Prečo prestať radšej robiť Kegels a drepovať s Katy Bowman

S nadšením môžem povedať, že Katy Bowman je tu dnes! V skutočnosti si myslím, že je doposiaľ najžiadanejším hosťom, takže mnohých z vás, ktorých počúvate, bude zaujímať najmä dnešná epizóda.


Katy je hlavnou organizátorkou tohto hnutia za oceneným blogom a podcastom Nutritious Movement (predtým Katy Says), ktorý každý mesiac oslovuje tisíce ľudí. Blogovala 10 rokov na tému pohybu a jeho významu pre zdravie. Cestou si našla čas aj na autorstvo 8 kníh vrátane najpredávanejšíchPresuňte svoju DNAaVeci pohybu.

Vyštudovaná biomechanička, Katy je priekopníčkou v výskume účinkov našej modernej sedavej kultúry a hlbokého potenciálu ľudského pohybu. Presvedčila ma, že pohyb môže byť rovnako výživný ako jedlo … a nehovorí iba o tom, ako si zacvičiť.


Aby som zistil, čo onajekecajte, držte sa!

Katy Bowman o výživnom hnutí

Ak ste navštívili môj blog, možno ste si všimli, že mám nejaké silné pocity z konzumácie skutočných a výživných jedál a vyhýbania sa prázdnym a toxickým jedlám, ako je cukor a spracované oleje. Čo si myslím o cukre a spracovaných potravinách, je to, čo cíti Katy Bowman o tom, že budem sedieť na mieste.

Pripravte svoje telo na dennú dávku pohybu, hovorí, a je to rovnako zlé, ako keby ste nejedli zeleninu.

Úžasné na tom je, že pravidelné cvičenie ani neodstráni účinky dlhého sedenia na stolnom stole alebo na gauči. Výskum ukazuje, že príliš veľa sedenia môže viesť nielen k obezite, ale aj k vyššej miere rakoviny, rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky. Môže to dokonca skrátiť našu životnosť.




Čo teda robiť zdravá mama? Katy Bowmanová to všetko popisuje krok za krokom. Vysvetľuje presne, čo môžeme urobiť s týmto kultúrnym problémom a ako splniť pohybovú kvótu nášho tela v sedavom svete.

V tejto epizóde sa naučíte

  • prečo nedostávame dostatok vitamínového drepu ” … a prečo je to také dôležité, že bez toho nejdeme
  • čo môže pohyb pre telo urobiť a ako ho viac využiť
  • dôvod, prečo nie veľa z nás dospelých je v drepe veľmi dobrých (a prečo je moje batoľa profík!)
  • prečo má Katy vo svojom dome veľmi málo nábytku … áno, ani gauč
  • kde kegly zaostávajú … a čo namiesto toho urobiť pre panvové dno
  • rozdiel medzi stacionárnym a sedavým
  • spôsoby, ako sa dostať z našej komfortnej zóny a vyskúšať nový pohyb (aj keď všetci ostatní len sedia)
  • úpravy, ktoré vám pomôžu obnoviť schopnosť drepu
  • “ výživné ” spôsoby pohybu po narodení dieťaťa
  • ako vytvoriť ideálny dynamický pracovný priestor
  • vzťah medzi diastasis recti a problémami panvového dna … a ako to napraviť
  • super spôsob, akým jej rodina robí pikniky na večeri a raňajkách
  • prečo šport a pohyb nevyhnutne nespĺňajú požiadavku na výživný pohyb
  • prekvapivý dôvod, prečo sú športovci podľa vedeckých štandardov stále sedaví
  • spôsoby, ako pomôcť vašim deťom v pohybe, aj keď musia byť ešte v škole
  • čo hľadať v dobrej obuvi pre každú vekovú skupinu (je to najlepšie vysvetlenie, aké som počul!)

Zdroje, ktoré uvádzame

  • NutritiousMovement.com
  • Stály stôl

Knihy Katy Bowmanovej

Populárne “ hovorí Katy ” Podcasty

  • Nevieš drep
  • Squat (stále) nepoznáš
  • Zdvihnite … Noha (polkruhový úsek pre lýtka)

Viac z Innsbrucku

  • Ako nájsť najlepšiu minimalistickú obuv pre deti a dospelých
  • 202: Ako obuv ovplyvňuje držanie tela, zarovnanie a pohyb s Gordonom Hayom z ALINE
  • 221: Prirodzený pohyb, udržateľná zdatnosť a celoživotné zdravie s Dr. Markom Cucuzzellou
Prečítajte si podcast

Katie: Dobrý deň, vitajte v “ podcaste Zdravé mamičky. ” Som Katie z wellnessmama.com. A dnes som tu s, myslím, najžiadanejším hosťom podcastu vôbec. Katy Bowman je školená biomechanička a srdcom je riešiteľka problémov. Má ocenený blog a podcast s názvom “ Katy Says, ” a každý mesiac oslovuje státisíce ľudí. Mnoho ľudí sa zúčastnilo jej živých kurzov, online kurzov a je autorkou ôsmich kníh. Všetky budú v poznámkach k výstave. Odporúčam každú jednu z nich, okrem iného však aj “ Move Your DNA ” a “ Veci pohybu. ” A osobne som použil jej informácie, keď som mal bábätko, keď som mal počas tehotenstva ischias. Má kopu úžasných informácií. Veľmi by som vás chcel povzbudiť, aby ste sa na ňu pozreli. Ale teraz sa už nemôžem dočkať, kedy skočím. Takže, Katy, vitaj a ďakujem, že si tu.


Katy: Vďaka, Katie. Máme tu dve Katie. Toto bude zábava.

Katie: Bude to zábava. Na úvod som teda chcel, aby ste definovali niekoľko výrazov, ktoré často používate, aby sme vytvorili rámec pre tento pohovor. Takže použijete výraz „výživný pohyb“ (rdquo; výživný pohyb). celkom dosť a vaša kniha sa volá “ Presuňte svoju DNA. ” Takže, čo myslíte pod pojmom výživný pohyb?

Katy: Nuž, výživný pohyb, je to trochu jednoduchý spôsob, ako zhrnúť veľmi veľkú myšlienku, čo je, povedal by som, možno väčšina poslucháčov chápe, ako jemná výživa je, že nemusíte jesť správne, ako hladovať nie je jediný výživový pokyn. Nejde teda iba o adekvátne kalórie, ale o to, že prijímate celý rad makroživín, však? Že máte tuky, bielkoviny a uhľohydráty, ale to skutočne nie je dostatočné, ak máte len tieto pokyny, že sú tu aj vitamíny a minerály a že sú tu dávky alebo percentá z vašej celkovej stravy, ktoré je potrebné dodržať. pochádzajú z alebo obsahujú všetky tieto rôzne komponenty. A tak nám to ľahko vychádza, pretože všetci sme dostali základné informácie. Rovnako ako táto predstava o tom, čo je výživa, trvala 500 rokov. Viete, je to asi 500 rokov zhromažďovania údajov. Ale veľa som sa toho naučil na základnej škole, však? Pamätám si, ako som sa učil potravinovú pyramídu a páči sa mi tu, čo je to bielkovina, veľmi primerane veku. Ale tieto nápady boli predstavené veľmi skoro, pretože výživa veľmi ovplyvňuje fyzické zážitky, ktoré prežívate.

Na druhej strane pohyb trochu zaostávame, doslova v pohybovej zložke rozpoznávania tohto pohybu rovnakým spôsobom, ako musíte jesť, ale nielen to. Musí to byť veľmi rozmanité a musíte mať konkrétne množstvo rôznych druhov pohybov. Len hovoríme, že sa niečo ako viac hýbe. Stále si neuvedomujeme hlboký vplyv toho, ako veľmi sa pohybujete a ako sa pohybujete, a možno frekvencia distribúcie tohto pohybu nesmierne ovplyvňuje fyzickú skúsenosť, ktorú máte. A tak hovorím o tom, že v hnutí „Presuňte svoju DNA“ tento pohyb skutočne ovplyvňuje vaše podobné jedlo na bunkovej úrovni. A tak, ak o tom môžeme premýšľať, ak dokážeme rozdeliť to 500-ročné pochopenie toho, ako vstupy fungujú, a že sú tu nevyhnutné vstupy pre ľudské telo, ktoré si môžeme „pomôcť“, aby sme si trochu ušetrili čas pohybom, ktorý nám tento druh toho, čo by bolo rovnocenné s plnohodnotnou stravou, ale ako plnohodnotná stravovacia strava. Aká je výživná a rozmanitá pohybová strava, ktorá má nielen množstvo, ktoré potrebujeme, ako napríklad pohyb, celkové minúty pohybu, ktoré potrebujeme, ale obsahuje aj všetku variabilitu nuansy, ktorá zaisťuje, že sa všetky naše časti pohybujú dobre. A to je v podstate to, čo tento výživný pohyb znamená. je to ako vy … je to to isté ako výživa. je to to isté, takže si môžete ušetriť čas a dobre sa hýbať.


Katie: Áno. A som rád, že ste priekopníkom vo výskume a píšete o tom toľko, pretože si myslím, že máte pravdu. Všetci vieme, že sme teraz viac sedaví ako sme boli, ale myslím si, že skutočne rozoberáte, ako to na nás vlastne vplýva na bunkovej úrovni, čo je úžasné. A chcem hovoriť o jednej z vašich obľúbených vecí, aspoň hádam na základe vašich záznamov, jednej z vašich obľúbených vecí, ktorou je drep, pretože máte kúsok s názvom “ Neviete squat ” a ďalší s názvom “ Stále nepoznáš drep ” a máte tam skvelé informácie. Ale v podstate si hovoríte, že by každý mal sedieť v podrepe. Deti to robia perfektne. Sledujem, ako sa moje batoľa učí chodiť, a dokáže perfektne drepovať bez toho, aby sa o to pokúsilo. je to pre ňu chôdza ťažká. Takže hovorte o drepovaní a prečo je to taký základný mechanik, ktorý sa musíme naučiť znova, ak sme zabudli ako.

Katy: No, je to jedna z tých, … považovala by som drep za kategóriu makroživín, však? je to pohyb, ktorý ľudské telá doteraz robili naozaj trochu, však? Drepy sú to, ako chodíte na toaletu. Takto si odpočívate. A v našej konkrétnej kultúre máme stoličky a toalety. Tento pohyb sme nejako postupne vyradili, ale stále máme anatómiu, ktorá si vyžaduje, aby si tento pohyb udržal svoju silu, pružnosť, však? Takže deti to dokážu veľmi dobre, pretože sa ešte neprispôsobili tomu, aby ešte drepovali. Prostredie, v ktorom žijeme, je prostredie, ktoré nie je v podrepe, takže sme sa stali ne-squattermi. Niektorí sa môžu ísť pokúsiť to urobiť. je to ako, “ Uh, moje telo to nerobí. ” Deti sa zatiaľ neprispôsobili tomu, aby neboli squattermi. Prišli ako squatteri ako my. A pokiaľ do tohto správania nezasahujete, viete, že im nedovolíte drepovať alebo možno vyložíte toľko nábytku, kde by si mohli odpočinúť iným spôsobom, udržia si v tom schopnosť a mobilitu. časť.

Drepujte si, teda, ak si myslíte, že máte drepovať ako výživnú látku, keď ju nemáte, vyskytnú sa príznaky. Myslím si, že veci v podrepe boli naozaj reakciou na problémy s panvovým dnom, problémy s krížmi, bedrami a kolenami. A každý má rád: „Všetky tieto časti ma bolia. Som veľmi mladá. O čo ide? ” A bol som rád: „Existuje určité toto hnutie, ktoré ľudské telo urobilo skutočne nakoniec počas svojej histórie, až do súčasnosti, že ak by to bolo urobené, nielen 1 drep alebo 10, ale, viete, veľa … rovnako ako celá táto kategória drepov sa menila po celý deň a celý váš život bol okorenený, ak chcete. Robili ste to, potom vaša pohyblivosť kolena a pohyblivosť bedrového kĺbu a pohyblivosť krížov a vaša kľudová poloha panvy a potom tiež to, ako sú tieto pohyblivosti, keď ich máte, keď idete chodiť, keď nekričíte, ako tieto pohyblivosti potom menia svaly, ktoré používate, keď chodíte a stojíte, ako to máme, potom mechanické prispievanie ku všetkým veciam, o ktorých hovoríte, bolesť kolena alebo chrbta alebo SI bolesť kĺbov alebo bolesť stydkých pyskov alebo množstvo panvových látok, napríklad, že by sa to tak dobre nevyjadrilo. ”

Takže potom rovnako ako nutričná terapia, však? Ak idete k odborníkom na výživu, sú ako: „Vidím, že máte príznaky skorbutu. Tu je trochu vitamínu C, spočiatku áno, a potom tu sú niektoré diéty, ktoré obsahujú vitamín C. ” A vy pomaly začínate pracovať na vyplnení tejto prázdnej vstupnej brány, a potom, ako doplníte vitamín C, si nakoniec vyberiete potraviny, ktoré sú viac bohaté na vitamín C a nahradíte potraviny, ktoré vám bránia vstrebávať vitamín C alebo čokoľvek iné, výživa je dosť nuansa, že začnete pociťovať úľavu od príznakov. Takže drep bol pre mňa taký. Nevieš, že drep bol ako, ok. Možno ste nikdy predtým drepovali ako väčšina z nás, takže tu je trochu malý návod, ktorý vám ukáže, ktoré časti vás … ” Rovnako ako ľahké drepy, ako sa zdá, také ľahké, ako sa zdá, keď to deti robia. Vyžaduje to mobilitu, úplnú mobilitu mnohých rôznych častí, nie? je to váš členkový kĺb, pohyblivosť vašich nôh, lýtka a hamstringy, štvorkolky a ohýbače bedier. To všetko musí zmeniť tvar, keď zostúpite do drepu. A čím menej schopní meniť tvar, tým viac niečoho iného, ​​zvyčajne musí meniť tvar chrbát a vy sa len prehadzujete dozadu, takže ľudia majú radi: „Nemôžem sa hrbiť.“ Alebo možno máte mobilitu, aby ste sa tam dostali, ale potom nemáte silu v nohách, aby ste sa udržali v tejto polohe, pretože to, ako viete, ste ťažký dospelý človek a znížiť svoju hmotnosť na a ďaleko od zeme vyžaduje dosť sily, a tak by ľudia povedali: „Som v podrepe, ale keď sa postavím, cítim veľký tlak smerom nadol,“ rdquo; vieš. Možno to zhoršuje panvový príznak alebo diastasis recti. je to ako, Áno, dobre, takže teraz vieme, že máme veľa častí, kĺbov a svalov a návykových tkanív a motorických návykov, ktoré je potrebné trénovať, aby sme zvládli túto jednu jednoduchú vec. ”

A tak začneme najskôr dopĺňať niekoľko nápravných cvičení, však? Používame ich ako vitamíny, akoby sme vám tu trochu roztiahli lýtka a nechám vás, aby ste tu trochu natiahli hamstringy. A práve sa snažíte začať hýbať týmito kĺbmi alebo pántmi, ktoré sa veľmi nehýbali. A potom trochu spadneš do drepu, ale niečo sem položíš a držíš sa tu, pretože sa pokúsime znížiť váhu, ktorú kladieš na tento drep, takže ’ je trochu posilnené, takže je to ako šetrnejší spôsob, ako pomaly začať spätne získavať vitamíny na drep, ak chcete, a potom pomaly, ako to robíte čoraz častejšie, a potom … to je doplnková verzia. Ale potom je to ako, dobre. Namiesto toho, aby ste každý deň len sedeli na stoličke, prečo si nedovolíte odpočívať v podrepe alebo v podopretom sede? ” A teraz je to ekvivalent výberu inej pohybovej diéty, napríklad zvoliť si účasť na pohyboch, ktoré pre vás majú väčšie nutričné ​​výhody a ktoré presúvajú viac týchto buniek na bunkovej úrovni.

A potom, ticho, keď cvičíte viac týchto pohybových cvičení a pridávate do života viac týchto rôznych pohybov, príznaky, ktoré zažívate pri nedostatku vitamínov v podrepe, začnú ustupovať. Nie všetci ľudia sa teda pohybujú presne rovnakým spôsobom, ale existujú tieto základné kategórie pohybov, ktoré pravdepodobne všetci ľudia vykonávali počas vekov alebo tisícročí. Snažím sa teda ľuďom pomôcť dostať tieto hlavné kategórie, ktoré by im možno chýbali. Možno nemôžu chodiť na veľké vzdialenosti kvôli problémom s chodidlami, kolenami alebo chrbtami, alebo môžu sedieť v drepe alebo nedokážu udržať svoju váhu na rukách a snažiť sa vyplniť tieto medzery v ich pohybových diétach, takže že príznaky, ktoré zažívajú, či už, ako som povedal, sú problémy s panvou alebo kríže, kolená, plecia alebo zápästia, že u nich môžeme vidieť viac príznakov nedostatku konkrétnych druhov pohybu. Takže milujem drep. Milujem drep, pretože na vysokej škole som študoval poruchu ženského panvového dna. Pre mňa to teda bol obrovský rozdiel medzi tým, ako sa pohybujeme, viete, západnými a severoameričanmi, v porovnaní s ostatnými ľuďmi na svete, ktorí nemajú tých istých ľudí, ktorí si čupnú častejšie. Bol som rád, „ldquo; ach, toto by mohlo byť naozaj užitočné.“ A ukazuje sa, že to bolo pre veľa ľudí, ktorí znovu zaviedli drep v akomsi jemnom formáte krok za krokom.

Katie: Áno. Milujem to. Páči sa mi, že to nazývate vitamínová jednotka. A viem, že existujú tréneri … naposledy som čítal nejaké práce od jedného chlapíka menom Jersey v Kalifornii, ktorý je, myslím, už 60. a stále má úžasný rozsah pohybu. Ide mu hlavne o to, aby si ľudia dokázali udržať aj svoj plný drep, a prečo je to také dôležité. A tiež som zvedavý. Jedna otázka, ktorú som dostal veľa od publika, sa týka ľudí, ktorí musia sedieť za prácou alebo sú skôr obmedzenejší. A práve teraz zaznamenávam osem rozhovorov podcastov za deň, takže celú dobu stojím pripútaný k slúchadlám. Ale mám tvoju polooblúkovú vec. Pretiahnem lýtka a zvyčajne položím otázku, stíšim ju a rád zostúpim do podrepu, rovnako dobre ako dokážem, na stôl, a dokonca niekedy, napríklad, ležím na podlahe, úplne inak veci na pohyb. Ako však môžu ľudia, najmä v kancelárskych podmienkach, pracovať každý deň.

Katy: No, napísala som o tom celú knihu, pretože si myslím, že to bolo akési nespravodlivé. Napísal som “ Move Your DNA, & ​​rdquo; čo je podobné: „Hej, pozrite sa na všetky pohyby, ktoré musíte dostávať, a potom … ” Viete, predstavujem si, že väčšina ľudí má niečo okolo 9: 5, neznamená to, že ste v kancelárii, ale ste ako produktívni veľmi statickým spôsobom. Takže som bol rád: „Dobre. Tu je vlastne to, ako môžete byť nehybní, čo znamená, že práve teraz, keď sa rozprávame, napínam lýtka. ” Takže stojím, ale nie som sedavý. To znamená, že som práve teraz pri stole. Naťahujem lýtka. Natiahnem ruky a plecia. Budem mať nejaké telefónne hovory, ktoré si musím zobrať neskôr, obchodné hovory, a všetky si ich uložím, a budem chodiť von a hodinu chodiť, aby som ich mohol prijať.

Uznávajúc, že ​​väčšina ľudí má toto obmedzenie, že musí chodiť do práce, je najjednoduchšie zamerať sa na pohyb mimo najmenej tvárne oblasti vášho života. Takže sa pohybujete v čase pred odchodom do práce, ktorý môže zahŕňať vstávanie o 15 minút skôr, len aby ste si trochu zacvičili alebo sa trochu poprechádzali? Chodíte do práce pešo, alebo ak nemôžete úplne pešo alebo ak vozíte svoje deti do školy, môžete ich do školy pešo? A ak sú tieto dve veci príliš náročné a že vzdialenosť je taká veľká, mohli by ste jazdiť čiastočne a potom zaparkovať v bezpečnom prostredí, kde potom môžete ísť po zvyšku deti alebo vy sami môžete ísť zvyšok? do práce alebo kamkoľvek idete za prácou? Existuje spôsob, ako pridať viac času do vášho pracovného času? Odporúčam ľuďom, aby vytvorili dynamický pracovný priestor. Takže väčšina z nás má celkom tradičné kancelárske zariadenie, práve tam, kde je to iba stolička, jedna stolička, ktorú si posadíte jednou a znova a znova a znova, a potom si nastavíte stôl.

Ale jednu vec, ktorú by ste mohli urobiť, keby ste to počúvali, by bolo len upraviť spôsob sedenia. Takže aj keď ste úplne, cítite sa úplne v pasci, nielenže nesmiem mať pracovný stôl v stoji, nemôžem si zaobstarať ergonomickú stoličku ani nič podobné. je to ako, No, len si inak sadnite na svoje vlastné kreslo, skáčte dopredu. Prestaňte sa opierať o jeho zadnú časť. Nakloňte panvu dopredu, aby ste mierne posúvali hamstringy a ohýbače bedier trochu inak, však? ” Pohybujete sa teda inak, zatiaľ čo vy stále sedíte na tom kresle.

Zvyčajne trochu telefonujete, nemusíte robiť všetky úlohy, ktoré pravdepodobne robíte na stoličke. Dokážete sa postaviť zakaždým, keď telefonujete? Navrhnite pešie stretnutia pre svoju kanceláriu. Čím netradičnejšia bude vaša kancelária, tým lepšie bude pravdepodobne prijímať množstvo týchto nápadov. Ak sa však chystáte na schôdzku, môžete stáť na schôdzach alebo konferenciách? Chystáte sa na veľa stretnutí a konferencií a ako jediný človek, ktorý stojí alebo sedí na podlahe, vás nejakým spôsobom nechá vyniknúť, čo mnohým ľuďom nerobí dobre. Ak teda máte administratívu, je to v poriadku a akékoľvek personálne oddelenie by sa v tomto okamihu malo orientovať v myšlienke, že dlhodobé sedenie na stoličke nie je dobré pre žiadneho zamestnanca, a že stratégie, ako ich z toho dostať ktoré sú lacné a jednoduché, by už teraz mali byť v plnom rozsahu účinné. Aj také jednoduché veci, ako keď máte schôdzku, keď na zadnú stenu položíte kúsok papiera, že bude stáť alebo sa rozťahuje, udelia každému v kancelárii povolenie vstať zo stoličky bez toho, aby sa zdalo, že je mimo status quo. Je to iba niekoľko riešení.

A potom by jedna vec bola, ak používate stôl na státie, ktorý používam ja, rozpoznať, že spôsob, akým stojíte, je dôležitý. Takže táto myšlienka zosúladenia, ako napríklad úpravy vašich častí tela, aby viac častí fungovalo. Takže, akoby ste stáli pred svojím stolom, ale vaše boky sú úplne pred vami a spočívajú na stole pred vami, potom áno, stojíte. Ale mohli by ste používať viac zadného svalu a viac ochrnutých svalov a viac lýtkových svalov, aby vás držali, na rozdiel od outsourcingu celej tejto stability na váš stôl.

Takže určite mám akýsi základný kontrolný zoznam zarovnania, ako vedieť, kde je vaše telo v priestore, keď sa rozhodnete byť dynamickejší. Takže je to väčšinou to, a potom už len viete, keď robíte pohybové pauzy, koľko minút od práce ustúpite, ak nie svojim telom, určite mysľou, že ste na Facebooku, možno počas práce alebo niečo, čomu hovorím slučka sociálnych médií, akoby ste vo svojom počítači trochu stimulovali slučku. Ak si všimnete, že to robíte a v práci už nie ste produktívni, využite tento čas na to, aby ste sa postavili, ruky natiahli nad hlavu alebo jednoducho choďte k zárubni a siahali až po hornú časť zárubne, pretože ramená sa po celý náš život takmer vôbec nehýbú, ale určite po celý deň, a ak ste pri počítači, musí sa vaše ruky dostať nad hlavu. Ako, to je veľký pohyb. Viete, že nemusíte robiť rutinu gymnastiky v opičom bare. Určite by to mohlo začať tým, že natiahnete ruky nad hlavu a trochu sa natiahnete, viete, natiahnete sa hore a von do strany, namaľujete trochu vzduchu do dúhy a teraz sa pohybujete viac.

Katie: Áno. Milujem to. Robíte to veľmi dobre. Dávaš dieťaťu kroky. Poviem, myslím si, že vaša práca má vplyv a zvyšuje sa o nej povedomie. Dokonca aj na konferenciách o zdraví, na ktoré som chodil za posledných pár rokov, to bol prvý rok, keď tu boli ako Dave Aspreys a Abel Jameses na svete vzadu s oranžovými slnečnými okuliarmi, zatiaľ čo všetci ostatní sedeli. A teraz ich je oveľa viac. Potom máte dokonca také, ako keby Ben Greenfield robil drepy tam a všetky tieto úseky. Takže si myslím, že sa informácie šíria a je to z veľkej časti sčasti to, čo robíte. A ďalšia vec, na ktorú máte kontroverzný názor, je Kegels. Je zrejmé, že sa zvyčajne odporúčajú. Mojimi poslucháčkami sú zväčša mamičky. Tieto sa odporúčajú po narodení dieťaťa a v rôznych časových obdobiach tehotenstva, takže na to máte veľkú perspektívu. Takže, kde na tom stojíte?

Katy: No, na tých si čupnem namiesto toho, aby som na nich stála. Len si robím srandu. Povedal by som, že s Kegelsom nemám problém. ide len o to, že vychádzajú z veľmi úzkej perspektívy, čo znamená, samozrejme, že vaše panvové dno musí byť funkčné, pretože je dostatočne silné na to, aby unieslo váhu vašich orgánov a čohokoľvek iného, ​​v čom sa deje. váš brušný obsah ako tehotenstvo. Nielen keď stojíte na mieste, ale aj keď sa pohybujete, však? Takže ak to je chôdza, beh, zmena polohy, keď máte problémy s panvou, uvidíte, že tento systém nie je dosť silný na to, aby podporoval funkciu tohto systému. A tak, teda, ľudia povedia: “ No, ja sa iba pocikávam, ako keď sa smejem alebo keď behám. ” A povedal by som: “ Áno, keď máte problém, je to, keď zvýšite zaťaženie. ” Možno ste teda dosť silní, aby ste sa podporili, keď ste statickí, ale nie ste dosť silní, aby ste sa podporili, keď ste dynamickí.

A tak Kegel, ktorý nazývam, ako veľká debata o Kegelovi, bol práve ako táto myšlienka, že vieme, že to musí byť silnejšie, viete, že celá vaša panva, že celé vaše telo musí byť silnejšie, pretože panva nie je skutočná ; nepracujte vo vákuu. Ale ak hovoríme iba o panvovom dne, musí to byť silnejšie. To, ako sme sa rozhodli posilniť to, je to akosi na tej úrovni doplnkov, ktorá je proste, dobre, potom to stlačte, stlačte to, stlačte to, stlačte to. je to ako dať tomu niečo urobiť. Poďme to vyriešiť. A to je v poriadku, až na to, že to, čo prirodzene vyvoláva to, čo robíte, keď ste Kegeling, sa tá stydká oxygélová kontrakcia jednoducho pohybuje viac. A tak sme mohli povedať ľuďom, aby sa viac pohybovali. Nemyslím tým iba frekvenciu, ale aj lepšiu škálu pohybov kĺbov, aby ste pri pohybe využívali viac svojich častí.

Využijete všetky svoje súčasti. Ak poviem … a nejde teda iba o drep, urobím aj pár pre drep s chôdzou. Pre mňa drep a chôdza a všetky nápravné cviky, ktoré vám poskytnú lepšie rozsahy kĺbov pri drepe a chôdzi, posilňujú nielen panvové dno, ale posilňujú aj bočné boky. Posilňujú glutety. Posilňujú hrčku. Posilňujú základné svalstvo. To je môj prístup. Keď vidím niekoho, kto vstúpi, je to podobné: „No, vedeli ste, že váš pohyb je veľmi nízky, a to nielen pokiaľ ide o to, koľko minút sa hýbete, ale koľko sa pohybuje vaše telo. , že? ” Takže keď ste sa nehýbali, ste veľmi strnulí. Keď sa idete pohybovať, napríklad povedzte, že stále kráčate tri alebo štyri míle denne ako tréning alebo beh, nepohybujete sa v celom rozsahu pohybov svojich kĺbov, takže je vás skutočne veľmi málo prispôsobenie sa tomu pohybu.

Kegels je ako robiť absolútne minimum a dať svojmu panvovému dnu niečo urobiť, zatiaľ čo vy stále sedíte celé telo. je to ako, dobre, stačí si vypracovať jeden jediný sval. je to ako povedať, že chcete silnejšie a robustnejšie rameno a robíte iba bicepsové kučery. Posilníte si rameno, ak urobíte bicepsové kučery? Určite do istej miery, ale celý systém sa nebude dať vylepšiť. Vylepší sa to iba tak, že vaše rameno pracuje tak, aby vám pomohlo urobiť bicepsovú lokňu. A potom, keď urobíte kopu bicepsových kudrliniek, ak je to vaša jediná akcia tejto časti tela v priebehu času, vaše rameno začne akosi nadobúdať tvar bicepsového zvlnenia. začína to, viete, keď sa začnete trochu napínať cez lakte, možno sa vám rameno stiahne dopredu, pretože keď pracujete izolovane s jedným svalom, má tendenciu nejako zvlášť ťahať kostru. A to je skutočne môj najväčší problém s Kegelsom, pretože by som pracoval s … viete, myslíme na problémy s panvovým dnom ako na problém s novou mamou alebo s mamou, ktorá mala problémy s viacerými deťmi. Ale pre mňa môj pohľad na problematiku panvového dna informuje množstvo profesionálov v oblasti fitness, ktorí majú mimoriadne napäté svalstvo a veľmi, čo by sa im považovalo za mimoriadne vhodné, ktorí nemali žiadne deti.

Takže keď uvidíte celé spektrum problému, môžete ísť: “ Och, dobre, vidím, že to opakované napätie panvového dna, ktoré sa vykonáva izolovane, môže formovať panvu spôsobom, ktorý ju udržiava. & Rdquo ; Kegel je teda skvelý doplnok, ale môžete si na doplnok oddýchnuť a ochorieť na seba rovnako zle, ako keby ste ho nemali. Nie som o ničom podobnom, žiadnom Kegelovi, čo si myslím, že ma často vykresľujú, ak ste veľmi nečítali to, čo som napísal okrem niekoľkých článkov a viac pre celistvejšie celé telo, celé životný prístup k fyzikálnym riešeniam, v tomto prípade pre panvové dno. Ale to je naozaj môj prístup ku všetkému, ako k pohybovému aparátu, všetkému fyzickému, to je. Zvážme kontext, aby sme sa nenechali chytiť tým, že si vezmeme jeden malý doplnok na celý život a potom musíte urobiť nejaký ďalší doplnok, aby ste vyvážili tento jeden doplnok, ktorý sa robí v nadmernom množstve. ” To je skôr dôvod, prečo je mi prirodzený pohyb prirodzený. Pomáha mi prirodzený pohyb, pretože je to niečo podobné ako krok späť a zvažovanie doplnkov, ktoré neužívate, alebo vyváženia doplnkov, ktoré užívate, ale vzhľadom na potraviny, ktoré si vyberáte. jesť a strava. A potom, odtiaľto, získate odtiaľ čoraz jasnejší kontext a čo nás núti zvoliť si konkrétnu pohybovú stravu a môžeme sa s týmito vecami trochu pohrať? Dávam prednosť širšej perspektíve je všetko.

Katie: Milujem to, pretože som rovnaká, pokiaľ ide o jedlo a skutočnú stravu, a ako, áno. Existuje čas a miesto pre doplnky, ale až keď budete mať zavedenú správnu stravu. ” A tiež, ako ste povedali, ak užijete príliš veľa jednej veci, užijete príliš veľa vitamínu A, narúša to vitamín D alebo vápnik a horčík a to, ako všetky tieto látky musia spolupracovať v správnom množstve. Takže som rád, že vnášate túto perspektívu do pohybu, kde je to podľa mňa nesmierne dôležité. Ďalšia vec, o ktorej ste toho už dosť napísali, a viem, že mám veľa otázok od poslucháčov, je diastáza a hlavne po tehotenstve. A samozrejme by som hádal, že aj s tým pomáha všetok pohyb, ale súvisí to s pohybom panvového dna? Existujú ďalšie veci, na ktoré by sa ženy chceli konkrétne zamerať, ak vedia, že majú tento problém?

Katy: Je to zaujímavé, pretože problémy s diastasis recti a panvovým dnom, pokiaľ sa zaujímate o obidve, týka sa to oboch, ide o ochorenia súvisiace s tlakom. Sú to choroby, ktoré sú nielen 'slabinami'. Je pre nás ľahké všetko prevariť alebo kriedovať, až kým táto časť nebude silná, ak vaše panvové dno nie je dostatočne silné v prípade problémov s panvovým dnom a váš priamy brušný sval alebo vaše základné svaly nie sú. ; t dostatočne silný v prípade diastasis recti. Tam, kde je to viac než to, že sa pohybujete, vytvárajú sa alebo ako napínate svoje svaly, čo by som všetko dal pod dáždnik pohybu, vytvárate vysoké tlaky a tieto vysoké tlaky zaťažujú rôzne tkanivá. A tak jedna z vecí, ktorá skutočne ovplyvňuje intraabdominálny a panvový tlak, súvisí s napätím vašej hornej časti tela.

A tak si myslím, že je spočiatku pre ľudí čudné, ak prídu za mnou alebo k niektorému z našich učiteľov alebo si prečítajú niektoré z našich kníh, aby boli ako, „Viete, v diastasis recti to veľa začína s prácou na mobilite ramien. ” je to druh odpojenia, kde sa to páči: „Prečo robím ramená pre svoju panvovú záležitosť? ” je to podobné, pretože napätie, ktoré máte na pleciach, krku a rukách, spôsobuje, že sa vaša horná časť tela krúti dopredu, ale nechodíte dokola so stočenou hornou časťou tela dopredu. Rád zdvihnete hrudník, ktorý vytláča hrudný kôš von, alebo vytlačíte panvu dopredu. A tieto veci začnú nejako veľmi často a neprirodzene často sťahovať tkanivá vášho brucha. A keď sa to stane v súvislosti s takmer nulovým pohybom vo všetkých ostatných častiach tela, v priebehu tejto doby existujú tieto deformácie. A viete, myslíme si, že naše panvové orgány sú niečo, čo panvové dno výlučne podporuje. to je ako, ale tie sú na … sú spojené na väzy. Podporujú ich ďalšie orgány a väzy. nejde iba o panvové dno.

Čo sa teda stane, keď neustále tlačíte na tieto panvové orgány a potom im sťahujete väzy a potom pomaly, tieto sa časom deformujú, čo im umožňuje ísť nižšie. A tak je to správne, pri diastasis recti je to táto myšlienka, že to nie je problém slabosti. Toto je pohybová záležitosť a nie je to tak, že by jedna časť tela nebola dostatočne silná. je to tak, že sa takmer nehýbete, takmer žiadne telo a sú to skôr príznaky pohybovej podvýživy než slabosť jednej konkrétnej časti. Myslím si, že moje celkové posolstvo je, že to, čo považujeme za pohybové ochorenie alebo fyzickú vec, je určite veľa ďalších faktorov. Musíte brať ohľad na pohyb a iné v častiach životného prostredia. Ale hlavným hráčom vo vašom prostredí sú typy a frekvencie pohybu, ktoré získavate.

A toľko vecí súvisí späť s touto pohybovou podvýživou, a tak namiesto toho, aby ste sa znova dopĺňali a potom museli dopĺňať, napríklad ak potrebujete cvičiť, aby ste niečo napravili, ale musíte ich robiť donekonečna, potom ste sa skutočne nezmenili dosť o scenári, ktorý to takto viedol. Takže by som povedal: „Radšej by ste sa zamerali svoj čas na zmenu týchto aspektov životného štýlu alebo pohybových praktík, aby ste nemuseli robiť pohybové doplnky po celý život, ale pohyb ste nejako integrovali späť do svoj život, takže nemyslíš na túto jednu časť svojho tela alebo sa o ňu nestaráš. Budete používať svoje telo tak, aby to pre váš život bolo také, že z toho dôvodu už nebudete mať diastasis recti. ”

Katie: To dáva úplný zmysel. A viem, že veľa ľudí si môže klásť otázku, ako tieto, podobné veci, prakticky začleniť do svojho každodenného života. A z toho, čo som sa dočítal na vašom blogu, máte naozaj zaujímavý spôsob, ako to robiť každý deň. V porovnaní s väčšinou ľudí máte veľmi obmedzený nábytok. A to je pre vás veľmi zámerné. Môžeme teda hovoriť o vašom dome, o tom, ako vyzerá, a prečo ste si vybrali?

Katy: No, je to ako, viete, ľudia sa snažia jesť lepšie. Ak povedia: „Vieš, Katy, chcem začať celú stravu“ ” často čas … viete, “ chcem jesť lepšie. Mám tento zdravotný problém alebo fyzický scenár, od ktorého sa snažím odísť, a uvedomujem si, že to súvisí s tým, čo jem. ” Jedným z praktických tipov na lepšie stravovanie je predovšetkým odstránenie všetkého jedla, ktoré vás neustále tlačí k tomuto fyzickému problému, však? Takže by ste si mohli doniesť zdravé veci, ale ak v dome necháte napríklad nezdravé jedlo, je veľmi veľká šanca, že prostredie, ktoré vytvárate, bude mať vplyv na to, ako dobre môžete prejsť na stravovanie v domácnosti. iná cesta.

Takže pre mňa, akonáhle spoznám, že: „Chcem si často oddýchnuť po celý deň.“ Na odpočinku alebo sedení nie je nič zlé, ale som tak podmienený tým, že moja ľudská prirodzenosť je podmienená cestou najmenšieho odporu, ako je napríklad ten energeticky najnáročnejší zvyk, že si vždy sadnem na stoličku oproti sedeniu na podlaha pred ním. Akonáhle rozpoznám, že, ako by som … že moje stoličky v dome sú niečo ako ekvivalent nezdravého jedla, sú rýchle, ľahké, ale nie sú také výživné, ako keby som len niesol svoju váhu a urobil som drep úplne dole na podlahu a potom som sedel s nohami konkrétnym spôsobom, ktorý je v podstate ako samostatný strečový cvik, ale nie je to, je to tak, ako musím sedieť na podlahe, potom Uvedomujem si, že môžem svoje prostredie použiť na uľahčenie lepšieho výsledku bez toho, aby som o tom premýšľal.

Takže to bol … bol som to len ja … náš hlavný prístup k zdraviu sa v dnešnej dobe zdá byť pokusom vniesť do existujúceho prostredia nové správanie, ktoré si vyžaduje obrovské množstvo sily vôle, čo samo o sebe nie je skutočne prirodzenou ľudskou vecou s čím sa musíme vyrovnať, však? Ako nikdy, nemali sme hojnosť a schopnosť zvoliť si medzi toľkým správaním. Bolo len minimum vecí, ktoré ste mali a mali ste šťastie, že ste ich mali. Nemuseli ste si vyberať medzi jedlom, ktoré bolo od vás lepšie alebo horšie. Bolo to ako, „ldquo;“ toto je jediné jedlo, ktoré je okolo vás, ” tak to zješ s vďačnosťou.

Takže som si uvedomil, že namiesto toho, aby som sa neustále rozhodoval uprednostňovať alebo pridávať do svojho života úpony bedier a úponov kolien, a viete, 20 drepov denne a potom si potom ľahnúť na gauč, že by som mohol jednoducho zložiť gauč a potom som by sa prirodzene dostávalo počas celého môjho dňa, bez nutnosti plánovania samostatného času na cvičenie. Všetky nápravné cvičenia, ktoré som robil, a už som nad nimi nemusel premýšľať, nemusel som si ich vo svojom živote naplánovať osobitne. Z tohto dôvodu sme sa zbavili nábytku preto, aby sme uľahčili správanie, ktoré sme sledovali.

Katie: Mám to. A stavím sa s tým, že máte dve deti, však?

Katy: Áno.

Katie: Stavím sa, že to bolo pre nich ľahšie prispôsobenie, alebo to bolo možno skôr, ako sa narodili. Ale predpokladám, že to asi milovali. Alebo, moje deti majú rady, sú niekedy týždenne, napríklad, urobte si piknik na zemi, akoby ste len sedeli na zemi. Milujú to.

Katy: Áno, mám dve deti a väčšina z toho sa urobila pred ich narodením, aj keď neustále vylepšujeme svoje prostredie rôznymi spôsobmi, ktoré uľahčujú ďalší pohyb. Pretože s ľahkosťou nestratili schopnosť sedieť na zemi, akoby sa neprispôsobili stoličkám, a preto si drepovali a sedeli na podlahe, udržali si všetku svoju pohyblivosť. Nie je to teda len to, že budem mať rodičov, oni sa im budú tiež páčiť: „Moje deti to nechcú robiť. Páči sa im gauč. ” No, samozrejme, sú tomu prispôsobené. Sedenie na podlahe je pre mnohých ľudí nepríjemné. Nie sú zvyknutí na rozsah pohybov kĺbov ani na silu používanú pri zdvíhaní a klesaní alebo na tlak alebo to, ako by to bolo, je skutočná deformácia vášho tela, keď sedíte na niečom pevnom oproti niečomu, čoho je plné, vieš, bavlna. Rovnako ako keď sedíte na gauči, gauč sa deformuje. Vaše telo sa nepohybuje deformovaným spôsobom. Ak ste na zemi, musí tkanivo vykonať túto deformáciu, ktorá je tiež súčasťou pohybu.

A tak sa im páči, pretože na to využívajú viac svojho tela. Ale ani neviem, či zvlášť nepoznajú rozdiel, pretože neprešli. Cítia sa, myslím, viac, keď sme na miestach, a určite veľa cestujeme a sme na … viete, väčšina miest nie je bez kresiel alebo nábytku. Takže si myslím, že cítia viac, že ​​ich pohyb je zasiahnutý, akonáhle majú schopnosť pohybovať sa voľne. A potom, viete, máme malý dom, takže v našom dome máme veľa priestoru bez týchto sediacich predmetov. Takže určite pocítia pokles pohybovej schopnosti, ktorý je podobný tomu, ako keby niekto začal nosiť minimálnu obuv v porovnaní s tradičnou obuvou, alebo napríklad na konci leta, keď si zvyknete obuť sandál. a ako sa tvoje nohy cítia voľne, vieš, pohybovať sa a byť na vzduchu, a zrazu vojdeš ako ponožka a zimná topánka a cítiš ich veľkosť, akoby si cítil, že tlak na telo, ako tesná topánka, len preto, že ste už sandál zažili. Pretože moje deti majú bosé nohy podobné domácemu životu, keď ideme na iné miesta, myslím si, že to môžu cítiť. Určite cítim, že moje telo je tlačené alebo držané pohromade tým, koľko vecí je v dome, čo vám bráni v tom, aby ste sa cez neho úplne pohybovali.

Katie: Áno. To dáva taký zmysel a veľmi sa mi páči, že som nedávno videl niečo o tom, ako prišli na túto koreláciu, napríklad ak sa dokážete postaviť zo sedu bez toho, aby ste použili ruky, chytili sa niečoho alebo držali kolená, sú ako to v skutočnosti súviselo s dlhšou životnosťou. A smial som sa, pretože som ako, „hovorí to Katy už roky, a všetko je to o hnutí, ale má to taký zmysel. ” A pokiaľ ide o deti a integráciu každodenného pohybu, dostal som o tom toľko otázok, ľudia sa pýtajú, čo so školami? Chodia vaše deti do školy alebo do domácej školy a ako odporúčate rodičom, aby to začlenili, keď musia sedieť, pretože je pre nich tak ťažké sedieť celý deň? Existujú nejaké veci, ktoré môžu rodičia urobiť, aby pomohli začleniť pohyb, aj keď sú ich deti v škole?

Katy: Áno. A to isté platí pre kanceláriu. Ako, cítim sa ako v realite 9 až 5, čo by som dal tak na prácu, ako aj na vzdelávanie, to je realita pre veľa ľudí, a tak k nej pristupovať úplne rovnako. Rovnako ako v prvom kroku sa pozeráte na čas pred a po tomto najmenej mobilnom období. Rovnako ako najprísnejšia časť vášho dňa je časť, ktorú musíte načasovať a načasovať. Rovnako ako, nemôžete len tak prísť do školy s hodinovým meškaním, pretože ste na to mali chuť. Rovnako ako sa od vás očakáva, že vstúpite dovnútra. Takže na praktickej úrovni to nie je veľmi tvarovateľné. Čo teda robí vaša rodina ráno pre pohyb? A ak ste ako, neexistuje žiadny spôsob, ako by som sa mohol viac pohybovať. je to také hektické. ” je to ako, ok. Prečo je to teda také hektické? ” Poďme sa teda pozrieť na to, či môžeme dosiahnuť, aby to bolo pri minimálnom pohybe menej hektické.

Veľa vecí, ktoré robíme, sú raňajky s východom slnka, viete, zabalíme si raňajky a robíme to aj na večeru. Myslím si, že často svoje cvičenie alebo výlet obmedzujeme na to, že nie sme ako počas večere alebo jedla. Ale pre mňa si častokrát niečo na večeru vybičujem, než idem spať. Viete, ako, možno, že si ráno urobím frittatu alebo nejaké veci, ktoré sa už varia. Len to nakrájam a vložím do škatule a ideme na hodinovú prechádzku alebo jazdu na bicykli. Potom to len nahradí čas na raňajky. A zistil som, že moje deti sú vždy také hore a sú nadšené, že sa dostanú von, a že sú často tak trochu chrapúňmi, ktoré mám „rád“, musím si zabaliť obed alebo urobiť všetky tieto veci. ” Takže akonáhle som sa trochu posunul, kde som robil svoju prácu, zistil som, že tu bolo ráno, kde … viete, musíte ísť skôr spať, aby ste mohli vstávať skôr, takže možno zmeníte svoje spánkové praktiky trochu. Dalo nám to ako hodinu pohybu, kým náš deň vôbec začal, a my len raňajkujeme na cestách, takže také maličkosti. Túry na večeru sú pre nás veľká vec.

Viete, často sú pracovné dni dlhé a akosi len tak nejako zakopnete o 5:00. Ste ako: “ Nemôžem uveriť, že som bol celý deň vo vnútri pred počítačom. ” A potom vo svojej mysli vyzeráš ako: „No, teraz je čas na večeru,“ rdquo; a potom to bol čas kúpania sa a potom to bolo pred spaním. Máme veľmi prísne myslenie. je to, akoby sme boli nepohybliví v našich telách, a že sme tak trochu nepohybliví a nepružní v našom rozvrhu. Rovnako ako skutočne vnímame určité jedlá, ktoré môžete jesť v čase raňajok, a niektoré jedlá, ktoré môžete jesť v čase večere, a to tak, že hodina večere musí nastať, pretože sme tomu tak naklonení. Zmenou spôsobu správania sa meníme trochu inak.

Akonáhle si teda uvedomíte, že môžete jesť, čo chcete, kedykoľvek chcete, je to o niečo pružnejšie. A je v poriadku absolvovať túry na večeru. Rovnako ako, často, opäť zbalíme jedlo, a potom už len vyrazíme na tri míle a prejdeme celú cestu až do spánku, a to sa stane obľúbenou časťou dňa. A sme tu len všetci. A ľudia cítia, niekedy sa cítia unavení, možno sa cítia ako, “ Ach, deti sú také unavené. ” Oživíte sa skutočne z pohybu. Viete, že nemusíte ísť rýchlo. Proste idete tam akosi pomaly na túru a všetci vyhovujú svojim výživovým potrebám, či už pohybovým, alebo stravovacím.

Takže pohľad na ten mimoškolský čas je asi najjednoduchší spôsob, pretože máte veľmi málo a myslím, že máte dostatok informácií o tom, ako sa škola deje. Určite viete byť veľmi hlasní a pýtať sa na prechod na, viete, vrátenie hracích časov a môžu učitelia pridať viac pohybu? Myslím, že to nakoniec budú kroky, ktoré si myslím, že rodičia budú musieť urobiť, teda: “ Musíme tento pohyb vrátiť do školy rovnakým spôsobom, ako to môžu rodičia, viete , častokrát, aké jedlo sa podáva … ” Ale viete, to je práca do kopca. Chceš, skôr ako vyrazíš do kopca, chceš sa uistiť, že maximalizuješ pohyb všade, kde máš s ľahkosťou oveľa väčší vplyv.

Katie: To je skvelá rada. A myslím si, že čo hovoríte, pokiaľ ide o dospelých, nemusíte sedieť na stoličke rovnako a môžete sa tým pohybovať. Mám pocit, že to deti robia prirodzene. Rovnako ako, nepoznám žiadne deti, ktoré celý deň len sedia úplne nehybne. Sedia ako na jednej nohe. Sedia vpredu na svojej stoličke, na zadnej strane svojej stoličky, akoby naprieč, akoby sa pohybovali oveľa rovnomernejšie iba na stoličke ako my.

Katy: Ošívajú sa a možno to nie je fidgeting alebo neschopnosť pokojne sedieť ako zlá vec. Myslím, určite to podľa mňa robí náročným pre učiteľa, ktorý potrebuje, aby všetci boli v pokoji, ale že s tým dieťaťom nie je nič zlé, mať to na pamäti ako rodič. A viete, a môžete povedať, “ viem, že keď ste v škole, ste vrtkaví. Chcem vás len informovať, že viem, že je to niečo prirodzené, čo vaše telo musí urobiť, aby vyvážilo pohyb. A je podľa mňa v poriadku, že to robíš, len aby si nekapal. ” Myslím si, že mnoho našich pohybových schopností bolo potlačených inými, ktorí tvrdia, že naše hnutie je nesprávne, pretože nedokážeme ako dospelí oddeliť to, čo je nevyhnutné pre to, aby konkrétna inštitúcia prežila v niečom samostatnom. komponentom v tejto inštitúcii, ktorým by malo byť dieťa, čo musí prežiť, len aby ste mali na pamäti tých oddelených.

A dokonca to môže byť, ak ste učiteľom, a povedať: Potrebujem, aby boli všetci v pokoji, aby ma všetci počuli. Viete, ako, oceňujem ten pohyb. Milujem, že hýbete svojimi telami. To je skvelé. Mohli by všetci na chvíľu seknúť, aby som to mohol povedať a nemusel by som hovoriť o hluku, ktorý vydáva vaše telo, viete, že môžeme stále rozlišovať medzi spôsobmi a biológiou, ” alebo niečo, na čom musí byť škola schopná pracovať, aj keď stále môžeš požiadať o to, čo potrebuješ ako správca, ale neviazať to na dobré alebo zlé alebo správne alebo nesprávne, pretože som o tom hovoril s mnohými dospelými o čom ste práve hovorili a povedali: „Hovoríš mi teraz, že by som sa mal vrtieť na stoličke, a robil som to aj ja, a každý dospelý mi hovoril, že som zlý. ” A tak teraz takmer „pomáhajú“, či už o tom vedia, alebo nie, že správy o tom, že sa majú pohybovať, sú zlé, hrubé a nesprávne, akoby čelili výzve, ako to prekonať.

Katie: Áno. Myslím si, že je to skvelá poznámka. A ďalšia vec, ktorú som videl, ako veľa ľudí hovorilo, keď som sa ľudí pýtal, napríklad: „Na čo by som sa vás mal opýtať v tomto rozhovore, ” veľa ľudí hovorilo napríklad: „Moje deti už majú dostatok pohybu, pretože športujú, ale musím na tom popracovať. ” A viem, že máte zaujímavý pohľad na organizovaný šport, a vlastne s vami 100% súhlasím, ale môžete hovoriť napríklad o tom, prečo šport sám o sebe nemusí nevyhnutne spĺňať všetky pohybové kritériá, ktoré človek má. potreby?

Katy: No, a dostatok pohybu je, čo vieš, čo to znamená? Dostatok pohybu zvyčajne znamená, že ľudia dostávajú to, čo vnímame, že potrebujeme, čo je napríklad jedna hodina cvičenia alebo, ako viete, 90 minút, čo je veľmi nízke celkové množstvo pohybu. Ak sa napríklad hýbete hodinu denne, sú to 4% dňa. Takže stále sedíte. Rovnako ako aj cvičenci, ktorí cvičia každý deň, sú stále, podľa definície, akademickými definíciami vo vede o cvičení, sedaví. Musíme teda upraviť naše zmýšľanie o tom, kedy má niekto dostatok pohybu alebo nie alebo nie, že sa ho táto správa netýka, pretože sa skutočne týka každého, kto žije v sedavej kultúre alebo v kultúre outsourcingu, čo sme my.

Všetko, čo už bolo povedané, môže byť šport skvelým spôsobom, ako sa rozhýbať a naučiť sa určitým schopnostiam, tímovej spolupráci a získaniu vedomostí o výhrach, stratách a odhodlaní niečo dosiahnuť. Vyplýva z toho veľa zručností. Avšak keď športujeme, máme tendenciu venovať sa jedinému športu, napríklad gymnastike alebo bejzbalu, futbalu alebo futbalu. Šport je ekvivalentom toho, že zjete jedno konkrétne jedlo stále dokola. Takže aj keď by sa táto potravina mohla považovať za výživnú, pretože obsahuje veľa výživných látok, žiadna z nich netvorí zdravú výživu. Keby ste boli takí, „ldquo; aké je najzdravšie jedlo? ” Ako kel vždy vyberieme kel ako „hellip;“ práve teraz, je to ako vrchol zdravého jedla alebo si môžete dokonca predstaviť kostný vývar ako šálku kostného vývaru, ktorý je veľmi výživný. Nemôžete sa však tým iba živiť, to znamená, že sa chystáte … môžete byť podvyživení. Budete podvyživení, ak budete opakovane a opakovane konzumovať iba jednu potravinu po dlhšiu dobu, pretože nepotrebujete adekvátne jedlo. Potrebujete vytvoriť celý výživový profil.

A tak opäť ide väčšinou o šport, ktorý sa týka pohybu, ktorý sa deje v inak sedavom kontexte. To platí aj pre cvičencov. Celá táto vec platí pre cvičencov. Šport je to isté. Pre režim, ktorým je opäť akademický alebo klinický výraz pre čokoľvek, čo konzumujete stále dokola. Váš spôsob pohybu, cvičenia alebo športu, keď je to rovnaké, je to znova a znova opakujúce sa. A keď sa fyzicky prispôsobíte tomu istému, stane sa to, že niektoré vaše tkanivá budú veľmi, veľmi husté a silné a všetky ostatné, ktoré sa na tieto konkrétne pohyby nepoužívajú, sú relatívne slabšie, a potom to je rozhranie medzi slabý a silný je tam, kde sú zranenia.

Teda, pokiaľ ide o detské športy a úrazy, ako je tu ich obrovský nárast, pretože deti skutočne nikdy nehrávali organizované športy tak, ako to robia teraz. A myslím si, že organizovaný šport je akýsi „hellip;“ bol takpovediac rozšírený v tomto druhu spoločnosti, ktorá sa veľmi nepohybuje. Sme ako, naše deti sa musia hýbať. Dobre, zaradím ho do tejto triedy, dobre, a budú sa venovať tomuto športu, ktorý bude intenzívny. ” Takže vezmete sedavé deti, dáte ich do niečoho, čo sa opakuje a intenzívne, a začnú to robiť čoraz mladšie. Teda, hrali sme … mám 42. Hrali sme celý deň po škole. Nerobili sme žiadny konkrétny šport. Keď sme športovali, stále sme jazdili na bicykloch a jazdili domov. Stále sme hrali a hrali a hrali sme predtým a potom, čo sme mali veľmi dlhé priehlbiny. Takže sme neboli sedaví a my sme neboli špecializovaní, čo znamená, že existovali veľké rozdiely v typoch pohybov, ktoré sme robili.

Takže teraz sa zdá, že existuje tento prechod myslenia. Väčšina profesionálnych športovcov a naozaj dobrých športovcov sa ako deti nešpecializovala. Všetky sezóny hrali tri alebo štyri športy a potom sa stalo, že v čase, keď mali 18 alebo 19 rokov, boli skutočne dobrí v jednom z nich, ale robilo sa to v kontexte mnohých ďalších silných stránok a pohybov a potom odtiaľ pokračovali. Teraz máme tento nápad, že ak sa im to páči a začneme ich skoro, budú naozaj dobrí, kým budú pripravení vyraziť a hrať univerzitný šport. alebo športovať profesionálne, ale v skutočnosti sa deje opačný efekt. To, čo sa deje, je to, že nemajú veľmi rôznorodú základňu pohybových síl a majú tendenciu sa veľmi skoro zraniť alebo sú takí popálení opakovaním, že naozaj nejdú vpred. Takže to je niečo nové v športovej vede o chode, “ Ó, skorá špecializácia vás skutočne urobí slabšou, nie silnejšou. ”

Takže si myslím, že šport je skvelý. Moje deti hrajú futbal, len keby sa niekto čudoval. Aj keď sme im odpílili zadnú časť futbalových kopačiek, takže nenosia futbalové topánky na podpätku, čo je väčšina z nich, ale hrajú futbal, ale budú mať každý deň tri alebo štyri míle pešo, hrať futbal. Nechcel by som odškrtnúť políčko pohybu len preto, že športovali, len preto, že niekoľko hodín trénovali a v sobotu hrali hru. Stále by som ich považoval za sedavých, pretože ich celkový denný pohyb bol taký nízky.

Katie: Áno, taký dôležitý bod, a aspoň z tých niekoľkých profesionálnych športovcov, s ktorými som sa počas môjho života rozprával, si myslím, že máš 100% pravdu. Nezačali to hrať pre svoj jediný šport. Veľa športovali. Mali radi, že boli aktívni. A tiež to, že ako tá celá generácia sa hrali vonku. Lezeli po stromoch. Stavali šport. Plávali. Robili všetky tieto skutočne dynamické pohyby. A viem, že ste už písali o dôležitosti lezenia a vešania a o všetkých týchto veciach, ktoré deti už veľmi nerobia. Takže si myslím, že je to skvelá stránka, tak ako šport má svoje miesto, ale nie je to jediná vec. A dostal som niekoľko ďalších rýchlych otázok od ľudí, ktorí od vás skutočne chceli odpovede. Nemusíte odpovedať rýchlo, ale chcem sa ubezpečiť, že ich dostanem. Takže jedna je, sú nejaké ďalšie alebo odlišné požiadavky na pohyb v tehotenstve alebo po tehotenstve?

Katy: Ja si to naozaj nemyslím. Nie. Ako, viete, veľa toho, čo robím, je založené na evolučnej biológii, modernom prístupe lovcov a zberačov. Takže neexistujú radikálne prechody v potrebách, ako v potrebách hnutia. V skutočnosti by som povedal, že niekomu, kto je tehotná, by sa pohybovanie okolo páčilo relatívne viac ako niekomu, kto tehotná nie je z mnohých dôvodov. Rovnako by sme mohli absolvovať celé vystúpenie iba s tehotenským telom a jeho pohybovými potrebami. Ale, nie, nepovedal by som, že … myslím si, že sme tak zvyknutí na rámovanie. Keď to hovorím, idem, pravdepodobne som povedal, že pre väčšinu ľudí je 180 stupňov, čo je tu podobné ako obavy, ktoré potrebujete, keď musíte … myslieť na to, keď sa pohybujete, keď ste tehotná.

Ale tie väčšinou pochádzajú zo sedavého / cvičiaceho zmýšľania, kde pre mňa je to skôr pochopenie, že celé vaše telo sa musí celý život hýbať, že tehotenstvo je pravdepodobne najlepší čas alebo dokonca skôr ako vy Ste tehotná, napríklad, začať s týmto myslením, aby ste čo najefektívnejšie využili túto masu, aby sa stala veľmi silnou pre šport, ktorý sa chystáte, viete, že trénujete na šport v podstate, ak chcete premýšľať o pôrode ako o svojom najšportovejšom snažení vôbec, čo pre mnohých ľudí je, že na to máte toto dlhé tréningové obdobie a že je naozaj skvelý čas začať prechádzať k tomu, čo by som nazval viac pohybom - obohatiť život verzus začnite s týmto cvičebným programom teraz, keď budete meniť svoje telo a svoj život tak, aby ste v ňom mali oveľa viac pohybu, aby ste dosiahli skutočne skvelý výsledok, viete, pretože nielen že máte dieťa, ale aj akože ideš do rodičovstva. Teraz máte 8-kilové príslušenstvo, 6 až 10-kilové príslušenstvo, ktoré na sebe budete mať. A veľa žien mi napíše, je to ako: „Keď držím svoje dieťa, je to tak, akoby som dostal stydké pysky. Nemôžem to držať veľmi dlho. Keď nosím svoje dieťa, diastáza sa mi zhoršuje ” viete, a akoby sa snažili vyvážiť všetky tieto veci.

Je teda vhodný čas začať uvažovať o väčšom pohybe a tiež je to asi najjednoduchší čas, pretože mám pocit, že hovorím iba zo skúseností. Len čo som vedela, že som tehotná, zdalo sa mi, že zdravie je pre mňa dôležitejšie, pretože to nebolo to, čo si myslím, že z toho mám úžitok. Bolo to toto dieťa. A tak si myslím, že vaša motivácia je vyššia, vaša adherencia je vyššia, váš záujem, je to ako veľmi prirodzené, a preto je naozaj skvelý čas začať prechádzať k tomuto zmýšľaniu. A potom, keď vaše dieťa vyjde, môže vaše dieťa okamžite, v prvý deň, začať ťažiť zo svojho viac pohybovo bohatého života, pretože nikdy sa nehýbete iba vy sami, keď ste s dieťaťom, hýbete ním tiež vy a tak sa to pri ďalšom postupe mnohonásobne vyplatí.

Katie: Áno. Myslím si, že je to úžasný bod. Ďalšia otázka, ktorú som od ľudí dostal veľa, sa týka minimalistických topánok. teraz je to populárnejšia vec. Ľudia zvyšujú povedomie o tom, aké dôležité je nemať na topánke vysoký podpätok, ale všeobecne len minimálny pokles na päte. A veľa ľudí odpovedalo ako: “ Aké konkrétne topánky odporúča? Ako zistíte, či ste našli dobrú obuv, najmä pre deti, batoľatá a batoľatá, čo robíte? ”

Katy: Na svojom webe som udržiavala zoznamy topánok. Vždy sa tam teda môžete ísť pozrieť a prezrieť si zimné topánky, letné topánky a potom už len všeobecný zoznam topánok. Teraz existuje aj zoznam detí. A potom na zozname detí, takže existuje toľko značiek. Môžete sa len pozrieť a vidieť. Namiesto konkrétnej značky existujú skôr všeobecné funkcie a nákupné funkcie sa nachádzajú aj na týchto blogových príspevkoch, takže si ich môžete jednoducho vytlačiť a byť v poriadku. Tu hľadám. ” Takže hľadáte minimálny podpätok, dobre, tak nízko, ako ho nájdete. A často, rovnako ako v niektorých mojich knihách, ukážem: „A tu ukážeme, ako si pomocou nášho nástroja Skilsaw odstránime podpätky u nás doma“. keď nenájdete presne to, čo hľadáte. Takže je tu minimálny podpätok. Prsty na nohách majú schopnosť sa roztiahnuť v prednej časti topánky. Predná časť topánky sa teda nazýva špička, teda široká špička, čo nestláča prsty na nohách alebo im nebráni v pohybe. V prednej časti topánky je tiež výťah, ktorý sa podobá mnohým topánkam, ako napríklad topánky pre dvorných šaškov, ktoré sú len menej výrazné a ohýbajú sa smerom nahor. Ak si nie ste istí, ako ten zdvih prsta na nohe vyzerá, na webe ho nájdete.

Flexibilná podrážka, takže ak idete svojim deťom chytiť topánky a ohnete ich na polovicu a potom ich otočíte pozdĺž ich dlhej osi, sú veľmi tvarovateľné? Ak nie, nebudete veľmi hýbať nohou. Takže neviem, či to vie veľa ľudí, ale 25% počtu svalov a kostí v tele je od členka dole. V každej nohe je 33 kĺbov. Keď na ňu položíte niečo, čo sa neohýba ani nehne, znamená to, že ste imobilizovali, použil som slovo „ldquo; cast“. v mnohých mojich knihách ste odlievali tie kĺby a všetky svaly medzi nimi. Takže vaša obuv v skutočnosti obmedzuje veľa pohybu vášho tela, nielen päty. Podpätok je časť topánky, ktorá akosi odlieva veľa častí mimo chodidla. to ti zaťahuje lýtka, kolená, boky, panvu, kríže. Ak by ste mohli robiť iba jednu vlastnosť topánky, myslím, že by som vám odporúčal odhodiť pätu, ak máte pocit, že vás zoznam piatich obťažuje. To bola pružná podrážka.

A zvršok, zvršok je posledný a zvršok je časť topánky, ktorá spája topánku s nohou. Flip-flop má teda veľmi malý vrch, nie? Je to nielen malé, ale nespája celú nohu s topánkou. Zakaždým, keď urobíte krok, vaša noha sa vzďaľuje od podrážky topánky. Takže nemá to, čo sa nazýva úplný zvršok. Mohli by ste si však zaobstarať sandál alebo si jednoducho nasadiť na šľapku zadný remienok, čím by ste topánke pridali sotva akúkoľvek hmotu a topánka by potom prišla s vašou nohou. Takže keď sa topánka úplne nepripojí k vašej nohe, či už je to šľapka, alebo ako zasúvací drevák alebo mulica, nakoniec ju uchopíš za prsty. Ak teda teraz niečo také nosíte, urobte niekoľko krokov a všimnite si, ako sa vám prsty na nohách skracujú a zvierajú. V skutočnosti zmeníte celý svoj krok a všetko, keď budete mať topánky, ktoré vám nakopnú nohu, ak tieto ďalšie veci nerobíte. Takže hlavne pre deti odporúčam plný zvršok. Keď vidím deti v šľapkách, chcem si ísť ísť ako malý zadný remienok a dať ich okolo zadnej časti topánky, pretože to ovplyvňuje ich krok. Ich krok, rovnako ako vy sa prispôsobíte stoličke, keď príliš sedíte, prispôsobíte sa svojmu kroku a potom všetkým svalom, ktoré váš krok ovplyvňuje, výberom obuvi, ktorá umelo mení všetko, len aby udržala túto topánku . Takže to je váš základný sprievodca nákupom. Na týchto zoznamoch topánok opäť nájdete zoznam v peknej mriežke.

Katie: Úžasné. Uistím sa, že na to odkazujeme v poznámkach k šou, alebo som si istý, že to dokážu. S tým súvisí ďalšia otázka, ktorá sa do istej miery týka otázok rodičov: „A čo deti s plochými nohami alebo dokonca dospelí s plochými nohami, je tu niečo, čo vám môže pomôcť. Odhadoval by som, že by boli aspoň na začiatku nepríjemnejšie v plochejšej obuvi. ” Máte na to odpoveď?

Katy: Áno. Myslím, že máte to, čomu som hovoril ploché nohy. Ale ploché nohy, takže toto je v knihe s názvom „Celé telo naboso“. Môžete sa naučiť, čo je plochá noha. Je to jednoducho bok, ktorý je vnútorne otočený, a členok, ktorý spadol úplne dovnútra, takže je to nadmerná pronácia. Ide teda skôr o slabosť chodidla, ako je to, že tvar chodidla, či už ide o vysoký oblúk alebo nízky oblúk, tvoria svaly a silné stránky vášho tela. Takže ak máte plochú nohu, moje prvé odporúčanie sa netýka topánok. je potrebné začať trénovať svaly bokov a chodidiel, aby ste sa dostali späť k svojej oblúku, aby ste ju mohli vrátiť späť. Mnoho ľudí to má a je to len o učení, no, tvar mojej nohy alebo klenby je ovládaný v mojom boku, ” správny? A tak opäť existuje domnienka, že existuje niekoľko videí z YouTube, kde predvádzam, o čom hovorím, takže môžete skutočne vidieť, ako chodidlo prechádza z plochého oblúka do vysokého oblúka jednoduchým otočením nahor v bedrový kĺb. Existujú teda cvičenia, aby ste to začali opravovať. A potom sa veľa z nich vráti aj napriek tomu, koľko sedíte? Aké topánky máš na sebe? Takže si nemyslím, že by som zmenil svoje odporúčanie topánok pre ploché nohy. Odporučil by som viac pohybu a viac pohybu v rôznych častiach chodidla a bedier.

Katie: Veľmi v pohode. A ďalšia otázka, ktorá sa objavila veľmi veľa, bola: Existujú nejaké pohybové lieky na plantárnu fasciitídu a na čo by sa mal zamerať niekto, kto sa s tým vyrovnáva?

Katy: To isté, to isté, však? Takže veľa z nás má veľmi slabé boky, veľmi slabé glutety, veľmi stiahnuté lýtka. Sedíme 8 až 10 hodín denne. Vždy sme nosili topánky, ktoré sú tuhé a podpätkové. Takže máte … to sú všetko, plantárna fasciitída, ploché nohy, to sú všetko príznaky vašej pohybovej stravy, akoby ste mali nesprávnu pohybovú výživu v týchto častiach tela, a tu sú príznaky. Je to teda naozaj to isté, ako keď sa vyvážená vyvážená strava zmení. Neexistuje jedna dokonalá strava pre každého, ale existujú tieto hlavné kategórie, makroživiny a mikroživiny, a tak existujú aj jednoduché kroky k bolesti nôh, čo je ďalšia kniha, ktorú by som odporúčal začať používať, a kde vaša panva je nad nohami, čo môže okamžite zmeniť zaťaženie vašej plantárnej fasciitídy, kde sa vaše stehná otáčajú vo vzťahu k vašej panve a nohe, čo zmení záťaž. A dokážete zdvihnúť všetky prsty na nohách jednotlivo? Dokážete zdvihnúť iba palec na nohe? ” Toto je vaše prvé cvičenie pre každého, kto zdvíha, je vyzuť si topánky. Dokážete roztiahnuť prsty na nohách tak, aby sa žiaden z nich nedotýkal navzájom? Keď ste tam, môžete zdvihnúť iba veľký palec na nohe a potom môžete zdvihnúť druhý prst a potom tretí prst a štvrtý prst a piaty prst a dať ich späť do poriadku? Teraz začínate trénovať svaly na chodidlách namiesto toho, aby ste sa nejako zrazili s plantárnou fasciou, ktorá by nemala niesť najväčšiu váhu vašej váhy. Mali by to byť tieto veľmi silné a pružné svaly na nohách. Musíte však začať pracovať na nich.

Katie: Úžasné. A viem, že o týchto máš príspevok. Do poznámok k šou nezabudnem zahrnúť odkazy na tie, o ktorých sme hovorili. Ale vlastne len počúvať, kto nie je v show, kde vás môžu ľudia nájsť online a ako môžu zistiť viac o veciach, o ktorých sme hovorili?

Katy: nutritiousmovement.com je moja hlavná webová stránka, a odtiaľ potom nájdete … sociálne médiá sú naozaj dobré, ak ste ako Instagram, uverejňujem kopu príkladov toho, ako sa v živote viac hýbeme, a cvičím na tom sociálne médiá. Som tam najaktívnejší. V spodnej časti svojich webových stránok mám kategórie informácií. Takže ak počúvate, ste ako … pretože môj web, myslím, som písal blog takmer 10 rokov. Takže existujú, myslím, stovky článkov. Môžete sedieť a čítať celú vec, ak chcete, alebo ak chcete byť jednoducho ohromení. Ak pôjdete dnu, je tu tehotenstvo a deti. Tam sú nohy, tam je životný štýl, tam je, viete, minimálny domov, a tak môžete kliknúť na tieto kategórie, a potom som pre vás vybral, ako tu, sú moje prvé tri podcasty, ktoré si myslím, že budú užitočné, tu sú prvé tri videá z YouTube, ktoré podľa mňa budú užitočné, a tu je 10 blogových príspevkov, ktoré si myslím, že vás dostatočne naštartujú, aby sa vám naozaj páčili, „ok.“ Teraz mám pocit, že mám zmysel pre to, kam smerujem. ”

Katie: Úžasné a všetci títo, samozrejme, budú tiež v poznámkach k šou. Máte také úžasné informácie. Určite povzbudzujem všetkých poslucháčov, aby si to išli vyskúšať a používali svoje programy. Sú úžasné. Použil som ho v tehotenstve, najmä v … ďakujem vám veľmi pekne za čas, ktorý ste tu našli, a za zdieľanie svojej múdrosti.

Katy: Ďakujem, Katie. Cením si to.

Katie: A ďakujem vám všetkým za počúvanie a uvidíme sa nabudúce v podcaste Zdravé mamičky.
Ak sa vám tieto rozhovory páčia, venovali by ste mi, prosím, dve minúty, aby ste mi zanechali hodnotenie alebo recenziu v iTunes? To pomáha väčšiemu počtu ľudí nájsť podcast, čo znamená, že z informácií môže mať úžitok ešte viac mamičiek a rodín. Veľmi si vážim váš čas a ako vždy ďakujem za počúvanie.

Robíš kegely? Koľko máte každý deň úmyselného pohybu?