Vaginálne zdravie, menopauza a hormonálna liečba s Dr. Annou Cabecou

Dr. Anna Cabeca je medzinárodne uznávaný gynekológ a pôrodník špecializujúci sa na holistickú anti-aging a regeneračnú medicínu. Využíva prístup funkčnej medicíny a nástroje, ako je bioidentická hormonálna terapia, strava a doplnky stravy, ktoré pomáhajú ženám riešiť ich hormonálne zdravotné problémy.


Ak ste žena (a hádam väčšina z vás!), Nenechajte si ujsť túto epizódu!

Dr. Anna Cabeca o obnove zdravia v každom veku

Hormóny sú skutočne na sedadle vodiča, pokiaľ ide o toľko bežných sťažností žien, vrátane nízkej sexuálnej túžby, PMS, popôrodnej depresie, úzkosti, menopauzy a starnutia. Dr. Cabeca je tu, aby vám pomohol s týmito problémami.


Sexuálne zdravie žien je jednou z tém, ktorej som sa na blogu príliš nedotýkal, ale väčšina z nás nemusí vidieť výskum, aby poznala dôležitosť týchto oblastí pre naše fyzické a emočné zdravie.

Pomocou bioidentickej hormonálnej substitučnej liečby a ďalších prírodných alternatív doktorka Cabeca pomohla mnohým ženám znovu získať zdravie a znovu sa cítiť ako doma vo vlastnom tele.

Zdroje, ktoré uvádzame

  • DrAnnaCabeca.com
  • Skúška na 7 nocí Julva (s bezplatnou elektronickou knihou “ Prekonanie pošvovej suchosti a podráždenia ”)
  • Predvečer Kvíz - Získajte skóre sexuálneho a panvového zdravia

Od Dr. Anny Cabecy:

  • Čo je to hormón?
  • Ako sa reprodukčné hormóny žien menia každých 30 dní
  • Panvové dno 101: Cvakáte ” alebo “ Blikajúce & rdquo ;?
  • Odoberanie tepla z horúcich zábleskov
  • Sexuálne zdravie je oveľa viac ako sex
  • Chyťte zrkadlo a nájdime vašu vulvu
  • DHEA pre panvovú bolesť a zdravie

Z Innsbrucku:

  • Príznaky vaginálnej atrofie (a prirodzené spôsoby ochrany vaginálneho zdravia)
  • 9 rád, ako pomôcť vyrovnať hormóny
  • Dôležitosť vyváženia stresových hormónov prirodzene
  • Prírodné alternatívy hormonálnych kontraceptív
  • 47: Dlhodobé nebezpečenstvo antikoncepčnej tabletky
  • 80: Čo váš mesačný cyklus prezrádza o vašich hormónoch s Alisou Vitti
  • 108: Prečo antikoncepčná tabletka posúva hormóny (a čo namiesto toho použiť)
  • 168: Proaktívny prístup k starnutiu a sexuálnemu zdraviu a wellness s HealthWellnessMD
Prečítajte si podcast

Tento podcast vám prináša The Good Kitchen. Už ste si niekedy želali, aby ste za pár minút mohli mať na stole chutné a zdravé jedlá? Dobrá kuchyňa na tento problém odpovedá. Poskytujú teda kvalitné jedlá z miestnych zdrojov vrátane zdravých školských obedov až k vašim dverám. Ich mäso je kŕmené a pasené na tráve a rovnako používajú čerstvé produkty. A neposielajú vám iba prísady, ako napríklad niektoré doručovacie služby. Pošlú vám úplne pripravené, kvalitné jedlá šéfkuchára. Môžete si ich pozrieť na wellnessmama.com/go/goodkitchen

Túto epizódu vám prináša aj Primal Kitchen, všetky dobré kuchyne súčasnosti. založil ho môj priateľ, Mark Sisson a Mark's Daily Apple. Kuchyňa Primal je teraz mojim zdrojom pre niektoré z mojich obľúbených kuchynských sponiek. Ak ste teda ešte neskúšali ich vynikajúci majonézový olej z avokádového oleja vrátane ich chipotle mayo, vážne prichádzate o. Vyrábal som si vlastné majonézy už roky a roky, pretože nikdy neexistovali dobré možnosti nákupu, ktoré by neobsahovali rastlinné oleje a teraz sú. Spoločnosť Primal Kitchen to svojimi výrobkami úplne zmenila. Majú tiež niekoľko chutných vopred pripravených šalátových dresingov a ich výrobky používame neustále. Môžete si ich pozrieť na primalblueprint.com a ak použijete kód wellnessmama, získate 10% zľavu na akúkoľvek objednávku.




Katie: Dobrý deň, vitajte v “ podcaste Zdravé mamičky. ” Som Katie z wellnessmama.com a dnešná epizóda bude taká zábavná, pretože som tu s doktorkou Annou Cabecou, ​​s ktorou som sa stretol a osobne som s ním nádherne hovoril. A kto je bohatý na vedomosti. Je vyštudovanou gynekologičkou a pôrodníčkou na Emory University a odborníčkou na menopauzu a sexuálne zdravie. Je tiež medzinárodne uznávanou rečníčkou a pedagógkou. Je veľmi žiadaná a som veľmi vďačný, že je tu dnes s nami. Vytvorila tiež niekoľko produktov na pomoc s hormónmi a ženskou starostlivosťou, vrátane jedného s názvom Julva, o ktorom si ešte povieme. Tiež doplnok, ktorý užívam v Mighty Maca, čo je nápoj na vyrovnávanie hormónov. A potom má tiež programy na pomoc ženám s rôznymi aspektmi zdravia žien. Takže doktorka Anna, ďakujem, že ste tu.

Anna: Och, je úžasné byť tu, a ďakujem za všetko, čo robíte.

Katie: Och, som veľmi rada, že si tu. Toto bude zábava. je to oblasť, na ktorú dostávam veľa otázok, ale mám pocit, že je niečo, čo súvisí so sexuálnym zdravím, aj ženy sú o niečo váhavejšie hovoriť. Takže sa mi páči, že sa tomu budeme venovať hlbšie a dúfam, že vnesieme veľa svetla do niektorých oblastí, ktoré majú otázky žien. Na úvod by som rád počul trochu o vašom príbehu a o tom, ako ste sa dostali k celému tomuto výskumu a pozadiu v tejto oblasti. A ako pomáhate ženám s týmito rôznymi problémami, ktoré súvisia so zdravím žien.

Anna: Áno, rád sa o to podelím a bola to cesta určite. Vyučil som sa na univerzite Emory ako gynekológ a pôrodník, ako ste povedali, a bol som učencom zboru národnej zdravotnej služby. Takže som skončil tu v oblasti ostrova St. Simons v Gruzínsku a moja komunitná klinika bola v McIntosh, čo je garnátska dedina na pobreží tu v Gruzínsku.


Takže som naozaj bol, ako koniec koncov, pre toľko klientov, ktorí skutočne predtým nemali prístup k gynekologickej starostlivosti, nieto od ženy, a tiež hovorili po španielsky. Musel som byť teda skutočne kreatívny v tom, ako som mohol veľmi kreatívne riešiť problémy, ktoré nestáli veľa peňazí a nezahŕňali operáciu. Takže som skutočne … začal svoju cestu v bioidentických hormónoch. Ale popravde, jedným z mojich prvých klientov bol tento 63-ročný strieborný dynamo, ktorý bol generálnym riaditeľom biotechnologickej spoločnosti a čakal na mňa. A prišla a povedala: „Hej, doktorka, som žena 60. rokov a moje libido je pre mňa dôležité. S manželom už nemáme sex, som suchá ako púšť a radšej by som zomrela, ako žiť týmto spôsobom. Mal som v anamnéze duktálny karcinóm in situ a nikto mi nedá hormóny. Čo pre mňa môžete urobiť? Ako mi môžete pomôcť? ” A to začalo moju cestu kopaním používania bioidentických hormónov a androgénnej terapie u týchto citlivých klientov. Viete, pacienti s rakovinou prsníka alebo s duktálnym karcinómom in situ alebo s krvnými zrazeninami v anamnéze, a ak takto liečim kohokoľvek, ako sa mám liečiť, viete, každý čo najbezpečnejšie? Takže tak nejako sa to vyvinulo. S radosťou môžem povedať, že žene je dnes 70 rokov, stále na oblohe. Jej kosti sú lepšie, ako boli, a robí sa jej úžasne. To ju skutočne znovu zapálilo a stále lobuje na Capitol Hill.

Takže si myslím, že cieľom je to, ako to, ako sa skutočne znovu objíme, a to, čo som študoval, znovuobjíma našu ženskosť a posilňuje nás bez ohľadu na vek od skorých zmien, ku ktorým dochádza pri tehotenstve. . A ako to transformuje naše telo. Zaoberáme sa týmito zmenami a potom, ako aj našimi hormónmi, sa počas menopauzy znova menia a kolíšu. Takže som sa do toho poriadne pustil.

Navyše mojou osobnou cestou bola skorá menopauza vo veku 39 rokov po skutočne tragickom období v našich životoch a bolo mi povedané, že už nikdy nebudem môcť mať ďalšie dieťa, Katie. A ja a môj manžel sme zúfalo chceli. Takže som sa zaoberal neplodnosťou, diagnózou menopauzy a povedal som, viete, že som mal úplné zlyhanie vaječníkov a že jediný spôsob, ako by som si mohol predstaviť, že budem mať dieťa znova, bude pravdepodobne darovanie vajíčok. A zlyhala mi najvyššia dávka liekov. Takže môj osobný príbeh je príbeh, keď hľadám odpovede osobne a profesionálne.

S radosťou môžem povedať, že moje malé zázračné dieťa má teraz 9 rokov a ja mám viac ako 50 rokov s 9-ročným dieťaťom a stále sa mi darí dobre a zotavujem sa z týchto hormonálnych zmien, s postupným ladným starnutím sa z týchto hormonálnych zmien starám. pozdĺž. Takže to bola cesta.


Katie: Áno, milujem tvoj príbeh a milujem, že máš svoje zázračné dieťa. A myslím si, že vaša práca zdôrazňuje taký dôležitý bod, ktorý podľa mňa platí pre toľko aspektov zdravia, to znamená, že problémy alebo akékoľvek problémy môžu potenciálne začať skôr, ako na ne myslíme. Takže viem, že rovnako ako u mňa s autoimunitným ochorením som pravdepodobne mal zvýšené protilátky a príznaky, ktoré som necítil mnoho rokov, kým som nemal tie, ktoré som cítil. A zaujímalo by ma, či s hormónmi ide o to isté. Rovnako ako ženy, ktoré majú možno menopauzu, to nie je na ich radare. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu telu pomohli skôr v živote a uľahčili mu menopauzu alebo zabránili jej skorému vzniku. Ako ste vo svojom prípade zistili, dokázali ste to zvrátiť. Takže ak ste na to, rád by som začal nejako hneď na začiatku, pretože, ako ste povedali, myslím si, že veľa žien zažíva nejaké dosť závažné zmeny, pokiaľ ide o tehotenstvo, najmä po pôrode. To je takmer, ako viete, krmivo pre sitcomy, že ženy po pôrode nemajú vôbec žiadne libido a podobne, ako sa opovažuje muž, napríklad, zvážiť, či sa jej opýtajú, pretože zjavne žiadne libido nemá. Ale myslím, že z tvojej práce to tak nemusí byť. A nemalo by to byť, že? Aké sú teda tieto zmeny, ktoré ženy zažívajú, a sú normálne? Alebo existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli podporiť naše telo v tomto období?

Anna: Och, áno. Nie, absolútne. A môžeme hovoriť o tom, čo sú bežné zmeny verzus optimálne zmeny, a o tom, čo … viete, myslím, že som počul od toľkých žien, “ no práve som to využil. ” Viete, práve som sa tým zaoberal. Len, viete, som si myslel, že je to normálne. ” A naozaj, väčšinou s tým nemusíte bojovať alebo trpieť.

Začnime popôrodným obdobím, pretože si myslím, že je to pre toľko žien skutočne náročné obdobie. Teda, nepatrila som medzi tie pekne tehotné ženy, ani som nebola pekne po pôrode. Takže to bola jedna z tých … bola to výzva. Vždy hovorím, viete, Boh ma dal na túto zem, aby som priniesol riešenie pre ženy tým, že ma urobil kľúčovým predmetom lekcií, ktoré musím učiť. Takže v tomto popôrodnom období veľa žien bojuje s týmto obrovským hormonálnym posunom, však? Jeden z najväčších z našich životov. A to je obrovské množstvo prípadov tehotenstva, keď je progesterón, progestagénny hormón, hormón, ktorý podporuje zdravé tehotenstvo, skutočne vysoký. Popôrodné, to klesá. To klesá pomerne rýchlo. A veľa žien zažíva popôrodné blues. Teraz viac ako predtým, kvôli všetkým týmto endokrinným disruptorom. A je to jeden z dôvodov, prečo milujem vašu prácu, jeden z mnohých dôvodov, prečo milujem vašu prácu, pretože vychovávate neustále tieto hormónové disruptory a prírodné zdravé alternatívy, ktoré uľahčujú náš život. Nemusí to byť ťažké, že?

To isté s týmito zmenami hormónov. Takže pokles progesterónu môže v skutočne závažných prípadoch viesť k modrej alebo popôrodnej depresii. Musíme pochopiť, že progesterón pomáha aj nášmu mozgu, zdravému mozgu. Progesterón je hormón dobrého pocitu. Takže pomáha neurotransmiteru, produkuje neurotransmiter downline, GABA, ktorý si vždy spájam s rockovou skupinou ABBA, a tým sa dostávam k muzikálu „Mamma Mia“; a myslím si: “ ach, progesterón, GABA, ach, taký dobrý pocit. ” Správny? A toto je skutočne taká kombinácia mozgu, tela a hormónov. Existuje toto spojenie. Takže po pôrode máme túto kvapku.

A to, čo som ako pôrodník a gynekológ zistil, používa aj progesterón po pôrode, môže pomôcť pri mnohých problémoch popôrodnej depresie. Takže bioidentický prírodný progesterón môže pomôcť s náladou a s dobou zotavenia. A to je veľký prekurzorový hormón pre naše ďalšie pohlavné steroidy. Estrogén, progesterón a hellip; myslím tým, že estrogén, DHEA a testosterón pochádzajú z progesterónu, ktorý opäť pochádza z cholesterolu. Takže zdravý cholesterol je opäť skutočne kľúčový. Začnite zhora, ale niekedy musíme podporovať aj zdola. Takže spodné hormóny sú estrogén a testosterón.

A tak, keď tieto prirodzene poklesnú v popôrodnom období, existuje časové obdobie na zotavenie. Trvanie tohto zotavenia je kritické. Preto je nevyhnutná starostlivosť o seba a výživu, pretože keď sme v strese a hellip a máme narodené dieťa, mali ste šesť. Ja som mal štyri a je tu vysoká miera stresu v tom časovom období, viete. Existuje tiež práve taká hyperbdelosť, ktorá je súčasťou našej genetiky. Takže menej spánku, viac stresu, viac bdelosti, potom to môže viesť k nižšiemu estrogénu, nižšiemu testosterónu, nižšiemu DHEA, čo sú všetko hormóny intimity, spojenia a spojenia týchto kľúčových zložiek. Vydávame veľa oxytocínu, najmä keď dojčíte mamičky, že? Pretože dojčíme, stimuluje uvoľňovanie oxytocínu, čo je hormón lásky, zväzku a spojenia. Takže sa spájame, skutočne spájame, upevňujeme našu bytosť s bytosťou nášho dieťaťa. A tak niekedy na nášho manžela nezostane toľko. Musíme to skutočne urobiť vedomým úsilím.

Takže aj toto časové obdobie si myslím, že je skutočne dôležité zmierniť vinu z toho, že počas tohto časového obdobia nemáte libido, pretože tu existuje fyziológia, prirodzená fyziológia. Uznanie však tiež vedie k výraznejšiemu posunu od primárneho libida k sekundárnemu libidu. Takže to, čo počujem, ako hovoria ženy, a ako to znie, je, viete, nemyslím na sex, to ma až tak nezaujíma, ale keď začneme s predohrou, som dobrý, keď Dostanem sa tam. ” A to je sekundárne libido. A to je fyziologickejšie, zvlášť keď starneme v popôrodnom období. Takže to je väčšia časť. Je to ako, bude to trvať dlhšie, kým sa zahrejeme a dostaneme vylučovanie oxytocínu s krásnym spojením, pocitmi intimity, tým teplom, aby sme dosiahli toto varenie, že? A potom cítite: „Dobre, teraz sa do toho púšťam.“ A to je normálne druhoradé. Muži, majú primárne libido celý svoj život, však? Primárna túžba nalieha na celý ich život. Ale ženy, je to skôr druhoradé. Takže, keď sa stanete súčasťou, viete, robiť intimitu, čo je také dôležité, pretože ten oxytocínový hormón je rovnako dôležitý, musí byť nejako uprednostňovaný ako spôsoby a pomoc, najmä ak sa necítite tak spojený so svojím druhom. , je začať s maznaním, maznaním, predohrou. A potom spoznajte: „Áno, teraz sa do toho púšťam. Teraz sa blížim, cítim sa viac prepojený. ” A to je skutočne prospešnejšie.

A myslím si, že je to určite významnejšie po tom, čo sme mali dve deti. Existujú dve deti, dvojročný fenomén straty libida a to je len ten neustály únik našich sexuálnych steroidov.

Katie: Áno, to dáva dokonalý zmysel a myslím si, že ďalšia vec, o ktorej ste písali a ktorá je podľa mňa taká dôležitá, je to, že veľa žien v tejto životnej fáze, ako ste povedali, to nemá pred očami. Máte toho toľko v rukách, a preto je ľahké si len myslieť: No, ako, to je, nie, nie je to priorita. to nie je dôležité. ” Pokiaľ však, ako …, existuje veľa výhod, je dobré mať dobrý sexuálny vzťah, dokonca aj v tom čase pre ženské telo a hormóny, však? Nie sú tu veci, ktoré ako napríklad prirodzene podporujeme zdravým sexuálnym životom?

Anna: Absolútne. Absolútne. Viete, z našich hormónov na omladenie a proti starnutiu, však? Takže si myslíme, že náš rastový hormón stimuluje testosterón, stimuluje rastový hormón a stimuluje oxytocín so zdravou prepojenou intimitou. Tie sú obrovské. A vieme, že oxytocín je hormón proti starnutiu. To, že aj v našich štúdiách, ktoré sa ukázali v Berkeley, v našich 70. a 80. rokoch vo svalových bunkách, oxytocín zlepšuje regeneráciu a opätovný rast svalových buniek, a to je dôležité. Ja, viete, privádza ma to k obrazu problému Resveratrolu, nie? Počuli sme o Resveratrole v našom, viete, priestore nutričnej medicíny a myslíme si: „Dobre, že Resveratrol z červeného vína je tento skvelý anti-aging antioxidant. ” Ale vždy sa pýtam. Ja hovorím: „Naozaj? Myslím, že určite má tieto vlastnosti, ale je to tým dlhovekosť medzi týmito stredomorskými konzumentmi vína kvôli červenému vínu alebo je to tým, že sedia pri stole so svojimi priateľmi a smejú sa, majú spoločenstvo a hľadajú po sebe? ” A tým sa uvoľní tona oxytocínu. Je to teda skutočne červené víno alebo je to oxytocín? A stavil by som sa na to, že posledný bude odovzdaný.

Katie: To dáva zmysel. A myslím, že ďalšia vec, ktorá … k tomu vlastne dostávam dosť otázok. A viem, že o tom máte veľa výskumov, či teraz vieme, že existuje črevný mikrobióm a že vieme, že existuje aj mikrobióm ústneho zdravia. Vieme, že bakteriálny vplyv je v našom tele veľmi dôležitý. Ale mám pocit, že o vaginálnom mikrobióme sa hovorí oveľa menej. Ale dostávam veľa otázok od žien v období ich popôrodného alebo tehotenského života, ktoré tam zažívajú zmeny, napríklad možno viac kvasinkových infekcií, alebo len podobné zmeny. Môžete o tom hovoriť? Môžete osloviť vaginálny mikrobióm a ako ho môžeme podporiť?

Anna: Áno. Nie, úplne, a je to bežný problém počas celého nášho života. A to najmä pokiaľ ide o kvasinkové infekcie. A ako gynekológ je to častá … je to častá sťažnosť. A bojom sú opakujúce sa kvasinkové infekcie, viete, viac ako jedna za rok. A to len hovorí, že existuje obrovská nerovnováha nielen vo vaginálnom mikrobióme, ale aj v oblasti zdravia čriev, však? Na zdravie nášho čreva. Pochva je v podstate oknom. sú to slizničné membrány ako na vnútornej strane našich úst. A je to predovšetkým zdravé, krásne, viacnásobné kmene, ale predovšetkým baktérie laktobacilov, ktoré sú prirodzenou flórou, prírodnými baktériami žijúcimi v našej vagíne. A to je normálne. Máme to, potrebujeme to. To je dôležité pre sekréciu buniek, pre zdravie buniek, pre ich obrat, obranu, podporu imunity. Všetky tieto dôležité veci.

A tak, keď je naše vaginálne pH vyvážené hormónmi, napríklad hormónmi tehotenstva, skutočne vytvárame nesmierne bujné prostredie. A môžeme mať zvýšenie hladiny cukru v krvi, zvýšenie glukózy, čo je tiež súčasť scenára, pretože poskytujeme viac paliva našim deťom. A to vytvára nerovnováhu v prírodných kvasinkách v našej vagíne, voči laktobacilom. Takže môžeme mať tendenciu získavať, viete, túto bujnejšiu flóru, kvasinky ju milujú, trochu glukózy navyše a glykogén, a tu máte nárast kvasiniek, zväčšenie vaginálnych kandidových infekcií. A to sa môže posunúť.

Druhá vec, ktorú poznáte, keď hovoríme o vaginálnom pH, rôzne časti nášho tela majú rozdielne pH. Vaginálne pH má byť mierne kyslé v rozmedzí od 3,5 do 4,5. Takže ďalším problémom, ktorý vidím aj u žien, je používanie mydiel alebo údajne výrobkov na vaginálnu hygienu a nemyslím si, že existujú nejaké, ktoré odporúčam, alebo sprchy. To vyhodí vaše vaginálne pH a zbaví vás pošvovú flóru a je to jeden z dôvodov, prečo to neodporúčam. Takže tieto veci môžu byť skutočne ovplyvnené. Takže keď musíme ísť, ak máme vaginálne kvasinkové infekcie, je zlepšenie našich probiotík, zlepšenie nášho zdravia čriev.

Prirodzene obnova zdravia nášho GI traktu je dôležitým oknom, viete, opäť, dôležitým aspektom obnovy zdravého pošvového tkaniva. A niekedy dopĺňame probiotiká a niekedy užívame vaginálne probiotiká. Takže používajte svoje probiotikum vaginálne, takže je to ďalšia možnosť. Ďalšia vec je, určite sa vyhýbajte, viete, parfumované, viete, hygienické obrúsky a, viete, takpovediac vaginálne hygienické výrobky, a pozrite sa, v čom periete oblečenie. vložky, vyhýbajte sa tvrdým chemikáliám akéhokoľvek druhu, podobným veciam, pretože to vyhadzuje laktobacily.

Katie: To dáva zmysel. A čo môžeme robiť z vnútornej perspektívy? Takže to sú všetko úžasné nápady a myslím si, že sú skutočne užitočné najmä z vaginálneho hľadiska. Ale pokiaľ ide o ďalšie hormóny, o ktorých ste hovorili pred pár minútami, napíšete o tom a skutočne máte podporu Mighty Maca. Takže by som rád hovoril o tom. Čo však môžeme robiť vnútorne, aby sme prirodzene podporili hormóny v týchto rôznych fázach života? Viem, že sa zaoberáte aj prírodnou hormonálnou terapiou a tiež by som o tom chcel hovoriť. Ale čo pre niekoho, kto túto hladinu nepotrebuje, aké sú ďalšie možnosti, ktoré môžeme urobiť, aby sme vnútorne podporili svoje hormóny?

Anna: Áno, podporte našu prirodzenú produkciu hormónov. Takže … a to je opäť pocta nášmu dizajnu. A z toľkých dôvodov sa to zvažuje, viete, je to to, ako keby sme sa spojili s prírodou. Na prvom mieste je vyhýbanie sa toxínom, látkam narušujúcim endokrinný systém a toxínom, ktoré na nás pôsobia. Keď sa však pozrieme na naše vaginálne zdravie, myslím si, že je to opäť riešenie vecí, ktoré zlepšujú celkové zdravie pokožky a čriev. Takže zdravé tuky, alkalizujúca strava, takže teda aikido alkalická strava, že? Takže zostať nízkym obsahom sacharidov, zdravými tukmi a dobrými alkalizátormi v našej strave, to je naozaj dôležité zmeniť a pomôcť nášmu telu opraviť. A tiež neprodukovať extra glukózu, ktorá môže definitívne zasiať vaginálne kvasinkové infekcie.

A potom, keď máme do činenia s chronickými vaginálnymi kvasinkovými infekciami, musíme byť agresívnejší. Znovu, zisťujeme, máme problém s reguláciou cukru v krvi? A potom, je s našou stravou ešte niečo iné? Potrebujeme nejaké silné antimykotiká, bylinné antimykotiká a ako to vyzerá? Ale nechať naše telo produkovať svoje prirodzené hormóny bez prerušenia je kľúčové. Takže teda viete, že antikoncepčné pilulky zvyšujú pravdepodobnosť výskytu vaginálnych kvasinkových infekcií, takže to vylučujte. A potom, viete, pridávať späť zdravé potraviny, ktoré sú také dôležité pre náš život, ale tiež opäť len vstúpiť do prirodzenej existencie. Kvalitný spánok, všetky tie veci, ktoré učíte o kvalitnom spánku, správnom stravovaní, správnom pohybe a myslení. Najmä ten, ten pozitívny rozhovor so sebou, pretože to je veľká časť nášho ženského dizajnu, ktorá si túto lásku skutočne zachováva. Láska k sebe a k druhým.

Takže pokiaľ ide o vnútornú starostlivosť a vnútorné hormóny, niektoré kľúčové hormóny, ktoré s pribúdajúcim vekom kolíšu, sa s pribúdajúcimi rokmi menia. Náš … viete, opäť to začína progesterónom. Začína sa to rýchlym poklesom progesterónu. Po pôrode to vidíme a potom v polovici 30-tych rokov to začneme vidieť. Odkiaľ začína byť otázka, to som ja? Vieš, to som ja alebo moje hormóny, že? Čo sa tu deje? Je to … ” Klienti hovoria: “ Už sa to viac necíti ako ja. ” A cítiš sa. A to môže byť nedostatok túžby, nedostatok energie, strata pamäti a potom ďalšie fyzické príznaky ako únava, prírastok hmotnosti, vypadávanie vlasov. Všetky tieto veci môžu byť príznakom tejto estrogénovej dominancie alebo poklesu progesterónu.

A bohužiaľ, u klientov sa to často ukazuje, viete, čo by som videl, že prichádzajú klienti a buď, viete, boli … štandardná liečba GYN by bola tak, že by sa vaše hormóny začali posúvať, nasadili sme vám Prozac alebo pôrod kontrolné tabletky alebo oboje spolu. A potom, ak to stále nefunguje, viete, že máte nepravidelné cykly, možno to skončí hysterektómiou s odstránenými vaječníkmi. A odtiaľ, čo sa stane potom, a ja zo žartu poviem: „Takže, viete, ďalším krokom je rozvodový právnik.“ Rdquo; Pretože sa cítite odpojený, už nemáte žiadnu prirodzenú alebo veľmi malú prirodzenú produkciu hormónov. Ste neustále v strese a v takom stave s vysokým obsahom kortizolu máte veľmi málo oxytocínu a už nie ste spojení. Vidíme teda, že špirála hormónov z kopca klesá, keď sa nedostaneme späť do týchto prírodných bodov, týchto princípov holistického a prirodzeného života.

Katie: Áno, myslím si, že je to mimoriadne dôležité a som rada, že ich máte na svojej webovej stránke veľa. Viem, nezabudnem prepojiť veľa týchto vecí, ktoré máte ako zdroje na tieto rôzne problémy, s ktorými môžu ženy zápasiť. Ale tiež by som rád trochu prešiel a teraz hovorím o menopauze a pred menopauze. Pretože toto ešte nie je oblasť, ktorou ešte som a hellip; stále som veľmi v detskom veku a mám deti. Ale viem, že som videla, ako si to mama prešla, a viem, že čitatelia o tom dostávajú otázky a ja na ne naozaj nemám dobré odpovede, pretože nemám skúsenosti z prvej ruky. Môžete teda začať na vysokej úrovni a hormonálne vysvetliť, čo sa deje? A ako ste už povedali, napríklad čo sú to bežné zmeny a aké nie sú normálne zmeny, na ktoré by mal niekto dávať pozor alebo byť ochotný ich riešiť?

Anna: Áno, úplne. A mám niekoľko skvelých videí, veľmi rýchlych videí, ktoré sa venujú … čo je to hormón, predovšetkým, čo sa stane, keď starneme? A čo sa potom stane v mesačnom cykle? A o čom sú tie hormóny, o ktorých obvykle hovoríme, najmä ako gynekológovia alebo odborníci na hormóny.

Takže od tohto momentu, viete, hormóny sú týmito komunikačnými poslami v našom tele, takže niet divu, že sa cítime odpojení, keď nie sú v poriadku, však? Ale hormóny, keď začíname starnúť, to je v polovici 30. rokov, vidíme prudký pokles progesterónu. A potom postupne v priebehu času zaznamenáme pokles estrogénu, testosterónu a DHEA. DHEA je hormón nadobličiek, ale tiež ho produkujú vaječníky. A tak sú tieto testosterón a DHEA dôležitými hormónmi na obnovu svalov, na pomoc s pamäťou, ktoré podporujú imunitu a sú dôležitým aspektom hormónov, keď starneme. Nie sú to len mužské hormóny, majú ich aj ženy.

Takže sa tieto začnú posúvať, a to vytvára niektoré z príznakov, ktoré som spomenul a ktoré vedú k gynekologickým problémom alebo psychickým problémom, však? Úzkosť, depresia, dokonca aj búšenie srdca môžu byť znakom nerovnováhy hormónov. A viete, je dôležité zaoberať sa, dobre, aké sú základné príčiny, skôr ako liečime príznaky. Takže keď starneme, dostávame tieto posuny a cyklicky v perimenopauze niekedy vedie nedostatok progesterónu k symptómom, ktoré zhoršujú príznaky predmenštruačného stavu. A znova, PMS je často vtipom sitcomov, že? “ Oh, ona PMS'ing. ” A to nie je nič, čo by žena, ktorá PMS robí, chcela niekedy počuť, však? A tak vždy hovorím klientom, že ak nenávidíte svojho manžela iba dva týždne v mesiaci, pravdepodobne to budú vaše hormóny, nie váš manžel. Aj keď som si istý, že majú svoj podiel.

Musíme teda myslieť na to, že naše hormóny môžu skutočne ovplyvniť našu náladu, a dosiahnutie rovnováhy je kľúčové. A určite, spôsoby, ktoré robím, sú detoxikácia a program zdravej výživy, ktoré skutočne vylučujú toxíny. A viete, hovorím o tom, že najskôr sa alkalické aikido zásadne dostane do alkalickej fázy, teda kontrola pH moču, nehovoriac o pH krvi, ale kontrola pH moču, aby sa dosiahlo zásadité pH. To má rozdiel v tom, ako sa cítime. Teraz som spolupracoval so stovkami klientov, najmä v perimenopauze a menopauze. A urobíme oveľa lepšie, keď dostaneme pH moču zásadité, poviem ti. Robí život lepším.

A tak ako sa tam dostaneme? Dostaneme sa k tomu prostredníctvom toho zdravého životného štýlu. Jesť viac zelene, vyhýbať sa cukrom, zbavovať sa stresu. Zvyšovanie kortizolu spôsobí, že naše telá budú kyslejšie. A to je tiež bohužiaľ súčasť tejto prechodnej fázy nášho života, pretože máme akýsi pocit, že pridával stres, napätie, strach. A to môže vytvoriť tento zvýšený kortizol. A práve na tomto mieste trénujeme prítomnosť, prečo je to také dôležité. Dychová práca, meditácia, duchovno, modlitba, viera, zameranie na všetko dobré. Všetky tieto biblické princípy sa stávajú takou dôležitou disciplínou a praxou, ktorú je potrebné dodržiavať, pretože sa tak dostávame do súčasnosti a môžeme pomôcť vyrovnať kortizol. S pribúdajúcim vekom teda dosiahneme zvýšenie kortizolu a zvýšenie inzulínu.

Teraz je to skutočne kľúčové, pretože ako gynekológovia chceme povedať estrogén, progesterón, testosterón, to sú také dôležité hormóny. Čo je však skutočne kritické a čo musíme skutočne zvládnuť, je kortizol a inzulín, pretože to sú hormóny, ktoré nám rýchlo starnú a ktoré skutočne ovplyvňujú naše reprodukčné hormóny, o ktorých som sa zmienil.

Takže ako starneme, postupne sa mení fluktuácia hormónov, výkyvy estrogénu, ktoré môžu vytvárať všemohúci nával horúčavy, a nočné potenie, ktoré nás môže nechať ešte viac nespať. Musíme sa teda týmito zmenami zaoberať skoro, skutočne skôr, ako sa u nás prejavia príznaky. A to niekedy iba uznáva, že sa musíme starať o seba ako o prioritu, však? A ťažko urobiť, keď si mama. Som tiež slobodná, pracujúca mama a to je určite jedna z tých, kde musíte skutočne vytvoriť tie disciplíny a postupy, ktoré vám slúžia. A pomôžte vyvážiť svoje hormóny, pretože v tabletke nie je nič, alebo to môžeme robiť pomocou podložky na predpis alebo chirurgického noža, ktorý prekonáva zmeny životného štýlu a zmeny zdravého životného štýlu. Takže to musí byť „hellip“ a opäť vždy hovorím, že som študoval osem rokov medicíny, vlastne medicíny na celý život, aby som to mohol povedať, ale je to skutočne kritické. Je to najväčší rozdiel.

A tak, ako zažívate … keď ženy zažívajú tieto zmeny, PMS atď., Veci, ktoré som považoval za veľmi dôležité, sú opäť kľúčom k tomuto zásaditému životnému štýlu, možno aj dve alebo tri jedlá denne. Ale skutočne dostať tento plán alkalickej výživy na palubu. A potom používame veci, ktoré stimulujú prirodzené vylučovanie estrogénov vo vašom tele, nadbytku estrogénov. A pomôžte telu prirodzene produkovať progesterón.

A tak používame zelený vzorec, ktorý som vytvoril a ktorý sa volá Mighty Maca, ktorý má v sebe viac ako 30 ingrediencií, 30 superpotravín, ktoré sa skutočne kombinujú, aby pomohli vášmu telu produkovať viac DHEA. A čo zisťujeme, je dobré zvýšiť svoju prirodzenú funkciu vaječníkov a tiež zlepšiť sekréciu progesterónu. Prirodzene, pomáha pri podpore metabolizmu estrogénov a metabolizmu progesterónu. A práve vtedy môžeme k udržaniu tohto zdravého životného štýlu pridať ďalšie veci. Ale aj keď si uvedomíme, že tí, ktorí žijeme v našej americkej kultúre, sme často, viete, opäť vystavení oveľa väčšiemu množstvu chemikálií, toľko stresujúcich látok ako naši rodičia, nieto ešte rodičia našich rodičov.

A v našom súbore nástrojov musíme mať viac nástrojov. Viac, viete, dôležitých trikov v našej skrini, takpovediac, ktoré nám pomôžu skutočne prejsť zdravo, aby sme si mohli udržať svoje časti tela. Pretože ako gynekológ často vidím ženy, ktoré podstúpili hysterektómiu alebo im odstránili vaječníky alebo, bože chráň, odstránené prsia, vždy si kladiem otázku, viete, “ Prečo ste potrebovali tento zákrok? ” A je veľmi zriedkavé, že klient na to skutočne pozná odpoveď. Ale keď sa budeme zaoberať týmto príznakom, keď liečime príznaky, ako je maternica, ktorá krváca silne alebo prsná hmota, bez liečby základnej príčiny tohto príznaku, necháme telo vystavené ďalším chorobám. A to sa často stáva. Čo však musíme urobiť namiesto toho a povedať si, čo spôsobilo túto nerovnováhu v hormónoch? Čo spôsobilo tento zápalový stav? A získajme funkčnosť. Poďme sa zaoberať dôvodom, ktorý vedie k zlepšeniu výsledku, pocitu pohody. A tým je rozdiel.

Katie: Áno, myslím si, že na to máš taký vyvážený pohľad a ja som rada, že hovoríš o tom, že musíme čeliť väčšiemu stresu, ako naši rodičia alebo starí rodičia z nášho prostredia, z nášho jedla. Takže nemusíme mať len taký istý druh priechodu, aký mali oni, len aby sme prežili život. Existujú veci, o ktorých musíme byť iniciatívnejší, a viem, že Dr. Tom O'Bryan bol citovaný slovami, že dnešní muži majú tretinu testosterónu, ktorý mali ich starí otcovia v rovnakom veku, pretože, ako ste povedali, sme bombardovaní všetkými týmito endokrinnými disruptormi a chemikáliami, ktoré skutočne ovplyvňujú telo viac, ako si uvedomujeme. Pretože to nie je ako keď máte reakciu na jedlo a cítite to okamžite. Jedná sa o základné veci na nižšej úrovni, ktoré však časom odbúravajú telo.

A tiež sa mi veľmi páči, že si to povedal asi tak, že ak nenávidíš svojho manžela iba dva týždne v mesiaci, môžu to byť tvoje hormóny. Pretože naozaj nemám PMS, ale vždy, keď som tehotná, stane sa to vždy posledný mesiac, kedy sa mi vždy stane superhormonálne až do samého konca, a potom prechádzam týmto šialeným obdobím hniezdenia, kde som Celý čas plačem. A má rád: „Dnes pôjdeš do práce, naozaj musíš ísť do postele. ” A som rád, že nikdy nebudem mať toto dieťa, prestaň s tým. ” A ako super emocionálny, zjavne nie logický a samozrejme má vždy pravdu. Takže si myslím, že „rovnako zábavný a dôležitý bod.

Tento podcast vám prináša The Good Kitchen. Už ste si niekedy želali, aby ste za pár minút mohli mať na stole chutné a zdravé jedlá? Dobrá kuchyňa na tento problém odpovedá. Poskytujú teda kvalitné jedlá z miestnych zdrojov vrátane zdravých školských obedov až k vašim dverám. Ich mäso je kŕmené a pasené na tráve a rovnako používajú čerstvé produkty. A neposielajú vám iba prísady, ako napríklad niektoré doručovacie služby. Pošlú vám úplne pripravené, kvalitné jedlá šéfkuchára. Môžete si ich pozrieť na wellnessmama.com/go/goodkitchen

Túto epizódu vám prináša aj Primal Kitchen, všetky dobré kuchyne súčasnosti. založil ho môj priateľ, Mark Sisson a Mark's Daily Apple. Kuchyňa Primal je teraz mojim zdrojom pre niektoré z mojich obľúbených kuchynských sponiek. Ak ste teda ešte neskúšali ich vynikajúci majonézový olej z avokádového oleja vrátane ich chipotle mayo, vážne prichádzate o. Vyrábal som si vlastné majonézy už roky a roky, pretože nikdy neexistovali dobré možnosti nákupu, ktoré by neobsahovali rastlinné oleje a teraz sú. Spoločnosť Primal Kitchen to svojimi výrobkami úplne zmenila. Majú tiež niekoľko chutných vopred pripravených šalátových dresingov a ich výrobky používame neustále. Môžete si ich pozrieť na primalblueprint.com a ak použijete kód wellnessmama, získate 10% zľavu na akúkoľvek objednávku.

Katie: Ale pred pár minútami ste sa zmienili aj o antikoncepčných tabletkách a chcem sa s tým vrátiť späť, pretože aj v tejto oblasti som vykonala veľa výskumov. A určite som proti nim zo zdravotného hľadiska, keď už nič iné, pretože skutočne majú negatívny vplyv na telo. A aspoň z môjho výskumu, keď už ste bombardovaní chemickými látkami z plastov a estrogénom vo vode, a všetkými týmito vecami, ktorým čelíme, je možné pridať ešte jednu chemikáliu, ktorá ovplyvní vaše hormóny. najlepší postup. Takže by som rád, keby ste o tom hovorili trochu viac.

A tiež viem, že ste už v minulosti písali niečo o tom, ako ženy môžu používať napríklad aplikácie na sledovanie cyklu a všetky nové technológie ako prirodzené spôsoby, ako zabrániť tehotenstvu. Že existujú spôsoby, ako môžete pri tom podporiť svoje telo. Môžete sa teda ponoriť aj do toho?

Anna: Áno, úplne. A myslím si, že problémom dnes v našej spoločnosti je tento vrstviaci efekt toxickej expozície, však? nie je to len jedna vec, ale je to tento vrstviaci účinok toxickej expozície. Teraz, pokiaľ ide o antikoncepčné pilulky, je to určite oblasť, ktorej som sa ako gynekologička určite venovala, ale ako mama štyroch dcér, že? je to ako, dobre, vieš. V mojej domácnosti, keď som mal PMS … keď som mal svoju prvú dcéru, moja belle fille … Belle fille je francúzština a znamená nevlastnú dcéru. Ale belle fille, doslovný preklad je krásne dievča. A znie to oveľa príjemnejšie ako povedať nevlastná dcéra.

Takže moja dcéra Britney, keď prišla bývať k nám v 16 rokoch, bože, jej PMS bola hrozná. Takže som ju detoxikoval, viete. Nechcel som … viem, že výskum ukazuje, najmä ak začneme dievčatá na antikoncepčných tabletkách vo veku 16 rokov s nevyvinutými prsnými žľazami, ako také, môžeme zvýšiť riziko problémov v neskoršom živote. A to je to, čo som vedel, „teraz“, je teraz „12“, myslím, že mala 16 rokov, „bože, pred 13 rokmi. Urobili by sme teda náš výživový detoxikačný program a ona by na to prisahala. Vieš, Mighty Maca, vieš, detoxikačné koktaily, dobré zásady, všetko dobré. A preto je určite … a to je také dôležité, najmä pre počúvanie starších mamičiek, viete, keď prechádzame zmenou, viete, naša zmena hormónov s perimenopauzou a menopauzou a začínajú svoju obdobia, prechádzajú PMS, šialené cykly a je to výzva v domácnosti. Takže musíme urobiť všetko, čo môžeme. Musíme bojovať s týmito vecami hlboko do svojho arzenálu.

Ale myslím si, že efekt toxického vrstvenia, viete, expozície, ktoré dostávame jeden od druhého, jeden za druhým, viete, z konzervantov v potravinách, z antibiotík v potravinách, ktoré ničia náš mikrobióm, stresu, ktorý vy viete, naša mládež prežíva atď., nehovoriac o nás, nás môže ovplyvniť. A antikoncepčné pilulky sú vysoké dávky hormónov. Myslím, že sú hormónom na úrovni tehotenstva. Sme na tom oveľa lepšie ako prvé antikoncepčné tabletky, ktoré vyšli pred 70 rokmi, pokiaľ ide o nižšie dávky. Ale stále obsahujú všetky syntetické progestíny, o ktorých vieme, že majú negatívny kardiovaskulárny profil, a vieme, že majú negatívny vplyv na naše prsia.

Takže aby sme zatvorili oči v našich lekárskych spoločnostiach a povedali: „Ľutujem, je to v poriadku.“ No, naozaj? A viete, myslím, trochu, keď je to potrebné, myslím si, že je to úplne v poriadku, ale z dlhodobého hľadiska? Nie, nemyslím si, že je to v poriadku. Musíme si definitívne oddýchnuť. Myslím si, že sa musíme zlepšiť v nehormonálnej antikoncepcii. A ako lekárska spoločnosť musíme prísť s lepšou nehormonálnou antikoncepciou. A opäť je dôležité splnomocniť ženu, aby poznala svoje telo a vlastnila svoje telo, a tiež vlastniť svoje áno a vlastné nie, pokiaľ ide o intimitu. A na tom musíme ako spoločnosť znova rovnako pracovať.

Existujú ale niektoré aplikácie na sledovanie cyklu, existujú určité teploty, viete, môžete monitorovať svoju telesnú teplotu a kontrolovať plodnosť, ako aj sledovať a kontrolovať obdobia, keď nie ste plodní. Ale určite sú s tým vyššie poruchovosti. Bezpečnostný profil je však oveľa lepší. Takže ďalšia vec, ktorú robím s mnohými klientkami, je používanie nehormonálnych antikoncepčných prostriedkov vnútri maternice. A to používam dosť často a, viete, to bolo super. A pokiaľ ide o moju domácnosť, viete, že to je jedna z vecí, ktoré, ako viete, som potrebovala urobiť s jednou z mojich dcér, je iba nehormonálny vnútromaternicový antikoncepčný prostriedok, ktorý ju len zakrýva. Na druhej strane je to skutočne pochopenie vášho tela a nepoužívanie antikoncepčných piluliek. Ale s mojimi klientmi a lekármi, ktorí predpisujú lieky, viete, pravdepodobne tisíce a tisíce receptov na antikoncepciu, čo som sa dozvedel, je to, ako antikoncepcia skutočne ovplyvňuje vašu výživovú kvalitu života a vaše bunkové funkcie. A toto vás pripraví na rizikové podmienky. A jednou z vecí, ktoré je tak dôležité nahradiť, sú minerály a živiny, o ktoré vás môžu antikoncepčné tabletky pripraviť. Takže horčík, vitamíny skupiny B, kyselina listová, to je dôležité, ak ste boli na antikoncepčných tabletkách. A je to nevyhnutné. v súčasnosti je to pre nás najlepšia voľba, neexistuje iná možnosť.

Potom sa musíme ubezpečiť, že dopĺňame dobré živiny a vylučujeme tiež ďalšie toxíny z nášho života. Len aby sme nemali ten zvýšený efekt vrstvenia. Pretože v našom prostredí vidíme toľko hormonálnych disruptorov alebo látok napodobňujúcich estrogén, že to ovplyvňuje mladé ženy. A to znamená staršie ženy, to znamená tehotné ženy a určite ženy v menopauze. Je teda skutočne dôležité vziať do úvahy, že a ak dokážeme brať „ak je to pre nás nevyhnutnosť“, je to naša voľba, ale ak je z toho možné brať drogové prázdniny, myslím si, že je to skutočne tak. čo dáva vášmu telu odklad a výhodu čo najčastejšie.

Katie: Mám ťa. A chcem sa uistiť, že krúžime naspäť a tiež hovoríme o produktoch, ktoré máte, a o tom, ako podporujú telo. Pretože, ako som povedal, v minulosti som používal vaše výrobky, ale možno to dokážem vyriešiť, môžete začať tým, či za vami príde žena s niektorým z týchto problémov, alebo že žena, ktorá počúva, má len záujem na tom, aby sa ubezpečila, že je v poriadku. ; podporuje svoje telo hormonálne a, ako viete, vaginálny mikrobióm, aby sa mohla vyhnúť týmto problémom. Aké by boli prvé a najdôležitejšie kroky, ktoré by ste jej dali na začiatok?

Anna: Áno, to je skvelá otázka. Takže pri práci s klientmi vždy hovorím, že je dôležité skutočne, ako, vedieť, viete, čo sa deje pod vami, naozaj sa pýtať sami seba. Staň sa svojou Nancy Drew. Zistite, kedy viete, kedy sa cítite najlepšie, kedy sa cítite najhoršie, čo môže spôsobiť nejaké spúšťanie? A viete, že ak niektoré z nich dokážete vylúčiť, je skvelé. A ak nie, nechajme tieto hormóny skutočne kopať a spravujme ich.

Takže vždy hľadám riešenia pre ženy prirodzene, z naozaj celostného hľadiska. Takto trénujem, tak som bol vychovaný v mojej rodine. A teraz to, čo osobne a profesionálne uznávam, funguje najlepšie pre mňa a pre klientov, o ktorých som sa mal požehnane postarať. A odvtedy som odišiel z klinickej praxe, ale stále trénujem a konzultujem.

Takže prírodným riešením je, ako viete, skutočne najskôr alkalizovať svoje telo. A myslím si, že to je miesto, kde prišiel Mighty Maca, v mojej praxi, Mighty Maca Plus, čo je superpotravinová kombinácia, pretože som vedel, že z môjho osobného príbehu a mojej cesty neplodnosti a predčasnej menopauzy sú ingrediencie, ktoré som do tejto kombinácie vložil s názvom Mighty Maca Plus, bolo súčasťou tohto riešenia. Bol som mimo škatuľky, bolo súčasťou tohto riešenia pomoc s hojením môjho tela, však? Hovorím, že chcem ako gynekológ robiť všetko, čo môžem, a ako Božie dieťa, čo je v mojich silách, to je naozaj dôležité. Takže viete, je to táto kombinácia, ktorej sa držím.

Takže pri pohľade na, dobre, čo môžeme robiť? Vytvorenie prírodného riešenia ako táto kombinácia. Maca je vynikajúci adaptogén nadobličiek, je veľmi dobrý a podporuje ho a navyše ho pridáva k iným zásadotvorným látkam a antioxidantom. A tak zvyčajne začínam klientov s Mighty Maca a dávam im robiť jeden až dva odmerky denne, a ak majú príznaky PMS, choďte na dva až tri odmerky v čase ich menštruácie, pretože chcem, aby si ľudia brali jedlo , alebo čo najbližšie k tomu. Chcem tým povedať, že to pridávate do svojho výživového režimu ako podporu pri riešení týchto vecí. je to ďalšia podpora.

Takže často odporúčam túto kombináciu s názvom superpotravina Mighty Maca, superpotravina Mighty Maca Plus. Je to teda kombinácia. Stačí si to zmiešať vo svojej smoothie zmesi. A to je ďalšia vec, ktorú nechávam robiť klientom. Dávam im vypiť bielkovinové smoothie raz denne, buď na raňajky, na obed alebo na večeru. Jeden z troch a iba vymeňte jedlo za niečo, čím dodáte telu dobré výživné látky. Alebo viete, urobte si dobré zelené smoothie. Urobte si niečo, viete, zdravé … Ak si pripravujete zdravé zelené smoothie, položte málo na sacharidy a pridajte nejaké zdravé tuky, napríklad avokádo alebo kokosový olej. Niektoré čerstvé mleté ​​ľanové semienko, ktoré pridávajú tieto zložky do vášho smoothie. Dodávajú tak ďalšiu podporu pre detoxikáciu estrogénov a hormónov. A to je jedna z prvých vecí, ktoré klienti majú, keď čakám, kým sa im vrátia laboratórne výsledky alebo krvné testy, a hodnotím ich hormóny.

A čo som za tie roky našiel, je to, že v čase, keď sa môj klient vrátil k svojim laboratórnym výsledkom, cítil sa už o 90% lepšie. Takže viete, jednoducho mi to pomohlo obrátiť sa alebo nahliadnuť hlbšie do mojich cvičebných vzorov. Takže to je jedna z vecí.

Jedno z riešení, ktoré som vytvoril, pre ženy prirodzene neexistovalo, však? Pretože akú mám možnosť ako gynekológa? Antikoncepčné tabletky a Prozac, však? Chcel som pre pacientov urobiť niečo iné a hľa, toto fungovalo. A aby toho nebolo málo, v našej klientskej základni máme teraz tiež niekoľko detí Mighty Maca, takže som z toho nadšená. Kľúčom je dostať svoje telo späť do rovnováhy a zdravo sa posilniť.

A tou časťou pridania Mighty Maca, prácou na vašom výživovom programe je opäť kontrola zásaditosti vášho pH, viete, to je kľúč. Chcete, aby vaše pH moču bolo zásadité. PH sedem alebo lepšie. A vlastne som vytvoril testovacie prúžky moču. Opäť som hľadal niečo pre nás ľahké, čo by meralo pH a ketóny, pretože by som sa pravidelne chcel dostať do tohto prerušovaného pôstneho štádia a prinútiť naše telo produkovať tiež ketóny. Mám teda testovacie prúžky na moč, ktoré zahŕňajú pH a ketóny, ktoré nechám klientom otestovať, aby skutočne vedeli, je to podobné, test nehádajte. Niekedy si môžeme myslieť, že robíme všetko dobre, ale pokiaľ netestujeme, naozaj o tom nevieme. Rovnako ako môžeme jesť zeleninu, môžeme byť vegetariáni, ale stále máme veľmi kyslý moč, pretože to nie je iba strava, ktorá ovplyvňuje našu telesnú chémiu. Je tu veľa ďalších vecí. Diéta a pohyb tvoria asi 25% z celkového obrazu.

A tak by som začal s klientmi. A potom, druhá vec je, viete, hovorili sme trochu o hormonálnych zmenách a veciach, ktoré sa dejú po pôrode, po epiziotómii, viete, predĺžené, po dojčení a v perimenopauze a menopauze, a to sú vaginálne zmeny. , alebo moč unikajúci, keď kašleme alebo kýchame. A toľko žien si myslí, že sme práve predurčení, že to máme mať, a to nie je pravda. A tak som vytvoril riešenie, ktoré nazývam krém proti starnutiu pre vašu vulvu, aby som tak pomohol s obnovou a výživou týchto jemných tkanív, a to až od klitorisu po konečník. Hemoroidy tiež nie sú zábavné a riešenie nie je prípravok H, riešenie nie je hemoroidektómia.

To isté s vaginálnou suchosťou. Vaginálny estrogén funguje iba na jednom aspekte vaginálneho kanála, na vaginálnom zdraví, zatiaľ čo DHEA, jeden z hormónov, ktoré som si dal, dobre ten, ktorý som si dal do Julvy, čo je môj ženský krém na vulvu, ktorý skutočne pomáha svalové vrstvy, hlbšie vrstvy. A vieme to z výskumu s vaginálnym DHEA. A tak som vytvoril Julvu ako riešenie pre ženy, ktoré bojovali s nepríjemnými pocitmi počas pohlavného styku s menším mazaním as tým nepríjemným únikom, keď kašleme alebo kýchame. A tie veci, ktoré nás môžu ovplyvňovať, keď starneme. A tak trochu ide dlhá cesta. A to bolo moje odôvodnenie, pretože pre ženy neexistuje nič, čo by riešilo tieto problémy veľmi prirodzeným spôsobom. A chcel som ich vytvoriť. To sú dve kľúčové veci, ktoré som skutočne vytvoril, aby som pomohol ženám.

Treťou vecou je, že Katie, ak môžem spomenúť, používa bioidentický krém s progesterónom. Niekedy stačí to trochu navyše. Takže, viete, pridaním trochy bioidentického progesterónového krému, ktorý je dobrým USP progesterónom, počas druhej fázy cyklu môže mať veľký vplyv, pokiaľ ide o PMS, a viete, že nás môžu ovplyvňovať perimenopauzálne príznaky. To môže skutočne pomôcť. A trochu ide dlhá cesta. Máme vynikajúce bezpečnostné profily. je to len nešťastné, taký zmätok v literatúre, kde sa progestíny, syntetické progesteróny, zamieňajú s bioidentickými progesterónmi. A sú to úplne dve rôzne zvieratá.

Katie: Áno, poďme si o tom povedať niečo viac, pretože som predtým používal bioidentický progesterón a robí to drastický rozdiel, aj keď len maličkosť. Ako však môže niekto vedieť, že by to pre neho mohlo byť užitočné? A potom aké sú tie varovania, ako by mali používať progesterón a koľko alebo ako málo, aby sa ubezpečil, že sú v týchto bezpečných medziach?

Anna: Áno, takže určite, ak máte popôrodnú depresiu alebo viete, popôrodnú blues, večer trochu progesterónového krému. A môj vzorec je čistá rovnováha. je to 20 miligramov progesterónu a 10 miligramov pregnenolónu na pumpu. A zvyčajne by som začal klientov pred pol pumpou na jednu pumpu pred spaním. Alebo vám lekár môže predpísať perorálny progesterón, ktorý treba brať, a to od 100 miligramov do 200 miligramov. Niekedy pri ťažkej popôrodnej depresii by som v progesteróne napísal až 400, zriedka 600 miligramov orálne. Takže začať s krémom na 20 miligramoch je skutočne dobrý východiskový bod.

Krémy majú tendenciu fungovať inak ako orálne. Perorálne tabletky sa metabolizujú z 90%, a preto je medzi krémami a perorálnym progesterónom taký veľký rozdiel v dávkovaní. Ale ak máte PMS, popôrodné blues a v časovom období perimenopauzy, špinenie medzi obdobiami, nepravidelné cykly, kratšie cykly, ako napríklad, viete, ak máte kratšie alebo dlhšie cykly, viete, naozaj to záleží . Alebo ak sú vaše cykly nepravidelné, môže vám pomôcť progesterón. A ak zavoláme prvý deň vašej menštruácie, prvý deň, keď začnete krvácať, hovoríme tomu cyklu deň číslo 1. A zvyčajne mám klientky, ktoré začnú po ovulácii, čo je niekde okolo dňa, viete, 12, 14, zvyčajne . Takže začnite po ovulácii a používajte jednu pumpu pred spaním až do 28. dňa vášho cyklu alebo do začiatku menštruácie. A potom zastavte progesterón až do 12. až 14. dňa vášho nasledujúceho cyklu. A to je lepšie ako Prozac, hovorím vám. A je to prirodzenejšie a je to bezpečnejšie a riešime základnú príčinu príznakov, ktoré prežívate.

A podľa mojich skúseností som opäť gynekológ, kde som týždenne robila pár operácií, keď som začala používať tieto prirodzené režimy a bioidentické hormóny, skutočne mi to pomohlo alebo pomohlo mojim klientom eliminovať potrebu operácie. Takže to prešlo od dvoch, troch až troch chirurgických zákrokov týždenne k odporúčaniu dvoch až troch ročne. Takže keď sa budeme drasticky zaoberať základnými dôvodmi, ktoré spôsobujú príznak, príznaky zmiznú. A to je také dôležité.

Takže progesterón môže byť veľmi prospešný. Takže používame krém a zvyčajne budem mať aj klientov, aby sme ho používali na ich vulvu alebo perineálny aspekt pubickej oblasti. Pretože je to tam dobre absorbované, sme tam veľmi vaskulárni a máme skutočne dobrú absorpciu, ale rotujeme weby. Takže to tam môžete použiť. Tenká pokožka, kdekoľvek vidíte žilky. Takže ako, podbruško, vnútorné ruky, za kolená. Teraz buďte pri vedomí, keď používame akýkoľvek hormonálny krém a ak váš manžel používa lokálny hormón, konkrétne testosterón alebo DHEA, týchto častí tela sa nemôžete dotknúť. A nepoužívajte uterák, ktorý používajú.

To isté platí pre ženy, a to platí aj pre môj krém Julva. A je to malá dávka, tým myslím, že je to určite malá dávka DHEA. Ale tieto hormóny, progesterón alebo DHEA a testosterón môžeme preniesť na nášho partnera. Pre DHEA to nie je veľký problém, pretože to je, viete, jeden človek má 10-násobok úrovne DHEA, akú máme my. Ale pre naše deti to je to, o čo sa zaujímam. Takže si nechajte vlastný uterák na ruku. Ak ste nanášali krém, použite uterák na ruky a vaše deti tento uterák nepoužívajú. Iba to jedno preventívne opatrenie pre ľudí. A opäť rotujúce oblasti, ktoré používate.

S Julvou sme s použitím krému Julva na perineu úplne v poriadku. Takže opäť od podnebia po konečník, určite oblasť vulvy, okolo močovej trubice. To funguje a môžete to robiť neustále. S tým nemusíte striedať weby.

Ale s progesterónom to považujeme za lepšie, pretože receptory progesterónu sú opäť v celom tele, aby rotovali. A áno, teda tak, ako to používame. A to je zvyčajne dávka v kréme, ktorá je asi 20 miligramov, keď používate topický progesterón, to je dobré miesto pre začiatok. Predpisy sa môžu pohybovať od 60 miligramov v kréme alebo menej. A potom perorálny progesterón zvyčajne začínajúci na 100 alebo 200. A opäť bioidentický progesterón, nie progestíny.

Katie: To je taký dôležitý bod a ja sa ubezpečím, že viem, že máte zdroje na niektoré z týchto produktov a spomenuli ste ich. Takže sa uistím, že odkazujem na tie v poznámkach k šou. Ale pre niekoho, kto sa chce dozvedieť viac o jednom z týchto konkrétnych problémov alebo sa chce zaoberať iba zdravím hormónov, kde vás môže nájsť na internete a dozvedieť sa viac?

Anna: Takže absolútne. Som na drannacabeca.com.

Katie: Úžasné. A samozrejme, ten odkaz budem mať aj v poznámke k šou. A mám pocit, že k tomu dostanem nejaké doplňujúce otázky. Takže ak to urobíme, rád by som s vami jedného dňa urobil druhé kolo. Ale práca, ktorú robíte, sa mi veľmi páči, a ako som už povedal, zabezpečím, aby boli všetky tieto odkazy zahrnuté, aby vás ľudia našli a dozvedeli sa viac.

Anna: Ďakujem. Ďakujem, že ste ma mali. Poskytli sme veľa informácií, Katie. Viem, že to môže byť ohromujúce, takže určite vítam aj otázky, ktoré z toho vyplývajú.

Katie: Super, určite. A som si istý, že budú nasledovať ďalšie otázky, a preto … ďakujem všetkým za vypočutie. Ďakujem, pani doktorka Anna, že ste tu, a uvidíme sa nabudúce v “ podcaste Zdravé mamičky. ”
Ak sa vám tieto rozhovory páčia, venovali by ste mi, prosím, dve minúty, aby ste mi zanechali hodnotenie alebo recenziu v iTunes? To pomáha väčšiemu počtu ľudí nájsť podcast, čo znamená, že z informácií môže mať úžitok ešte viac mamičiek a rodín. Veľmi si vážim váš čas a ako vždy ďakujem za počúvanie.

Čo by ste sa opýtali doktorky Anny Cabecovej? Aké zmeny ste zaznamenali po tehotenstve alebo počas menopauzy? Ak ste našli niečo, čo pomáha, zdieľajte!

Špeciálne poďakovanie sponzorom spoločnosti Today

Túto epizódu vám prináša The Good Kitchen.Už ste si niekedy priali, aby ste si mohli dať lahodné a
zdravé jedlá na stole za pár minút? Dobrá kuchyňa na tento problém odpovedá. A neposielajú vám iba prísady, ako napríklad niektoré doručovacie služby. Kompletne pripravené a kvalitné jedlá (vrátane zdravých obedov v škole) vám pošlú až k vašim dverám. Ich mäso je kŕmené trávou a pasené a rovnako používajú čerstvé produkty. Môžete si ich pozrieť na wellnessmama.com/go/goodkitchen.

Túto epizódu vám prináša aj Primal Kitchen. (Dnes máme len všetky dobré kuchyne!) Založil ho môj priateľ Mark Sisson z Mark's Daily Apple. Kuchyňa Primal je teraz mojim zdrojom pre niektoré z mojich obľúbených kuchynských sponiek. Aj keď som svoje majonézy vyrábal roky a roky, pretože nikdy neexistovali dobré možnosti nákupu, ktoré by neobsahovali rastlinné oleje, spoločnosť Primal Kitchen to svojimi výrobkami úplne zmenila. Ak ste ešte neskúšali ich vynikajúci majonézový olej z avokádového oleja (najmä chipotle mayo!), Prichádzate vážne o. Môžete si ich pozrieť na primalblueprint.com a ak použijete kód WELLNESSMAMA, získate 10% zľavu na akúkoľvek objednávku.