Winecast: Všetky neobvyklé veci, ktoré sme vyskúšali v mene zdravia

Pripojte sa k Katie a Heather k tejto rozprávkovej epizóde všetkých neobvyklých vecí, ktoré vyskúšali v mene zdravia! Existujú ale dve veci, ktoré nepripúšťajú … chceš hádať? Nechajte váš odhad na dve veci, ku ktorým sa v komentároch nepriznajú!


V mene zdravia …

Keď je človek blogerom v oblasti zdravia, vyskúša niektoré neobvyklé veci v mene zdravia (alebo preto, že sa na to pýtal komentátor blogu. Medzi nimi dvoma vyskúšali VO VEĽKOM množstve neobvyklých (a trochu šialených) vecí. meno zdravia. V tejto epizóde sa popasujú so všetkými zvláštnymi vecami, ktoré vyskúšali.

Divné veci na zdravie, ktoré vyskúšali:

  • Nastriekanie baktérií na ich pokožku (zámerne) - tu je dôvod
  • Stojace v kryoterapeutickej nádrži pri -280 stupňoch
  • Pláva v tisíc librách rozpustených epsomových solí
  • Sedenie v komore, ktorá má až 170 stupňov, aby získala proteíny tepelného šoku
  • Metódy na zvýšenie ich množstva hnedého tuku
  • Bahenné vane (fotografie sa zatiaľ nedostali na povrch a hellip;)
  • Čistenie zubov dreveným uhlím
  • V noci nosenie oranžových slnečných okuliarov … aj na verejnosti
  • Výhody sauny - pozri príspevok Heather a príspevok Katie

Uvedené zdroje:

  • Sprej na baktérie Mother Dirt Bacteria
  • Kniha: What doesn ’ t Kill Us
  • Kniha: The Body Keeps the Score
  • Metóda Wima Hofa
  • Článok WM: Všetko o plávajúcich
  • Článok WM: Výhody kryoterapie
  • Healthmate Saunas (tu nájdete informácie o tom, ako získať zľavu až 40%)
  • Článok WM: Čistenie zubov dreveným uhlím
  • Článok Mommypotamus: Čistenie zubov kurkumou
  • Oranžové okuliare uvex blokujúce modré svetlo
  • Elegantnejšie vyzerajúce oranžové okuliare, ktoré blokujú modré svetlo
  • Prečo v noci nosím oranžové okuliare
  • Dôvody, prečo ráno dostať modré svetlo
  • Štúdia: Ako kemping resetuje cirkadiánny rytmus
  • Svetelná skrinka 10 000 Lux
  • Článok: Okuliare Retimer pre svetelnú terapiu
  • Podcast: Chronobiológia s výskumníkom spánku Dr. Michaelom Breusom
Prečítajte si podcast

Katie: Ak ste ako ja a žijete v oblasti, kde je niekedy ťažké nájsť akýkoľvek druh špeciálnych prísad, najmä ak hovoríme o organických prísadách, bezlepkových potravinách alebo potravinách vhodných pre alergikov, dôrazne vám odporúčam skontrolovať z prosperujúceho trhu. Thrive je teda ako kombinácia Costco, Amazon a Whole Foods. A to je dôvod, prečo to hovorím. Rovnako ako Costco majú teda ročný členský poplatok, vďaka čomu získate prístup ku všetkým ich špeciálnym cenám a ponukám. Rovnako ako Amazon sú online a majú tiež veľmi rýchlu prepravu a pri väčšine objednávok je zvyčajne zadarmo. A potom rovnako ako Whole Food nesú vysoko kvalitné potraviny a špeciálne prísady a zameriavajú sa hlavne na GMO neobsahujúce a organické potraviny. Takže mi skutočne pomohlo a viem, že si ho zamiluješ tiež. Pri prvej objednávke môžete tiež získať pohár s kokosovým olejom zadarmo. Takže ich skontrolujte. Prejdite na stránku thrivemarket.com/wellnessmama.


Ďalším sponzorom tejto epizódy je Innsbrucká kuchárka, a áno, to je moja kuchárska kniha, ale chcel som o nej konkrétne hovoriť na chvíľu, pretože som strávil veľa času zostavovaním tejto kuchárskej knihy ako zdroja pre zaneprázdnené mamičky. Ako mama sama viem, že práve nemáte čas navyše, aby ste každý deň trávili hodiny a hodiny v kuchyni. A preto kuchárska kniha obsahuje všetky naše obľúbené rodinné recepty. Mnohé z nich pripravíte za menej ako pol hodiny iba na jednej panvici. Takže môžete tiež ušetriť na jedlách a majú záludnú zeleninu, ktorá v mnohých potravinách používa zeleninu namiesto mnohých rafinovaných prísad. Viem, že recepty milujete rovnako ako tie naše, takže si ich chyťte v ktoromkoľvek významnom kníhkupectve na Amazone alebo si ich pozrite na wellnessmama.com.

Vitajte v podcaste Zdravé mamičky. Som Katie z wellnessmama.com a som tu s Heather z mommypotamus.com. Zatiaľ čo bežne máme saunovanie, dnes sa koná vínny prenos, pretože je to ako deň vína. A irónia je, že sme vlastne v struku. Takže toto je tiež veľmi technicky podcast.

Heather: je to podcast, víno, všetko obsadené.

Katie: Áno. A bude to super zábava. A myslím si, že odkedy ich máme, bude to ešte zábavnejšie, ak začneme niekoľkými priznaniami blogerov / ľudí o zdraví, ktorí raz vyskúšajú čokoľvek. Takže, Heather vtipkuje, že som ju prehovoril, aby robila veľa vecí, a to by bolo …




Heather: Je to úplne pravda.

Heather: Áno. Už som povedal, že založím tajný blog “ Veci, ktoré ma urobila Katie. ” Ale myslím to tak, že teraz si myslím, že budem striekať baktérie na seba a svoje deti a budem to musieť nejako vysvetliť svojmu manželovi. Takže počuješ moju blázon.

Katie: Perfektné. Kedysi som hovoril všetkým podobným nemocničným správam, že ak si niekedy musíte robiť stehy, ale …

Heather: Áno. Pravdepodobne nie. Poďme si teda povedať o niektorých veciach, na ktoré ste ma prehovorili. Nikdy si nepripustím dve veci.


Katie: Ja tiež nie.

Heather: Ale vy môžete v komentároch hádať, či to chcete vedieť a ak to neurobíte správne, je pravdepodobné, že nám pravdepodobne dáte predstavu o niečom, čo by sme mohli vyskúšať.

Katie: Presne tak.

Heather: Ale prehovorili ste ma, aby som stál v nádrži, ktorá mala záporných 210 stupňov alebo niečo podobné? Bolo to 210?


Katie: Áno. Poďme sa o tom porozprávať. Takže toto je kryoterapia a ja vlastne poviem, že môj manžel je s tým najšialenejší, pretože raz klesol na negatívnych 280, aby zistil, či to dokáže, a ja som rád, že sa na tom bavíte, ” pretože by som zomrel.

Heather: Áno, nerobím si srandu.

Katie: Takže, hovorte o tom, prečo milujete kryoterapiu, pretože ste v tom vlastne lepší ako ja teraz.

Heather: Takže naozaj, naozaj, naozaj neznášam zimu, ale myslím, že všetky výskumy naznačujú, že jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme pre seba urobiť, je trénovať svoje telo tak, aby sa dokázalo prispôsobiť horúcemu stavu. / teplo a chlad. Takže ako keď som v saune a moje telo produkuje proteíny tepelných šokov, ktoré chránia DNA a robia všeličo, sú úžasné. Rovnako ako sme už hovorili o tých bláznivých červoch, ktorí majú radi, žijú o 30% dlhšie, ak im vystavíte teplo, pretože produkujú tie malé magické proteíny tepelného šoku. Ale pokiaľ ide o podobné hacky ako bio, neexistuje nič, čo by prekonalo chlad. A taký smrad, pretože neznášam zimnicu, ale vydržím to dve minúty. A tak si ma prehovoril, aby som šiel s tebou na toto miesto na kryoterapiu. A tak som tam naskočil a bože, akoby to nebolo také zlé, ako si pamätám, keď som hovoril tomu človeku, ktorý zjavne nemá žiadny referenčný rámec. Bol som rád: „Nie je to také zlé ako narodenie dieťaťa.“ Čo je úplne ako správna vec povedať náhodnému človeku, ktorého ste stretli päť minút predtým.

Ale bolo úžasné, ako som sa potom cítil. Ako keby som sa cítil neuveriteľne a viem, že sú to endorfíny, ale bolo to viac než to. Naozaj to resetovalo moju stresovú reakciu. Ako všetci, všetci sme zažili … takmer každý človek je vystavený chronickému stresu a môže to byť prostredníctvom všetkého, ako je svetlo, ktoré na nás prichádza v nesprávnu dennú dobu, čo je ako stresovanie nášho tela a narušenie denného rytmu alebo vás. viete, rovnako ako stresujúca skúsenosť a bože môj, ak sa pripojíte online, pravdepodobne zažívate niečo stresujúce.

Katie: Chcem túto knihu.

Heather: Ale áno, mám na mysli to, že mi to skutočne vynulovalo silu odpovedať a teraz ako … viete, môj manžel a ja to máme ako jedno z našich najobľúbenejších rande, ako keby sme robili … je to ako vec, ktorú robíme. Choďte na kryoterapiu a potom si dajte sendvič. To je náš obľúbený záber. Tak úžasné.

Katie: Áno. Milujem to a poviem, že to stále úplne iba okorením. V skutočnosti ma musí chudák na kryo mieste počuť tri hodiny, pretože to trvá len tri minúty. nie je to ako hodina. Ako niečo, v čom by ste mali robiť asi hodinu. Takže toto je veľmi rýchle a ako by ste mohli robiť čokoľvek po dobu troch minút, dokonca aj super-super chladno, ale som z toho také dieťa. Celý čas sa mi páčilo, že to nemôžem urobiť. Bolí to. ” A ako tento človek teraz vie a je rád, je to v poriadku, ste v poriadku. ” Keď mu to povie, nevypne to. Je ako: „Je vám dobre.“ Ale to …

Heather: Ak to vypne, povieš: “ Prečo si to vypol? ”

Katie: Presne tak. Takže ma rád teraz nevypustí. A žartujem svojho manžela, pretože môže zostať oveľa dlhšie a oveľa chladnejší ako ja, čo jeho gény a hellip; že to má tiež zmysel. Ale som tiež rád, „ale máte kožušinu. Chlapi majú srsť. Rovnako ako vy máte vlasy po celom tele, tak to tak nie je. Mrznem. ”

Heather: Áno.

Heather: A viete, čo je skutočne super, a ja som, že je to ako super nerdy, ktorá je mojou súčasťou, ale čítal som túto knihu s názvom „Čo nás nezabije“? a týka sa to Wima Hofa, tohto chlapa, ktorého neviem, kde … žije niekde v Škandinávii a rád lezie veľmi, veľmi studené hory. Hovoríme ako niečo negatívne, niečo v trenírkach a topánky. Môže to robiť preto, že má tonu hnedého tuku, o ktorom som ešte pred pár rokmi nevedel, že je to vec. Ale väčšina z nás má biely tuk. Narodili sme sa s hnedým tukom, pretože ako malé deti nemajú metabolické schopnosti generovať teplo pomocou „hellip“, neviem, ako je ich metabolizmus alebo čokoľvek iné. Nevytvára teplo rovnakým spôsobom. Takže majú tento hnedý tuk, ktorý sa vytvára asi ako čo? O tridsať percent viac tepla.

Katie: Áno, je to šialené.

Heather: A je to doslova len ako helikoptéra, je to ako vnútorný ohrievač, takže čím viac sa vystavujete chladu, tým viac sa vaše telo prispôsobuje. A super vec na hnedom tuku je, že naštartuje váš metabolizmus.

Katie: Áno. Akoby vás to nezbavilo tuku. Za to, že budeš mať hnedý tuk, nikdy nebudeš tučný.

Heather: Áno. je to naopak. je to ako tuk proti tukom.

Katie: Áno, presne tak. To je teda také zaujímavé, že to hovoríte, pretože som to vždy vtipkoval ako … pretože naše deti v rôznych časoch boli na našej posteli a ja to vždy vtipkujem, akoby som spal s kozubom, ale v skutočnosti to tak je pretože generujú všetko toto extra teplo. A tiež som si niečo prečítal o Wimovi Hofovi. Poznám ľudí, ktorí prešli jeho tréningom, ktorý je, podľa toho, čo viem z Instagramu, sedíte dlho v množstve ľadovej vody. Som ako “ budem veľmi lipnúť na kryoterapii. ”

Heather: Áno. Viem. Som veľké dieťa.

Katie: Ale je neuveriteľný a drží všetky tieto svetové rekordy rovnako dlho ako v ľadovej komore, tak ako on, myslím, že maratón v Antarktíde, ako napríklad topánky, trenírky alebo niečo podobné.

Heather: So šortkami, presne. Správny.

Katie: Áno. Je zrejmé, že je to mutant, ktorý bude jedného dňa ďalším podcastom, pretože obaja sme mutanti. je to druh zábavy, ale nie tak cool mutanti ako on.

Heather: Áno. Možno sa tam niekedy dostaneme. To, čo ma Katie prehovorila, do repertoáru nemusíme rozširovať. Povedal som to dobre?

Katie: Áno.

Heather: Ale viete, vlastne, keď sa nad tým zamyslíte, má zmysel, že naše deti nevedia o tých vašich, ale moje deti vybehnú v decembri von bez nohavíc. A budem rád: “ Musíte si obliecť nohavice, pretože zo mňa vyzeráte ako zlý rodič. ” Ale to ich vlastne vôbec netrápi. Ako keby sa oveľa lepšie prispôsobili chladu, až kým ten hnedý tuk nezačne slabnúť. A jediný dôvod, prečo sa stratí, je ten, že sa telo rozhodne, že ho už nepotrebujete, ak sa nachádzate v prostredí s regulovanou teplotou. Ale taká je jedna z čudných vecí na spôsobe, akým žijeme teraz. Žijeme v prostredí, ktoré nekolíše tak, ako to bežne vyzeralo ako teplé a studené cez jar, leto a viete, ako rôzne ročné obdobia. A potom tiež ako skutočne základné veci ako deň a noc.

Katie: Áno. No dobre. A povedali ste, že ako prostredia, ktoré sa nemenia. A tak, ako ďalšie priznanie, ktoré môžeme urobiť, sú plavákové nádrže.

Heather: To je pravda, áno.

Katie: Pretože to prostredie vôbec nekolíše. Viem, že tieto také pre vás nie sú také dobré kvôli mutáciám, ktoré si myslím a podobne ako ja, ale v zásade ste o nich nepočuli. Ide o to, že plávate v senzorickej deprivácii. Takže ste v asi 1 000 kilogramoch epsomskej soli rozpustenej vo vode, ktorá je presne pri telesnej teplote, a navyše ste zbavení svetla a zvuku. Prvýkrát je to teda trochu bláznivé.

Heather: Áno. Teda, vlastne som to naozaj, naozaj miloval. Rovnako ako povedali, že vás to môže trochu vystrašiť, ale myslím si, že ak ste ako mama dobre, dobre mama jedného, ​​mama kohokoľvek potom ako zmyslová deprivácia nie je ako tá najdesivejšia vec, s ktorou sa v ten deň stretnete. A naozaj sa mi to páčilo a myslím si, že to, o čom Katie hovorí, je, že som po ňom cítil trochu nevoľnosť, pretože síran horečnatý má ako sírovú zložku, ktorú som nespracoval naozaj dobre. Ale moje telo teraz skutočne lepšie spracuje síru, takže by sme si mali urobiť rande.

Katie: Mali by sme. A možno, keby sme niekedy našli verziu plavákovej nádrže s obsahom chloridu horečnatého, bolo by to lepšie.

Heather: To by bolo ešte úžasné.

Katie: Ale je to tak, je to pravda. je to ako väčšina ľudí, ako sa to nepáčilo môjmu manželovi, pretože to bolo ako keby ste museli ísť do tohto druhu puzdra a zavrieť dvere a je to temné a tiché a trochu zvláštne. Ale ako mama, ktorá fantazíruje o tichu a mojím najväčším snom je ísť spať do suterénu, ktorý nemá svetlo ani zvuk, bolo to celkom úžasné.

Heather: Bolo to naozaj super.

Heather: Čo sme ešte urobili, že sa môžeme priznať?

Katie: Takže sme urobili bahenný kúpeľ.

Heather: To je pravda, áno.

Katie: To bolo jedno z našich prvých podobných stretnutí.

Heather: Áno. Máme fotografie, na ktorých ste nikdy & hellip ;? Niekde máme nejaké fotografie.

Katie: Áno. Možno, keby sme nemali dosť vína, vložíme do poznámok k výstave obrázok alebo nie.

Heather: Ach bože, ja som tie fotky nikdy nevidela. Bol by som rád. Potrebujeme spoločnú fotografiu.

Katie: Áno. V skutočnosti robíme náhodné veci, ako je umývanie zubov dreveným uhlím, ale obaja sme hovorili o týchto veciach. Už si nemyslím, že je to čudné. Páči sa nám, že sme si urobili z hlavného prúdu čistenie zubov čudnými vecami. Rovnako ako ty štetcom s kurkumou a ja štetcom s dreveným uhlím, áno, obaja dostávame nenávistnú poštu k tým obrázkom, ako to robíme. Zrejme veľmi vážne uráža veľa ľudí, že by sme mali čierne alebo žlté zuby, ale …

Heather: Áno. Myslím, že je to trochu zábavné, pretože si myslím, že ľudia už predtým hovorili, ako máte manžela, ktorý vás má rád, pretože z vašich blogových príspevkov vyplýva, že si stačí vyčistiť zuby alebo vyzerať, že ste jedli gepardy a potom nosiť vtipné okuliare. Mám však na mysli, že moje percento nosenia zábavných okuliarov je dosť nízke, až na večer, čo sa nepočíta, pretože môj manžel nosí tiež vtipné okuliare.

Katie: Sranda. je to ako skúsenosť s bondingom.

Heather: To je, áno.

Katie: Áno. Vlastne niekto povedal tú presnú vec v mojom príspevku o oranžových slnečných okuliaroch, pretože moje pôvodné boli tieto ako šesť dolárové slnečné okuliare Uvex, ktoré vlastne strieľajú okuliare, ktoré nosíte pri fotografovaní, čo tiež veľmi rád robím. je to jedna z našich najobľúbenejších nocí. ide sa točiť, ale …
Heather: To ešte nie je jedna z vecí, ktoré ma k tomu Katie prinútila.

Heather: To by malo byť na rade.

Katie: Takže, ideme natáčať nabudúce. Ale nie sú atraktívne a zverejnil som s nimi obrázok, ktorý bol veselý. Všetci títo ľudia boli ako: „Nemôžem uveriť, že váš manžel je s vami stále ženatý, aj keď ste si ho obliekli.“ Rdquo; A ja som rád, „kámo, môj manžel ma videl rodiť.“ To nie je to najhoršie, čo vidíte.
Heather: Našťastie, vlastne tie nové, ktoré sú vonku, sú také pekné, že som ich nosila na skutočnom rande so svojím manželom. Ako keby sme raz za čas mali rande a chodili sme von, chytili ustrice a ja som ich nosila, pretože som bola ako, “ Dávajú mi dobrý pocit. Pomáhajú mi dobre spať. ” A tak áno, nosil som ich dodnes. A nie sú škaredé.

Katie: Takže, je to úžasné.

Katie: Takže áno, tiež som ich už skutočne nosila na mamičkovskú noc. A nasadil som si ich, pretože sa akoby zotmelo, keď sme tam sedeli, a akoby to boli oranžové okuliare. Sú atraktívne, ale stále sú oranžové. A tento čašník kráča k nám a páči sa mu tento super svalnatý svalnatý typ formovania postavy, ktorý pravdepodobne má rád práve štúdium alebo niečo podobné. A on hovorí: „Kamarát, to sú tí BluBlockeri?“ A ja som rád, “ viete, čo sú BluBlockery? To je úžasné nosenie hlavného prúdu. ”

Heather: je to pravda.

Katie: Ale ak poslúchaš a nie, asi by sme mali vlastne vysvetliť, čo sú BluBlockery a prečo ich nosíme.

Heather: Správne. Takže najskôr mi dôjdu veci, o ktorých by sme sa mali rozprávať, pretože sme teraz úplne radi, že sa staneme mainstreamom.

Katie: Nie, čo? Mali sme byť čudní.

Heather: Ako si pamätať … Myslím, že teraz sú také ako hlavné … také obrovské časopisy, také ako vedecké časopisy hovoria o spojení črevného mozgu a ako jediní ľudia, ktorí o tom hovorili pred niekoľkými rokmi, boli ako mamičky, ktoré …

Katie: Viem, že je to šialené.

Heather: Áno. Kto riešil práve snahu pomôcť svojej rodine, a tak je to dnes úžasné, keď chcem vedieť, aký je môj špičkový výskum, ísť sa spýtať mamičiek, ktoré sú ako v prvej línii pri riešení týchto problémov. Dobre, tak sa vráťte k okuliarom. Náš cirkadiánny rytmus, ktorý zjavne má „hellip;“ ako jeden hlavný čas, ktorý má všetky tieto ďalšie vyrobené hodiny. Hovorí nám to, aký je denný čas, a nielen to, ale zosúlaďuje každý aspekt biologického fungovania s dňom a nocou. Čo tak sa zmocniť.

Katie: Ak ste ako ja a žijete v oblasti, kde je niekedy ťažké nájsť akýkoľvek druh špeciálnych prísad, najmä ak hovoríte o organických prísadách, bezlepkových potravinách alebo potravinách vhodných pre alergikov, vrelo vám odporúčam pozrite sa na Thrive Market. Thrive je teda ako kombinácia Costco, Amazon a Whole Foods. A to je dôvod, prečo to hovorím. Rovnako ako Costco majú teda ročný členský poplatok, vďaka čomu získate prístup ku všetkým ich špeciálnym cenám a ponukám. Rovnako ako Amazon sú online a majú tiež veľmi rýchlu prepravu a pri väčšine objednávok je zvyčajne zadarmo. A potom ako Whole Foods nosia vysoko kvalitné potraviny a špeciálne prísady a zameriavajú sa hlavne na GMO neobsahujúce a organické potraviny. Takže mi to skutočne pomohlo a viem, že si ho zamiluješ tiež. Pri prvej objednávke môžete tiež získať pohár s kokosovým olejom zadarmo. Takže ich skontrolujte. Prejdite na stránku thrivemarket.com/wellnessmama.

Sponzorom tejto epizódy je aj kuchárska kniha The Innsbruck. A ako som už spomínal, ide o zdroj, na ktorom som pracoval stovky a stovky hodín, aby som vytvoril sprievodcu, ktorý by bol skutočne užitočný, praktický a skutočne ľahko použiteľný pre mamičky, ktoré sú zaneprázdnené a ktoré nemajú každú hodinu a hodinu. deň strávený v kuchyni, ale ktorí tiež uprednostňujú varenie skutočného jedla. A moje deti mi pomohli testovať tieto recepty, aby boli určite schválené rodinou. Sú tiež schválené mamičkou a tu je dôvod. Ako som už povedala, som neuveriteľne zaneprázdnená mama a nemám veľa času navyše. Väčšinu receptov teda možno pripraviť do 30 minút a veľa z nich sa dá pripraviť iba na jednej panvici, pretože ja osobne nie som veľkým fanúšikom jedál a radšej by som už nerobil viac, ako musím. Kuchársku knihu si teda môžete pozrieť v ktoromkoľvek väčšom kníhkupectve na Amazone alebo na wellnessmama.com. Obsahuje viac ako 200 receptov vhodných pre rodiny s deťmi, ako aj niektoré stravovacie plány, usmernenie pri plánovaní a niektoré návody, ako dostať svoju rodinu k zdravému stravovaniu.

Tiež by som rád povedal ľuďom, že je to kuchárska kniha bez obilia. Ak vám však dobre nejde zrno, môžete si do jedál pre väčšinu jedál ľahko pridať veci ako ryža a cestoviny. Čo som však urobil, je, že som veľa rafinovaných prísad v receptoch nahradil zeleninou. Naša rodina neje žiadnu rafinovanú múku ani rafinovaný cukor, a tak som ich v receptoch nahradila zeleninou, ktorú deti milujú, ako je cuketa, kapusta a sladké zemiaky. A je tu všetko od lasagní cez kuracie prsty po pastiersky koláč a všetky naše obľúbené jedlá z rodiny. Môžete si ich pozrieť, ako som povedal v ktoromkoľvek významnom kníhkupectve, alebo na wellnessmama.com. Teraz späť k epizóde.

Katie: Dobre. Takže v zásade platí, že teória, ktorú používam, a dôvod, prečo nosím oranžové slnečné okuliare, je, ak o tom premýšľate iba biologicky ako zdravý rozum. Ani sa nemusíme dostať do vedy. Kedysi, asi pred 50, 60 rokmi, sa zotmelo a vy ste sa rozsvecovali iba ako žiarovky alebo ako sviečky alebo krb, alebo ste urobili niečo bláznivé a išli ste spať. Ale teraz máme tieto počítače, ktoré sa nazývajú telefóny, a okolo ktorých chodíme stále pripevnené k tvári. Pozeráme sa na ne o 11:00 v noci a majú modré svetlo. A z biologického hľadiska vidíme jediný prípad, keď v prírode vidíme najjasnejšiu časť dňa, keď obloha a mraky odrážajú modré svetlo nadol. A tak to chápete a je veľmi dôležité, aby ste to dosiahli v pravý čas. Modré svetlo je skutočne skutočne dobré. Akože nechcem získať dojem, modré svetlo je zlé, pretože je to úžasné, ale dostávame ho v nesprávnu dennú dobu.

Takže v podstate na veľmi základnej úrovni dávate svojmu telu o 11:00 v noci signál, že je 12:00 popoludní a že je čas byť v strehu a bdieť, ísť loviť a loviť ryby a robiť všetko. veci, ktoré máš robiť, ale snažíš sa hneď potom zaspať. Takže ak sa niekto pozrel na výskum, poruchy spánku sú obrovské a pribúdajú. Problémy s hormónmi sú obrovské a pribúdajú. Rovnako ako deti majú tieto problémy a my všetci stále pozeráme na modré svetelné obrazovky po celú noc. Takže si myslím, že som tento príspevok napísal ako pred piatimi rokmi, ale moja myšlienka spočívala v tom, že nosím okuliare, ktoré blokujú tie spektrá modrého svetla, môžete aspoň zmierniť niektoré poškodenia technológie, pretože ani jeden z nás nie je pripravený rád opustiť internet pozadu a rád nemá žiadnu technológiu.

Heather: Áno, nie toľko.

Katie: Áno. je to pre náš každodenný život niečo dôležité a mám pocit, že by sa veľa ľudí cítilo rovnako, ale nemusíte to mať negatívny vplyv. Moja myšlienka teda bola, že nosím oranžové slnečné okuliare s určitými filtrami, ktoré pomáhajú blokovať modré svetlo, takže v noci nehovoríš telu, že je stred popoludnia, a zlepšuje to tvoj spánok. A viem, že ich nosíš tiež. Všetci sme spolu čudní, ale ako napríklad, aké máte s nimi skúsenosti?

Heather: Snažila som sa o svoje druhé dieťa. Začal som udierať ako veľké problémy s nadobličkami. Ako keby som len … chcela som byť super mama. Chcel som to urobiť všetko, ale to nie je skutočne možné pre nikoho. A naozaj som nectil to, čo mi hovorilo moje telo. Naozaj som sa veľmi snažil zapadnúť do toho, čo som si myslel, že by som mal urobiť. A dostal som sa do problémov, takže liečenie z toho si skutočne vyžadovalo, aby som začal znova počúvať svoje telo. Ale problém bol v tom, že moje telo ani len nedostávalo správne signály. Všetko bolo zmätené, a tak jednou z prvých vecí, ktoré som musel urobiť, bolo zosúladiť hodiny tela s prírodou bez toho, aby som sa presťahoval na dvor. A tak som začal v noci používať modré okuliare a začal som cítiť, že spánok, ktorý som v noci dostával, bol oveľa regeneratívnejší a hlbší. A potom som bol, viete, ale vec bola pre mňa, prinajmenšom keď som sa začal prebúdzať cez deň, trvalo to vlastne dva kusy. Rovnako ako to boli dve časti tej istej diery a nakoniec som sa skoro ráno vystavil jasnému svetlu, aby som dosiahol plný efekt. Pretože máte pravdu, modré svetlo je naozaj dobré. Ráno môže stimulovať produkciu serotonínu. Pomáha vám cítiť sa bdelšie a robí všetko dobré. Takže nastavenie hodín tela iba na deň a noc urobilo za mňa všetko. Je to tak, akoby mi to pomohlo lepšie sa sústrediť. Zlepšuje mi náladu a určite mi pomáha lepšie spať.

Katie: Áno, určite. To by som určite povedal. A viem, že obaja používame niečo ako svetelnú terapiu, napríklad krabicový typ. Dokonca máte okuliare, ktoré … ako je tu toľko rôznych spôsobov, ako môžete skutočne použiť technológiu pre jej lepšie vylepšenie, aj keď sa vám nepáči, ako ste povedali, keď bývam na záhrade. Pretože nedávno vyšla skvelá štúdia, že ak chcete Avixious cirkadiánnu biológiu za jeden týždeň, takže ak ju chcete bio-hacknúť, choďte žiť do stanu bez umelého svetla na sedem dní a budete dobrí. Ale pre tých z nás, ktorí majú radi rodinu, ktorá by ich nemilovala, keby sme bývali sedem dní v stane, existujú spôsoby, ako ich zabudovať do svojho každodenného života, aj keď netrávite čas vonku. Z jasného a ranného hľadiska mi to teda prišlo fascinujúce, keď som si uvedomil, že aj tie naj zamračenejšie dni sú pre našu cirkadiánnu biológiu ráno oveľa jasnejšie, ako keď sú vnútri v umelom svetle, pretože sú tu všetky tieto spektrá svetla, ktoré práve nedostávame. Existujú však spôsoby, ako sa to páči tomuto doplnku a ako získať jasné svetlo. Ako napríklad, ako získate jasné svetlo?

Heather: Takže pre svoje deti vlastne mám ako lampu, ktorú máme na kuchynskom stole. Takže raňajkujú pod lampou, čo je naozaj dobré. Ale pre seba som zistil, že akoby som nemohol … sadol by som si za kuchynský stôl a skúsil som tam sedieť 30 minút a plánovať si svoj deň, ale nemohol som si myslieť, pretože tam bolo ako keby na mňa zízalo prádlo alebo ako 10 000 vecí alebo ako … je to ako keby som vždy cítil úzkosť, pretože môj prvý … rád sa ráno hýbem prvou vecou. Používam teda okuliare Re-Timer, ktoré sú trochu zaujímavé, pretože namiesto modrého svetla používajú modrozelené svetlo. A fungujú naozaj, naozaj dobre. Pamätám si, že som písala sms manželovi, ako keď som ich začala používať. Bol som rád: „Môj mozog je nažive.“ Nebol som naozaj pripravený na to, aký hlboký dopad to na mňa bude mať, ale má. Nie sú pre deti, aj keď až do veku 11 alebo 12 rokov. Deti majú iné, napríklad to, ako sa ich oko formuje, akoby šošovka nekryštalizovala. Takže časovače sú akoby boli vyvinuté univerzitou a sú úžasné. Sú dokonca predstavení ako CNN, Forbes, všetci. Ale sú pre dospelých. Luxusné svetlá, tie, ktoré dávajú stôl, sa však často používajú pre deti a majú radi, že sa považujú za úplne jemné, pretože spektrum sa mierne líši. Takže je tu veľa rôznych prístupov, ktoré fungujú iba na základe toho, či ste ako typ človeka, ktorý sa rád pomaly prebúdza a bolo by mu dobre sedieť na kuchynskom stole, alebo či ste my? Sme ľudia z génu bojovníkov, ktorí ráno nemôžu sedieť na mieste …

Katie: … .MAOA za víťazstvo. Musíme sa zobudiť a pozdraviť deň útokom.

Heather: To je pravda.

Katie Ale áno, to sa mi páči. Ako keby sme mali tiež svetlo na prebudenie, ktoré je ako „len 10 000 luxov svetla, ktoré sa používa v našej kuchyni pre deti. A dnes s vami môžem vyskúšať Re-časovače, čo bola super zábava. Ako keby boli zjavne super atraktívne a keď sú s vašim manželom …

Heather: Áno. Sú módnym vyhlásením.

Katie: Na rande by som ich nenosila. Sú …

Heather: Nie.

Katie: Aj tak si prídu na svoje …

Heather: Och, bože.

Katie: Sú dosť zaujímavé. Vyzerajú, akoby ste sa chystali cestovať v čase. Rovnako ako moja dcéra mi skutočne uverila, keď som povedala, že si myslím, ale sú úžasné. Celkom vidím, ako by mali tento účinok, a myslím si, že aj na toto všetko smeruje to, že skutočne len začíname chápať niečo ako to, ako cirkadiánna biológia ovplyvňuje doslova každý aspekt vášho života od hladiny cukru v krvi po vaše hormóny, až po tvoja génová expresia. To je niečo, na čom sme pred 100 rokmi nemuseli pracovať, ale teraz to robíme. Pretože máme radi, môžete nájsť jednoduché spôsoby, ako to integrovať do svojej rodiny a ktoré vás nebudú stresovať, ale ktoré vám tiež pomôžu udržať si duševný náskok a zdravý rozum, pretože to je otázka, ktorú dostávam veľa. páči sa mi to, čo robíš ako mama? ” Pretože nemôžete každú noc spať osem hodín. Ak máte dieťa, nemôžete.

Heather: Nie.

Katie: A ľudia sa to pýtajú … a pravdepodobne dostanete aj tieto otázky. A to sú veci, ktoré môžete robiť. Po zotmení môžete nosiť oranžové okuliare. Tieto okuliare Re-Timer môžete vyskúšať ráno. Rovnako ako tam je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aj keď nemôžete spať kvôli rodine alebo kvôli práci alebo z akýchkoľvek dôvodov.

Heather: Áno, a myslím tým, že ak je problém s rozpočtom, tiež môžeš ísť von a ísť na 30 minút pešo, pokiaľ to nie je ako … No, vlastne, ak je naozaj, ale naozaj chladno, zvládneš to v šortkách a urobte metódu Wima Hofa a buďte skutočne chladní a je to ako kryoterapia. Ďalšia vec, ktorú som chcel povedať, je, že si myslím, že … vlastne viem, že si urobil rozhovor s autorom knihy „The Power of When“. a napísal knihu o cirkadiánnych rytmoch. Je výskumníkom spánku. Aké je jeho meno? Dr. Michael?

Katie: Michael Breus.

Heather: Michael Breus. A viete, že má … neviem, či súhlasím so všetkým, čo odporúča, ale myslel som si, že urobil niekoľko skutočne úžasných pozorovaní, ktoré v podstate ako každý máme niečo, čo sa volá bio čas. A často sa bijeme, pretože sa nedokážeme prispôsobiť tomu, čo si myslíme, že je správna vec v pravý čas. Ale biologicky existujú časti dňa, kedy sme schopní robiť veci analytického typu, a potom sú tu ďalšie časti dňa, ktoré biologicky pripomínajú hormonálny tok, napríklad príliv a odliv počas celého dňa pri výrobe nášho neura. - vďaka vysielačom sa budeme viac páčiť a pomáhať nám robiť lepšie ako kreatívne alebo analytické veci. A nie je to to isté. Takže som jeho knihu vlastne použil ako voľné usmernenie pre štruktúrovanie môjho dňa. A zistil som, že keď som prestal bojovať so svojou biológiou, začal som si svoje dni užívať ako oveľa viac. A to bol pre mňa prielom. Ani som si neuvedomil, že bojujem so svojou biológiou, kým som si to neprečítal. Takže to bola akási super a zaujímavá kniha.

Katie: Áno, súhlasím. Jeho kniha sa mi veľmi páčila a súhlasím s tým, že nesúhlasím so všetkým, čo povedal, ale myslím si, že urobil niekoľko skvelých vecí. A mám pocit, že to tak je tiež, pretože môj lekár, doktor Christiansen, by súhlasil. Rovnako ako môžete urobiť toľko pre svoj bio čas a svoju chronobiológiu, rovnako ako ráno ísť von a prejsť sa. Ale aj keď to nie je možné, ako všetky tieto veci, o ktorých sme hovorili, môžete vo vnútri robiť, aj keď ste uviaznutí vo vnútri celý deň alebo ste „hellip“, môžete to zapracovať do svojho každodenného života a to vám môže pomôcť skutočne vytvoriť rozdiel vo vašej biológii v priebehu času a len vám tak pomôže nájsť viac rovnováhy.

Heather: Áno. Keď už hovoríme o biologickom čase, myslím si, že je takmer čas, aby naše deti večerali.

Katie: Áno. Myslím, že máš pravdu. Mali by sme … teda sa vydáme týmto smerom a dáme im večeru. Ale ako všetko, na čo sme odkazovali, zabezpečíme, aby bolo v poznámkach k výstave. A je tu toľko skutočne zvláštnejších vecí, ktoré sme vyskúšali, a ktoré sme ani len nespájali s tým, že by sme spali ako kryoterapia, akoby boli chladivé vankúšiky a mali by sme rád všelijaké veci, ktoré robíš. Takže, v prípade, že by niekto mal záujem, mohol by som do nich vložiť odkazy pre niektorých z nich do poznámok k prehliadke. A tiež, ak chce niekto uhádnuť dve veci, ku ktorým si vo zvuku nikdy nepripustíme, môžete ich uhádnuť v komentároch a my vám môžeme povedať, či máte pravdu alebo nie. Ale až nabudúce, ďakujem veľmi pekne za počúvanie a uvidíme sa nabudúce v podcaste Zdravé mamičky.

Katie: Ďakujem veľmi pekne za vypočutie si tejto epizódy Podcastu Zdravé mamičky. Vedeli ste, že sa môžete stať VIP členom Innsbrucku zadarmo? Ak sa chcete prihlásiť na odber podcastu, navštívte stránku wellnessmama.com/podcast a potom kliknite na bezplatné členstvo, čím získate prístup k členskej knižnici zdrojov zdravia a wellness. Každý týždeň získate najnovšie informácie z Innsbrucku, ako aj špeciálne zľavy a ponuky. Nájdite tiež Innsbruck na sociálnych sieťach, aby ste boli informovaní o najnovších epizódach podcastov, blogových príspevkoch a ďalších. Ešte raz ďakujem za vypočutie. Uvidíme sa budúci týždeň.

Sponzori podcastu:

Túto epizódu vám prináša aj Thrive Market. Ak žijete v púšti so skutočnými potravinami ako ja, môže byť ťažké nájsť určité biopotraviny, špeciálne jedlá alebo potraviny vhodné pre alergikov. Thrive Market je moje riešenie tohto problému. Nesú tisíce potravín, ktoré sa rýchlo kazia, ktoré používam najčastejšie za znížené ceny. Myslím na ne ako na kombináciu Costco, Amazon a Whole Foods. Sú online ako Amazon, majú ročný členský poplatok na odblokovanie zliav ako Costco a nosia vysoko kvalitné jedlá ako Whole Foods.

Objednávam u nich pravidelne a vrelo ich odporúčam. Vyskúšajte všetky ich produkty a tu si dajte pohár s kokosovým olejom zadarmo.

Sponzorom tejto epizódy je aj kuchárska kniha The Innsbruck.Moje deti mi pomohli testovať tieto recepty, takže sú určite schválené rodinou. Sú tiež schválené matkami a tu je dôvod, prečo.

Viem, čo to je byť zaneprázdnený. Zaistil som, aby väčšina receptov z kuchárskej knihy v Innsbrucku bola pripravená do 30 minút a veľa z nich iba na jednej panvici (kto chce umývať riad?). Všetky moje 200+ recepty bez obilia nahrádzajú spracovaný cukor a múku výživnými látkami a zeleninou, ktoré deti milujú!

Kuchársku knihu si môžete pozrieť v ktoromkoľvek väčšom kníhkupectve alebo na Amazone. Som rád, že sa s vami všetkými môžem podeliť o obľúbené rodinné recepty!

Takže … zvážte, aké sú dve veci, o ktorých si nemyslíte, že to priznajú?