Mali by ste používať L-glutamín pre deravé črevo?

Ak vám lekár povedal, že máte netesné črevo, pravdepodobne uvažujete o diéte podporujúcej črevá. Ale doplnky môžu byť tiež užitočné pre netesné črevo. Jedným z mojich obľúbených doplnkov na podporu čreva je l-glutamín. V tomto príspevku sa budem venovať všetkým úžasným výhodám l-glutamínu pre črevá a tomu, ako ho môžete použiť.


Čo je to deravé črevo?

Keď sa potravina dostane do čriev, rozdelí sa na jednotlivé živiny, ktoré môžu prechádzať cez úzke spojenia črevnej výstelky a do krvi, aby sa mohli použiť vo zvyšku tela. Črevná výstelka udržuje veľké častice, baktérie a toxíny v prechode rovnakým spôsobom ako v prípade živín. Tieto nežiaduce častice sú z tela vymetané spolu s ostatným odpadom.

Avšak s netesným črevom (tiež známym ako črevná hyperpermeabilita) nie je črevná výstelka taká robustná a umožňuje tieto častice a toxíny cez črevnú stenu a do krvi. To môže spôsobiť skazu na tele.


Článok z roku 2017 vHranice v imunológiipopisuje syndróm deravého čreva ako „nebezpečný varovný signál pre autoimunitné ochorenie“. Podľa mikrobiológa Kirana Krishnana asi 80% imunitného systému a tkanív tela prebýva v tráviacom trakte, a preto sú syndróm úniku čriev a autoimunitné choroby často spojené.

Príčiny deravého čreva

Steve Wright, tvorca SCDLifestyle.com, si so mnou sadol na epizódu podcastu, aby hovoril o deravých vnútornostiach, pálení záhy a trávení. Počas podcastu popisuje, ako jeho program pomáha jednotlivcom identifikovať 19 konkrétnych spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť netesné črevá.

Toto sú hlavné faktory, o ktorých sa predpokladá, že hrajú úlohu pri vývoji deravého čreva:

  • Zlá strava
  • Stres
  • Environmentálne toxíny
  • Bakteriálna nerovnováha
  • Gény

je ťažké presne určiť presné dôvody, prečo dôjde k netesnosti v črevách, a je pravdepodobné, že ide o kombináciu týchto faktorov. Niektoré spúšťače sú mimo našich rúk (genetika), ale mnohé sú bez našej sféry kontroly.




Príznaky netesnosti v čreve

Netesné črevo vedie nielen k bolestiam žalúdka. Príznaky netesnosti v črevách sa často líšia od človeka k človeku. Niektorí ľudia môžu dokonca mať syndróm deravého čreva bez toho, aby mali príznaky. To je dôvod, prečo je také ťažké diagnostikovať (a možno aj to, prečo sa v bežnej medicíne ťažko verí, že netesné črevo je skutočné!).

Tieto príznaky môžu naznačovať, že črevná výstelka jednotlivca nefunguje správne:

  • Únava
  • Potravinové alergie / citlivosť (najmä lepok a mliečne výrobky)
  • Postnatálne kvapkanie
  • Bolesti hlavy
  • Kožné ochorenia
  • Zápcha, hnačka, IBS, SIBO
  • Poruchy nálady
  • Hmla mozgu
  • Poruchy štítnej žľazy

Netesné črevo sa často vyskytuje spolu s ďalšími chronickými chorobami, ktoré trápia mnohých ľudí v západnom svete, vrátane autoimunitných chorôb, rakoviny, infekcií dýchacích ciest, Parkinsonovej choroby a ďalších.

Čo je to L-glutamín?

L-glutamín hrá zásadnú úlohu v rôznych procesoch. Pomáha najmä v prípade netesnosti čriev, pretože podporuje telo pri obnove črevnej výstelky.


Táto esenciálna aminokyselina poskytuje telu podporu:

  • odstraňovanie odpadu (napríklad amoniaku)
  • stavebné bielkoviny
  • stabilizácia hladiny glukózy v krvi
  • tvorba nukleových kyselín pre DNA

Tento doplnok (v práškovej forme) sa stal obľúbeným doplnkom pre kulturistov, pretože podporuje zdravé svaly. Štúdia z roku 2015 uvádza, že táto živina pomáha športovcom zotaviť sa a prežívať menšie bolesti svalov po namáhavej fyzickej aktivite.

Výhody L-glutamínu pre telo

Okrem pomoci pri regenerácii svalov má l-glutamín aj mnoho ďalších výhod. Aj keď na mojom radare niečo netesné črevo nebolo, využil by som ho na niektoré z týchto ďalších výhod.

Podporuje funkciu zdravého mozgu

Zdravý mozog (rovnako ako zvyšok tela) vyžaduje na udržanie zdravého duševného stavu rôzne vitamíny a živiny. Glutamín je jednou z tých cenných aminokyselín pre zdravie mozgu.


Glutamín tvorí veľkú časť centrálneho nervového systému. Nedostatok glutamínu v tele môže prerušiť prirodzené mozgové cykly a viesť k epilepsii, úzkosti, depresiám, bipolárnym poruchám a ďalším poruchám nálady alebo nervového systému.

Podporuje zdravý tráviaci systém a pohyby čriev

Je len prirodzené, že stav známy ako „leaky gut“; by spôsobovalo problémy v zažívacom systéme a črevách.

Zdá sa, že problémy spojené s črevom sú bežnejšie, ako si myslíme. Dr. Ken Brown v tomto podcaste so mnou prezradil, že dnes má IBS asi 20% populácie. Jednou z najväčších obáv o tráviace ťažkosti a problémy s črevom je zápal.

Podľa recenzie z roku 2017 našťastie l-glutamín môže telu pomôcť pri znižovaní zápalovej reakcie pri IBS a iných chronických ochoreniach. Z preskúmania vyplynulo, že stresové faktory (vrátane chorôb) vyčerpávajú glutamín, takže suplementácia môže pomôcť.

Táto recenzia navyše vysvetľuje, že glutamín podporuje bunkové zdravie, ktoré je tiež dôležité pre zdravie čriev.

Podporuje chudnutie

Táto živina bola použitá na podporu chudnutia a spaľovanie tukov mnohými vo fitnes priemysle. V jednej štúdii zaznamenali pacienti s diabetom 2. typu iba po šiestich týždňoch užívania doplnkov stravy dramatický pokles niektorých svojich kardiovaskulárnych rizikových faktorov, ako aj zloženia tela. Vedci sa domnievajú, že l-glutamín pomáha znižovať hladinu inzulínu a stabilizuje hladinu glukózy v krvi, čím podporuje organizmus pri spaľovaní väčšieho množstva tukov a pri budovaní svalov.

Môže L-glutamín podporovať črevo?

Ako už bolo spomenuté vyššie, l-glutamín podporuje zdravé trávenie a celkové zdravie čriev. Francúzska štúdia popisuje glutamín ako životne dôležitú živinu pre celkové zdravie čriev (vrátane syndrómu deravého čreva).

Podporuje výber zdravých potravín

Vďaka svojej schopnosti podporovať zdravú hladinu glukózy v krvi podporuje l-glutamín zdravé stravovacie návyky, namiesto toho, aby túžil po cukroch a sacharidoch, ktoré spôsobujú zápal v tele (zhoršuje vylučovanie vnútorností). Štúdia z roku 2019 navyše ukazuje, že nízka hladina glutamínu v mozgu bola spojená aj s nadmernou konzumáciou alkoholu a chuťou.

Podporuje zdravie čriev

Vredy žalúdka a ulcerózna kolitída často sprevádzajú netesné črevá, pretože tieto stavy priamo ovplyvňujú črevá.

L-glutamín preukázal sľubné výhody pri podpore zdravia čriev. Európska štúdia sa zamerala na úlohu, ktorú glutamín hrá na zdravie čriev, a stanovila, že aminokyselina má „ochranný účinok na črevné tkanivá“.

Aké sú vedľajšie účinky L-glutamínu?

Tento doplnok sa považuje za všeobecne bezpečný pre väčšinu ľudí. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo si nie ste niečím istý, overte si vždy u svojho lekára, či je tento doplnok pre vás bezpečný. Ak ste tehotná alebo dojčíte, nepoužívajte tento doplnok bez toho, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, pretože nie je jasné, či je bezpečný. Váš lekár môže odporučiť, aby ste svoj podiel tejto živiny dostali v potrave namiesto doplnkov.

Vedľajšie účinky sú zriedkavé, hoci niektorí ľudia majú na tento doplnok alergickú reakciu. Ak spozorujete príznaky alergickej reakcie ako opuch, žihľavka, nevoľnosť atď., Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Ako pridať L-glutamín do vašej stravy

L-glutamín sa prirodzene nachádza v rôznych zdrojoch bielkovín. Zahrňte do svojej stravy tieto potraviny, aby ste prirodzene využili výhody tejto živiny:

  • Hovädzie mäso kŕmené trávou
  • Vývar z kostí
  • Kuracie mäso z voľného výbehu
  • Špenát
  • Repa
  • Hrach
  • Brokolica rabe
  • Diviaka ulovená treska a losos
  • Turecko
  • Kapusta
  • Tvaroh
  • Špargľa
  • Zverina

Konzumácia plnohodnotnej stravy s najmenej tromi dávkami týchto potravín denne je skvelým miestom, kde začať, keď zvyšujete hladinu l-glutamínu. Probiotiká sú tiež užitočné na podporu zdravého trávenia, takže pridanie ktorejkoľvek z vyššie uvedených druhov zeleniny vo fermentovanej forme je skvelým nápadom. Repný kvas je jeden chutný nápad.

Užívanie l-glutamínu ako doplnku zdravej výživy môže tiež podporiť vašu cestu k zdravšiemu črevu. Pre niekoho môže byť ľahké získať dostatok l-glutamínu jedlom. Ak však chcete získať konzistentné množstvo denne, môže byť lepšou cestou doplnenie.

Keď mi diagnostikovali Hashimotovu tyroiditídu, vedel som, že sa musím starať o svoje zdravie čriev. Začal som s touto črevne zdravou stravou a ubezpečil som sa, že prijímam dostatočné množstvo l-glutamínu. Tento protokol urobil obrovský rozdiel v podpore prirodzeného zdravia môjho tela.

Mám rád tieto l-glutamínové kapsuly, ale môžete nájsť aj l-glutamínový prášok.

Sila tela

Na základe používania týchto doplnkov výživy na podporu zdravia mi pripadá skutočne zaujímavé, že sú to veci, ktoré sa v potravinách ľahko nachádzajú. To znamená, že nemusíte nevyhnutne míňať veľa peňazí. Namiesto toho môžete byť ohľaduplnejší k jedlu, ktoré konzumujete, a získať veľa výhod tohto doplnku.

Ak sa u vás vyskytne niektorý z príznakov syndrómu deravého čreva, je l-glutamín nevyhnutnou živinou, ktorú je potrebné zvážiť so súhlasom lekára.

Scott Soerries, MD, rodinný lekár a lekár SteadyMD. Nejde vždy o osobnú lekársku pomoc a odporúčame vám, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.

Zdroje:

  1. Achamrah, N., Déchelotte, P., & Coëffier, M. (2017). Glutamín a regulácia črevnej priepustnosti. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 20 (1), 86-91. doi: 10,1097 / mco.0000000000000339
  2. Albrecht, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., & Aschner, M. (2010). Úlohy glutamínu v neurotransmisii. Neuron Glia Biology, 6 (4), 263-276. doi: 10,1017 / s1740925x11000093
  3. Kim, M. a Kim, H. (2017). Úlohy glutamínu v čreve a jeho vplyv na choroby čreva. International Journal of Molecular Sciences, 18 (5), 1051. doi: 10,3390 / ijms18051051
  4. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Vplyv doplnku orálneho L-glutamínu na zotavenie svalovej sily a bolestivosť po excentrickom cvičení s jednostranným rozšírením kolena. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 25 (5), 417-426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. Mansour, A., Mohajeri- Tehrani, M. R., Qorbani, M., Heshmat, R., Larijani, B., & Hosseini, S. (2015). Účinok suplementácie glutamínu na kardiovaskulárne rizikové faktory u pacientov s cukrovkou 2. typu. Výživa, 31 (1), 119-126. doi: 10.1016 / j.nut.2014.05.014
  6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M. a Luo, X. M. (2017). Netesné črevo ako signál nebezpečenstva pre autoimunitné choroby. Frontiers in Immunology, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro, J. J., Schacht, J. P., Prescot, A. P., Brenner, H. M., Renshaw, P. F., Brown, T. R. a Anton, R. F. (2019). Intraindividuálne zmeny v mozgu GABA, glutamáte a glutamíne počas sledovanej abstinencie od alkoholu u osôb bez predchádzajúcej liečby alkoholom. Biológia závislostí. doi: 10,1111 / adb.12810
  8. Zhang, H. B. a Wu, T. Y. (2019). Glutamín má ochrannú úlohu v črevných tkanivách prostredníctvom zamerania sa na dráhu NF-kB u potkanov so sepsou. Európska správa pre lekárske a farmakologické vedy, 23 (3), 184-191. doi: 10,26355 / eurrev_201908_18646