Recept na nápoj z prírodného elektrolytu (s príchuťou)

Pitie dostatku čistej čistej vody je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme pre celkové zdravie urobiť. Vo väčšine prípadov je samotná voda úžasná. V časoch cvičenia a námahy, pri ktorých pot spôsobuje stratu minerálov, môže byť užitočný aj domáci recept na prírodný nápoj s obsahom elektrolytov.


Tu je dôvod, prečo:

Obyčajná voda neobsahuje vysoké hladiny elektrolytov. Telo stráca pri cvičení veľa minerálov. Môže byť užitočné pridať elektrolyty a minerály, aby ste pomohli rehydratovať po cvičení s vysokou intenzitou alebo pri veľkom potení. To neznamená, že by sme všetci mali pravidelne piť nápoje z elektrolytu, ale občas sú užitočné …


Rovnako ako tento:

Moja výstražná rozprávka …

Tento príspevok by mohol mať aj názov „ako sa vyhnúť veľkým nemocničným poplatkom za IV tekutiny počas dovolenky“. Dúfam, že sa na tejto chybe poučíte.

Stalo sa toto:

Recept na nápoj Innsbruck ElectrolyteS manželom sme sa nakoniec dostali na dlho očakávaný 10-ročný výročný výlet (bolo to dlho po našom skutočnom výročí … pretože deti). Jeho verzia “ relaxačného ” robí všetky činnosti, takže sme šnorchlovali, plavili sa a mali sme plány na potápanie.




Normálne, ak budeme vonku na slnku a budeme sa venovať namáhavým činnostiam, pripravím tento recept a mám ho pri sebe. Na tomto výlete, keďže deti neboli s nami, som hlúpo zabudol na niektoré ingrediencie a domyslel som si, že budem piť dostatok vody. To fungovalo dobre, až kým som jednu noc (po dlhom dni šnorchlovania) nedal víno s večerou a asi málo vody.

Nasledujúce ráno sme v miestnosti nemali vodu z vodovodu, takže som namiesto toho chytil kávu a zistil som, že keď sa dostaneme na pláž, napijem si.

Vyčerpanie tepla z tága

Na pláži bolo rušno, takže im priniesli vodu niekoľko hodín. Vtom som si všimol, že ma bolí hlava. Začal som piť vodu, ale bolesti hlavy sa zhoršili a začal som mať tiež rýchly pulz, závraty a nevoľnosť.

Vrátili sme sa do izby a ja som sa ochladila, hydratovala a oddýchla si. Príznaky ale naďalej pretrvávali a celý deň som cítil slabšie a viac sa mi točila hlava. V tú noc som si uvedomil, že napriek tomu, že som vypil veľa vody, stále som mal príznaky miernej dehydratácie a vyčerpania z tepla.


Rozhodli sme sa ísť do nemocnice, aby som dostal tekutiny. Pravdepodobne by som bol v poriadku s odpočinkom a rehydratáciou počas nasledujúcich niekoľkých dní, ale blížili sme sa ku koncu našej cesty a nechcel som zostať po zvyšok dovolenky v posteli.

Medzinárodné nemocnice …

V mnohých ohľadoch bola medzinárodná nemocnica, do ktorej sme išli, oveľa efektívnejšia ako tá, ktorá bola doma. Rýchlo sme sa prihlásili, boli schopní zaplatiť vopred, a doktor súhlasil, že som vyčerpaný teplom, a objednal som si IV. Povedal, že pretože moje elektrolyty boli vyčerpané z potenia, mal som problém s rehydratáciou iba z vody, pretože moje telo potrebovalo minerály rovnako ako tekutiny. (IV tekutina je izotonická, čo znamená, že má rovnakú minerálnu koncentráciu ako krv.)

Lekár sa rozhodol vložiť IV do ruky, takže som očakával, že sa na to často bude používať normálna malá ihla motýľa. Ale vytiahol ihlu s mierkou 12 (ako je tá, ktorú používajú pri podávaní krvi). Po najbolestivejšej IV v mojom živote (a mala som toho veľa … pretože deti), boli tekutiny v tekutine a okamžite som sa začal cítiť lepšie.

Takže po niekoľkých hodinách sedenia v medzinárodnej nemocnici, kde som sa hydratoval intravenóznymi injekciami, som si nemohol pomôcť, ale pomyslel som si, koľko by bolo ľahších, lacnejších a menej bolestivých vecí, keby som si na cestách spomenul na zložky tohto nápoja s obsahom elektrolytu.


Prečo nie pravidelné športové nápoje z elektrolytu?

Prečo teda v dnešnej dobe nepiť iba jeden z mnohých dostupných elektrolytických nápojov (Gatorade, Powerade atď.)?

Nielenže majú veľa pochybných prísad, ale výroba vlastných je jednoduchá, rýchla a Oveľa VIAC zdravšia.

Fakty o GatoradePravidelné športové nápoje obsahujú zložky, ako sú:

Voda,sacharózový sirup, glukózo-fruktózový sirup, kyselina citrónová, prírodná hroznová príchuť s inými prírodnými príchuťami, soľ, citrát sodný, fosforečnan draselný,červená 40, modrá 1.

Obvykle majú tiež ovocnú príchuť, ale štítky, ktoré hovoria „neobsahujú ovocie“, ”

Som na rehydratáciu, ale sú to fosforečnan draselný, tajomstvo prírodných chutí, a umelé farbivá naozaj potrebné? Z vlastnej skúsenosti viem, že vďaka týmto ingredienciám sa zvyčajne cítim hrozne a jednoducho to za to nestojím.

Teraz, keď je na hydratáciu potrebných viac ako len voda (softbalové hry, triatlon, práca atď.), Vyrábame vlastnú verziu.

Recept na nápoj z prírodného športového elektrolytu

Kokosová voda je jednou z najjednoduchších alternatív športových nápojov a môže sa používať ako taká.

Zdá sa, že kokosová voda má podobnú štruktúru ako tekutina použitá pri IV rehydratácii. Z tohto dôvodu existujú povesti, že sa používal počas vojny v Tichomorí ako náhrada IV elektrolytu. Je to celkom dobrý prírodný nápoj z elektrolytu, ktorý sa pripravuje samostatne alebo s kvapkou vápna.

Kokosová voda obsahuje viac draslíka ako športové nápoje a viac prírodných zdrojov sodíka. Veľa športovcov na to v dnešnej dobe prisahá a mal som to po ruke pri mojich posledných pár pôrodoch.

Jedinou nevýhodou kokosovej vody je cena. Ak chcete lacnú (ale stále zdravú a chutnú) alternatívu, tento recept je ďalšia najlepšia vec.

Recept na prírodný domáci elektrolytový nápoj

Tento recept môžete pripraviť rôznymi spôsobmi, ale najdôležitejšou časťou sú pomery. Základom je každá zdravá tekutina podľa výberu a niektoré dobré možnosti sú:

  • Bylinkové čaje
  • Kokosové mlieko
  • Obyčajná voda
  • Niektorí ľudia majú radi tieto nové nápoje Bai aj ako základ

Ak chcete zmeniť základnú tekutinu na športový nápoj, pridajte niektoré alebo všetky z týchto prísad:

  • Soľ- Vysoko kvalitná soľ dodáva sodík a ďalšie minerály
  • Vápnik alebo horčík- Pridanie vysoko kvalitného prášku vápenato-horečnatého pomáha doplniť minerály
  • Šťava- Voliteľné, ale v prípade potreby dodáva počas cvičenia sladkosť a prírodné cukry
  • Prírodné arómy- Nehovorím o príjemnejšie znejúcom názve pre nie príliš peknú prísadu MSG. Pridajte prírodné príchute vo forme čerstvého zázvoru, čerstvých bylín alebo dokonca prírodných výťažkov zo stévie
  • LMNT- Som veľkým fanúšikom týchto aromatizovaných balíčkov solí, ktoré nahrádzajú životne dôležité elektrolyty stratené pri potení. V skutočnosti fungujú úžasne samy o sebe iba s vodou.
  • Jigsaw Health Electrolyte Supreme- Vyskúšajte príchuť Berry!

Recept na elektrolytový nápoj: základné zložky

Tu uvádzam základný recept a pomery, ktoré používam, ale môžete si ich prispôsobiť podľa svojich osobných preferencií vkusu:

Ako si vyrobiť zdravú probiotickú vodu z kefíru prírodnú sódu4,2 z 55 hlasov

Recept na nápoj z prírodného športového elektrolytu (s príchuťou)

Ušetrite peniaze a vyhýbajte sa umelým prísadám tým, že si vyrobíte svoj vlastný domáci recept na prírodný športový nápoj s elektrolytmi. Nekonečné možnosti, ako pripraviť príchuť, ktorú máte radi! Kurz Nápoje Čas prípravy 5 minút Celkový čas 5 minút Porcie 4 šálky Kalórie 26kcal Autor Katie Wells Odkazy na nasledujúce zložky sú odkazy pridružené.

Zloženie

  • 1 litrová tekutina, napríklad bylinné čaje zo zeleného čaju, kokosová voda alebo čistá voda
  • 1/8 -1/4 lyžičky himalájskej soli
  • 1 lyžička prášku vápenatohorečnatého
  • & frac14; šálka alebo viac 100% džúsu voliteľné
  • 1 - 2 TBSP sladidlo, ako je med alebo stévia, voliteľné. Pre najprirodzenejšiu možnosť navrhujem uvariť list stévie do základnej tekutiny

Inštrukcie

  • Varte čaj, ak ho používate, alebo mierne teplú tekutinu.
  • Pridajte morskú soľ a vápenatý horčík a premiešajte.
  • Ak používate, pridajte šťavu a sladidlo a dobre premiešajte alebo pretrepte.
  • Ochlaďte a uložte do chladničky, kým nebudete pripravení na použitie.
  • V chladničke vydrží až štyri dni, ale radšej robím podľa potreby.

Poznámky

Môj normálny recept obsahuje 1 liter čaju (varený s listom červenej maliny, lucerny, žihľavy a stévie) a & frac14; lyžička morskej soli, 1 lyžička vápenatého horčíka v prášku a & frac14; šálka hroznového alebo jablkového džúsu. V prípade potreby môže vyrobiť polovicu dávky alebo menej. Keď na výrobu nie som doma, nosím vopred pripravené balíčky elektrolytu. Mám rada značku LMNT (citrusová morská soľ chutí úžasne!).

Výživa

Podávanie: 1 šálka | Kalórie: 26kcal | Sacharidy: 6,1 g | Sodík: 74 mg | Cukor: 5,8 g

Páči sa vám tento recept? Prezrite si moju novú kuchársku knihu alebo všetky moje recepty (viac ako 500!) V osobnom týždennom plánovači jedál tu!

Ďalšou ľahkou alternatívou je iba zmiešanie prášku vitamínu C s vodou a trochou šťavy, aj keď to môže byť pri vysokej intenzite cvičenia trochu kyslé!

Naozaj potrebujeme elektrolyty?

Recept na prírodný elektrolytový športový nápojŠportový priemysel nápojov je obrovský! Často vidím štvorročné deti hrať futbal, ako cmúľajú fľaše a balíčky pestrofarebných športových nápojov. To si kladie otázku: naozaj potrebujeme elektrolyty pri každom cvičení?

Existuje obrovský rozdiel medzi niekým, kto cvičí pre zdravie a elitným športovcom. Športovci na vysokej úrovni počas tréningov a súťaží spaľujú veľa tekutín, elektrolytov a cukru v krvi.

Ako príležitostní športovci alebo víkendoví bojovníci väčšina z nás pravdepodobne väčšinu času nepotrebuje športové nápoje.

V perfektnom svete by sme boli schopní získať dostatok výživných látok iba zo stravy a nepotrebovali by sme žiadne doplnky ani pridané nápoje.

Otázka, či sú elektrolyty a športové nápoje skutočne potrebné, sa líši podľa jednotlivca. V mnohých prípadoch môže byť čistá voda rovnako dobrou voľbou. je to určite lepšie ako neónové športové nápoje s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy!

Scott Soerries, MD, rodinný lekár a lekár SteadyMD. Nejde vždy o osobnú lekársku pomoc a odporúčame vám, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.

Aký je váš obľúbený športový nápoj? Vyrobili ste si niekedy vlastné?

Tento domáci recept na prírodný elektrolytový športový nápoj je alternatívou k nápojom zakúpeným v obchode s umelými prísadami a poskytuje vitamíny a sodík.