Opravné prostriedky a doplnky, ktoré beriem

Otázka, ktorú od čitateľov dostávam pomerne často, je, ak si vezmem nejaké doplnky, a ak áno, ktoré? Som tehotná alebo kojím veľa z posledných desiatich rokov, takže sa často zameriavam iba na svoje základné doplnky pre tehotenstvo a ošetrovateľstvo, ale existuje veľa ďalších doplnkov, ktoré z rôznych dôvodov beriem.


Prečo doplnky?

Poznám ľudí, ktorí si prečítajú informácie o konkrétnom doplnku a začnú ho brať … a robia to niekoľkokrát za mesiac. Veľmi skoro berú arzenál piluliek bez toho, aby zvážili, či sú skutočne všetky potrebné alebo či budú mať interakcie. Mnoho spoločností si navyše uvedomuje potenciál dlhodobého príjmu doplnkov, pretože sa konzumujú denne a o doplnkoch sa neustále obchoduje online a v obchodoch.

Sú teda potrebné doplnky? A ak áno, ktoré?


Na túto otázku určite neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože každý človek bude mať odlišné potreby a nedostatok výživných látok, ale s klesajúcou kvalitou pôdy a potravín a neustále sa zvyšujúcim výskytom chemikálií, ktoré môžu blokovať absorpciu živín v našom prostredí, existujú chvíle keď skutočne nie je možné získať z jedla všetko, čo potrebujeme (aj keď v perfektnom svete by to bolo možné.)

Špecifické zdravotné problémy môžu byť dobrým kľúčom k základnému nedostatku živín (alebo zriedka k toxicite) v tele. Aj keď sú doplnky potrebné, považujem za dôležité najskôr to vyriešiť stravou, pretože ani tie najlepšie doplnky nestačia na prekonanie nesprávnej stravy.

Čo však s tými z nás, ktorí prestali spracovávať potraviny, majú dobrý spánok, minimalizujú stres, jedia dostatok soli a majú dostatok pohybu, ale stále zápasia s nejakými zdravotnými problémami? V týchto prípadoch by doplnky mohli stáť za zváženie a existuje niekoľko, ktoré mi boli nesmierne užitočné (keď sa o ne postarám môj lekár).

Vezmite prosím na vedomie, že nie som lekár praktického lekára a nehrám ho na internete. Pred užitím akéhokoľvek doplnku alebo nápravy sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.




Doplnky, ktoré pravidelne užívam

Potreba doplnkov sa bude líšiť od človeka k človeku, ale s nedostatkami v našej pôde a zásobovaní potravinami existuje niekoľko obvyklých bežných menovateľov, ktorých sa zdá byť pre mnohých ľudí prínosom. V našom dome prijímame okrem stravy bohatej na živiny aj pomerne málo doplnkov. Toto sú doplnky, ktoré užívame:

Horčík

O suplementácii horčíka som písal už skôr, pretože sa domnievam, že v súčasnosti patrí k tichým a rozšíreným nedostatkom. Aj keď to bol kedysi hojný minerál v pôde a vo studni, konvenčné poľnohospodárske postupy ho zbavujú pôdy a fluorid a ďalšie zlúčeniny vo vode sa s ním viažu a spôsobujú, že sú v našich telách nestráviteľné.

Tieto ďalšie stravovacie faktory môžu tiež odbúravať horčík:

  • Spotreba kofeínu
  • Spotreba cukru (na metabolizáciu jednej molekuly glukózy je potrebných 287 molekúl horčíka)
  • Spotreba spracovaných potravín
  • Konzumácia alkoholu
  • Spotreba plodiny z ochudobnenej pôdy
  • Spotreba potravín s vysokým obsahom kyseliny fytovej

Lieky ako antikoncepčné pilulky, lieky na vysoký krvný tlak, diuretiká, inzulín a niektoré antibiotiká (okrem iného) znižujú hladinu horčíka. Potenie často z cvičenia alebo z iných príčin môže tiež vyčerpávať horčík.


Horčík sa v tele používa pri stovkách reakcií a pri všetkom, od správnej funkcie hormónov, po regeneráciu buniek a zdravú tvorbu kostí. Primeraná hladina horčíka v krvi dokonca korelovala s nižším rizikom srdcových chorôb (korelácia samozrejme nedokazuje príčinu, ale pretože horčík je rovnako dôležitá živina, zdá sa mi, že ho treba doplniť).

Aby sme prijali dostatok horčíka, dopĺňame ho niekoľkými spôsobmi. Z predchádzajúceho príspevku:

Listová zelená zelenina, morská zelenina, kel a najmä žihľava (v bylinkovej forme, ktorá je tu k dispozícii) sú dobrým diétnym zdrojom horčíka. Ak ho však máte nedostatok, bude ťažké dostatočne zvýšiť hladinu iba pomocou stravy.

Spôsoby, ako dopĺňam horčík, sú:


  • Môj obľúbený spôsob: V transdermálnej forme pomocou horčíkového oleja nanášaného na pokožku. Toto je často najefektívnejšia voľba pre tých, ktorí majú poškodený tráviaci trakt alebo vážny nedostatok a zdá sa, že osobne najlepšie fungujú. Páči sa mi tento konkrétny sprej, pretože mi nevysušuje pokožku tak, ako to robí veľa iných topických horčíkových olejov. Zistil som, že toto je tiež najjednoduchšia voľba pre moje deti, pretože nevyžaduje užívanie tabletiek ani nápojov.
  • V práškovej forme s produktom ako Natural Calm, aby ste mohli zmeniť dávku a pomaly pracovať. Páči sa mi tiež táto vysoko vstrebateľná značka, ktorá sa dodáva aj v samostatných vopred odmeraných balíkoch pre ľahké cestovanie a dávkovanie.
  • Použitie kryštálov horčíka alebo dokonca solí epsom v teplom kúpeli pomôže uvoľniť telo a budete absorbovať časť horčíka cez pokožku. Aj keď to samotné zvyčajne nie je dostatočné na zvýšenie hladiny horčíka, je to dobrý doplnok k doplneniu horčíka.

Probiotiká

Ďalším prvkom, ktorý v našej strave často chýba alebo je nedostatočný, sú probiotiká. Neustále sledujem ďalšie výskumy mnohých spôsobov, ako črevné baktérie ovplyvňujú naše zdravie. V minulosti si ľudia často konzervovali jedlo tak, že ho fermentovali, čím sa vytvoril aj dobrý zdroj probiotík. Teraz je väčšina potravín spracovaná a rafinovaná a zriedka ich fermentujeme tradičnými spôsobmi. Zatiaľ čo konzumácia probiotík bola kedysi súčasťou stravovania bez námahy, nie je ťažké konzumovať potraviny bohaté na probiotiká bez konkrétneho úsilia.

Snažíme sa tiež umývať si ruky a jedlo (v dnešnej dobe je to dobré s chemickými látkami), ktoré tiež zmýva prospešné pôdne mikroorganizmy, ktoré poskytujú črevu priateľské baktérie. Antibakteriálne mydlá môžu umelo meniť náš mikrobióm a ďalej vyčerpávať probiotiká.

Pretože črevné baktérie sú také dôležité, probiotiká sú jedným doplnkom, ktorý vždy užívam. Niektoré probiotiká môžete dostať vo fermentovaných potravinách a nápojoch, ako sú:

  • Kombucha sóda
  • Vodný kefír
  • kyslá kapusta
  • Lakto-kvasenie takmer akejkoľvek zeleniny pomocou srvátky (ako pripraviť srvátku)

Teraz tiež užívame probiotiká založené na spore Just Thrive denne a dosiahli sme s nimi vynikajúce výsledky. Páči sa mi, že sú bez mliečnych výrobkov, bez histamínu a majú klinické štúdie zamerané na účinnosť a prežitie v čreve.

Želatína a kolagén

Želatína, hoci sa zvyčajne pridáva do chemikálií a sladidiel na výrobu Jello, je sama osebe dobrým zdrojom bielkovín. Želatínu užívam takmer rok, pretože je dobré podporovať zdravú pokožku počas tehotenstva a je vhodná aj na kĺby, pokožku, vlasy a nechty (snaží sa posilniť niektoré staré futbalové zranenia v kolenách).

Zatiaľ čo bolo zrejmé, že to prinieslo spoločné výhody, silnejšie nechty a hladšia pokožka boli viditeľné v priebehu niekoľkých týždňov. Pri obsahu 6 gramov bielkovín na polievkovú lyžicu je želatína tiež ľahkým spôsobom, ako dostať do stravy nejaké pridané bielkoviny. Používame kolagénový proteín (gély) a ich kolagénové peptidy (neželatírujú, ale ľahko sa primiešavajú do tekutín), pretože som si mohol u spoločnosti overiť, že pochádza z kravy kŕmenej trávou, humánne vychované a ako také je vyššie v živiny.

Pijeme ho buď rozpustený v teplej vode, v smoothie alebo si pripravíme vlastné zdravé želé pre deti.

Ďalšie potrebné doplnky:

Okrem našich bežných základných doplnkov existujú aj ďalšie, ktoré podľa potreby berieme. Užívam napríklad určité podporné doplnky, ktoré mi pomáhajú predchádzať spáleniu v lete, a ďalšie, ktoré užívam na podporu zdravia ústnej dutiny:

Na ochranu pred slnkom

V lete si trochu dopĺňam a dopĺňam doplnky, pretože som zistil, že moja strava a doplnky spôsobujú OBROVSKÝ rozdiel v tom, ako dlho môžem zostať na slnku a aké sú moje hladiny vitamínu D v krvi. (Je to pravdepodobné, pretože tieto doplnky znižujú zápal, vďaka ktorému je telo schopné lepšie vstrebávať vitamín D z doplnkov alebo zo slnka). Stále sa držím tých vyššie, ale zameriam sa hlavne na:

  • Vitamín D3 (beriem asi 5 000 IU / deň) - objavujúce sa dôkazy ukazujú, že optimalizácia hladiny vitamínu D v krvi môže mať ochranný účinok pred spálením a rakovinou kože. V lete neprijímam toľko vitamínu D ako v zimných mesiacoch, ale zistím, že nespálim tak ľahko, ak sú moje hladiny vitamínu D optimalizované. Pravidelne si tiež kontrolujem hladinu vitamínu D v sére, aby som zaistil, že nebudem konzumovať príliš veľa (pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa ukladá v tele). Zistil som tiež, že som schopný oveľa ľahšie optimalizovať svoje hladiny pri pravidelnom pobyte na slnku ako pri doplnkoch.
  • Vitamín C (beriem asi 2 000 mg / deň) - silný protizápalový prostriedok a je dobrý aj pre imunitný systém. Beriem počas leta, aby som sa vyhla spáleniu.
  • 2 polievkové lyžice kokosového oleja (alebo viac) a nejaké maslo kŕmené trávou rozpustené v šálke bylinného čaju alebo kávy denne - mastné kyseliny so stredným reťazcom a nasýtené tuky telo ľahko využije na novú tvorbu pokožky a chráni pred spálením.
  • Vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny - (tiež vynikajúce na remineralizáciu zubov) - pravdepodobne najdôležitejší doplnok ochrany pred slnečným žiarením. Cez leto užívam dvojnásobné dávky a berú to aj deti.
  • Astaxantín - vysoko účinný antioxidant, ktorý podľa výskumov funguje ako vnútorný opaľovací krém. je to údajne aj doplnok proti starnutiu. Môj manžílek to berie a neuveriteľne dobre sa opaľuje bez toho, aby niekedy horel. Neberiem počas tehotenstva / dojčenia alebo dávam deťom.

Za moje zuby

Rovnako ako zvyšok tela, aj zuby sú liečiteľné a ja som teraz bol svedkom tejto prvej ruky vo vlastných ústach a vo svojej rodine. Fascinujúca kniha Cure Tooth Decay poskytuje silný dôvod pre schopnosť hojenia zubov a konkrétny protokol, ktorý je potrebný. Tento podcastový rozhovor so zubným lekárom tiež pomáha podrobne vysvetliť proces remineralizácie.

Knihu vrelo odporúčam, ale s veľkým úspechom som použil zjednodušenú verziu protokolu:

Diéta na pomoc hojeniu dutín a zlepšeniu zdravia ústnej dutiny

  1. Drasticky som krájal potraviny, ktoré obsahovali kyselinu fytovú. Už som nejedol zrno alebo fazuľu, ale tiež som nakrájal alebo obmedzil orechy.
  2. Obmedzené potraviny obsahujúce dokonca aj prírodné cukry alebo škroby- Obmedzil som ovocie a dokonca aj škrobovú zeleninu, ako sú sladké zemiaky, a zameral som sa na zeleninu bohatú na minerály, vývary z kostí, mäso a zdravé tuky.
  3. Zjedzte veľa zdravých tukov. Každý deň som pridával do svojej stravy asi 1/4 šálky kokosového oleja navyše a používal som iba pasírované a kultivované maslo.
  4. Jasa usilovali konzumovať veľa domáceho kostného vývarupre jeho pridané minerály.

Ďalšie faktory pre zdravie ústnej dutiny

  • Denne som si ich natierala domácou remineralizačnou zubnou pastou a zatiaľ čo som sa aktívne pokúšala liečiť zuby, denne som si dávala prášky vápnika a horčíka rozpustené vo vode, aby som poskytla minerály a udržala ústa zásadité. Teraz, keď mám svoj vlastný rad produktov osobnej starostlivosti (yay!), Môžem získať tieto výhody len pri každodennom používaní zubnej pasty Wellnesse Remineralizing. Oveľa rýchlejšie a jednoduchšie ako výroba zubnej pasty pre osemčlennú rodinu!
  • Prešla som aj na nežnejšiu zubnú kefku Ora Wellness.
  • Každých pár dní som si ich natieral aktívnym uhlím, aby som pomohol vytiahnuť toxíny z úst a efektívne vybieliť zuby.

Doplnky, ktoré moje deti berú

Okrem toho, že sa uistím, že deti konzumujú veľa bielkovín z kvalitných zdrojov, dostatok zelenej zeleniny a dostatok zdravých tukov, často zisťujem, že moje deti majú úžitok z:

  • Probiotiká:Najmä ak niekedy užívali antibiotiká, deti môžu mať veľké výhody z kvalitných probiotík. Ich črevná flóra sa stále vyvíja a podpora zdravia čriev v detstve bude mať oveľa väčší účinok ako pokus o doplnenie v neskoršom veku (aj keď to vtedy tiež odporúčam). Keď si ich dám, všimnem si výrazný rozdiel v ich trávení a obe tabletky sú dosť malé na to, aby ich väčšina dokázala prehltnúť, alebo sa dajú otvoriť a pridať do jedla.
  • Vitamín D:Pevne verím, že deti by mali dostať vitamín D von, na slnko a najlepšie naboso. To funguje skvele v lete, ale je to ťažšie v zime, alebo ak žijete v oblasti, kde nemáte prístup k priamemu slnku každý deň. Väčšina detských vitamínov obsahuje vitamín D (hoci to nie je dosť!), Ale otázka doplňovania vitamínu D u detí môže byť kontroverzná. Ja osobne moje deti dostávajú každý týždeň 5 000 IU kapsuly vitamínu D3. Ich hladinu v zime kontrolujem asi raz ročne, aby som sa ubezpečil, že ich nie je príliš veľa, a odporúčam to, najmä ak plánujete deťom dávať vyššie dávky. Ak môžete dosiahnuť, aby vaše deti bežne užívali fermentovaný olej z tresčej pečene (pozri nižšie), pravdepodobne nebudete potrebovať žiadne ďalšie doplnky, pokiaľ sa nenachádzate v oblasti, kde nie je nikdy možné vystaviť sa slnku.
  • Vitamín C:Vždy mám po ruke vitamín C a vyhli sme sa mnohým výletom k lekárovi kvôli tomuto a domácemu bezolovému sirupu. Ja pridávam asi 1/4 čajovej lyžičky prášku vitamínu C do vody alebo smoothie deťom jedenkrát denne (je to horké!), Aby sa ich imunitný systém posilnil … hlavne v zime. Počas choroby užívame prášok vitamínu C, kým nedosiahneme toleranciu čriev (hnačky), a potom späť na 3/4 dávky, kým choroba nezmizne. Existujú aj niektoré dobré žuvacie verzie, ktoré deti ľahšie vezmú.
  • Horčíkový sprej a kúpele: Tento horčíkový sprej zvyčajne používam na svoje deti pred spaním. Pomáha im spať a je to ľahký spôsob, ako zvýšiť hladinu horčíka. Niekedy si do vody na kúpanie pridám asi 1/2 šálky epsomových solí alebo kryštálov horčíka na relaxačný kúpeľ.

Potrebujete ďalšie usmernenie? To je to, čo robím, ale poraďte sa so svojím lekárom a zistite, čo je pre vás najlepšie. Mnoho dokumentov by mohlo zaskliť, ak sa s nimi pokúsite porozprávať o vašom režime doplnkov, takže ak je to váš prípad, dozviete sa viac o tom, ako vyhľadať lekára prispôsobeného vášmu životnému štýlu, a to prostredníctvom tohto podcastu.

Aké doplnky berieš? Chýbali mi nejaké dôležité? Zdieľajte nižšie!