Najjednoduchší spôsob sledovania HRV, spánku a pohybu pomocou Oura krúžku

Vážne sa nemôžem dočkať, až sa ponorím do tejto epizódy, pretože sa zameriavame na tému blízku a drahej srdcu (a zdravému rozumu) každej mamy … ako sa lepšie vyspať!


Či už je to kvôli deťom, neskorému práci, závislosti na elektronike alebo jednoducho nemôžeš spať … príliš veľa z nás vynecháva drahocenné hodiny zavretého oka. To ovplyvňuje zdravie viac, ako si uvedomujeme.

Dnes som tu s Harpreetom Raiom, generálnym riaditeľom spoločnosti Oura Health, ktorá vyrába Oura Ring, sledovač spánku a aktivít, ktorý používam na sledovanie kvality môjho spánku a ukazovateľov plodnosti. Má niekoľko fascinujúcich faktov, o ktoré sa môže podeliť o tom, ako naše telá fungujú počas spánku, prečo ich tak veľmi potrebujeme, a o prírodných spôsoboch riešenia problémov so spánkom.


Najdôležitejšie epizódy

  • prečo sa práca na smeny považuje za karcinogén
  • skutočné problémy, ktoré sa stanú, keď nespíte
  • záludné malé návyky, ktoré nás oberajú o kvalitný spánok, ktorý potrebujeme
  • čo mozog a telo robia počas spánku (je to fascinujúce!)
  • prečo sa niekedy ráno cítiš extra omámený
  • čo môže Oura Ring urobiť, aby sledoval variabilitu srdcového rytmu a zlepšil vaše spánkové vzorce
  • a viac!

Zdroje, ktoré uvádzame

Viac z Innsbrucku

  • 58: Ako poznanie vášho chronotypu môže zlepšiť váš spánok
  • 89: Prečo je spánok dôležitejší ako diéta a cvičenie v kombinácii s Shawnom Stevensonom
  • 132: Ako používať kanabidiol alebo CBD na spánok, hormóny a zdravie
  • 9 lekcií, ktoré sa môžeme naučiť z Európy (jedlo, víno a spánok)
  • Prirodzené spôsoby, ako sa lepšie vyspať (aj keď ste mama!)
  • Môže vážená deka zmeniť spánok vášho dieťaťa?
  • Ako vytvoriť dokonalé prostredie na spánok

Aký spánok máš? Používate nejaký sledovač spánku, ako je Oura Ring?Skontrolujte si tiež dve minúty a nechajte recenziu v službe iTunes. Vážim si vedieť, čo si myslíte, a to pomôže aj ďalším mamičkám nájsť podcast!

Prečítajte si podcast

Túto epizódu vám prináša Perfect Keto. Počula som od mnohých z vás, ktorí práve skúšate keto diétu. A Perfect Keto má niekoľko produktov, vďaka ktorým je oveľa ľahší a chutnejší. Majú keto priateľské športové nápoje s nulovými prísadami, nulovými sacharidmi a iba kvalitnými prísadami. A dostal som k tomu toľko otázok. Majú tiež exogénne ketóny, ktoré zvyšujú hladinu ketónov v krvi až na 1,5 milimolu na liter. To by teda bola simulácia pôstu. Mnoho ľudí používa tieto exogénne ketóny na zvýšenie duševnej výkonnosti a produkcie energie a spaľovania tukov bez nutnosti dlhšieho pôstu. A Perfect Keto skutočne iba pomáha sprístupniť ketózu všetkým, všade a stále, bez toho, aby ste sa museli podrobovať pôstu, ako som už povedal. Tieto a všetky ich ďalšie produkty si môžete pozrieť na perfectketo.com/healthymoms. A ak použijete kód HEALTHYMOMS, všetky veľké písmená, môžete na akejkoľvek objednávke ušetriť 20%.

Tento podcast vám prináša Thrive Market. Môj online cieľ pre špajzové sponky a veľa mojich obľúbených jedál. Trh s darom sa v súčasnosti nesie so všetkým, čo sa rýchlo kazí, až po udržateľné a ekologické mäso a morské plody. Ich produktová rada Thrive Market ponúka všetko od plienok, cez konzervované tuniaky a sardinky, až po špajze, ako sú sypké suroviny, múky, jedlá sóda, orechy, semená, všetko za nižšie ceny a veľa jedál, ktoré nosia, je ťažké. nájsť lokálne, aspoň tam, kde bývam. A v Thrive sa dajú ľahko zohnať. Vždy si urobím zásoby vecí, ako sú kyslé uhorky, mandľové mlieko, korenie, naklíčená ryža a quinoa, kokosové aminokyseliny, chia semiačka a mnoho ďalších obľúbených produktov, a svoju špajzu mám stále na sklade. Už len za to, že ste poslucháčom podcastov v Innsbrucku, môžete získať 25% zľavu na svoj prvý nákup a 30-denné bezplatné členstvo na stránke thrivemarket.com/Katie.

Katie: Dobrý deň, vitajte v “ innsbruckom podcaste. ” Som Katie z wellnessmama.com a nemôžem sa dočkať, až sa ponorím do tejto epizódy, pretože pôjdeme hlboko do spánku a variability srdcového rytmu a toho, ako používam niečo, čo sa volá kruh Oura, na sledovanie mojej plodnosti. bude to super fascinujúce. Som tu s Harpreetom, ktorý je generálnym riaditeľom spoločnosti Oura Health a výrobcom krúžku Oura, ktorý osobne používam na sledovanie spánku a aktivít.




Pred pôsobením v spoločnosti Oura bol Harpreet deväť rokov portfólio manažérom a analytikom hedžového fondu v New Yorku. A rovnako ako môj príbeh, aj po spálení sviečky na oboch koncoch narazil na zdravotné problémy, ktoré ho viedli po ceste obzerania sa dovnútra a snahy o zlepšenie vlastného zdravia. Tiež len krátka poznámka, veľa si povieme o krúžku Oura. Pre každého, kto má záujem to vyskúšať, je to ten, ktorý používam. Môžete použiť zľavový kód wellnessmama na ouraring.com a ušetriť 50 dolárov na ktoromkoľvek z ich prsteňov. A mám ju a milujem ju. Ale Harpreet, vitajte a ďakujeme, že ste tu.

Harpreet: Katie, ďakujem veľmi pekne za to, že ma máš. je mi cťou byť na ňom.

Katie: Som taká nadšená, že do toho skočím, pretože hovoríme o niektorých mojich obľúbených témach. Najskôr by som však chcel počuť váš osobný príbeh, pretože to znie podobne ako ja, že ste narazili na nejaké zdravotné problémy, ktoré vás viedli k tomu, že ste v podstate našli svoje vlastné odpovede a pokúsili sa ponoriť sa do zdravia sami. Môžete nám teda povedať túto časť príbehu?

Harpreet: Áno. Vieš, hádam, po ukončení vysokej školy som mal kopu študentských dlhov a chcel som ich splatiť. Pamätám si teda, že som išiel do kariérneho centra na svojej vysokej škole a pýtal som sa: „Hej, ktoré práce platia najviac, pretože mám veľa dlhov a chcem ich splatiť?“ No, povedali: “ Vlastne, naša kariéra, to, čo nájdeme pre našich absolventov a financie, má tendenciu platiť najviac. ”


A to ma viedlo po ceste poctivého investičného bankovníctva a nakoniec hedžového fondu. Ale viete, hodiny sú brutálne. Mám prácu. Všetko sa to podarilo. A viete, bol som dlho veľkým fondom, ale povedal by som, že neustále stresuje … A pre mňa som nakoniec obchodoval s mnohými akciami cez noc, pracoval som akosi v európskych a japonských hodinách. A časom to skutočne viedlo k mnohým zdravotným problémom. Myslím, že v prvom roku investičného bankovníctva som získal 30 libier a 40 libier. A mám 5 stôp 5 a na vysokej som vážil asi 140. Takže 30 libier až 40 libier je pre mňa veľa. Takže to, myslím, vlastne začalo moje hľadanie zdravia.

A čím viac času tým trávim, tým viac času počúvam podcasty, viete, že taký podcast, ako je váš, a ďalších ľudí v komunite zdravia, tým viac ma inšpiroval, aby som sa učil a stále sa menil a zdokonaľovanie. A myslím, že akonáhle som sa vydal tou cestou, začal som si uvedomovať, že je to naozaj moja vášeň. Viete, moje študentské pôžičky boli vyplatené už dávno, a bolo to tak, na čo chcem zamerať svoj život? A myslím si, že zlepšenie nášho zdravia je niečo, čo sa stále učíš a neustále sa zlepšuješ.

Katie: Absolútne. A som za to rád, že to takmer začalo niečím, čo mnohým z nás trvá dlho, a tým spánkom, pretože mám pocit, že je ľahké chcieť riešiť skutočne hmatateľné veci, ktoré sa ľahko vidia ako výživa a pohyb. Ale aspoň z vlastnej osobnej skúsenosti viem, že spánok je prinajmenšom rovnako dôležitý ako obidva tieto prípady dohromady, ak nie viac. A zdá sa, že spánok bol veľkým kľúčom aj pre vás. Čo teda začalo záujem o spánok? Pretože to je zjavné, akonáhle začneme hovoriť o krúžku Oura, je tu veľa sledovania spánku. Čo však v skutočnosti naštartovalo váš záujem o to?

Harpreet: Úprimne povedané, môj prvý rok na vysokej škole, keď som robil investičné bankovníctvo, myslím, že som v priemere spal asi štyri hodiny v noci, čo nie je pre túto profesiu, ktorá je mimochodom šialená, netypické. Myslím, že ak sa pozriete na WHO, teraz klasifikujú prácu na zmeny ako karcinogén, pretože je to zdraviu škodlivé.


Čo však začnem zisťovať, je, viete, že som až tak drasticky nezmenil svoje stravovacie návyky. Keby niečo, myslím, že som jedol asi menej, pretože som nebol taký aktívny. Ale práve som zistil, že som začal šedivieť vo veku 22 rokov, čo mi už len vyráža dych. A začal som iba priberať. A čím viac a viac som sa na to pozeral, tým viac a viac ma to nejako viedlo k spánku.

Vedel som, že nebudem mať čas cvičiť, ani energiu, ale len by ma zaujímalo, ako napríklad venovať pozornosť svojej strave, jesť celé jedlá a nejedávať veľa nezdravých jedál, ktoré som získaval. , doslova, to bolo takmer pol kila týždenne. Bolo to dosť šialené. Takže si myslím, že keď som si začal uvedomovať, že je toho toľko, že nerozumieš svojmu telu a mozgu, keď spíš. A práve to ma na začiatku zaujalo.

Katie: To je úžasné. Dobre. Poďme teda hlbšie do spánku. Myslím, že veľa ľudí myslí na spánok všeobecne tak, že buď spím, alebo som hore. Ale teraz, najmä vďaka noseniu krúžku Oura, som si oveľa viac vedomý rôznych druhov spánku a rôznych fáz spánku a všetkých vecí, ktoré vedú k dobrému spánku. Takže môžete začať tým, že nám urobíte prehľad o rôznych fázach spánku a o tom, čo nám hovoria o našom zdraví?

Harpreet: Áno, určite. Takže si myslím, že ak urobíte krok späť a trochu sa pozriete na to, ako bolo definované spánkové štádium, je to predovšetkým v dvoch kategóriách: REM a non-REM. Takže REM je, akosi, keď snívame. Rád na to myslím takto. je to vlastne vtedy, keď máte vypnutú pre-frontálnu kôru. Takže premýšľajte o tej časti vášho mozgu, ktorá sa chová ako inštruktor, ktorá dáva všetko dohromady a hovorí vášmu telu a všetkému ostatnému, na čo sa kedy zamerať.

Takže spánok REM je toto fascinujúce obdobie, keď je skutočne vypnutý šéf alebo dôstojník vašej armády tela a mysle. A v podstate môže ísť váš mozog do divočiny. Takže, keď začnete snívať. Ukázalo sa, že väčšina našej konsolidácie pamäte sa skutočne deje v REM. Povedal by som, že väčšina opráv mozgu sa skutočne deje v REM, aj keď časť z nich sa deje tiež hlboko.

Hlboký spánok sa naopak prejaví v skutočnosti, keď je pravdepodobne opravená väčšina nášho tela. Takže pre mužov sa väčšina nášho testosterónu skutočne uvoľňuje v hlbokom spánku. U žien dochádza k ekvivalentným hormonálnym zmenám aj počas hlbokého spánku. A potom ďalšia, skutočne zaujímavá časť, je, povedzme, mozog, ktorý sa počas spánku zbavuje toxínov. Jedna nedávna štúdia, ktorá poukázala asi pred rokom, je, že beta-amyloidy, čo je doska, ktorá skutočne súvisí s nástupom Alzheimerovej choroby, sa vylučujú aj počas hlbokého spánku.

Ale to sú dve hlavné oblasti spánku, o ktorých sa myslím, že väčšina ľudí sa zameriava, a teda hlboký spánok a REM spánok. A tie sa líšia aj vekom. Ale to sú dve fázy spolu s ľahkým spánkom, čo je v podstate všetko ostatné a potom bdelé, ktoré klasifikujeme všetci štyria z tých, ktorí sú v kruhu Oura.

Katie: Mám to. je to fascinujúce. Momentálne sa pozerám na svoju aplikáciu. Pozerám sa na rôzne fázy spánku. A časť, ktorú milujem, pretože som typu A, je to, že skutočne získate skóre spánku, takže môžem každý deň povedať, či som spal dobre alebo nie a aké veci môžem urobiť, aby som to zlepšil. Zatiaľ som nedostal stovku. Je možné získať v spánku skóre 100? Pretože som to ešte nedostal.

Harpreet: Ľudia sa nás to stále pýtajú. Myslím si, že pár ľudí získalo stovku. Je to naozaj, naozaj, naozaj ťažké, ale máme zloženú skupinu ľudí, ktorí udreli v 90. rokoch.

Katie: Dostala som sa do 90. rokov. Rovnako ako včera v noci to bola 95-ka a dostal sa cez hodinu hlbokého spánku. Je to však len fascinujúce, pretože skutočne môžete vidieť vizuálny graf toho, čo sa deje, keď spíte. A tiež som si všimol vzorce ako pri dobrej noci spánku, môj pokojový srdcový rytmus je v 50. rokoch a nebudím sa a je tu veľa hlbokého spánku. Ale ak napríklad, napríklad, vypijem príliš veľa vína alebo idem spať neskoro, aj keď sa dosť vyspím, všetko sa zmení. Existujú teda vzorce, ktoré vidíte pri sledovaní spánku, ktoré majú tendenciu vôbec korelovať s faktormi životného štýlu, alebo je to len …

Harpreet: Totálne.

Katie: Dobre. Aké sú teda niektoré z týchto faktorov?

Harpreet: Myslím si, že vo všeobecnosti to nie je len z našich vlastných údajov, ktoré vidíme, ale aj z množstva a mnohých štúdií, ktoré sú dokázané tam vonku a sú vykonané úplnou polysomnografiou alebo sú zapojené do vášho mozgu. v zásade hlboký spánok nastane v prvej polovici noci. Prejdete jednotlivými fázami spánku, takže väčšina ľudí pôjde akosi z ľahkého spánku, kde v nich zostanete po celú dobu. Pamätajte, že mozog je vlastne ako samotné čistenie počas spánku. je niečo, čím sa niečo poukazuje na to, že naše telo má lymfatický systém, o ktorom vieme.

Ale donedávna si ľudia vlastne nemysleli, že mozog má lymfatický systém. Ale je tu nedávny objav, myslím, že pred tromi rokmi bola zverejnená prvá štúdia. A tento výraz sa v skutočnosti nazýval glymfatický systém s G. Takže váš mozog prechádza týmito určitými fázami a určitými príkazmi zámerne z toho, čo dokážeme pochopiť. Ale väčšina ľudí pôjde do nejakého hlbokého spánku v prvej polovici noci.

Spravidla sa podľa toho, koľko máte rokov, dostanete kdekoľvek od 30 minút, ale viete, ak ste takpovediac … Myslím si, že väčšina z vášho publika je okolo 30. alebo začiatkom 40. rokov. Pravdepodobne sa priblížite k 40 až 50 minútam hlbokého spánku, a to sa stane v prvej polovici noci. A potom, v druhú polovicu noci, väčšina ľudí pôjde do rôznych medzi, niečo ako, svetlo a REM. Niekedy, keď sa zobudíme, keď sa cítime trochu omámení, môže to byť preto, že sa váš alarm spustil, keď ste v REM spánku.

Pokiaľ ide o ďalšie faktory, ktoré vidíme, často sa začnete dozvedieť, aký je váš priemer hlbokého spánku. A začneš si tak trochu uvedomovať, človeče, keby som mal 30 minút hlbokého spánku, pýtaš sa sám seba presne toho, čo si práve urobil. Čo sa stalo? Čo som robil včera? Čo to mohlo zmeniť?

Niekedy sa nebudete hlboko vyspať. Našiel som určité obdobia, keď som veľmi stresovaný, alebo najmä ak ide o alkohol, a úprimne povedané, aj druh alkoholu môže meniť účinky. To môže mať veľmi nízky alebo veľmi malý hlboký spánok. Niekedy, po extrémne náročných tréningoch, v tých dňoch zistím, že sa môj hlboký spánok skutočne zvyšuje. REM pre mňa bolo ťažšie klincovať. Mám tendenciu všimnúť si, že sa zdá, že mám skutočne vysokú duševnú aktivitu, podobne ako sústredenie sa na to, že skôr spím REM.

Čo, viete, ešte si nemyslím, že o tom boli dokázané štúdie, ale jednou z teórií je, že náš mozog je v skutočnosti dosť inteligentný. Náš mozog skutočne rozpozná, koľko rôznych štádií potrebujeme, v závislosti od toho, čo sa v našom živote deje. Myslím si, že by bolo fajn, keby som získal nejaké štúdie, ktoré by preukázali, že možno niektoré cviky alebo určité druhy namáhavej činnosti skutočne pomáhajú podporovať hlboký spánok. Myslím, že to bolo hotové, ale v poslednej dobe som nevidel žiadne dobré a potom naopak pre REM.

Vieme, že väčšina našich pamätí sa deje v REM. Jednou z skvelých vecí v REM je vlastne to, že váš mozog skutočne zrýchli určité spomienky počas dňa až 3x. Takže ak sa snažíte naučiť sa novú úlohu alebo si chcete niečo zapamätať, váš mozog to počas procesu REM skutočne skonsoliduje a skutočne … pracuje takmer trikrát rýchlejšie ako cez deň.

Katie: To je fascinujúce. A pre počúvanie rodičov je pre naše deti niečo dôležité, čo majú vedieť, ich štúdium v ​​škole. A z vlastnej skúsenosti viem, že sa môžem obzrieť dozadu a myslieť na to, o koľko lepšie sa mi v škole v rôznych časoch darilo, ak som dosť spal a nebol som v strese. To dáva úplný zmysel. Existuje nejaká veda o tom, koľko z každého z týchto typov spánku potrebujeme v optimálnom prostredí?

Harpreet: Je. Existuje skutočne veľa štúdií, ktoré akosi ukazujú normy. Nepamätám si všetky údaje z mojej hlavy, ale v zásade, keď máš menej ako 20 rokov, tvoje telo stále dosť rastie, takže máš sklon k hlbokému spánku. Myslím, myslím, že všeobecne, je to, akoby ste dostali niečo vyše hodiny, až 2 hodiny vo veku do 20 rokov. Hlboký spánok je za normálnych okolností tuším, ako sa cítime nasledujúci deň veľa ako sa cítime svieži. S tým má tendenciu korelovať. Takže si myslím, že výraz „spať ako dieťa“ (rdquo; spať ako dieťa) asi z toho trochu vychádza. Pravdepodobne si doprajete veľa hlbokého spánku.

REM spánok, povedal by som, že do 20 rokov si myslím, že údaje sú asi o niečo viac ako tretina vašej noci. Takže ak si myslíte, že asi o niečo viac ako dve hodiny, možno až tri hodiny. A potom obaja klesajú s vekom. To je zaujímavá vec. Takže s pribúdajúcim vekom vieme, že naše spánkové cykly bývajú skutočne dosť ovplyvnené. REM aj hlboký spánok majú tendenciu klesať. Myslím, že keď máte 60 rokov, väčšina ľudí v priemere zaberie menej ako 30 minút hlbokého spánku.

Takže viem, že to má tendenciu postupovať, ako starneš. Nemám pred sebou všetky údaje, ale som si istý, že v poznámkach k šou nájdeme niekoľko štúdií a uverejníme odkazy.

Katie: Úžasné. Určite ich zahrnieme. Existujú spoľahlivé spôsoby, ktoré ste videli vy, … predpokladám, že teraz máte k dispozícii slušné množstvo údajov, keď všetci sledujete svoj spánok. Existujú spôsoby, ktoré sú spoľahlivé, že sa im v podstate páči zvýšenie spánku REM alebo zvýšenie hlbokého spánku, ktoré, zdá sa, fungujú vo všetkých segmentoch populácie alebo je to skôr personalizovaná vec?

Harpreet: Určite si myslím, že existujú nejaké osobné veci, ktoré sa nakoniec stanú. Ale áno, určite máme nejaké údaje, o ktorých si myslíme, a úprimne povedané, snažíme sa zdieľať, začneme zdieľať veľa týchto údajov na našej sociálnej sieti a na našom blogu, čo sa týka vecí, ktoré nájdeme. Povedal by som, že jednou z najdôležitejších vecí je v skutočnosti konzistencia času spánku, napríklad koľko hodín chodíte každú noc spať a či sa zobúdzate. Kedy sa zobudíte a najskôr ste vystavení svetlu. To má tendenciu skutočne vplývať na kvalitu nášho spánku, nielen na jeho dĺžku.

Myslím, že sa to vlastne vracia k princípom cirkadiánnych rytmov. Takže asi pred rokom, konečne, v tomto smere bola udelená Nobelova cena. Ale naše telo v skutočnosti funguje a naša myseľ okolo niečoho, čo sa volá naše denné hodiny. Takže vlastne, akosi, to rozhoduje o tom, ktoré hormóny sa uvoľňujú, keď, kedy by ste mali zaspať a kedy by ste sa mali zobudiť. Ukazuje sa, že to skutočne ovplyvňuje väčšinu buniek v tele. Takže čokoľvek, čo pomáha nastaviť konzistentný čas, pomáha udržiavať tieto hodiny pod kontrolou, takže stačí zaspať v rovnakom čase. A vlastne sa iba snažíme dávať ľuďom odporúčania, keď je pre nich ten optimálny čas, pretože každý má na to iný čas. Takže začneme niektoré z týchto informácií poskytovať v aplikácii.

Myslím, že jednou z ďalších dôsledných vecí, ktoré úprimne zistíme, je načasovanie jedla a alkohol. Takže v dnešnej spoločnosti často jeme dosť blízko, naozaj skoro pred spaním. Podľa všetkého, čo sme videli, to pre nás pravdepodobne nie je zdravé. V skutočnosti Satchin Panda v Salkovom inštitúte vykonal fascinujúcu prácu.

Myslím, že jednou z vecí, ktoré skutočne našli, je vaša glukózová odpoveď na určité druhy potravín, ktorá sa bude líšiť v závislosti na dennej dobe. A v podstate to, čo ukázali, je, že po západe slnka bola reakcia nášho tela na cukor oveľa, oveľa horšia. A časť z toho sa v skutočnosti myslí, že náš pankreas, ktorý pomáha regulovať náš inzulín a za predpokladu, že v podstate pomáha regulovať hladinu glukózy v tele, sa v podstate začne vypínať, akonáhle sa v tele uvoľní melatonín.

Takže by som povedal, že načasovanie jedla má obrovský, obrovský vplyv na to, čo vidíme v našich dátach a čo zisťujeme z výskumu. Všeobecne vám odporúčame, aby ste nechodili spať príliš plní alebo príliš hladní. V skutočnosti to nakoniec znamená, že by ľudia mali pravdepodobne večeru dokončiť tri hodiny, a myslím si, že z niektorých našich údajov, ktoré sme videli dokonca štyri hodiny, to dosť pomáha.

Viem, že existuje nedávna štúdia zameraná na prerušovaný pôst a načasovanie okna. A to, čo našli, je kohorta, ktorá skutočne skončila s jedlom pred 5:00, a skončila oveľa lepšie v metabolických funkciách ako kohorta, ktorá skončila s jedlom o 9:00. Takže si myslím, že nájdeme čoraz viac a viac výskumov, ktoré sa trochu vrátia k tomu, čo hovorili naši starí rodičia o tom, že jedli skoro a chodili skoro spať.

Tým druhým je alkohol. Myslím si, že načasovanie alkoholu a to, aké druhy alkoholu poznáme, má veľký vplyv. Takže si myslím, že podľa našich údajov sme zistili, že ľudia reagujú odlišne na rôzne druhy liehovín a nápojov, čo je celkom zaujímavé. A potom mimo toho by som povedal, že je dostatočne osvetlený. Dnes sme v spoločnosti, kde nedostávame toľko svetla, na aké sme zvyknutí.

Takže ak sa pozriete historicky, väčšinu času sme nemali žiarovky. Trochu sme sa budili a išli spať so slnkom. A získanie tejto svetelnej expozície ráno skutočne pomáha znovu spustiť denné hodiny a nastaví tento rozvrh každý deň. Takže v dnešnej spoločnosti, keď vás nejakým spôsobom prefúkne všetky druhy svetla vrátane modrého v noci, ktoré narušuje náš spánok a uvoľňovanie melatonínu, má to nakoniec obrovský vplyv na to, ako spíme.

Katie: Myslím si, že máš pravdu a dúfam, že to bude nová vlna výskumu, ktorej začneme rozumieť. Myslím si, že je ľahké ignorovať svetlo, pretože nepociťujeme okamžité účinky, ako keď jeme jedlo, pri ktorom sa cítime zle. Ale naozaj si myslím, že to bude nevyhnutné pre pochopenie a zlepšenie zdravia v nasledujúcich 20 rokoch.

Najmä teraz, keď to dokážem sledovať, viem, že je fascinujúce zistiť, či zostanem neskoro hore a pozerám si film, ktorý má modré svetlo, tiež nespím. A keď robím veci lepšie, a ráno dostávam jasné svetlo a v noci udržiavam slabé svetlo, lepšie sa mi spí. Je fascinujúce skutočne začať vidieť tieto údaje, ktoré viem, ako sú založené na mojom odbore. A pokiaľ ide o tento zmysel, moje osobné tipy na spánok, určite viem, že keď napríklad nosím modré okuliare blokujúce svetlo alebo len v noci v našom dome vôbec nemám rozsvietené jasné svetlá. A keď mám v našej izbe zatemňovacie závesy, spí sa mi oveľa lepšie.

Existuje nejaký vzťah medzi teplotou a spánkom, ktorý ste si všimli? Takže už pár rokov spím na niečom, čo sa volá ChiliPad, a určite mám pocit, že spím lepšie. Ale som zvedavý, že na spanie existuje teplotná zložka, ktorá bola vôbec študovaná.

Harpreet: Určite tam bol. To je vlastne ďalší dobrý, na ktorý treba poukázať. Prepáč. Predtým som to nespomínal. Ale áno, teplota úplne pomáha tomu, ako spíme. Takže znova, ak si myslíte, historicky, keď muži a ženy spali vonku, Zem sa v noci skutočne ochladzuje, však? A to isté sa cez deň zahrieva. Ukázalo sa teda, že naše telá sa pravdepodobne prispôsobili tak, že rozpoznali toto ochladenie ako znak toho, kedy máme mať určité druhy, alebo kedy máme spať a úprimne povedané, pravdepodobne zodpovedné za uvoľňovanie určitých hormónov, keď spíme.

Takže áno, to, čo sme videli z našich údajov, a úprimne povedané, mám rád aj ChiliPad. Používam to. Veľa nášho tímu to tiež robí. A áno, zistili sme, že to má skutočne obrovský vplyv. Zhromaždíme o tom ďalšie údaje a dúfame, že ich zverejníme v niektorom z našich blogových príspevkov alebo v sociálnych sieťach. A som skutočne skutočne nadšený.

Budeme tento rok na jeseň alebo v zime robiť štúdium spolu s dvoma profesormi na univerzitách, ktoré ešte nemôžem spomenúť. Pomocou krúžku Oura budeme zachytávať údaje o lovcoch a zberačoch v Afrike, pretože, viete, niektorí z nich stále spia vonku alebo pri zemi. A vieme, že to má skutočne obrovský vplyv na kvalitu spánku.

Regulácia teploty je vo všeobecnosti taká, že čím je chladič tým lepší. Povedal by som, že 65 až 67 stupňov je to, čo sme považovali za optimálnu teplotu. Myslím si, že je teplejšie, že opäť sú niektorí ľudia iní. Niektorým sa v skutočnosti darí lepšie pri trochu teplejšej teplote, ale to je niečo, čo ukazujeme v krúžku Oura. A môžete to začať korelovať a experimentovať s určitými nižšími teplotami a zistiť, či to skutočne pomôže zlepšiť váš spánok.

Katie: Veľmi v pohode. Nemôžem sa dočkať, až uvidím tieto údaje o kmeňoch lovcov a zberačov. A skôr ako pôjdeme ďalej, pretože sa chcem trochu hlbšie venovať veciam, ako sú HRV a sledovanie plodnosti. Najskôr by som rád, keby ste vysvetlili každému, kto to nepozná, ako krúžok Oura funguje a čo sleduje. Pretože si myslím, že existuje veľa fitness trackerov, ktoré sledujú váš pohyb alebo počet krokov. A pre mňa to bol úplne revolučný nový spôsob sledovania vecí a bol som šokovaný, ako veľmi som to nakoniec použil a ako veľmi som to integroval do svojho každodenného života. Môžete nám však dať všeobecnú úroveň všetkého, čo sleduje?

Harpreet: Áno, určite. Urobím krok späť ešte ďalej. Náš názor je, že sa chceme zamerať na spánok pri niektorých metrikách aktivity, o ktorých je akosi známe, že nosia, pretože spánok ovplyvňuje to, ako sa cítite každý deň. A úprimne povedané, keď sa pozriete na populačné štatistiky, 99,9 percenta populácie spí každú noc, ale iba asi 15 percent populácie cvičí každý deň. Takže sme si mysleli, že je to nejaká väčšia vec, ktorá nakoniec ovplyvní každého. Ako spoločnosť sme sa teda chceli zamerať.

V skutočnosti sme si vybrali tvar zvonenia z dvoch dôvodov. Viete, povedal by som, že prvý dôvod, prečo sme sa na to zamerali, je sila signálu vášho pulzu. Takže, viete, ukázalo sa, že v každej nemocnici to slúži na sledovanie vášho srdcového rytmu a tiež vášho SpO2. Ale pulz z vašich prstov, ak sa pozriete na vnútornú časť vašich dlaní, je oveľa, oveľa silnejší ako pulz z vášho zápästia, kde by mohol sedieť váš Fitbit alebo hodinky. Viete, niektoré zo štúdií preukázali, že je to v skutočnosti až 50-krát, ak nie 100-krát silnejšie. Takže to je jeden z dôvodov, prečo sme sa zamerali na tvar krúžku oproti faktoru tvaru zápästia alebo na niektorú z ďalších možností.

Myslím, že druhá vec, ktorú sme zistili, je, že je to naozaj, naozaj pohodlné. Väčšina ľudí nemá rada spánok s hodinkami. Pre náš prsteň gen 2 sme si vlastne vybrali titán, aby bol prsteň čo najľahší, aby nikoho skutočne nenarušil, keď spal. A vlastne sme namiesto niektorých zelených LED diód na niektorých snímačoch vybrali aj infračervené svetlá. A hlavným dôvodom je, aby to nenarušilo váš spánok. A všetky dôkazy, ktoré by som povedal o infračervenom svetle, sa ukázali, že sa preukázalo, že sú zdravé pre nepoškodzujúce telo.

Z hľadiska toho, čo sledujeme, sledujeme kopu rôznych vecí. Takže sledujeme váš srdcový rytmus. Sledujeme každý jeden úder počas celej noci a srdcový rytmus vzorkujeme pri 250 hertzoch alebo 250-krát za sekundu. Nakoniec to bude 10 až 20-krát častejšie ako, povedzme, vaše priemerné nosenie na zápästí, a nebudem menovať mená.

Takže sledujeme každý jeden úder srdca a vašu variabilitu srdcového rytmu alebo variabilitu medzi každým z týchto úderov počas celej noci. Z týchto údajov odvodíme aj dýchanie, takže máme ďalšiu metriku, ktorú sledujeme. Vo vnútri kruhu Oura máme tri snímače teploty. Pozeráme sa teda na zmeny teploty vašej pokožky, ktoré sú v prstoch dosť vtipné, a majú tendenciu veľmi dobre korelovať s teplotou vášho jadra. Takže ak si myslíte, že je vám v noci horúco alebo chladno, vystrčíte nohy z deky a to isté urobíte rukami. A tak, viete, naše končatiny nášho tela im pomáhajú regulovať naše jadro. Takže zmeny v jadre vidíme mimoriadne dobre. A potom, čo sa týka dňa, veci, ktoré sledujeme, robíme stopy, akési kroky, kroky a všetky ďalšie veci, ktoré sledujú aj iné nositeľné materiály.

Katie: Je to fascinujúce vidieť a ďalšia vec, ktorú milujem, je skutočnosť, že som mohla ísť do režimu v lietadle, pretože to bol jeden z problémov, ktoré som mal u mnohých nositeľných doplnkov, je to, že majú neustále Bluetooth. Takže máte Bluetooth stále pri sebe, aj keď spíte. A EMAPS sú určite kontroverznou témou, ale je to jedna z vecí, pri ktorých som mal pocit, že zatiaľ nemáme k dispozícii všetok výskum. A aspoň počas spánku je to niečo, čomu sa snažím vyhnúť. Takže sa mi páči, že je to možnosť. Si jediný, ktorého som zistil, že má túto schopnosť. Viem, že veľa vodcov zdravia sa obracia na krúžok Oura z tohto dôvodu a tiež kvôli všetkým údajom o chladnom spánku.

Ale trochu ste spomenuli variabilitu HRV alebo srdcového rytmu a chcem sa tomu naozaj venovať. Takže pre každého, kto nie je oboznámený, môžete vysvetliť tento koncept, čo je variabilita srdcového rytmu a prečo je dôležitý?

Harpreet: Áno. Myslím si, že je to nová metrika, ktorú ľudia začínajú sledovať, že si získava veľa pozornosti, a myslím si, že si to zaslúži. Takže variabilita srdcového rytmu je vlastne variáciou každého srdcového rytmu. Takže ak sa nad tým zamyslíte, ak tu sedíme a rozprávame celkom uvoľnene, náš tlkot srdca môže byť 60 úderov za minútu alebo 70 úderov za minútu.

Ukázalo sa však, že každý jednotlivý tlkot srdca v priebehu tej minúty sa deje akoby inou rýchlosťou. Takže, viete, ak sa skutočne nadchneme, môže sa stať, že sa nám tep na niekoľko sekúnd zvýši a sú to 80 úderov za minútu alebo 90 úderov za minútu a naopak. Ak spomalíme a takmer zaspíme, mohlo by to byť v skutočnosti pomalšie. Ukázalo sa teda, že táto zmena srdcového rytmu medzi rytmami predstavuje určitú formu variability srdcového rytmu.

Mám trochu matematické pozadie, takže o tom rád uvažujem ako o deriváte vášho srdcového rytmu. Takže to nejako skončilo, že sme zistili, že tieto metriky skutočne veľmi dobre korelujú so stresom, celkovým stresom a vašim autonómnym nervovým systémom alebo ANS.

Takže, myslím, že tam bolo veľa štúdií, ktoré naznačujú, že obdobia neustáleho stresu alebo chronického ochorenia skutočne spôsobujú veľmi nízke počty variability srdcového rytmu. A keď sú ľudia akosi v stave prúdenia, sú mimoriadne zdraví, majú veľa energie, majú tendenciu byť dobre odpočívaní, variabilita vášho srdcového rytmu sa ukáže byť skutočne vysoká.

Je to teda trochu protiintuitívne, pretože vysoký HRV je naozaj dobrý a nízky HRV nebýva taký skvelý. Ale áno, je to niečo, čo sledujeme. A akosi by som tvrdil, že výhoda krúžku Oura je to najjednoduchší spôsob, ako to sledovať. Myslím si, že iné zariadenia, ktoré predtým ľudia nejako používali, bývajú hrudnými pásmi a nikto nechce nosiť hrudný pás na celú noc alebo úprimne povedané, ani cez deň. Nie sú také pohodlné.

A tak jednou z vecí, na ktoré sme sa zamerali, bola schopnosť sledovať HRV. Úprimne povedané, stále sa učíme ako spoločnosť, pretože nikto skutočne nezhromaždil toľko údajov HRV sedem až osem hodín každú noc na veľkej populácii. Takže z toho neustále nachádzame nové veci. Vidíme ľudí, že keď majú, tak trochu, atletické podujatia a naozaj dobre trénujú a odpočívajú, ich HRV má tendenciu stúpať. Ak preškolia, ich HRV býva dosť nízka.

Mali sme niekoľko príbehov používateľov. Niektorí ľudia sa na nás obrátili a povedali: „Hej, je to šialené, že sa mi stalo niečo traumatizujúce, ” buď úraz alebo rodina, alebo niečo skutočne stresujúce v práci, ktoré sa deje, a uvidí zreteľné zmeny v ich HRV. A veľa ľudí to teraz v atletickom svete používa ako metriku, podľa ktorej sa má trénovať.

Takže z niektorých nových výskumov existujú korelácie s HRV a fyzickým výkonom. A tak veľa ľudí, povedal by som, vo svete vytrvalostných športovcov a trochu viac po silovej stránke, že olympijský svet zdvíha stranu používa HRV ako metriku, ktorá im pomáha skutočne pozerať a trénovať podľa toho, vidieť tieto údaje.

A dokonca sa robí nejaký nový výskum v oblasti dýchania a meditácie a vplyvu na HRV. A to je niečo, čo dúfame, že čoskoro prinesieme akosi v meditačnom režime v aplikácii.

Katie: Veľmi v pohode. Existuje teda dobrá metrika alebo cieľ pre niekoho, kto sleduje HRV alebo ho chce len začať sledovať? To je vynikajúci priemer, na ktorý sa zameriavate, aby ste vedeli, že je v dobrom rozmedzí. Povedali ste, že vyššia je lepšia, čo je na rozdiel od väčšiny metrík zdravia. Existuje však číslo, ktoré je dobré, alebo skutočne záleží na osobe?

Harpreet: Takže si myslím, že to naozaj záleží na človeku. Viete, jednou z vecí, na ktoré si ako spoločnosť dávame pozor, je klasifikácia ľudí. Rád, trochu, premýšľam o tom ako na hodine jogy alebo idem prvýkrát do posilňovne. Viete, cieľom je len zlepšiť sa, však? Nezáleží teda na tom, kto ste a kde začínate.

Myslím, že z celkového hľadiska je zaujímavé a zaujímavé vedieť, že sme videli niektorých profesionálnych športovcov, ktorých máme, viete, máme niekoľko cyklistov na Tour de France a niekoľko športovcov NFL, ktorí majú Ouru. prsteň, je to celkom úžasné. Uvidíme čísla HRV až 150.

A teraz nechajme ľudí, metriku HRV, ktorú používame, existujú dva rôzne spôsoby, aké, ktoré sa používajú, alebo veľa rôznych spôsobov, ktoré sa tam používajú. Používame však akúsi metriku časovej domény, ktorú počítame každých päť minút, a nazýva sa to RMSSD. Nakoniec to bude matematický vzorec, ktorý znamená koreňovú strednú mocninu po sebe nasledujúcich rozdielov. Nebudem sa zaoberať matematikou, ale v takom prípade je jednotka milisekundy.

Takže ak o tom chcete premýšľať ako o spôsobe 100 až 150, bude to taká priemerná variabilita medzi jednotlivými údermi. Nakoniec to bude pekne vysoko. Viete, myslím si, že na strane niektorých ľudí s chronickými chorobami, keď majú extrémny stres, uvidíme počty HRV až 10. Ale opäť je to jedna z týchto vecí, ktoré s pribúdajúcim vekom meníme. .

Takže určite sme videli od mladšieho publika, že ich HRV budú v 70. až 80. rokoch, možno až v 90. rokoch pod 20. Ale myslím si, že ako starnete, keď ľudia začnú mať 40 rokov, má tendenciu skutočne dramaticky klesať. Povedal by som, že 40. a vyššie roky vidíme priemery HRV v rozmedzí 40 až 50 milisekúnd.

Takže opäť každý príde na inej úrovni. Ale ak máte menej ako 10 rokov, mali by ste si toho byť vedomí. Ak prebiehajú nejaké chronické zdravotné problémy, nečudoval by som sa, keby to malo v priemere 20. To môže byť v minulosti dokonca chronické problémy. A potom si myslím, že keď uvidíme, akosi, viete, skutočne 1% z 1 percenta na vyššom konci, uvidíme počty, tak nejako, aj vyšších ako 100.

Katie: Páni, takže určite veľký rozsah. A z toho, čo hovoríte, veci ako hlboký spánok a fyzické cvičenie, by som hádal, že veci ako znížený zápal môžu mať všetky vplyv na vašu HRV a zlepšiť toto číslo?

Harpreet: Totálne. Vlastne jedna z vecí, ktorú nachádzame, a myslím si, že do tejto problematiky začína smerovať čoraz viac výskumov, takže by malo byť v pohode v nasledujúcich rokoch venovať pozornosť tomu, aby určité typy tréningu ovplyvňovali HRV odlišne. . Všeobecne sme teda zistili, že záchvaty intenzívnej aktivity, okamžite v noci, máte tendenciu mať nižšiu aktivitu … alebo prepáčte, nižšie skóre HRV.

A tak, ak sa nad tým zamyslíte, vaše telo práve prešlo stresujúcou udalosťou, však? pravdepodobne pomôže zotavenie nejaký čas trvať. Ale normálne, o dva až tri dni neskôr, bude vaša HRV v skutočnosti o niečo vyššia ako vaša východisková hodnota, pretože vaše telo to super kompenzuje, však? snaží sa samoliečiť a vrátiť sa rovnako ako Wolverine. Takže to budeme mať tendenciu vidieť pri skutočne intenzívnom tréningu.

Jednou zo zaujímavých vecí je však to, že intenzita svetla, podobne ako mierna jazda na bicykli, niečo, pri čom sa váš srdcový rytmus trochu zvýši, ale nie príliš, dokonca aj práca v nízkych intervaloch, sme videli skutočne veľmi pôsobivé zvýšenie HRV nasledujúci deň, keď niektorí ľudia majú tendenciu robiť nejakú ľahšiu prácu spolu s, niečo, ako napríklad strečing alebo dokonca masáž.

Je teda dosť zaujímavé vidieť, že je skutočne dôležité mať tieto ľahké dni aktivity, pretože tam tiež sú ťažké dni aktivity, a že tieto ľahké dni môžu skutočne pomôcť urýchliť vaše zotavenie z fyzickej aktivity. výkon.

Katie: A už sa nemôžem dočkať, až uvidím údaje od tradičných kmeňov lovcov a zberačov, pretože sa to zdá byť oveľa viac v súlade s najpravdepodobnejšou úrovňou ich aktivity, ako by mohla vyzerať s množstvom pohybu na nízkej úrovni , neustále sa pohybujú a potom, keď to potrebujú, vydajú výbuch intenzity. Bolo by teda fascinujúce zistiť, či majú veľké čísla, ktoré by som asi čakal.

Harpreet: A úplne súhlasím. bude to fascinujúce zhromažďovanie údajov. Viete, čo je na všetkých týchto údajoch skutočne zaujímavé, myslím si, že to iba spôsobuje, že sa konečne pozeráme dovnútra o niečo viac. Viete, jedna z vecí, na ktoré sa vždy snažím myslieť, je teraz priemerný človek, dotýka sa svojho mobilného telefónu 150-krát denne. Takže ak sa nad tým zamyslíte, ak sme bdelí 18 alebo 17 hodín, nakoniec to bude desaťkrát zhruba za hodinu.

Keď sme v dnešnej modernej spoločnosti tak zaneprázdnení, tým viac spojení stále, že akosi zabúdame pýtať sa sami seba, ako sa cítime alebo čo sa deje s našimi telami a mysľami. Viete, myslím si, že spoločnosť lovcov a zberačov z toho jednoznačne profituje. Takže by ma neprekvapilo, keby som u nich videl oveľa vyššie čísla HRV, ale bolo by super zaujímavé vidieť tieto údaje.

Katie: Áno, nemôžem sa dočkať, až to uvidím. Tiež som zvedavý, pretože som v minulosti nerobil „hellip“, ale robil som to ako predĺžený pôst iba kvôli autofágii a rôznym výhodám pre telo. Ale keď sa postíte, zvyčajne to trochu trpí. Takže som naozaj zvedavý, ako nabudúce uvidím, čo rýchlo hlásia krúžky, pokiaľ ide o to, ako sa mení môj spánok a HRV a ako dlho trvá zotavenie. Vidíte o tom nejaké údaje?

Harpreet: Nerobíme to. Zatiaľ sme o tom neurobili organizované štúdie, ale to je vlastne jedna z vecí, nad ktorou uvažujeme, je výzva pre našu užívateľskú základňu ľudí, ktorí sú ochotní pomôcť zhromažďujeme niektoré z týchto údajov. Myslím, že jednou z vecí, o ktorých si myslím, že a hellip; viete, hovorí o tom aj Robb Wolfe, o ktorom zistil, že je zistené, že keď sa chystáte na ketogénnu stravu, často to bude najskôr negatívne ovplyvnené na HRV a spánok. vaše telo sa prispôsobuje, že.

Takže si myslím, že bude v pohode pochopiť, ako naše telo reaguje počas tohto druhu extrémnych období zmien, keď skúšame niečo nové, najmä tie, ktoré súvisia s dlhodobými prínosmi pre zdravie. Je to niečo, čo si uvedomujeme a chceme začať zbierať. Úprimne povedané, obrátime sa na našich pokročilých používateľov, ľudí ako ste vy, aby začali zhromažďovať niektoré z týchto údajov a organizovať ich, aby sme ich mohli zdieľať so všetkými.

Katie: To je úžasné. Teraz chcem trochu prepnúť prevodové stupne a hovoriť o niečom, čo, myslím, bude skutočne užitočné pre počúvajúce ženy, čo je sledovanie plodnosti. Toto sledujem už 13 rokov, myslím, že iba ja, pretože som si myslel, že je to veľmi užitočná metrika pre zdravie. A na rozdiel od mužov sa ženské hormóny menia denne, týždenne a mesačne. Sledovaním týchto údajov teda nejako získate veľa údajov o svojom zdraví.

Ale chcem o tom hovoriť konkrétne v súvislosti s krúžkom Oura. Takže ktokoľvek, kto to nepozná, existuje niekoľko spôsobov, ako sledovať svoju plodnosť. Môžu to byť príznaky a zmeny vášho tela v rôznych obdobiach mesiaca. Môžu to byť dokonca aj vaše sliny a rôzne PH vo vašom tele sa menia rôzne krát za mesiac. Ale jedným z tých spoľahlivejších je bazálna teplota tela. Takže by som bol rád, keby ste zo stránky sledovania mohli hovoriť o tom, ako môže krúžok Oura súvisieť so sledovaním vašej plodnosti a aký druh údajov získavate.

Harpreet: O tomto sme v skutočnosti zverejnili dosť dôkladný príspevok, takže sa o to rád podelím aj v poznámkach k šou. Úprimne povedané, naši dvaja vedci a ďalšia osoba z nášho vedeckého personálu prešli a skutočne to zdokumentovali, ale máte úplnú pravdu. Viete, myslím si, že keď sa pozeráme na akési fázy menštruačného cyklu, bývajú to akoby dve fázy, na ktoré sa skôr pozeráme. Takže myslím, folikulárna fáza alebo FH a luteálna fáza a LH.

Takže to, čo si akosi na blogu kladieme, je to, že vieme, že tieto hormóny sa uvoľňujú v rôznych časoch a že tieto fázy vlastne … viete, že keď sa uvoľní estrogén a progesterón, skončí sa to tak, že rôznych zmien teploty.

A to, čo vidíme, keď prechádzame, keď ženy prechádzajú z folikulárnej fázy do luteálnej fázy, je to, že telesná teplota má tendenciu stúpať, čo je vlastne zvýšenie o 1,3 stupňa Celzia alebo Fahrenheita. Takže skutočne prejdeme touto zmenou a môžete ju sledovať v údajoch o krúžku Oura, čo je naozaj skvelé vidieť. A potom, niektoré z ďalších údajov, ktoré môžete začať sledovať, a my začíname vidieť korelácie, z ktorých je skutočne pokojový srdcový rytmus, sa zvykne meniť tiež počas rôznych častí fázy fázy menštruačného cyklu a tiež vlastne variabilita srdcového rytmu.

A čoraz viac vychádza výskum, že je to kombinácia týchto troch vecí, pokojový srdcový rytmus, bazálna teplota tela a vlastne variabilita srdcového rytmu môžu pomôcť ľuďom skutočne pomôcť triangulovať, keď dôjde k zmene, a keď sa tieto rôzne hormóny uvoľňujú, keď prechádzajú menštruačným cyklom každý mesiac.

Katie: To ma tak fascinuje, pretože som teplotné pripojenie poznala už dlho a som rada, že to nemusím sledovať pomocou samostatného teplomera, aby to už bolo zabudované v dátach. Ale na strane HRV mám pocit, že je to oveľa novšia stránka sledovania plodnosti, ktorú si väčšina ľudí ešte ani len neuvedomuje. A je skutočne fascinujúce tieto vzory skutočne vidieť. Skutočne ma strhlo, ako spoľahlivé sa to v skutočnosti zdá byť.

A preto viem, že som odišiel pred rokmi a sledoval všetky tieto informácie na papieri. Bolo to zatiaľ veľmi neefektívne, medzi krúžkom Oura a niektorými aplikáciami mám pocit, že mám skutočne, naozaj dôkladné pochopenie že. A pre ženy je to skvelé, môžem povedať zo ženskej strany, že sa na to dokážem pozrieť a povedať napríklad „Och, dobre, dobre, preto by som sa dnes cítila hormonálne“ ; alebo Preto mám pocit, že dnes potrebujem viac spánku< ” because you know what your hormones are doing ahead of time. And also, you can then support your body when you know you're gonna need extra nutrition or extra calories or extra rest. You can already build that and then plan on it.

Takže v zásade by som si vo vnútri údajov v krúžku Oura prial, aby som vám ich mohol ukázať, chlapci, zatiaľ čo vy počúvate, ale do poznámok k prehliadke vložím niekoľko obrázkov. Môžete doslova len sledovať svoje vzorce a trendy všetkých týchto vecí, o ktorých sme hovorili. Takže sa môžete pozrieť na svoj trend HRV v priebehu vášho mesačného cyklu a vidieť, ako sa mení, a môžete sledovať svoju teplotu a koľko sa mení. A naozaj je to len drastické vidieť, takže je to naozaj super.

Máte nejaké tipy pre niekoho, kto je v tejto oblasti možno nový, o najlepších spôsoboch začatia integrácie údajov, ktoré by mali od niečoho, ako je krúžok Oura, so sledovaním plodnosti?

Harpreet: Áno. O tomto je pre mňa ťažké hovoriť ako o chlapovi, pretože v tomto smere nemám skúsenosti z vlastnej skúsenosti. A tak je niečo, s čím by som si priala viac hovoriť. Myslím si, že keď začnete krúžok používať, uvidíte … najjednoduchší spôsob je pravdepodobne skontrolovať ho v sekcii Trendy aplikácie. Ak v časti Trendy prejdete do sekcie Pripravenosť, uvidíte určitú teplotu tela. A môžete sa pozrieť na zmenu každý deň alebo trochu týždenne a začať sa pozerať na niektoré z týchto trendov.

A keď sa začnete na údaje pozerať potom, čo ich zhromaždíte mesiac alebo dva, začne byť zrejmé, kedy k týmto zmenám dôjde. Úprimne povedané, myslím si, že výskum v tejto kategórii stále pokračuje. Myslím si, že aj spôsoby, ako sme to historicky sledovali ako spoločnosť, boli dosť hrubé. Poznám niektoré z najlepších aplikácií, ktoré ľudia používajú, či už je to Flo, ale myslím si, že Glow a Clue sú tiež dve populárne aplikácie. Ľudia, takpovediac, požiadajú ženy, aby sa každé ráno zobudili. A myslím si, že zároveň ich teplotu kontrolujem teplomerom.

A ak sa nad tým len zamyslíte, je to trochu veľká bolesť. A vo vašej miestnosti býva do istej miery aj kolísanie teploty, aby ste ju mohli vyhodiť. Nikto tam nechce sedieť a každý deň si nejako zapisovať, ak sa toto číslo mení.

Takže, viete, myslím si, že schopnosť sledovať tieto údaje s akýmsi priemerom, ktorý dostaneme celú noc z tvojej zmeny teploty, bude nakoniec presnejším spôsobom, ako to urobiť. A vlastne, hlavne na prste, si myslím, ako som už spomenul, že keď sa vaše telo pokúša ochladiť alebo poctivo zahriať, vaše končatiny majú tendenciu najskôr meniť teplotu. Takže to, čo sme zistili z údajov, ktoré sme zhromaždili, je, že nakoniec bude lepším miestom na zhromažďovanie údajov ako od ostatných.

Ale myslím si, že budeme pokračovať v zhromažďovaní ďalších a ďalších údajov. Pravdepodobne sa niekedy skutočne pokúsime spolupracovať s niektorými ďalšími aplikáciami tretích strán, ktoré nám pomôžu pri integrácii. Takže by ste mohli využiť všetky funkcie, povedzme, tých najlepších aplikácií na menštruačný cyklus, ktoré som spomenul a automaticky tam mali svoje údaje Oura. Takže by ma zaujímalo, aké aplikácie sa vášmu publiku páčia najviac, pretože si myslím, že úprimne povedané, budeme chcieť spolupracovať so všetkými z nich.

Katie: Bolo by úžasné mať možnosť vidieť ich všetkých pohromade. je teraz očividne oveľa úžasnejšie, ak ich mám všetky napísané v tejto aplikácii verzus rukou. Ale viem, že používam Flo one a Clue dosť často a na telefóne mám, myslím, aj Life. A zdá sa, že to sú tri, ktoré najviac počujem aj od ostatných ľudí. Bolo by úžasné mať možnosť vidieť tieto rady.

A potom, taká skvelá poznámka aj k otázke teploty. Pretože aj keď som ja a ja toľko rokov sledovali svoj cyklus, bola to tá časť, ktorú som kvôli tomu mal vždy najviac problémov. Pretože ak vstanete na toaletu a zabudnete to urobiť ako prvé, ak ste sa náhodou napili vody a zabudli ste si najskôr zmerať teplotu, trochu vám to pokazí čítanie. A potom nebudete mať spoľahlivé údaje za celý mesiac. Prinajmenšom s prsteňom teda naozaj nemôžete zabudnúť. Pokiaľ krúžok nosíte, robí to automaticky, čo bolo veľmi užitočné.

Harpreet: Myslím si, že jednou z výhod nositeľného oblečenia je, že zhromažďovanie týchto údajov vlastne počas celej noci končí akosi presnejším spôsobom merania priemeru, ako iba ich zhromaždením v jednom bode ráno. Ako ste už spomenuli, ako vlastne, aj teplota sa bude meniť, nie, kedykoľvek v priebehu dňa, však? Ale aj keď máte viac tela, ako keby ste museli používať toaletu, mohla by sa vaša teplota meniť.

Samotný pohľad na jediný časový bod nie je tak presný ako zhromažďovanie údajov o teplote počas celého dňa a noci. Takže si myslím, že je to jedna z vecí, ktoré sa v dlhodobom horizonte páčia, začneme sa dozvedieť viac a viac vecí o údajoch, ktoré nájdeme od našich používateľov, a zo štúdií, ktoré vykonáme. starý spôsob, ako jednoducho kontrolovať teplotu raz za deň ráno v určitom časovom období.

Ďalšia užitočná aplikácia, ktorú tu vidíme, je úprimne povedané, keď ľudia ochorejú. Nebol som chorý, klopem na drevo, tri alebo štyri roky. A nakoniec som asi pred dvoma týždňami skutočne prechladol. A bolo pre mňa skutočne super vidieť, že sa tieto údaje dejú. Viete, cítil som sa, akoby som sa trochu škrabal v krku, a sedel som vedľa niekoho v lietadle z New Yorku do San Francisca, ktorý celý čas iba kýchol. Takže mám pocit, že som to tam vyzdvihol.

Len čo som však videl, ako sa mi trochu zvýšila teplota, úplne som sa predávkoval vitamínom C a zinkom a partiou čaju so zázvorom a citrónom. Určite si myslím, že aj to mi pomohlo dostať sa pred to. Vlastne si myslím, že teplota bude jednou z najfascinujúcejších vecí, o ktorých začneme zhromažďovať údaje. A tiež vieme, že teplota má veľa spoločného so zmenami štítnej žľazy, takže poznám niektorých ľudí, ktorí majú dosť extrémne problémy so štítnou žľazou. Jednou z metrík, ktorú od nich lekári často požiadajú, aby sa pozreli pri zmene dávkovania štítnej žľazy, je teplota.

Takže si myslím, že je to ako ďalší prípad použitia, do ktorého sa chceme pozrieť. Je tu toľko skvelých vecí, ktoré sa začíname učiť z údajov, ktoré zhromažďujeme zo zariadení ako Oura a ďalších vecí, ktoré existujú tiež.

Katie: A čo sa týka extrémov, máme nejaké super údaje o extrémnom teple a proteínoch extrémneho chladu a tepelného šoku a o rôznych spôsoboch, ktoré pôsobia na telo. Aj keď ste už povedali, len malé zmeny teploty a to, ako drasticky môžu mať vplyv na naše zdravie. Na sebeckej úrovni by ma zaujímalo, aká je teplota, v akej teplote môžem nosiť krúžok Oura? Vždy som si ho dal dole, ak som bol v skutočne horúcej alebo skutočne studenej vode len preto, že som nevedel, či to zvládnem. Dá sa však nosiť aj v tých prípadoch?

Harpreet: Áno, úplne môže. Sme fínska spoločnosť, takže existuje obrovská kultúra saunovania. A často, ak ste neďaleko rieky, ľudia skákajú zo sauny priamo do rieky a dokonca aj počas zimy, keď je nad ňou ľad, ktorý je akousi orieškovou. Áno, určite to môžete použiť pri všetkých druhoch teplôt.

Druhý deň som bol v saune. To bolo takmer 190, 180 stupňov. je naozaj horúco a je to úplne v poriadku. Takže si myslím, že niektorí ľudia môžu byť na teplo citlivejší. A možno budete cítiť, že sa kov trochu zahrieva, titán. Preto pri tom buďte opatrní. Ale väčšinou by som povedal, že väčšina z nášho tímu to nosí v extrémnych poveternostných podmienkach.

Katie: Je dobré vedieť. Nechám si to potom. Nájdete v aplikácii niekedy sledovanie, ktoré bude brať do úvahy podobné extrémnym teplotným zmenám a zistiť, aký vplyv majú tieto vplyvy na spánok, alebo to bude ako používateľ len niečo, čomu by ste mali venovať pozornosť? Napríklad ako vedieť, či budem v saune a studenej vani tam a späť a potom uvidím, čo to urobí s mojím spánkom.

Harpreet: je to určite niečo, nad čím sa oplatí premýšľať, pretože presne ako ste povedali, len byť schopný pomôcť ľuďom korelovať to a poctivo robiť tie najväčšie saunové štúdie by bolo celkom fajn. Ale teraz sa snažíme umožniť to počas dňa. Myslím, že je to fascinujúce.

Úprimne povedané, iba údaje, ktoré môžete zbierať z teploty, aj keď na seba po cvičení myslíte, môže byť vaša telesná teplota dlhšie zvýšená. Možno to naznačuje, že ste pracovali skutočne tvrdo alebo príliš tvrdo. Úprimne povedané, aj veci, ktoré sme našli z určitých druhov jedál a iba jedál. Volajú to mäsové poty.

Takže si myslím, že čím viac a viac údajov, ktoré môžeme začať zdieľať s našimi používateľmi, keď začneme nachádzať niektoré z týchto korelácií vecí, ktoré budú pre ľudí užitočné, budeme sa snažiť to urobiť. Ale áno, myslím si, že tieto výzvy začneme vytvárať v našej užívateľskej základni a možno ty, Katie, a niektorí ľudia vo vašej komunite môžu byť jedni z prvých ľudí, od ktorých žiadame, aby nám pomohli zhromažďovať údaje. saunová výzva.

Katie: Som v. Určite urobím výzvu v saune. Existujú plány na integráciu s aplikáciou na sledovanie jedál alebo na sledovanie zmien, ako keby ste si všimli nejaký vzor, ​​ak ste jedli toto jedlo viackrát a váš spánok bol ovplyvnený zakaždým, keď ho zjete? Viem, že to bude komplikované.

Harpreet: Nie. Úprimne povedané, toto sú všetko veci, ktoré máme akosi v našej cestovnej mape a ktoré sa všetci snažíme robiť. Určite vieme, že existujú korelácie medzi určitými jedlami, keď ich konzumujete, a potom s tým, ako reaguje vaše telo. Myslím, že tam už bola dokonca nejaká dobrá práca s tak trochu koreláciami medzi variabilitou srdcového rytmu a hladinami glukózy nalačno. Z Veľkej Británie je pán Alessandro Ferretti, ktorý k tomu dal na YouTube niekoľko dobrých informácií.

Úprimne povedané, keď som dostal nepretržitý monitor glukózy, skutočne som porovnával … snažil som sa … myslím, že toto sú skutočné znaky občanov. Neodporúčam to, ale vlastne som sa snažil presvedčiť sám seba, či spolu s glukózou uvidím veľké zmeny v HRV. Takže som sa na dva týždne trochu pustil do divočiny a experimentoval. Ale robil som veci ako jesť púšť dosť neskoro pred spánkom. A videl som okamžité zmeny v mojom CGM z údajov, ktoré som tam dostal, spolu so zmenami v mojom HRV z údajov, ktoré som dostal do kruhu Oura.

Takže si myslím, že chceme začať integrovať s čoraz viac partnermi. Takže, viete, sme všetci v ušiach a snažíme sa hovoriť s toľkými ľuďmi, ako môžeme, a nakoniec urobíme tieto údaje označiteľnejšími a prístupnejšími pre našich používateľov. Rozhodne si myslíme, že práve zhromažďovanie údajov pomôže ľuďom učiť sa jeden od druhého.

Takže chceme, aby sme tieto korelácie a označovanie poznámok v aplikácii nejako povolili, aby sme ľuďom mohli pomôcť nájsť korelácie, či už jedli neskorú večeru alebo púšť, alebo mali skorú večeru a videli, ako uľahčujú , tak nejako, všimnite si korelácie a trendy, ktoré sa s tým nakoniec zmenia. Takže niečo z toho, povedal by som, vydáme na jeseň a v zime v aplikácii.

Katie: To je skvelá správa.

Túto epizódu vám prináša Perfect Keto. Počula som od mnohých z vás, ktorí práve skúšate keto diétu. A Perfect Keto má niekoľko produktov, vďaka ktorým je oveľa ľahší a chutnejší. Majú keto priateľské športové nápoje s nulovými prísadami, nulovými sacharidmi a iba kvalitnými prísadami. A dostal som k tomu toľko otázok. Majú tiež exogénne ketóny, ktoré zvyšujú hladinu ketónov v krvi až na 1,5 milimolu na liter. To by teda bola simulácia pôstu. Mnoho ľudí používa tieto exogénne ketóny na zvýšenie duševnej výkonnosti a produkcie energie a spaľovania tukov bez nutnosti dlhšieho pôstu. A Perfect Keto skutočne iba pomáha sprístupniť ketózu všetkým, všade a stále, bez toho, aby ste sa museli podrobovať pôstu, ako som už povedal. Tieto a všetky ich ďalšie produkty si môžete pozrieť na perfectketo.com/healthymoms. A ak použijete kód HEALTHYMOMS, všetky veľké písmená, môžete na akejkoľvek objednávke ušetriť 20%.

Tento podcast vám prináša Thrive Market. Môj online cieľ pre špajzové sponky a veľa mojich obľúbených jedál. Trh s darom sa v súčasnosti nesie so všetkým, čo sa rýchlo kazí, až po udržateľné a ekologické mäso a morské plody. Ich produktová rada Thrive Market ponúka všetko od plienok, cez konzervované tuniaky a sardinky, až po špajze, ako sú sypké suroviny, múky, jedlá sóda, orechy, semená, všetko za nižšie ceny a veľa jedál, ktoré nosia, je ťažké. nájsť lokálne, aspoň tam, kde bývam. A v Thrive sa dajú ľahko zohnať. Vždy si urobím zásoby vecí, ako sú kyslé uhorky, mandľové mlieko, korenie, naklíčená ryža a quinoa, kokosové aminokyseliny, chia semiačka a mnoho ďalších obľúbených produktov, a svoju špajzu mám stále na sklade. Už len za to, že ste poslucháčom podcastov v Innsbrucku, môžete získať 25% zľavu na svoj prvý nákup a 30-denné bezplatné členstvo na stránke thrivemarket.com/Katie.

Katie: A mám pocit, že čím viac výskumov som si v poslednej dobe tiež prečítala, tým viac som presvedčená, že budúcnosť zdravia pre nás všetkých je veľmi osobná a veľmi rozmanitá. A na základe toľkých vstupov je to ako prvé - to boli všetko tieto rôzne stravovacie dogmy. A teraz sa na to môžeme trochu pozrieť a ísť, “ Možno sme boli v poriadku ” alebo “ Možno všetky tieto veci majú svoj čas a svoje miesto. ” Kľúčové však je, aby ste videli svoje vlastné údaje a to, ako na vás osobne majú vplyv, pretože sa to od človeka k človeku líši.

Myslím si, že veci ako krúžok Oura a práve táto širšia schopnosť okamžitého sledovania údajov oproti nutnosti dostať sa do laboratórií alebo ísť k lekárovi, ktorý z dlhodobého hľadiska skutočne pomôže mnohým z nás naše zdravie späť do vlastných rúk a aby sme mohli robiť malé zmeny zo dňa na deň, oproti tomu, aby sme museli robiť obrovské zdravotné zmeny, keď sa neskôr vyskytne zdravotný problém. Je to tak super, že teraz môžeme hovoriť o sledovaní všetkých týchto vecí.

Harpreet: Totálne. Úprimne si myslím, že sme veľkí veriaci v Oure v počte N 1. Každý je iný a úprimne povedané, viem, že zatiaľ čo používatelia požadovali, to je dôvod, prečo sme nezverejnili veľa priemerných údajov o určitých ľuďoch a povedzme, určité vekové kohorty. V budúcnosti toho urobíme viac, len aby ľudia mali lepší prehľad o tom, kde by mali byť. Myslím si však, že číslo 1 je vaše, vaše vlastné údaje sú to, čo vám pomôže zlepšiť sa a spôsobiť zmenu správania.

je to niečo ako vidieť, ako na niečo reaguješ, a spôsob, akým reaguje tvoj priateľ, sa bude pravdepodobne väčšinou líšiť, čo je súčasť výzvy. Každý z nás tak trochu pomáha zlepšovať svoje zdravie, pretože pre rôznych ľudí je to iné ťahy. A vidíme to z našich vlastných údajov. Myslím, že jedným príkladom sú v skutočnosti modré okuliare blokujúce svetlo. Aj keď to väčšine ľudí určite pomáha, našli sme kohorty určitých používateľov, kde v skutočnosti nie sú také citlivé na svetlo a majú tendenciu uvoľňovať melatonín v poriadku. Vieš, bol by som rád, keby som bol jedným z tých ľudí. Ja nie som.

Ale myslím si úprimne, čím viac začneme s údajmi zisťovať, aké veci fungujú pre určité typy ľudí, tým chytrejšie budeme ako spoločnosť a presne tak, ako ste povedali, berieme zdravie späť do vlastných rúk .

Katie: Milujem to. A keď sa začneme baliť, nemôžem uveriť, že táto hodina už ubehla. Ale rád by som sa spýtal, či existujú nejaké rady alebo rady, o ktorých máte pocit, že si prajete, aby ste ich mohli zdieľať široko ďaleko, alebo či sú nepochopené, konkrétne vo vašej oblasti výskumu.

Harpreet: Mám na mysli, myslím si, že úprimne povedané, najväčšia vec, ktorú by som rád zdieľal, je to, o čom hovoríme. ide o to, čo funguje pre vás. Nie všetko bude fungovať pre každého. Ľudia sa nachádzajú v rôznych bodoch svojho života. Moja priateľka má boreliózu. Jej HRV je nižšia ako moja, a je to pre ňu skutočne frustrujúce. A myslím si, že na začiatku sa len veľmi porovnávala s mojimi.

Viete, myslím si, že to nie je správny prístup, pretože to môže často viesť k frustrácii. Myslím si, že kľúčové je naučiť sa, čo pre vás funguje, a vedieť používať veci ako Oura a ďalšie zariadenia a ďalšie veci, iné sledovacie aplikácie, aby ste skutočne pochopili a mali holistickejší obraz a pozerali sa dovnútra, však?

Ako som už nejako povedal, myslím si, že v dnešnej modernej spoločnosti som očividne veľmi vyznávačom technológií, ale určite to malo svoje pády. Takže si myslím, že sme viac prepojení vo výsledku, čo je skvelé. Ale zároveň sme každú hodinu akosi ťahaní do 10 rôznych smerov. A myslím si úprimne, že nám to nedáva veľa času na to, aby sme sa zamysleli, pozreli dovnútra a zamysleli sa.

A to je úprimne povedané jedna z veľkých vecí, ktoré stoja za Ourou, je to, že sme chceli urobiť akési neviditeľné, opäť viditeľné, správne, to, čo sa deje vo vašom tele a mysli, a byť schopní ukázať a pozrieť sa na niektoré údaje, aby ľudia môžu začať chápať. A to v priebehu času uľahčíme na obrazovkách aplikácií. Pravdepodobne vieme, že vaše publikum a ďalší ľudia, ktorí sú biologickými hackermi, sú dosť prepracovaní a vedia, ako týmto údajom porozumieť. Úprimne povedané, moja mama alebo môj otec to nerobia. A tak sme si vedomí, že je potrebné, aby bol tento druh prístupnejší pre masy.

Viete, veľká vec je, že by som povedal, že je naučiť sa, čo na vás funguje. je to vaša vlastná cesta za zdravím a začnite sa pozerať na niektoré z týchto údajov o veciach, ako je Oura ring a ďalšie zariadenia a aplikácie, ktoré vám pomáhajú učiť sa, pretože naozaj ide o to, aby ste sa učili od miesta, kde sme, a nie od miesta, kde je niekto iný .

Katie: Absolútne. A nakoniec, existuje kniha, ktorá mala veľký vplyv na váš život a ktorú by ste odporučili? Nemusí to súvisieť so všetkým, o čom sme hovorili.

Harpreet: Povedal by som, že skutočne zaujímavou knihou, o ktorej si myslím, že mala veľký vplyv na môj život, bola „Ismael“. je to Daniel Quinn. Kniha je vlastne „hellip;“ o hovoriacej gorile, čo je na začiatok akýsi šialený koncept, ale je mimoriadne dobre napísaná. A táto gorila skončí rozhovorom s týmto človekom a nakoniec budú rozprávať o mnohých problémoch iba v živote ako celku.

malo to na mňa veľký vplyv, pretože si myslím, že jedna z vecí, o ktorých hovoria, je, akosi, zmena prvého rádu a zmena druhého rádu. je to myšlienka, že musíte byť na svojom mieste, zdraví a dokonca aj v bohatstve, skôr ako sa nalodíte a budete schopní pomáhať iným. A hovorí o tejto ceste pokusu pomôcť iným ľuďom, o tom, ako sme im niekedy skutočne ublížili, a myslím si, že niektoré idiómy sa tiež vrátia, niektoré z nápadov dať človeku rybu verzus naučiť človeka loviť ryby, rovnaký koncept so zmenou prvého rádu a zmenou druhého rádu. je to naozaj zábavná kniha.

Myslím si, že je to naozaj ľahké čítanie a je to niečo, akési atypické, čo od vás, myslím, väčšina podnikateľov, o ktorých sa hovorí, obchodných knihách alebo knihách, čo sa týka spánku, nikdy nedozviete. . Poviem, že jedna ďalšia kniha, ktorú skutočne, skutočne milujem, a myslím si, že ju niekto urobil naozaj, naozaj dobre, je “ Prečo spíme ” Matt Walker. Vedie laboratórium spánku Berkeley a myslím si, že vydáva asi najlepšiu a najjednoduchšiu knihu na čítanie o všetkých rôznych veciach a fascinujúcich veciach, ktoré sa dejú nášmu telu a našej mysli, keď spíme.

Ak sa teda chcete potápať ďalej, odporúčam to. Ak však hľadáte niečo, čo by sa mohlo javiť ako krok z vyšliapanej cesty, určite by som sa pozrel na Ishmela; Daniel Quinn.

Katie: To sú obe nové odporúčania. Obidve som pridal do svojho zoznamu. Ďakujem ti veľmi pekne. A pre každého z vás, ktorí počúvate, určite odporúčam vyskúšať krúžok Oura, pretože, ako som povedal, som šokovaný, ako veľmi som ho integroval do svojho života a koľko dát mi dáva. A v poznámkach k show bude samozrejme odkaz, ale môžete tiež jednoducho prejsť na ouraring.com, ktorý je ouraring.com, a použiť zľavový kód wellnessmama.

A Harpreet, ďakujem pekne. Viem, že je zaneprázdnené viesť spoločnosť a všetky veci, ktoré máte na talíři, a veľmi si vážim, že ste tu a zdieľate s nami výskum a údaje.

Harpreet: Katie, ďakujem, že si ma mala. A úprimne ďakujem za všetko, čo ste urobili. Úprimne si myslím, že sú to ľudia ako vy a iní, ktorí pomáhajú zdieľať všetky informácie, ktoré sa naučili, uľahčujú prístup, získavajú ich zadarmo a sú prístupné vo forme podcastov a blogov a sociálne, aby sa ľudia mohli naďalej učiť o sebe. Všetci sme na tejto ceste spolu a úprimne to uľahčujú ľudia, ako ste vy.

Katie: Ďakujem. A ľudia ako všetci, ktorí počúvajú, ďakujem vám za počúvanie, ľuďom, ktorí sa starajú o svoje zdravie a sú ochotní robiť zmeny a prevziať kontrolu nad svojím vlastným zdravím. Vážime si vás. Vážime si váš čas pri počúvaní a dúfam, že vás všetkých vidíme nabudúce v “ Innsbruck Podcast. ”

Ak sa vám tieto rozhovory páčia, venovali by ste mi, prosím, dve minúty, aby ste mi zanechali hodnotenie alebo recenziu v iTunes? To pomáha väčšiemu počtu ľudí nájsť podcast, čo znamená, že z informácií môže mať úžitok ešte viac mamičiek a rodín. Veľmi si vážim váš čas a ako vždy ďakujem za počúvanie.

Ďakujeme našim sponzorom

Túto epizódu vám prináša Perfect Keto.Počula som od mnohých z vás, ktorí práve skúšate keto diétu. A Perfect Keto má niekoľko produktov, vďaka ktorým je oveľa ľahší a chutnejší. Majú keto priateľské športové nápoje s nulovými prísadami, nulovými sacharidmi a iba kvalitnými prísadami. A dostal som k tomu toľko otázok. Majú tiež exogénne ketóny, ktoré zvyšujú hladinu ketónov v krvi až na 1,5 milimolu na liter. To by teda bola simulácia pôstu. Mnoho ľudí používa tieto exogénne ketóny na zvýšenie duševnej výkonnosti a produkcie energie a spaľovania tukov bez nutnosti dlhšieho pôstu. A Perfect Keto skutočne iba pomáha sprístupniť ketózu všetkým, všade a stále, bez toho, aby ste sa museli podrobovať pôstu, ako som už povedal. Tieto a všetky ich ďalšie produkty si môžete pozrieť na perfectketo.com/healthymoms. A ak použijete kód HEALTHYMOMS, všetky veľké písmená, môžete na akejkoľvek objednávke ušetriť 20%.

Tento podcast vám prináša Thrive Market.Môj online cieľ pre špajzové sponky a veľa mojich obľúbených jedál. Trh s darom sa v súčasnosti nesie so všetkým, čo sa rýchlo kazí, až po udržateľné a ekologické mäso a morské plody. Ich produktová rada Thrive Market ponúka všetko od plienok, cez konzervované tuniaky a sardinky, až po špajze, ako sú sypké suroviny, múky, jedlá sóda, orechy, semená, všetko za nižšie ceny a veľa jedál, ktoré nosia, je ťažké. nájsť lokálne, aspoň tam, kde bývam. A v Thrive sa dajú ľahko zohnať. Vždy si urobím zásoby vecí, ako sú kyslé uhorky, mandľové mlieko, korenie, naklíčená ryža a quinoa, kokosové aminokyseliny, chia semiačka a mnoho ďalších obľúbených produktov, a svoju špajzu mám stále na sklade. Už len za to, že ste poslucháčom podcastov v Innsbrucku, môžete získať 25% zľavu na svoj prvý nákup a 30-denné bezplatné členstvo na stránke thrivemarket.com/Katie.