Otázky a odpovede: Doplnky, EMF, bielkovinové občerstvenie, prvé zásady a ďalšie

Dnes odpovedám na vaše otázky, od doplnkov cez pôst po domáce vzdelávanie až po EMF a hellip; a za! Tieto sólové epizódy sú pre mňa vždy zábavné, pretože sa mi ozvete, chlapci a dúfam, že vám pomôžem zodpovedaním niekoľkých otázok, na ktoré skutočne myslíte.


Ak máte otázky, ktoré by ste chceli zahrnúť do budúcich epizód, ako je táto, prihláste sa na odber môjho bulletinu na wellnessmama.com a odpovedzte mi, aby som bol zahrnutý! Môžete na mňa tiež pingnúť na Instagrame.

Najdôležitejšie epizódy

  • Ak je zdravé cyklusovať doplnky, je ľahký spôsob, ako si spomenúť, kedy čo brať
  • Prečo nejem 3 jedlá každý deň (a čo namiesto toho robím)
  • Ako moje potravinové citlivosti viedli k nedostatku živín a ako zabrániť tomu, aby sa vám to stalo
  • Nový spôsob, ako prekonať závislosť od kofeínu (a viac si vychutnať kávu)
  • Či už sa obávam o EMP v našej domácnosti a ako sa môj prístup časom zmenil
  • Ľahký spôsob, ako znížiť expozíciu EMF (a jednu časť domu, na ktorú sa treba sústrediť)
  • Spôsoby, ako zvýšiť príjem bielkovín, aj keď máte citlivosť na jedlo
  • Čo je cirkadiánny pôst
  • Moje skúsenosti so sledovaním hladín glukózy nalačno
  • Veci, ktoré som sa osobne pokúsil tonizovať a napnúť pokožku po chudnutí
  • Prečo ma tak zaujímajú prvé princípy a ako sa to premietne do toho, ako vyučujeme doma
  • Viac informácií o mojom programe Unstitute, čoskoro k dispozícii
  • Prečo sa zdá, že toľko zdravotných informácií je v rozpore, a ako sa dostať k ich úplnej podstate
  • Či sa moje názory na cukor vôbec zmenili
  • Zmeny, ktoré vidím pri dennej terapii červeným svetlom
  • Bežné problémy s keto a ako k tomu pristupujem
  • Prírodné hacky na vyhladenie celulitídy
  • Výhody toho, že chodíte čo najviac naboso
  • A viac!

Zdroje, ktoré uvádzame

  • Genetické testovanie výživy
  • Doktorka Petra
  • Podcast 203: Skryté nebezpečenstvá EMP a ako ich zmierniť s geobiológom Brianom Hoyerom
  • Oprava 15 USD na zníženie expozície Wi-Fi o polovicu
  • 371: Ako jesť viac bielkovín zmení váš metabolizmus s Dr. Gabrielle Lyon
  • Hovädzie tyčinky PaleoValley
  • Tvaroh Dobrá kultúra
  • Recept na mleté ​​hovädzie mäso Jerky
  • Proste probiotiká
  • Monitor hladiny glukózy
  • Príspevok: Ľadový kúpeľ Výhody: Ako terapia za studena zlepšuje telo a mozog
  • Príspevok: Výhody terapie červeným svetlom (fotobiomodulácia)
  • Podcast 373: Prečo je slnečné svetlo rovnako dôležité ako výživa a cvičenie pre zdravie a životnosť s Ari Whittenovou

Páčil sa vám tento podcast? Na čo by ste mi chceli odpovedať v nasledujúcej samostatnej epizóde?Napíšte komentár nižšie alebo nám napíšte recenziu na iTunes. Vážime si, že viete, čo si myslíte, a to pomôže aj ďalším mamičkám nájsť podcast.


Prečítajte si podcast

Sponzorom tohto podcastu je spoločnosť Flying Embers, značka alkoholu pre vás, ktorá lepšie pripravuje produkt Hard Kombucha s probiotickým liekom Hard Seltzer. Všetky ich produkty majú nulový cukor, nulové sacharidy, organický produkt s certifikáciou USDA a sú varené so živými probiotikami a adaptogénmi. Všetky sú tiež keto, bezlepkové, vegánske a nízkokalorické, takže sú skvelou voľbou pre funkčný nízkokalorický nápoj, ktorý je vynikajúci. Milujem ich chute. Majú niektoré skutočne jedinečné, napríklad Grapefruitový tymián a Guava Jalapeno, a som veľkým fanúšikom ich Clementine Hibiscus. Všetky ich produkty sú rafinovane vyrobené procesom suchého kvasenia, vďaka ktorému získa Hard Kombucha dokonale vyváženú prírodnú sladkosť, ktorá chutí úžasne aj napriek tomu, že neobsahuje cukor a sacharidy. Práve pre vás sme vypracovali exkluzívnu ponuku. Získajte 15% zľavu na celú svoju objednávku. Ak chcete uplatniť nárok na túto dohodu, navštívte stránku flyingembers.com/wellnessmama a pri pokladni použite kód WELLNESSMAMA a zľava je k dispozícii iba na ich webových stránkach. A sú tiež k dispozícii po celom svete v obchodoch s potravinami, kdekoľvek nájdete pivo a tvrdé nápoje, ale pozrite sa, kde ich nájdete, a získajte zľavu, flyingembers.com/wellnessmama.

Sponzorom tohto podcastu sú okuliare Blublox. Vedeli ste, že modré svetlo poškodzuje naše oči a vedie k digitálnemu namáhaniu očí, keď pochádza z umelých zdrojov? Príznaky digitálneho namáhania očí sú rozmazané videnie, bolesti hlavy a suché vodnaté oči. U niektorých to môže dokonca spôsobiť zvýšenú úzkosť, depresie a nízku energiu. Osobne som si všimol, že keď som bol po zotmení vystavený modrému svetlu, nespal som tiež a na druhý deň som sa cítil unavenejší. BLUblox je podporené riešenie tohto problému a je vyrobené v laboratórnych podmienkach optiky v Austrálii. Majú viac ako 40 štýlov a sú viazané na lekársky predpis a bez lekárskeho predpisu, takže pre každého existuje pár. Tiež sa mi páči, že BLUblox tiež dáva späť tým, že spolupracuje so spoločnosťou Restoring Vision pri kampani na kúpu jedného darčeka jeden darček. Za každý zakúpený pár okuliarov BLUblox darujú okuliare na čítanie niekomu v núdzi. Skutočne úžasná spoločnosť a skutočne úžasné poslanie. Získajte dopravu do celého sveta zadarmo a 20% zľavu na stránke blublox.com/wellnessmama alebo pri odhlásení zadajte kód wellnessmama.

Katie: Dobrý deň, vitajte v “ innsbruckom podcaste. ” Som Katie z wellnessmama.com a wellnesse.com. To je môj nový rad výrobkov osobnej starostlivosti, ako je starostlivosť o vlasy, zubné pasty, a teraz tiež dezinfekcia rúk. Toto je sólová epizóda, kde budem odpovedať na niektoré otázky, ktoré ste mi, chlapci, poslali prostredníctvom e-mailu a sociálnych sietí. Ak máte otázky, ktoré by ste chceli zahrnúť do budúcich epizód, ako je táto, zaregistrujte sa do môjho bulletinu na wellnessmama.com, aby ste pri každej otázke mohli zvážiť váhu. A tiež môžete pingnúť na mňa instagram, m WellnessMama tiež a pošlite mi akékoľvek otázky týkajúce sa budúcich epizód. Tieto sú pre mňa vždy zábavné, pretože sa mi ozvete, chlapci a dúfam, že odpoviem na niektoré otázky, ktoré vás naliehavo zaujímajú, a len hovorím o niektorých témach, o ktorých sa inak rozprávať nebudem. Takže dnes prejdem čo najviac za asi 45 minút. A ako som povedal, ping na všetky ďalšie otázky, ktoré máte.

Prvá otázka je od Desiree. Spýtala sa: “ Ako cyklujete doplnky a prečo by ste mali cyklovať doplnky? ” A toto je skvelá otázka. V prvom rade chcem povedať, že to neplatí pre lieky, ktoré predpisuje váš lekár. Pred jazdou na bicykli alebo pri zmene liekov by ste sa mali určite porozprávať s lekárom. Hovorím iba o doplnkoch a zdieľam tu iba to, čo osobne robím. Túto radu som pôvodne dostal od lekára menom Petra, doktorky Petra vo Švajčiarsku. A odvtedy sa riadim touto radou a slúžila mi naozaj dobre. Jej rada bola, nikdy nič nerob každý deň. A myslím si, že toto je naozaj šalviová rada.




Moje všeobecné pravidlo a spôsob, akým to pracujem, je, že som jednoducho prestal brať veci cez víkendy. je to ľahký spôsob, ako si to zapamätať. cez víkend je u nás doma väčšinou rušnejšie. A tak, okrem zvláštnych okolností, ako napríklad keď som chorý a snažím sa zotaviť, beriem doplnky na zvýšenie imunity alebo dopĺňam konkrétny nedostatok, ktorý som krátko testoval, mám tendenciu nebrať si cez víkend žiadne doplnky. Ako som už povedal, vždy výnimky, ale všeobecne. Tiež mám tendenciu nejesť žiadne jedlo každý jeden deň. Veľmi verím, že jedlo je tiež liek. A preto si nemyslím, že je užitočné alebo prospešné konzumovať rovnaké jedlo každý deň. O tejto skutočnosti existujú skutočne zaujímavé výskumy a zistenia, ako je pravdepodobné, že pri nadmernej konzumácii určitých potravín dôjde k intolerancii alebo alergii na tieto konkrétne potraviny. Takže sa snažím, aby som opäť nedávala každý deň rovnakú stravu, nemiešala si stravu zo dňa na deň, ale určite si nedávala doplnky cez víkend.

Ide o to, že nechcete, aby si vaše telo zvyklo na neustále vonkajšie vstupy a regulovalo prirodzenú produkciu akejkoľvek látky. A to platí aj pre veci, ktoré dostávame z potravy. To je jeden z dôvodov, prečo sa tiež občas postím na krátku dobu, len aby som si zvykol, že nemám také vstupy. Ale pri cielenom doplnení stravy mám pocit, že je to obzvlášť dôležité alebo aspoň pre mňa. A zisťujem, že keď tak urobím, budem mať väčší úžitok aj z doplnkov. Ako vedľajšia poznámka považujem to za skutočne užitočné aj pri kofeíne. Aj keď zisťujem, že väčšina ľudí to nemá rada, buď si cez víkend dať kofeín, čo je ťažšie, zvlášť ak toho cez víkendy toho máte stále veľa a ešte oveľa menej zábavy. Alebo to, čo robím najradšej, to je cyklovať kofeín po celý mesiac. Takže jeden týždeň v mesiaci, každý štvrtý až päť týždňov, nebudem piť kofeín alebo len piť kávu bez kofeínu v malom množstve. A čo som zistil, je to, že vďaka tomu je kofeín oveľa účinnejší po zvyšok času, keď ho pijem, pričom mnohí z nás pijú kofeín pre malú energiu alebo zvýšenie sústredenia. A zdá sa mi to oveľa efektívnejšie, keď to robím.

Takže len jednoduchý tip, ktorý mi bol skutočne nápomocný, a odporúčam vám, aby ste s ním vo svojom živote experimentovali. Nájdete ma, že to hovorím znova a znova, ale myslím si, že pokiaľ ide o akýkoľvek aspekt zdravia, existuje obrovská miera variability a prispôsobenia. Takže určite vždy experimentujte a nájdite to, čo vám najlepšie vyhovuje. nikdy nedávajte nikomu radu, vrátane mojej, úplne v nominálnej hodnote. Použite všetko ako východiskový bod na zistenie toho, čo pre vás bude najlepšie fungovať.

Som tiež veľmi opatrný pri doplnení, aby som sa pokúsil brať iba cielené a opatrné doplnky na dosiahnutie konkrétneho účelu. A osobne som urobil to, že som spustil … Všetky doplnky, ktoré užívam, sú trochu založené buď na, ako som povedal, nedostatkoch v testovaní, alebo na mojich génoch. Konkrétnym príkladom, ktorý tu môžem uviesť, je, že keď som prechádzal svoje gény prostredníctvom Nutrition Genome, mám s nimi zľavu a zabezpečím, aby boli tieto odkazy prepojené v poznámkach k výstave. Sú pridruženým partnerom. Prepojím to, aby ste to vy chlapci našli. Dajte si pozor na tento odkaz. Ale odtiaľ som prešiel svoje gény. Poskytujú veľa skutočne užitočných údajov o tom, čo by vaše telo mohlo uprednostniť, len na základe vašej genetiky. A určite existuje ešte veľa ďalších úvah, okrem iného aj to, či máte intolerancie založené na vašom aktuálnom imunitnom stave alebo vašom súčasnom zdraví čriev, nie je to jediná vec, na ktorú by ste sa mali zamerať. Považoval som to však za veľmi užitočný východiskový bod.


Konkrétny príklad, ktorý tu uvediem, je, že som na základe svojich génov zistil, že som mal vyššiu ako priemernú potrebu určitých druhov cholínu. Ale ironicky netolerujem ani kuracie vajcia, ktoré sú pre mnohých ľudí hlavným zdrojom cholínu v strave. Ale keďže som sa vajíčkam vyhýbal takmer desať rokov, konzumoval som veľmi malé množstvo cholínu v strave a mala som túto drasticky zvýšenú potrebu cholínu. Keď som začal s prikrmovaním, pomerne rýchlo som si všimol skutočne drastický rozdiel. A tak to je jeden zo spôsobov, ako zisťujem, že gény môžu byť skutočne užitočné pri určovaní možných vecí, ktoré by pre nás mohli byť diétami v oblasti výživy, a následnom cielenom použití týchto vecí, aby som získal veľmi konkrétny úžitok.

Pretože ako všetci vieme, z pohľadu na marketing existujú doslova tisíce a tisíce doplnkov. A všetky majú potenciálne výhody v závislosti od toho, čo konkrétne potrebujete. Ale ak pôjdete iba na základe výhod doplnkov, môžete skončiť s obrovským zoznamom, ktorý môže alebo nemusí nevyhnutne prospieť vám osobne. Som teda veľkým fanúšikom, ako som už povedal, nájsť dobrý východiskový bod založený na genetike a potom pomocou veľkého množstva sledovania a osobných experimentov toto skutočne vytočiť. A dokonca aj v tom okamihu ich cez víkendy vynechávam .

Heather sa spýtala: „Čo osobne robíte, aby ste oslovili všetky formy EMF vo svojom dome a expozície pre vaše deti? ” Toto je ďalšia veľká otázka, myslím si, že bude čoraz dôležitejšia. Ako sa zdá, myslel by som si, že EMF nebudú v dohľadnej dobe klesať a že to je niečo, čomu budeme v našich prostrediach každodenne čoraz viac vystavovaní. Mám tu dva myšlienkové prúdy. Prvým je, že by sme sa mali minimalizovať, keď je to možné, v rozumných medziach a v rámci nášho rozumu. Ale tiež si uvedomte, že EMP sú a pravdepodobne zostanú relatívne veľkou súčasťou nášho života. Je preto tiež dôležité pestovať odolnosť a schopnosť manipulácie, keď sú vystavené.

A priznám sa, nikdy som sa tak necítil. Mnohokrát som bol oveľa opatrnejší pri vyhýbaní sa všetkým typom EMP, najmä keď som bol v aktívnej fáze hojenia. A myslím si, že na to určite existujú časy a miesta. Ale mal som niekoľko skúseností s ľuďmi vo svete zdravia, ktorým veľmi dôverujem, v priebehu niekoľkých týždňov, ktorí všetci mali doma zariadenia, ktoré vydávali rôzne typy EMF. A akosi ma prekvapilo, že som ich tam videla. A všetci mali rovnakú predstavu, že keďže sa nemôžeme úplne vyhnúť EMP, je možno lepšie nájsť vedomejší a cielenejší spôsob ich použitia, ale tiež sa im úplne nevyhnúť v domácom prostredí, aby sme boli v skutočnosti menej odolné, keď sme vystavení. Takže si myslím, že tam existuje rovnováha. Nemyslím si, že je možné v dnešnom čoraz technologickejšom svete úplne sa vyhnúť EMF. A myslím si, že by sme sa všetci mohli pravdepodobne stretnúť s veľkým stresom, keby sme sa im snažili úplne vyhnúť.


Ale myslím si, že existujú rôzne spôsoby, ako môžeme zmierniť ďalšie expozície alebo sa im vyhnúť, a veľa z nich je dosť ľahkých. Mám o tom niekoľko príspevkov, na ktoré môžem vytvoriť odkaz, aby ste ich našli. Nechali sme prísť k nášmu odborníkovi na EMF, ktorý testoval predovšetkým všetky naše rôzne spálne, ale iba celý dom a zistil, kde sú naše najvyššie oblasti EMF, odkiaľ pochádzajú. To bolo skutočne užitočné, len aby ste mali konkrétnu predstavu o tom, s čím sme na začiatku pracovali. A urobil som podcast s Brianom Hoyerom, ktorý urobil analýzu v našom dome. Po tomto podcastu sme niekoľko miestností natreli špecializovaným náterom, aby sme minimalizovali vystavenie EMP zo zdrojov, o ktorých si myslím, že boli nad úrovňami, pri ktorých som sa cítil bezpečne, napríklad z inteligentného merača.

Ale potom sme mali vo zvyšku domu relatívne nízke hladiny. Takže sme to dokázali zmierniť napríklad tak, že sme v noci odpojili Wi-Fi, a to pomocou skutočne lacného digitálneho časovača pripojeného k nášmu smerovaču a modemu a všetkému tomu zariadeniu. Takže keď sme spali, automaticky sa to vyplo. A taktiež dávame svoje mobilné telefóny do režimu v lietadle v noci, najmä ak sú v našich izbách, len aby sme nemali túto expozíciu, keď spíme. Existujú určité dôkazy, že sme potenciálne náchylnejší na niektoré škodlivé veci, ktoré sa môžu vyskytnúť od EMP, keď spíme, pretože sme v parasympatickom stave a naše telo je potenciálne menej odolné alebo aspoň musíme byť v skôr liečivého stavu. Takže som mal pocit, že je dôležitejšie zmierňovať v noci. A ak ste sa pozerali na princíp 80/20 a vy ste ma počuli, ako o tom hovorím, zmiernenie expozície v noci, keď určite nepoužívate Wi-Fi, je jednoduchý spôsob, ako celkovo znížiť celkovú expozíciu .

Počas dňa tiež trávime veľa času vonku a EMF sú zvyčajne, nie vždy, ale zvyčajne koncentrovanejšie v budovách a domácnostiach, kde máme Wi-Fi, mobilné telefóny a inteligentné prístroje, alebo čokoľvek iné. Takže sme cez deň trávili veľa času vonku, takže som sa vtedy o naše expozície tak neobával. Moje deti sú najmä vonku dosť času. Takže som sa viac zaoberal zmierňovaním našej nočnej expozície, čo som vysvetlil. A pozrite si odkaz nižšie, kde vám ukážem, ako to urobiť pomocou časovača vo vašej sieti Wi-Fi. Bolo to naozaj ľahké, na čo už nemusíme ani myslieť.

Ale na konci dňa si myslím, že ako všetko, aj EMF môžu byť problematickejšie, ak už bojujete s inými zdravotnými problémami. Myslím si preto, že je tiež dôležité dobre sa zamerať na celkové zdravie a odolnosť, aby keď narazíme na EMP v malom množstve, neboli by také škodlivé. Videl som aj prípady, keď ľudia z akýchkoľvek dôvodov museli byť veľmi opatrní, aby sa im vyhli, alebo boli tak opatrní, aby sa vyhli EMF, že akákoľvek expozícia potenciálne spôsobovala problémy. Takže si myslím, že je to nájsť túto rovnováhu a zmierniť to, čo môžeme, bez toho, aby sa to stalo obsedantným zameraním, a tráviť čas vonku, kedykoľvek je to možné, vyliečiť skutočne dobré spánkové prostredie, pokiaľ ide o EMF, a potom sa tiež ubezpečiť, že sme odolné, takže zvládneme, keď dôjde k vystaveniu, pretože v dnešnom svete to bude.

Dostal som niekoľko otázok týkajúcich sa bielkovín, konkrétne po podcaste, ktorý som urobil s doktorkou Gabrielle Lyon, ktorá hovorila o dôležitosti konzumácie bielkovín. A tiež ďalší, ktorý som robil s Dianou z Sacred Cow o bielkovinách, najmä pre ženy a o tom, aké dôležité sú. Dostal som od vás veľa otázok týkajúcich sa bielkovín. A Brianna sa spýtala: „Rád by som vedel, ako vyzerajú vaše bielkovinové jedlá a občerstvenie, hlavne na cestách. Ďakujeme za informácie, ktoré zdieľate. ” Lindsay povedala: „Rád by som sa dozvedel viac o vašich stratégiách prijímania dostatku bielkovín s minimálnym obsahom nasýtených tukov, najmä s génom APOE4, pretože s tým bojujem. Používate na rušné chvíle nejaký druh proteínových koktailov alebo tyčiniek? Netolerujem srvátku a kazeín, takže mi to dodáva ďalšiu vrstvu obtiažnosti. Milujem ryby, kuracie a morčacie mäso, ale bol by som nadšený, že mám viac možností. Tiež nejaké myšlienky na sóju? ”

Takže len pár krátkych návrhov. Som tiež veľkým fanúšikom morských plodov, Lindsey. A veľa môjho proteínu pochádza z morských plodov z rôznych zdrojov. Máme šťastie, kde žijeme, a k tomu je ľahký prístup. Ale je to aj ťažšie mať na cestách. A zistil som, že najmä v sociálnych situáciách je ťažké len otvoriť plechovku sardiniek alebo jesť morské plody. Nižšie uvediem vyčerpávajúci zoznam, ktorý môžete nájsť. Ale niečo, čo ma skutočne baví, som veľkým fanúšikom hovädzích tyčiniek Paleovalley, ktoré majú relatívne nízky obsah nasýtených tukov, najmä u hovädzieho mäsa. A mám ich rád, pretože nemajú žiadne nepríjemné prísady, ako je kyselina citrónová na báze kukurice, ktoré má veľa výrobkov z hovädzieho mäsa, najmä výrobky z hovädzej tyčinky. A sú prirodzene fermentované. Používajú nevytvrdenú fermentačnú metódu zo starej školy. Konzumáciou týchto látok teda získate aj probiotiká. A je ťažké nájsť niečo pohodlnejšie, pretože už nie sú trvanlivé a sú pripravené na použitie. Moje deti sú tiež veľké fanúšičky. Takže tie nikdy v našom dome nevydržia veľmi dlho.

Často mám okolo aj kačacie vajcia alebo natvrdo varené kačacie vajcia. Máme kačice, takže pre nás existuje ľahký zdroj bielkovín. Ale ako som už spomínal, nemôžem jesť kuracie vajcia. To je tá intolerancia, ktorú som ešte nedokázal úplne zvrátiť. Kuracím vajciam sa teda vyhýbam stále, ale s kačacími vajcami som v pohode. A tak mám tendenciu držať ich po ruke. Ak to budem potrebovať, bude to rýchly proteín. sú to tiež veľmi časté raňajky, keď zjem len pár vajec.

V sociálnych situáciách ťažšie, ale na cestách milujem plechovky sardiniek a lososa, pretože sú také lacné. Môžete získať divoko ulovené sardinky s kosťami, ktoré sú tiež skvelým zdrojom vápnika, alebo divoko ulovené lososy v plechovke s kosťami, opäť skvelým zdrojom vápnika. A v porovnaní s čerstvými verziami obidvoch z nich sú také lacné. Sú nabité bielkovinami a všetkými druhmi ďalších vitamínov a minerálov a sú pomerne lacné z hľadiska zdrojov bielkovín. Viem, že sardinky sú pre mnohých ľudí tvrdé a sú určite získanou chuťou, ale ak si ich nájdete alebo sa ich naučíte milovať ako ja, trvalo to niekoľko rokov, ale teraz ich skutočne milujem, oni ' ste skvelým zdrojom bielkovín. Niekoľko rád, ktoré považujem za užitočné, ak nie ste fanúšikmi chutí, je obyčajná žltá horčica, ktorá ho maskuje, rovnako ako výživné droždie, celkom dobre. je tiež zdrojom bielkovín a vitamínov B. A to má tendenciu pomáhať, trochu otupiť skutočne rybiu príchuť. Tiež rád robím nasekané šaláty s konzervovanými sardinkami, kde nasekám rímsky šalát, uhorky, cibuľu a plechovku sardiniek, ktoré trochu rozdrvím a potom pridám citrónovú šťavu a zistím, že Je to veľmi, veľmi jemná chuť a skutočne ľahký a lacný obed.

Tiež vtipné vyznanie, milujem surové ustrice ako zdroj bielkovín. A toto nie je bežné. Toto som na nikom inom nevidel na zozname bielkovín, ktoré by som mohol jesť na cestách. Ale máme miestny trh s morskými plodmi, kde žijeme, a ja rád zabehnem a dám si pol kila surovej ustrice v ten deň. V skutočnosti je to moja verzia rýchleho občerstvenia. Takže si myslím, že niektorí ľudia by prešli jazdou. Rád tam len vbehnem a chytím pol kila surových ustrice a zjem ich v aute, ak som na cestách. Možno to nie je šálka čaju pre každého, ale ja úplne milujem ustrice a milujem všetok zinok, bielkoviny a všetko ostatné, s čím prichádzajú. Je to porovnateľne rovnaká cena ako v prípade stravovania. Takže len náhodný tip. Už ste spomenuli, že máte radi kuracie a morčacie mäso. Predvarenie niektorého z nich je skvelé na cestách, keď si chcete vychutnať jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Často hodím do okamžitého hrnca veľa kuracieho mäsa alebo si v miske pripravím niečo ako roládu z vajec a mám ho po ruke, aby som si ho vzal so sebou.

Lindsey povedala, že nemôže mať srvátku alebo kazeín, takže by pre ňu neprichádzala do úvahy. Ale teraz tolerujem mliečne výrobky a som veľkým fanúšikom tvarohu kŕmeného trávou. Ten, ktorý zvyčajne dostávam, sa volá Dobrá kultúra. A to je vysoký obsah bielkovín … majú možnosti s nízkym obsahom tuku, ale mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín kŕmené trávou, ak to tolerujete, sú vynikajúce.

U nás doma robíme veľa domácich trhaných jedál. Máme fajčiara a tiež sme to robili v rúre naozaj dlho. Na webe wellnessmama.com mám recept, ako robiť trhané. je to skutočne jednoduchšie, ako by ste čakali, a ušetríte veľa peňazí, keď si ich vyrobíte oproti nákupu. Namiesto spracovanej soli, ktorá sa používa v mnohých z nich, môžete navyše pridať všetky druhy prospešného korenia a zdravé verzie soli.

Najmä v tomto ročnom období tiež veľmi milujem akékoľvek zvyšky jedla alebo polievku v hrnčeku alebo poháriku so sebou. A tieto sa dajú ľahko vyrobiť. Často iba vysypem zvyšky do hrnčeka a pridám horúci vývar z kostí. Potom mám pripravené jedlo, či už je to len obed doma alebo či som na cestách. A nesúvisí to s bielkovinami, ale ak konzumujete viac bielkovín, ďalšou vecou, ​​ktorú považujem za skutočne užitočnú, je zabezpečiť, aby ste prijímali dostatok prebiotík. A osobne milujem prebiotiká z Just Thrive. Odkážem aj na tie. Nie sú to bielkoviny, ale pomáhajú pri trávení a chutia vynikajúco. je to skvelá možnosť nápoja, akosi zmiešať veci.

Jamie sa pýta: Moja otázka je, či môže byť hladina cukru v krvi nalačno príliš nízka. Za posledných pár mesiacov som sa skutočne zaujímal o sledovanie hladiny cukru v krvi, najmä po vypočutí mnohých vašich podcastov o metabolickom zdraví. Cukor v krvi nalačno mám ráno okolo 70 a môj glukometer hovorí, že som hypoglykemický. Je to zlá vec? ” V prvom rade je to veľmi dôležité, chcem povedať, že pri akýchkoľvek podrobnostiach týkajúcich sa vášho osobného zdravia sa bezpodmienečne obráťte na lekára. Toto nie je lekárska pomoc. Na internete sa nehrám na lekára. Tu prehovorím iba k svojej osobnej skúsenosti.

Myslím, že to, na čo Jamie odkazuje, som už niekoľko mesiacov nosil nepretržitý monitor glukózy od Levels. A tiež na to odkazujem. Ak to chcete vyskúšať, chlapci. Zistil som, že je to skutočne užitočné, pretože som dokázal presne určiť, ako moje telo reaguje na rôzne druhy potravín a ako vyzerá moja glukózová odpoveď. Tiež upozorním a poviem, že si nemyslím, že sú sacharidy zlé. Nemyslím si, že glukózová odpoveď je všeobecne zlá. Myslím, že sú to skutočne užitočné údaje. Ale do toho je toho veľa. Napríklad naozaj ťažké sedenie v saune alebo cvičenie vám môžu dať poriadne zabrať. To nie je zlá vec. je to vlastne skvelá vec. Dokonca aj z diéty môže konzumácia veľkého množstva jedál, ako sú sladké zemiaky, napriek tomu, že majú vysoký obsah sacharidov a škrobu, zvýšiť hladinu cukru v krvi, zvyčajne nie toľko ako spracované potraviny, aj keď niektorí ľudia z toho uvidia väčší splash. Existujú aj náhodné jedlá, ako je hrozno, ktoré majú tendenciu špicať ľudí pekne vysoko, aj keď sa to považuje za prírodné jedlo.

Myslím si, že do toho treba veľa experimentovať. A tak tu rozhodne nedávam nijakú plošnú radu. V lete som ešte nemal na sebe glukózový monitor, ale mám tiež teóriu, že v teplejšom počasí a keď sme len v teplejšom prostredí, s niektorými potravinami, ako je hrozno a tropické ovocie, trochu manipulujeme. lepšie. O tom vás však budem informovať.

Keď som niekoľko mesiacov nosil nepretržitý monitor glukózy, poviem, že moja glukóza nalačno je zvyčajne tiež v 70. rokoch. A považujem túto variáciu za rozmedzí normálu. Robí to aj môj lekár. A môj lekár povedal, že 70 až 85 je dobrý rozsah nalačno. Moje sú zvyčajne v 70. rokoch, niekedy až 83, 85, podľa toho, čo som robil deň predtým. Tiež som mal hladinu glukózy na nízkej úrovni ako v 50. rokoch, keď som robil rýchlo vodu, o ktorej si myslím, že je nízka, ale v tých časoch som sa cítil stále v poriadku. To v žiadnom prípade neodporúčam a všeobecne neodporúčam pôst s vodou. Robil som to pod dohľadom lekára. Myslím si, že určite môže slúžiť svojmu účelu, ale myslím si, že to nie je prospešné pre všetkých. Ale hovorím to len na ilustráciu toho, že som mala hladinu glukózy tak nízku ako v 50. rokoch a stále som sa cítila skvele.

Videl som tiež, že niektoré veci majú tendenciu ovplyvňovať hladinu glukózy nalačno nasledujúce ráno, vrátane načasovania jedla deň vopred a vecí, ako napríklad koľko bielkovín, ktoré ste zjedli, deň predtým, a hlavne deň predtým na obed, a potom všetko, čo ste konzumovali po zotmení. Už som predtým povedal, že som veľkým fanúšikom cirkadiánneho pôstu, jednoducho nejesť, keď je vonku tma, čo je pravdepodobne biologicky v súlade s tým, ako sme boli stvorení. Ak sa však obávate príliš nízkej hladiny cukru v krvi, môžete vyskúšať niektoré experimenty s pridaním väčšieho množstva bielkovín do jedál deň vopred, najmä na obed, alebo dokonca pridaním malého množstva bielkovín a zdravého tuku pred spaním. Takže stravovanie pred spaním má tendenciu udržiavať hladinu glukózy nalačno vyššiu. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí vyhýba konzumácii jedla po zotmení alebo pred spaním. Ak sa však obávate, že tá vaša je príliš nízka, mohla by to byť tiež dobrá stratégia. Opäť si myslím, že je to niečo, na čom by ste mali spolupracovať s vašim vlastným lekárom. je to veľmi individuálne. Ja osobne sa cítim dobre a skutočne skutočne, naozaj vynikajúco s glukózou nalačno v 70. rokoch, ale je tu veľa úvah. Ak máte vôbec obavy, poraďte sa s lekárom.

Nemám meno, ale niekto sa spýtal: „A čo voľná pokožka po chudnutí? Mám sedem detí a snažím sa schudnúť. Schudol som 20 kíl, ale musím schudnúť ďalších 40 kíl. Už mám na bruchu uvoľnenú pokožku a nejaké silné strie. Čo ste robili alebo robíte po chudnutí pre uvoľnenú pokožku? ” No a v prvom rade, nech ste ktokoľvek, gratulujeme vám k chudnutiu a tiež k tomu, že ste na svet priviedli sedem ľudí. Mal som šesť a viem, že nie je maličkosť mať jedno dieťa oveľa menej ako jedno dieťa. Takže gratulujem k neuveriteľným veciam, ktoré vaše telo urobilo. Tiež poviem, som tu s vami. Myslím si, že niektoré kožné zmeny sú veľmi, veľmi normálne, dokonca aj po jednom tehotenstve, dokonca aj po žiadnom tehotenstve, rovnako ako starneme. Ale najmä po viacpočetných tehotenstvách sa to zdá byť celkom bežná vec. Myslím si, že tu prichádzajú do úvahy genetické faktory. Myslím, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, ktoré pomôžu, trochu, zmiernia rozdiel. Myslím si však, že nastávajú určité zmeny. A myslím si, že toto je tak trochu dvojdielna vec.

Na jednej strane si nemyslím, že by sme mohli alebo mali očakávať, že naše telá budú vyzerať presne tak, ako vyzerali pred narodením potomkov, pretože už sa jedná o zmenu, a touto zmenou sme dostali neuveriteľné prínosy. Väčšina z nás si nemyslím, že by sa to pre svet zmenilo, ale to tiež neznamená, že nemôžeme robiť veci, ktoré nám pomôžu cítiť sa a dokážeme sa lepšie pohybovať, keď sa to stane. Toto určite tiež mám. A mala som trochu voľnej kože, ešte predtým, ako som schudla, len keď som mala šesť detí. A teraz ich mám po chudnutí ešte o dosť viac. A som veľmi blízko k svojim cieľom pri chudnutí. Rád by som stratil o niečo viac tuku, ale skutočne si udržím telesnú hmotnosť relatívne blízko k tomu, čo som teraz, ale naberiem tiež trochu svalovej hmoty. Pravdepodobne teda skončím s voľnejšou pokožkou. Môžem bez pochýb povedať, že by som sa predsa len rozhodla opäť schudnúť, aj keby som vedela, koľko voľnej kože budem mať, len preto, že ma pokožka tak oveľa menej trápi, ako skôr váha navyše. A teraz dokážem oveľa viac, len s tým, aké je moje telo a aké schopnosti mám teraz oproti predtým.

Ale uvoľnená pokožka určite je problém a určite chápem, odkiaľ s tým prichádzate. Pokožka sa mi pomaly, ale isto sťahuje späť nahor. Myslím si, že niektoré z faktorov, ktoré tu boli užitočné, boli konzumácia dostatočného množstva bielkovín pri pravidelnom používaní nejakej formy liečby červeným svetlom. Tiež to nie je zábavný návrh pre veľa ľudí, ale vystavenie sa chladu na to bolo skutočne užitočné. A keď som dosť odvážny a dokážem to robiť, pravidelné vystavenie sa chladu je pravdepodobne najpriaznivejšie pre ďalšie odbúravanie tukov, najmä viscerálneho tuku, a pre napínanie pokožky. nie je to nevyhnutne najpríjemnejšie v danom okamihu. Ale pocit po vystavení chladu je absolútne neuveriteľný. A o tom som už písal predtým. Existuje určite veľa drahých spôsobov, ako to môžete urobiť, ale môžete tiež vytvoriť relatívne lacný studený ponor vo svojom dome pomocou starej mrazničky alebo len pridať kocky ľadu do vane a vystaviť ju tak chladu.

Myslím, že tu bude opäť personalizovaný doplnkový faktor, ktorý tu môže tiež pomôcť. Podľa mňa cholín a niektoré aminokyseliny boli podľa mňa užitočné pri napínaní pokožky podľa toho, čo viem, ale neviem, že to bude platiť pre každého. Myslím si, že je to mimoriadne individuálne, ako každý aspekt zdravia, a myslím si, že u niektorých ľudí sa môže sprísnenie prejaviť viac alebo menej ako u iných, ale myslím si, že tieto veci vo všeobecnosti pomôžu všetkým. Tiež poznám ľudí, ktorí toľko schudli alebo mali toľko detí, ktoré sa rozhodli pre operáciu odstránenia uvoľnenej kože. Z toho, čo som čítal, by som pravdepodobne v skutočnosti stratil asi 8 až 10 libier voľnej kože, keby som sa rozhodol pre niečo také. Momentálne to ale nie je na mojom radare, pretože zotavenie znie dosť tvrdo a ja by som to asi bral do úvahy iba vtedy, ak by voľná pokožka prekážala činnostiam, ktoré som chcela robiť, alebo spôsobovala pri týchto činnostiach nepohodlie, ale urobila by som to povedať, že to nie je úplne vylúčené. Určite sa budem držať liečby za studena a budem dlho jesť dostatok bielkovín a červeného svetla, aby som zistil, čo môžem robiť prirodzene, skôr ako by som to vôbec zvážil.

Kristin povedala: “ Môžete hovoriť viac o koncepcii, ktorá stojí za prvými princípmi? Ako na ne prídete a ako sa odtiaľto dostanete? Aj keď mám pocit, že práve o tom bude program domácej školy. Existuje dobrý zdroj alebo kniha, kde by ste si mohli prečítať prvé zásady? Rád počujem, ako okolo toho zakladáte svoj program domácej školy, a naozaj vo mne rezonuje. Rád by som to naučil svoje deti. Vysoká škola nie je konečným cieľom pre nás ani pre nich. Naše deti majú 8 a 10 rokov. Chceme ich naučiť praktické zručnosti v skutočnom živote, aby nielenže žili v dlhoch, alebo aby platili účty bez konca. Môj manžel práve odišiel do dôchodku v 52 rokoch a nemáme žiadny dlh, ani hypotéku. Chceme prejsť týmto myslením. ” Gratulujem, Kristin. To je samo o sebe obrovský úspech.

Určite sú nejaké knihy. O prvých princípoch som hovoril už dosť predtým. Toto je pre mňa skutočne zábavná téma. Niektoré knihy, ktoré by som odporúčal z celej hlavy, by boli čokoľvek a všetko od Charlieho Mungera. A nemusíte ani chodiť do jeho kníh, stačí vyhľadať … Má veľa nahraných rozhovorov, ktoré boli online, alebo veľa článkov napísaných o jeho myšlienkovom postupe. A to sú skutočne užitočné východiská. Elon Musk je tiež veľmi prvým mysliteľom princípov, rovnako ako fyzik Richard Feynman. Nájdete tiež veľa jeho diel. Má skvelú knihu, ktorú milujú aj moje deti a ktorá sa volá “ Určite si robíte srandu, pán Feynman! ” Mnohé z nich sú skutočne skvelými východiskovými bodmi.

Aby som odpovedal na vašu otázku, áno, budem sa tomu venovať podrobnejšie vo svojich učebných osnovách. Toto sa volá Unstitute a mali by ste to mať, chlapci, veľmi, veľmi skoro. Ak nie ste oboznámení s konceptom myslenia v prvých princípoch, ide v podstate o vytáčanie vecí späť k najbežnejším skutočným menovateľom a následné vytváranie odtiaľ, ktoré sa snažia zbaviť predpokladov, ktoré už s touto vecou boli spojené. . O niektorých bežných mysliteľoch, ktorí uvažovali takto, ste možno počuli o niekoľkých z nich, napríklad o Elonovi Muskovi, Aristotelovi, Thomasovi Edisonovi, Richardovi Feynmanovi, Nikolovi Teslovi a Einsteinovi. Povedal by som, že Elon Musk bol pravdepodobne najznámejším mysliteľom moderných prvých princípov, ktorý je o ňom najotvorenejší, ale určite existuje aj veľa ďalších.

A Musk povedal, že si myslí, že je to dobrý rámec pre myslenie. je to v podstate fyzika. Povedal: „Viete, myslím si, že druh prvých princípov uvažovania vo všeobecnosti existuje. Mám tým na mysli to, že zvarím veci na ich základné pravdy a potom odtiaľ zdôvodním, na rozdiel od analogického uvažovania. Počas väčšiny nášho života prechádzame životom analogickým uvažovaním, čo v podstate znamená kopírovanie toho, čo ostatní ľudia robia, mierne variácie. ” A on povedal: „Ak sa vrátime k prvým zásadám, môžeme často uvažovať o úplne nových a inovatívnych spôsoboch uvažovania o veciach. A to sa stalo predmetom, o ktorý sa snažím v rámci svojho každodenného a ročného procesu. Začína to tým, že v podstate spochybním všetko, na čo myslím, alebo si myslím, že viem, alebo si myslím, že verím, že je to pravda, a potom to neustále robím, aby som sa dostal k najzákladnejším stavebným prvkom, a potom pokračujme odtiaľ. ”

Takže ako povedal Musk, ľudia zvyčajne uvažujú analogicky alebo si budú myslieť, že to bude takto, začnete tým, čo už existuje alebo aké sú obmedzenia, a potom to budete iterovať alebo vylepšovať, skúste to trochu vylepšiť, alebo preskúmate dostupné riešenia, v zásade ako formu variácií toho, čo existuje, ale bez úplného pochopenia základných stavebných prvkov na začiatok. A potom sa pozriete späť v čase, na základe toho, čo sa urobilo, a pokúsite sa určiť, čo robiť, aký je ďalší postup alebo čo treba stavať.

Ale striedavo, ak by ste chceli premýšľať o prvých princípoch, mohlo by to ísť viac v duchu pýtania sa prečo znova a znova a znova, kým sa nedostanete späť k základným základným stavebným kameňom. Takže týmto spôsobom začínate s možnosťami. Odtiaľ môžete definovať a preskúmať úplne novú cestu založenú na týchto prvých princípoch bez predpokladov, ktoré šli spolu s tým, ako sa veci diali v minulosti. Odtiaľ môžete vytvoriť nový recept založený na týchto veľmi základných stavebných kameňoch a potom sa začať pýtať a pracovať dozadu od otázky, čo je cieľom? A pracovať dozadu a budovať tam, aby ste vedeli, čo viete.

na začiatku je to akýsi náročný koncept. Ale akonáhle to získate, naozaj sa drží a akosi urobí revolúciu vo vašom myslení. A rovnako ako veľa vecí v živote si myslím, že deti sú v tomto prirodzene skvelé. V skutočnosti sú najlepší v otázkach “ prečo ” otázky znova a znova a znova, aby ste sa dostali ku koreňu myslenia, všeobecne. A pre nich je to všetko nové informácie. Takže ak budeme môcť, jedným z najlepších darčekov, ktoré im môžeme dať, je len odpovedať na ich otázky, prečo sa čo najviac pomôcť naučiť tieto veci. A chápem, že je to ťažké. Nedávno som cestoval sám so svojím 4-ročným dieťaťom. Celý môj cieľ v tom 18-hodinovom výlete bolo jednoducho odpovedať na všetky jej otázky bez toho, aby som sa rozčúlil, a dokázal som to. Ale na konci toho dňa si myslím, že som odpovedal doslova na stovky otázok a asi som bol na pokraji svojej trpezlivosti. Pamätá si však, že to bol neuveriteľný deň, keď mala pocit, že sa veľa naučila.

Ale deti sa stále pýtajú prečo. “ Prečo musíme chodiť do školy? Prečo musíš ísť do práce? Prečo musím upratovať svoju izbu? Prečo to musím urobiť? ” A ak im dokážeme dať spoľahlivé odpovede na tieto otázky, môžeme im skutočne poskytnúť pevný základ pre kritické myslenie. je to skvelá príležitosť, určite ťažká ako rodič. Tieto otázky často uzatvárame textom „Pretože som to povedal“ ” alebo „to je spôsob, akým sa to robí“, ” alebo „to sú pravidlá“. ” Nehovoriac o tom, že nie sú chvíle, kedy naše deti musia robiť len to, čo sa od nich očakáva, ale ich otázky typu Why môžeme použiť ako spôsob, ako im skutočne dať základ pre premýšľanie. Takže ako som už spomínal, príkladom môže byť škola. Urobil som podrobnejší podcast, ktorý sa konkrétne týka iba tejto témy, a tiež na ňu odkazujem, aby ste v prípade záujmu mohli viac počúvať.

Mám ale pocit, že sme za posledných 100 rokov skutočne iba iterovali so súčasnými variáciami vzdelávania a hľadali marginálne spôsoby, ako ich vylepšiť testovaním. Aj keď by som v niečom tvrdil, v skutočnosti sme ich ešte zhoršili, ale v skutočnosti sme neuviedli revolúciu vo vzdelávaní napriek neuveriteľnému technologickému pokroku. A to bola druh motivácie za tým, čo nazývam Unstitute, čo je moje vlastné učebné osnovy, uvedomujúce si, či je cieľom len to, aby deti sedeli osem hodín denne v kľude a aby sa naučili robiť veci znova a znova, potom škola môže byť pre to veľmi produktívna. Ale ak to už nie je cieľ, čo by vlastne dosiahlo cieľ a nech by vyzeralo čokoľvek? A keď sa obzriem dozadu, uvedomil som si, že potrebujeme, aby naše deti mali veci ako tvorivosť, kritické myslenie, schopnosť klásť ťažké otázky, schopnosť vždy sa pýtať prečo. To sú veci, ktoré nikdy nebudú úplne outsourcované na technológiu.

A ako teda najlepšie obdarovať tieto deti? A učebné osnovy boli postavené na týchto myšlienkach, nie na predpokladoch, ako napríklad to, ako zamestnáme deti osem hodín denne? Takže si myslím, že keď sa vrátime k základným princípom, ako je tento, sme schopní k veciam pristupovať novým a novým spôsobom. A to mi umožnilo dať svojim deťom vzdelávaciu časť, ktorú potrebujú, len za pár hodín denne a potom mať viac času na spoločné aktivity s nimi a umožniť im skutočne preskúmať ich tvorivé vášne. A toto je pre mňa obrovská oblasť záujmu a budem sa s vami zdieľať viac, hneď ako to budem mať k dispozícii. Snažil som sa pretaviť to do podoby virtuálneho systému pre ďalšie rodiny, pretože virtuálne učenie je čoraz viac dostupné.

Niektoré ďalšie príklady, ktoré, myslím, môžu, trochu, ilustrovať myslenie prvého princípu. Ľudia si teda často myslia, že „v poriadku, takže na chudnutie stačí, aby som menej jedol alebo sa viac hýbal.“ ” A na tom je založených veľa programov na chudnutie. Ak sa však budete vracať k základným princípom, je tu určite jeden z nich, ale ak vychádzate iba z týchto predpokladov, urobíte iba okrajové vylepšenia existujúcich systémov. A teda tiež nebudete schopní byť v týchto systémoch nevyhnutne efektívnejší.

Takže pre mňa chudnutie skutočne nadobudlo účinnosť, keď som sa vrátil k téme „No, aké sú skutočné stavebné prvky potrebné na dosiahnutie zdravej hmotnosti?“ ” A uvedomenie si, že veľa z týchto vecí nie je iba kalória, kalórie vôbec, ale schopnosť existovať v stave nízkeho stresu, pretože stres alebo neustále boj alebo útek neustále sťažuje chudnutie. pretože vaše telo je v režime prežitia a nie je v prirodzenom fyziologickom stave, v ktorom je pripravené na chudnutie. Má dôležitejšie priority. chráni vás to. Odtiaľ som sa teda mohol spýtať: “ No, čo môžem urobiť, aby sa moje telo dostalo do zdravšieho stavu tak, aby chcelo dosiahnuť zdravú váhu a nebojoval som s ním? ” A to ma viedlo k tomu, že som na oveľa hlbšej úrovni skúmal svoju traumu z minulosti, svoje duševné a emočné zdravie. A to všetko uľahčilo všetky fyzické aspekty. Použil som prvé princípy myslenia pri investovaní do mnohých a mnohých oblastí môjho života a celkovo som mal neuveriteľné výsledky.

Ďalším príkladom a tým, na čom pracujem, zdrojom pre vás, chlapci, je návrat k prvým princípom so všetkým, čo musia mamy za deň urobiť. Znovu a znova som hovoril, že si myslím, že mamičky sú najsilnejšou silou pre dobro na tejto planéte, ale tiež si myslím, že sme najčastejšie zaneprázdnení. A myslím si, že ak dokážeme dať mamičkám väčšiu šírku pásma a schopnosť byť efektívnejšou, nielen efektívnou, pre mňa je to všetko o efektívnosti, môžeme skutočne zmeniť svet. To znamená, že sa vrátime k základným stavebným kameňom, prvým princípom premýšľania o tom, čo vlastne mamičky musia robiť a aké sú základné veci, vďaka ktorým sme ako mama efektívni, a potom sa odtiaľ stavať k cieľu, ako môžeme vytvoriť neuveritelni ludia? Ako môžeme operovať z miesta nízkeho stresu ako mamičky a odtiaľ budovať? Ako som už povedal, pracujem na zdroji pre vás, chlapci, tiež. A zostaňte naladení, podrobnosti zverejním hneď, ako ich budem mať.

Sponzorom tohto podcastu je spoločnosť Flying Embers, značka alkoholu pre vás, ktorá lepšie pripravuje produkt Hard Kombucha s probiotickým liekom Hard Seltzer. Všetky ich produkty majú nulový cukor, nulové sacharidy, organický produkt s certifikáciou USDA a sú varené so živými probiotikami a adaptogénmi. Všetky sú tiež keto, bezlepkové, vegánske a nízkokalorické, takže sú skvelou voľbou pre funkčný nízkokalorický nápoj, ktorý je vynikajúci. Milujem ich chute. Majú niektoré skutočne jedinečné, napríklad Grapefruitový tymián a Guava Jalapeno, a som veľkým fanúšikom ich Clementine Hibiscus. Všetky ich produkty sú rafinovane vyrobené procesom suchého kvasenia, vďaka ktorému získa Hard Kombucha dokonale vyváženú prírodnú sladkosť, ktorá chutí úžasne aj napriek tomu, že neobsahuje cukor a sacharidy. Práve pre vás sme vypracovali exkluzívnu ponuku. Získajte 15% zľavu na celú svoju objednávku. Ak chcete uplatniť nárok na túto dohodu, navštívte stránku flyingembers.com/wellnessmama a pri pokladni použite kód WELLNESSMAMA a zľava je k dispozícii iba na ich webových stránkach. A sú tiež k dispozícii po celom svete v obchodoch s potravinami, kdekoľvek nájdete pivo a tvrdé nápoje, ale pozrite sa, kde ich nájdete, a získajte zľavu, flyingembers.com/wellnessmama.

Sponzorom tohto podcastu sú okuliare Blublox. Vedeli ste, že modré svetlo poškodzuje naše oči a vedie k digitálnemu namáhaniu očí, keď pochádza z umelých zdrojov? Príznaky digitálneho namáhania očí sú rozmazané videnie, bolesti hlavy a suché vodnaté oči. U niektorých to môže dokonca spôsobiť zvýšenú úzkosť, depresie a nízku energiu. Osobne som si všimol, že keď som bol po zotmení vystavený modrému svetlu, nespal som tiež a na druhý deň som sa cítil unavenejší. BLUblox je podporené riešenie tohto problému a je vyrobené v laboratórnych podmienkach optiky v Austrálii. Majú viac ako 40 štýlov a sú viazané na lekársky predpis a bez lekárskeho predpisu, takže pre každého existuje pár. Tiež sa mi páči, že BLUblox tiež dáva späť tým, že spolupracuje so spoločnosťou Restoring Vision pri kampani na kúpu jedného darčeka jeden darček. Za každý zakúpený pár okuliarov BLUblox darujú okuliare na čítanie niekomu v núdzi. Skutočne úžasná spoločnosť a skutočne úžasné poslanie. Získajte dopravu do celého sveta zadarmo a 20% zľavu na stránke blublox.com/wellnessmama alebo pri odhlásení zadajte kód wellnessmama.

Ďalšia skvelá otázka od Tracy. Toto sa opakovalo rôznymi spôsobmi. Povedala: „Mark Hyman nedávno hovoril o cukre spôsobujúcom rakovinu. Počul som, ako Christopher Walker hovorí, že cukor nie je zlý človek. Tiež by ste mohli objasniť debatu o orieškoch a semiačkach? Tento je šialený. Mark povie, že niektoré z najzdravších vecí, ktoré sa dajú jesť, sú orechy a semiačka. Christopher Walker povie, že sú anti-výživné. Aj keby ste mohli vysvetliť, ako zabezpečiť, aby orechy fungovali pre nás, intuitívne sa zdajú byť zdravou výživou. Ale nakoniec, debata o zelenej zelenine, či už áno alebo nie, zdravá alebo nie? Môžete mi pomôcť s niektorými z týchto rozporov? ” A milujem túto otázku, pretože skutočne vyzdvihuje dôležitú vec, o ktorej si nemyslím, že o nej hovoríme dosť, pokiaľ ide o zdravie, a to, že neexistuje takmer žiadne univerzálne dobré alebo zlé jedlo alebo doplnok. V hre je vždy viac. Bude veľmi, veľmi ťažké povedať, že niečo je všeobecne dobré alebo zlé. Myslím, že by som mohol argumentovať pre určité druhy rastlinných olejov. Ale okrem toho je veľmi ťažké povedať niečo všeobecne alebo dobre.

Do hry vstupujú genetické faktory. Pre každého jednotlivca prichádzajú do úvahy súčasné imunologické a zdravotné faktory. A myslím si, že je ľahké pokúsiť sa hanobiť alebo oslavovať určité potraviny alebo doplnky a je takmer nemožné to urobiť, pretože sme takí odlišní. Pokus o dodržiavanie systému kohokoľvek iného bude takmer vždy problematický. Preto veľmi váham, aby som na svojom webe akýmkoľvek spôsobom zverejnil presne to, čo som urobil a čo si myslím, že by mali urobiť iní ľudia na základe mojich vlastných skúseností, pretože si myslím, že som našiel to, čo pre mňa fungovalo. Myslím, že doktor Hyman určite našiel to, čo fungovalo pre neho a tiež pre mnohých jeho pacientov. Myslím si, že Christopher Walker našiel to, čo pre neho funguje, a pomohol tiež mnohým ľuďom, s ktorými rovnako pracuje. Myslím si, že vo všetkých týchto prístupoch je obrovská múdrosť, ale myslím si, že existuje aj obrovské úskalie a musíme byť opatrní, keď sa snažíme riadiť systémom kohokoľvek iného presne, pretože existuje toľko individualizácie.

Podľa mojich skúseností teda pre všetky tieto veci existuje prah. Aká je táto hranica, líši sa to od človeka k človeku podľa aktuálneho zdravia, genetiky a mnohých ďalších faktorov. Nemôžeme teda robiť čiernobiele vyhlásenia o väčšine vecí. Takže napríklad si osobne nemyslím, že cukor je objektívne zlý. Myslím si, že rafinovaný cukor môže byť problematický, najmä pravidelne alebo vo veľkom množstve. Ale ak hovoríte iba o cukre, hovoríte o veciach ako glukóza a fruktóza, o veciach, ktoré sú prítomné v mnohých potravinách, napríklad o sacharidoch, to je to, čo je obsiahnuté v mnohých potravinách. Sacharidy sa premenia na tie veci v tele. A koľko z týchto vecí potrebujeme, sa líši opäť na základe našich individuálnych potrieb.

Takže si myslím, že existuje nejaká hranica. Myslím si, že každý musíme prísť na to, čo je naše. Nie je však pravdepodobné, že konzumácia jedného rafinovaného cukrového sušienky spôsobí rakovinu. Konzumácia sušienok každý deň by mohla mať dlhodobé problematické zdravotné následky, najmä v závislosti od toho, kde sa vaše telo nachádza, rovnako ako fajčenie jednej cigarety pravdepodobne nebude spôsobovať problémy. Ale veľmi dobré fajčenie balenia denne môže spôsobiť určité problémy. všetko je to o prahu a je to o tom, vedieť, čo každé z našich tiel skutočne potrebuje.

Takže aby som priamo odpovedal na vašu otázku, nemyslím si, že rafinovaný cukor je zdravou výživou pre každého, ale myslím si, že koľko sacharidov a dokonca aj glukózy a fruktózy človek zvládne, sa veľmi líši od človeka k človeku, na základe génov, a veľa ďalších faktorov. Nemyslím si, že môžeme urobiť všeobecné vyhlásenia. Myslím si, že orechy a semená môžu byť skvelým zdrojom bielkovín a tukov, ale môžu byť tiež problematické pre niektorých ľudí, ktorí na ne majú imunitnú odpoveď. Orechy a semená sú tiež veľmi kalorické, takže môžu sťažiť chudnutie, aj keď nie sú objektívne zlé. Myslím si, že je možné byť zdravý aj bez orechov a semien. Myslím si, že je možné byť zdravý aj bez cukru. Tiež si myslím, že tieto veci môžu byť súčasťou zdravej výživy, najmä s mierou. Myslím, že to záleží na tebe.

Myslím si, že v minulých kultúrach je veľa múdrosti, pokiaľ ide o orechy a semená. Namočili ich alebo naklíčili a tieto veci znižujú niektoré z výživných látok, o ktorých hovorí Christopher Walker, napríklad kyselinu fytovú. Takže si myslím, že vo všeobecnosti môže byť problematické tieto veci konzumovať každý deň v závislosti od vášho zdravotného stavu. A myslím si, že si na to najlepší odborník. A to zistenie a experimentovanie na vlastnej koži, že ste primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a že keď tieto odpovede nájdete, budete mať pre seba ten najlepší úspech.

To isté platí pre zelenú zeleninu. Tento by mohol byť trochu kontroverznejší. Myslím si, že zelená zelenina môže byť veľmi zdravá. Myslím si, že aj bez nich môžete byť veľmi zdraví, ak potrebujete. Myslím, že obsahujú veci ako oxaláty, ktoré môžu byť pre niektorých ľudí problematické, najmä v určitých obdobiach, najmä v obrovských množstvách. Takže osobne zisťujem, že sa mi darí lepšie na varenej zelenej zelenine ako na surovej. A skutočne som v poslednej dobe jedol viac koreňovej zeleniny a sacharidov na základe toho, ako sa cíti moje telo, a na základe oveľa vyššej miery cvičenia. je to všetko veľmi individuálne. Záleží to na tebe. Závisí to od toho, čo robíte. Závisí to od vašich génov. Závisí to od toho, ako veľmi sa hýbete. Závisí to od toho, ako dobre spíte a aká je vaša glukózová odpoveď.

Záverom teda je, že nejde o rozpor. Sú len krásnymi príkladmi našej individuality. A tak, ak sme sa prestali snažiť definovať potraviny alebo doplnky alebo niečo dobré alebo zlé a presunieme sa k zameraniu iba na výživu svojich tiel, ako najlepšie vyživujeme svoje telá, potom môžeme budovať skôr dobré stavebné kamene, ako sa snažiť vyhnúť sa im potraviny úplne a dúfajme, že prídu na oveľa lepšie miesto pre individualizáciu toho, čo bude pre naše zdravie najlepšie.

Cheryl hovorí: „Chcela by som sa dozvedieť viac o vašej terapii červeným svetlom. Robíte to každý deň a aké výsledky naďalej vidíte a cítite? ” Aby som teda odpovedal na túto otázku, stále používam červené svetlo väčšinou denne. Nerobím znova každý deň nič, ale dúfam, že to teraz väčšinou používam na pomoc s mojou uvoľnenou pokožkou, ale tiež som zistil, že je to užitočné na ochranu pred poškodením slnkom. Veľa času trávim na slnku, kedykoľvek môžem a nemám v pláne to zastaviť. Zistil som, že terapia červeným svetlom má tendenciu chrániť pred poškodením slnečným žiarením. A dokonca aj anekdoticky, len moja skúsenosť, že trávenie času na červenom svetle pred tým, ako v daný deň vyjdem na slnko, mi dáva skôr slnečnú toleranciu, takže som menej reaktívny, je menej pravdepodobné, že popálim, ak som vonku na slnku.

Ak nie ste oboznámení s terapiou červeným svetlom, je známa aj ako fotobiomodulácia alebo terapia nízkym stupňom svetla, ktorá sa tiež nazýva biostimulácia alebo fotonická stimulácia alebo terapia lightbox. Má veľa mien. Základnou myšlienkou je, že na ošetrenie pokožky je potrebné použiť špecifickú vlnovú dĺžku svetla, aby sa dosiahli rôzne výsledky. A štúdie preukázali, že rôzne vlnové dĺžky ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi. Najefektívnejšie vlnové dĺžky bývajú v rozmedzí 630 až 670 a 810 až 880. A tieto veľmi špecifické vlnové dĺžky červeného svetla vytvárajú v nás biochemický efekt, ktorý slúži na zvýšenie mitochondriálnej funkcie. A toto je veľká vec. To zlepšuje ATP. Ak to nepoznáte, jedná sa o adenozíntrifosfát, ktorý je v podstate bunkovou energiou. A zvyšuje produkciu ATP v tele. A ATP je v podstate náš zdroj energie pre každú bunku v tele. Bez toho by sme nefungovali. Bez dostatočného množstva nefungujeme dobre. Takže toto je veľká vec.

A tieto vlnové dĺžky medzi 630 a 880 sa používajú na povrchu kože. Terapia červeným svetlom preniká do pokožky asi 8 až 10 milimetrov, v závislosti od toho, ktorá oblasť tela používa červené svetlo. To môže ľahko ovplyvniť všetky vrstvy pokožky, dokonca aj do krvných ciev, lymfatických ciest, nervov a vlasových folikulov. Chcem sa uistiť, že o tom hovorím konkrétne, ale hovorilo sa, že terapia červeným svetlom pomáha veciam, ako je omladenie pokožky tváre a vyhladenie tónu pleti, pomoc pri vytváraní kolagénu, ktorý je skvelý na vrásky, pri liečbe poškodenia slnkom, ako som už spomenula, pri aktivácii lymfatickej systém na potenciálne zlepšenie detoxikácie, zníženie zápalu, najmä na pokožke, pomoc pri vyblednutí jaziev a strií, čo je určite jeden zo spôsobov, ako sa ho snažím používať, zlepšenie rastu a hrúbky vlasov, stimulácia hojenia rán a mnoho ďalších vecí.

Osobne som ho používal na svoju štítnu žľazu a na pomoc s rastom vlasov po chorobe štítnej žľazy. Teraz sa zotavujem z ochorenia štítnej žľazy, ale pomohlo mi to zotaviť sa z vlasov. A tiež ho teraz používam tak, ako som spomínal, na utiahnutie voľnej kože po šiestich deťoch a veľkom chudnutí. Je toho tiež oveľa viac. Uistím sa, že existujú nejaké odkazy, ktoré môžu chlapci použiť, aby ste sa dozvedeli viac, ak máte záujem, a tiež aby som videl konkrétne zariadenia, ktoré používam. Myslím si, že starostlivého pobytu na slnku môžete získať veľa rovnakých výhod. Odporúčam podcast, ktorý som robil s Ari Witten o slnku. Ale myslím si, že červené svetlo vo vašej domácnosti môže byť tiež skutočne prospešným nástrojom pre zdravie.

Amy sa pýta: „Skúšal som prerušovaný pôst a keto takmer rok a pribral som cez 20 kilogramov napriek tomu, že som jedol iba 1 až 2 krát denne. Nie som si ani istý, ako je to možné, a vediem si záznamy. Môj metabolizmus je teraz neporiadok. je to mimoriadne pomalé. Zaujímalo by ma, ako to napraviť a či niektoré orgány nerobia s IF dobre. ” Myslím si, že sa to absolútne vracia k tejto myšlienke individualizácie, najmä u žien sú naše hormóny oveľa citlivejšie. A tejto témy som sa venoval v mnohých podcastoch, pretože existuje toľko protichodných názorov. Myslím si, že odpoveď sa opäť vracia k zisťovaniu, čo vám najlepšie vyhovuje. Znie to, akoby vaše telo nemilovalo keto. Myslím si, že tu môže hrať veľa vecí. Myslím si, že existuje aj veľa variácií v tom, čo znamená keto. A neviem, ktorú verziu ste sledovali.

Ale napríklad nerobím dobre to, čo hovorí prísne, čo veľa ľudí nazýva aj keto, pretože má vysoký obsah nasýtených tukov. Jedna z vecí, ktorú som pre mňa našiel, bolo to, že som potreboval skutočne prísne obmedziť nasýtené tuky a konzumujem ich veľmi nízku hladinu, oveľa väčšie množstvo vecí ako napríklad olivový olej, a takto sa darí oveľa lepšie. Niektoré ženy tiež nebudú dobre reagovať na veľmi prísne prerušované hladovanie, najmä ak sa stravujú jedenkrát denne, čo môže znížiť hladinu určitých hormónov. Začal by som teda skutočným výskumom ľudí ako Christopher Walker alebo Reike a s tým súviseli aj hormonálne metabolické veci, o ktorých hovoria. A experimentovať s tým, že stále hľadáte možno kalórie, len aby ste získali predstavu o tom, koľko toho jete, ale experimentujte s tým, že namiesto toho môžete zvýšiť hladinu bielkovín a ešte potenciálne niečo ako koreňovú zeleninu, aby ste získali zdravé zdroje sacharidov, možno cirkadiánny pôst.

Namiesto toho, aby ste jedli iba dvakrát alebo dvakrát denne, jedli častejšie, prijímali viac kalórií, ale nejedzte po zotmení alebo experimentujte s ranným slnečným žiarením, aby ste pomohli dostať svoje hormóny späť na správnu hladinu, a potom experimentujte s tým, koľko bielkovín , tuky a iné iba potraviny, všeobecne. Existuje tiež dobrá možnosť, že nejete dostatok jedla. Viem, že to znie neintuitívne, ale nakoniec to bolo pre mňa veľkým kľúčom. Takže som za posledné 2 roky schudol cez 90 kíl a teraz jem oveľa viac jedla, ako som bol predtým, ako som schudol, ako oveľa viac a oveľa viac bielkovín. Väčšinu dní zjem viac ako 100 gramov bielkovín. Zjem oveľa viac jedla a zistil som, že to uľahčilo chudnutie. Takže si myslím, že tu bude prvok skutočného experimentovania s vašim telom a zisťovania, čo tam bude fungovať. Mám s tým veľa zdrojov. Uistím sa teda, že niektoré z nich sú prepojené, aby ste sa mohli učiť ďalej.

Melissa sa spýtala: “ Môžete zdieľať niektorý z vašich rodinných systémov a kontrolných zoznamov, aplikáciu na nákup potravín? Používate elektronický alebo papierový kalendár, na ktorý môžete písať? ” Dobrá správa, preto som dostal verzie tejto otázky natoľko, že pracujem na zdroji. Čoskoro pre vás, chlapci, budem mať knihu s názvom “ Zen a umenie špinavých jedál ” ktorý má všetky moje systémy a ako si vytvoriť vlastný. Ale na priame zodpovedanie vašich otázok teraz používam systém s názvom Real Plans pre plánovanie stravovania a nakupovanie potravín. A umiestnim sem odkaz, aby ste mohli získať všetky moje recepty. Ak to vyskúšate, všetky innsbrucké recepty tu budú automaticky.

je to úžasné, pretože vám umožňuje plánovať jedlo na celý týždeň, zadať, pre koľko ľudí plánujete jedlo, a potom exportuje nákupný zoznam v aplikácii, ktorý môžete použiť, a priebežne sa kontroluje. Môžete si už tiež skontrolovať všetko, čo viete, že máte vo svojom dome. A ako plánujete, ak máte alergie alebo len deti, ktoré nebudú jesť určité veci alebo nebudú jesť niektoré veci, môžete vylúčiť všetky recepty, ktoré tieto jedlá obsahujú. Je to teda mimoriadne intuitívne a ľahko použiteľné. Má dokonca funkciu, ktorá vám pomôže využiť to, čo máte v komore a mrazničke. A to mi skutočne zjednodušilo život, najmä minulý rok, keď sme doma jedli doslova každé jedlo. Uistím sa teda, že sú tiež prepojené.

Teraz na všetko používam kalendár svojho telefónu, aby som sa mohol synchronizovať s rodinou a zaistiť, aby sme všetci boli naplánovaní na jednej stránke. Kedysi som používal papierový kalendár, ale teraz som ho úplne digitalizoval. A doma som napísal systémy aj pre naše deti. Takže tí starší, ktorí majú technológiu, tieto systémy tiež využívajú svoju technológiu, ale sú tiež napísané doma, takže nič nepraskne.

Posledné dve otázky. Ďakujem, že ste so mnou zostali, chlapci. Bonnie sa spýtala: „Existuje niečo, čo môže pomôcť pri celulitíde? ” A mám o tom celý príspevok, na ktorý odkážem, aby ste sa chlapci dozvedeli viac. Ale myslím si, že sú veci, ktoré môžu určite pomôcť. Najprv však chcem povedať, že niektoré odchýlky v tóne pleti sú úplne prirodzené, najmä u žien. Existuje veľmi, veľmi málo žien, dokonca aj žien s veľmi nízkym obsahom tuku, ktoré nemajú absolútne žiadnu celulitídu. Takže si myslím, že sú tu dve časti. Myslím si, že je potrebné uvedomiť si, že nie sme dokonalí a že máme nejaké variácie, v skutočnosti existuje úžasná a krásna vec. To znamená, že stále môžeme robiť veci, ktoré sú tiež užitočné a prospešné pre naše telo a ktoré môžu pomôcť pri redukcii celulitídy, ak je to vec, ktorá spôsobuje, že ste pri vedomí.

Konkrétne som o týchto veciach písal už predtým. Môžete vyskúšať suché kefovanie, čo je proces jemného čistenia pokožky kefkou na sucho, ako už názov napovedá, nie vodou. A toto vraj stimuluje lymfatický systém. A veľa ľudí tvrdí, že pri celulitíde skutočne pomáha. Rozdiel som si všimol tiež. Zdá sa, že to nie je úplne univerzálne, ale má to aj ďalšie výhody, najmä ak ste dobre hydratovaní. Takže hydratácia a suché čistenie, obe sú veľmi lacné alebo bezplatné a sú minimálne za vyskúšanie. Na celulitídu môže byť užitočná aj terapia červeným svetlom, ktorú som tiež spomínal. Všetko, čo zvyšuje produkciu kolagénu, môže byť pre celulitídu užitočné.

Myslím si, že je pravdepodobné, prečo je červené svetlo prospešné. A tiež sa zdá, že dostatok bielkovín a kolagénu v strave má pozitívny vplyv na veľa žien. Postarám sa tiež o to, aby bol príspevok prepojený aj tam, aby ste sa z neho mohli poučiť, ale uvedomujem si, že tu opäť existuje nejaká normálna variácia. Nie sme na to, aby sme boli prestriekaní vzduchom, a to je úplne v poriadku. Niektoré veci však môžeme urobiť. A suché čistenie, červené svetlo, konzumácia väčšieho množstva bielkovín sú pre nás veľmi prospešné aj na iných úrovniach, nielen pri zbavovaní sa celulitídy. Takže si myslím, že môžeme urobiť niekoľko úžasných celostných vecí, ktoré to skutočne pomôžu zvrátiť.

Alyssa má zábavnú otázku. “ Aké topánky nosí vaša rodina vo vnútri aj vonku? ” A poviem indoor v našom dome, žiadny, nikdy nemáme vôbec topánky. A dokonca aj v interiéroch na iných miestach, čo najmenej obuvi. Vonku dávam prednosť tomu, aby moje deti nemali topánky. Nenosím topánky. Ja to robím a oni majú topánky, keď je naozaj zima, alebo si niekedy na hrubom podklade obujem sandále alebo ploché topánky. Ale vo všeobecnosti topánky veľmi netlačím. A ja som radšej a radšej, keď sú moje deti bosé a uzemnené, keď sú vonku. Toto je prekvapivo kontroverzná téma, ktorú by som nečakal, len preto, že byť bosý je pre mňa také bežné, zabúdam, že to nie je pre všetkých ostatných. Existuje tu však veľa potenciálnych výhod, ktoré iné kultúry pochopili, že potenciálne nie.

Chôdza naboso prospieva telu rôznymi spôsobmi. Ak o tom uvažujeme logicky, nohy skutočne neboli navrhnuté tak, aby boli v topánkach, aspoň nie také topánky, aké nosíme dnes, keď sú naše prsty obmedzené a duša topánky je veľmi tuhá, takže telo v skutočnosti necíti zem alebo v pohybe. A prechádzka naboso môže mať niekoľko pôsobivých výhod. Konkrétne podporuje prirodzené systémy spätnej väzby tela. Existuje biochemička Katy Bowmanová, možno ste o nej už počuli, odkazujem na ňu. Je naozaj, naozaj fenomenálna. A tvrdí, že moderná obuv prispieva k mnohým našim problémom, napríklad k osteoartritíde, osteoporóze, bolestiam kolena, bedier, chrbta a hrčkám. A to čiastočne preto, lebo topánky blokujú plný pohyb kĺbov nôh a blokujú nervovú spätnú väzbu od nôh.

Vysvetľuje: „Existujú nervy, ktoré interpretujú tvar zeme podľa toho, ako sa kosti a chodidlá ohýbajú v 33 rôznych bodoch. Takto sa v mozgu vytvorí mentálny obraz, podobný tomu, ako delfín využíva sonar na vyhýbanie sa prekážkam. Nosenie obuvi zabraňuje akémukoľvek pohybu v týchto kĺboch ​​okrem uhla a ponecháva jej vzduch v podstate slepý k prostrediu. To je to, čo robí tuhé topánky najhoršími, pokiaľ ide o prirodzený vývoj. ” A to je veľká časť dôvodu, že niektorí neurológovia odporúčajú skutočne ploché topánky alebo ohýbateľné topánky, ako sú minimálne topánky alebo topánky na plávanie pre deti s neurologickým oneskorením. To je vlastne celkom dobre zdokumentovaná vec, že ​​nosenie topánok s menšou výplňou zlepšuje spätnú väzbu od nôh a pomáha týmto deťom naučiť sa chodiť. Ale aj keď tieto konkrétne obavy nemáme, môžeme získať rovnakú výhodu.

Väčšina z nás nosí tiež veľmi tlmené podporné topánky s pozitívnym podpätkom. Pozitívny podpätok znamená, že päta topánky je vyššia ako špička. Typicky pre ženy platí, že čím je topánka elegantnejšia, tým je päta pozitívnejšia. A čím je topánka atletickejšia, tým je tlmená. A opäť je to kontroverzný názor, niektorí odborníci špekulujú, že by to mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku, a tvrdia, že polstrovaná bežecká obuv, ktorá sa datuje iba pár desaťročí, sa môže zdať pohodlná, ale môže prispieť k poraneniu chodidla. A opäť s neurofeedbackom môžu prispieť aj k ďalším zraneniam. Toto je teda trochu kontroverzná téma, ale myslím si, že to vyzerá, že je tu prínos a že nohy sú určené na snímanie teploty a terénu v rozumných medziach, samozrejme nie na to, aby ste dostali omrzliny alebo aby ste si popálili nohy, ale je to Vyskúšajte to, najmä ak existuje bezpečný spôsob, ako byť častejšie naboso.

A viem, že tam bude nejaké potenciálne potlačenie, hlavne čo s nedostatkom podpory klenby? Čo potenciál parazitov? Vždy dostanem tieto doplňujúce otázky. Osobne sa nebojím, pretože pokiaľ ide o nedostatočnú podporu klenby, veľa ľudí teraz nosí protetiku a ďalšiu podporu pre svoje nohy. Späť ku Katy Bowmanovej má pocit, že by to skutočne mohlo problém ešte zhoršiť. Dôvodom je, že chodidlá nie sú navrhnuté tak, aby mali takú podporu, akú poskytujú moderné topánky. Takže časom, keď dostanú príliš veľkú podporu, svaly na nohách atrofujú a to skutočne spôsobuje problém, a potom potrebujeme čoraz väčšiu podporu, aby sme problém nemali.

je to niečo ako niečo, čo sa deje s našimi očami podobne. S akýmkoľvek svalom ho musíme skutočne použiť na jeho posilnenie. Bolesť nôh bez podpory klenby by teda mohla byť iba známkou toho, že je slabosť svalov nôh, ktorá sa musí posilniť. Takže opatrné začlenenie väčšieho množstva pohybu naboso alebo nosenie obuvi, ktorá umožňuje prirodzenejší pohyb, môže chodidlám časom pomôcť získať späť túto silu. Kamarát môjho pediatra varuje, že často vidí zranenia, keď ľudia prejdú príliš rýchlo z vysoko podporných topánok na bosé topánky. A ako pri každom type cvičenia, cítim, že je veľmi dôležité začínať pomaly a cvičiť, pretože ak ste zvyknutí cvičiť ako mini matrac na topánky a potom ste zrazu bosí, určite by ste mohli objaviť nejaké nepohodlie, kým sa vaše telo prispôsobí.

Ďalšia vec, ktorá sa samozrejme vždy objaví, je potenciál pre parazity. Keď som spomenul, že moje deti sú bosé doslova na 99%, dostávam aspoň niekoľko odpovedí, napríklad v duchu: „Radšej, aby moje deti nedostávali parazity, ďakujem veľmi pekne. ” A ja tomu úplne rozumiem. Ale pre mňa je riziko parazitov, že pôjdete naboso, ak si to vygooglíte, alebo akýkoľvek zdravotný stav, budete presvedčení, že z nápadu ísť naboso zomriete, ale údaje to nepodporujú. Ak to čítate alebo to počúvate, myslím to, pravdepodobne žijete v krajine prvého sveta, pravdepodobne máte vnútorné vodovodné potrubie, pravdepodobne sa kúpete raz za čas. Takže zatiaľ čo múčne červy a iné parazity boli bežné, keď väčšina z nás tieto veci nemala a často sme kráčali po ľudských výkaloch, to sa práve teraz nedeje tak bežne. Močovky sa dajú ľahko preniesť ľudskými výkalmi, ktoré boli opäť oveľa bežnejšie. Ale zlepšená hygiena a lepšia likvidácia ľudských výkalov tento problém výrazne zmenšili.

Takže ma to až tak nezaujíma. Myslím si, že ak sa obávate, existujú možnosti, ako je bosá obuv, ktorá je zdravá, kompromitovaná a nemá zdvihnutý podpätok. Umožňujú väčší pohyb chodidla a prstov na nohách, takže telo dostane neurofeedback zeme a chráni pred parazitmi, ak vás to znepokojuje. Nižšie môžem uviesť odkaz na niektoré z mojich obľúbených položiek, ak sa vás to týka. Ale myslím si, že je tiež zábavné a dôležité byť skutočne naboso, keď je to možné. Viem, že to zaberám do extrému, že väčšina ľudí nemusí nevyhnutne nevyhnutne ísť do obchodov bosá alebo chodiť naboso na verejnosti. To nevyhnutne neodporúčam. Ale myslím si, že naše nohy a náš neurologický systém môžu mať úžitok z toho, že sú naboso trochu častejšie.

Riešil som aspoň niektoré z otázok. Je ich oveľa, oveľa viac. Bol by som rád, ak by ste mi poslali akékoľvek otázky týkajúce sa budúcich epizód, rád by som na ne odpovedal. Ale tým dnes skončím. Nájdete ma na Instagrame alebo na wellnessmama.com. Ak máte otázky týkajúce sa budúcich epizód, zaregistrujte sa do bulletinu. A tiež by som ako vždy poctil, keby ste strávili len chvíľu a nechali hodnotenie alebo recenziu a úprimnú spätnú väzbu k tomuto podcastu. Pomáha mi to zlepšovať sa a tiež pomáha ostatným ľuďom nájsť tento podcast, aby sme mohli ďalej rozširovať komunitu. Bolo by mi cťou, keby ste sa prihlásili na odber, ak by niektorý z mojich obsahov považoval za užitočný. A som vám nesmierne vďačný za to, že ste súčasťou tejto komunity, že ste ma dnes počúvali a ako vždy ste zdieľali svoje najcennejšie zdroje, váš čas a energiu. Som tak vďačný, že si to urobil. Som tak vďačný, že si tu. A dúfam, že sa ku mne opäť pripojíte v ďalšej epizóde “ Innsbruck Podcast. ”

Ak sa vám tieto rozhovory páčia, venovali by ste mi, prosím, dve minúty, aby ste mi zanechali hodnotenie alebo recenziu v iTunes? To pomáha väčšiemu počtu ľudí nájsť podcast, čo znamená, že z informácií môže mať úžitok ešte viac mamičiek a rodín. Veľmi si vážim váš čas a ako vždy ďakujem za počúvanie.