Prírodné prostriedky na zotavenie zlomených kostí

Nie je to tak dávno, čo si jedno z našich detí zlomilo nohu, keď sa hralo vonku. Našťastie sa rýchlo spamätala a za štyri týždne bola späť na nohách. Verím, že prírodné lieky na zlomené kosti, ktoré sme použili, pomohli jej nohe čo najskôr sa zlepšiť.


Ako sa vyskytujú zlomeniny?

Zlomeniny alebo zlomeniny kostí sa vyskytujú, keď kosť nedokáže udržať silu, ktorá na ňu pôsobí. V niektorých prípadoch je sila (napríklad vypadnutie zo stromu) príliš veľká na to, aby ju zdravá kosť zvládla. V iných prípadoch nie je sila taká silná, ale kosť je oslabená, čo spôsobí zlomenie. Slabé kosti sa vyskytujú najčastejšie u starších ľudí alebo u pacientov s osteoporózou.

Dajú sa zabrániť zlomeninám kostí?

Okrem vyhýbania sa vysoko rizikovým činnostiam neexistuje spôsob, ako sa vyhnúť zlomenine kosti v dôsledku nadmernej sily pôsobiacej na kosti. Napríklad nebudete vedieť, či sa chystáte dostať k dopravnej nehode. Je však možné znížiť pravdepodobnosť zlomenia kosti tým, že sa zabezpečí, aby kosti boli čo najzdravšie a najsilnejšie.


Čo zdravé kosti potrebujú

Kosti v tele sa neustále rozpadajú a budujú späť - tento proces sa nazýva remodelovanie. Takto rastú kosti u detí a tiež ako sa kosti opravujú, keď dôjde k zlomeniu. K obnoveniu potrebujú kosti vápnik. Ak nie je dostatok vápniku (alebo absorpcie) vápnik, kosti krehnú.

Počuli sme už veľa o vápniku a jeho úlohe v zdravých kostiach, ale nepočujeme toľko o kofaktoroch, ktoré pomáhajú vápniku dostať sa do kostí. Sú rovnako dôležité!

Vitamíny rozpustné v tukoch

Vitamíny rozpustné v tukoch sú nesmierne dôležité pre celkové zdravie a osobitne hrajú úlohu v zdraví kostí. Podľa japonského článku z roku 2009 sú vitamíny D a K rozpustné v tukoch nevyhnutné na podporu zdravia kostí. Vitamín D riadi hladinu vápniku a fosfátov v krvi a prispieva k rastu a sile kostí. Vitamín K (a horčík) pomáha aktivovať vitamín D v pečeni a obličkách.

Vitamín K2 navyše pomáha vápniku viazať sa na kosti a posilňovať ich. Pomáha tiež vápniku nezostávať v mäkkom tkanive (napríklad v srdci), kde môže spôsobiť problematické kalcifikovanie. Štúdie preukázali, že vitamín K2 je účinný pri zastavovaní úbytku kostnej hmoty u ľudí s osteoporózou a môže ho dokonca zvrátiť. Páči sa mi táto značka, pretože ide o terapeutickú dávku s 320 μg K2.




A čo vitamín A?

Niektorí odborníci sa domnievajú, že príjem vitamínu A spôsobuje osteoporózu. Z tohto dôvodu neodporúčajú dopĺňať vitamín A alebo jesť veľké množstvo potravín s vitamínom A.

Na druhej strane existujú dôkazy, že podľa článku Weston A Price Foundation pomáha vitamín A udržiavať hladinu vitamínu D v tele bezpečnú (a naopak), a nie sa navzájom vyčerpávať.

Aj to má zmysel, pretože väčšina potravín obsahuje živiny, ktoré v tele spolupracujú. Potraviny zvyčajne tiež obsahujú výživné látky v príslušnom pomere. Pretože vitamín A a D sa často nachádzajú v potravinách spoločne (napríklad v mäse z orgánov), nemá zmysel, že príjem vitamínu A by mal negatívny vplyv na hladinu vitamínu D.

Vyššie uvedený článok uzatvára, že vitamín A v rovnováhe s ostatnými dôležitými živinami v strave (vrátane vitamínu D) je nevyhnutný pre zdravie kostí. Vitamín A podporuje zdravie kostí spomalením rastu kostnej matrice a zvýšením mineralizácie. Vyššie uvedená štúdia z roku 2004 pravdepodobne zistila, že rovnováha vitamínu A a vitamínu D v tele bola vypnutá, čo spôsobilo problémy so zdravím kostí.


Záver: Všetky vitamíny a minerály sú dôležité a musia byť v rovnováhe!

Horčík

Ako už bolo spomenuté vyššie, horčík pomáha aktivovať vitamín D v tele, ale tiež pomáha vyvážiť vápnik. Zistilo sa, že horčík pôsobí ako antagonista vápniku. To znamená, že udržuje vápnik v tele príliš vysoký (spôsobuje vápenatenie).

Horčík je jedným z kľúčových minerálov používaných pri tvorbe kostí. Vápnik aj horčík sú potrebné na veľmi špecifickej a stabilnej úrovni v krvi. Ak klesnú hladiny v krvi, obe sú vykradnuté z kostí. Aj keď trávime veľa času sústredením sa na vápnik kvôli sile kostí, jednoznačne je magnézium rovnako dôležité!

Kolagén a vitamín C.

Kolagén predstavuje asi 25 percent suchej hmotnosti kostí. Dôkazy zo štúdie z roku 2010 naznačujú, že hustota kostí veľmi závisí od kvality kolagénovej matrice kostí. Inými slovami, čím vyššia je produkcia kolagénu v tele, tým lepšie budú kosti v zdraví.


Okrem toho vitamín C hrá úlohu v produkcii kolagénu a zistilo sa, že má vplyv na hustotu kostí.

Vyvážené živiny

Aj keď existujú niektoré vitamíny, ktoré sú pre zdravie kostí potrebnejšie ako iné, je dôležité dbať na vyvážený príjem všetkých vitamínov a minerálov. V skutočnosti môže doplnenie jednej živiny (napríklad vápnika) spôsobiť viac škody ako úžitku, keď chýbajú iné živiny. Ako už bolo spomenuté, horčík a vápnik, ako aj vitamín A a D sa navzájom vyrovnávajú. Preto je získavanie výživných látok z potravy vždy najlepšou voľbou, pretože väčšina zdrojov jednej živiny bude obsahovať aj jej kofaktory (živiny, ktoré s nimi pracujú v tele).

Prírodné lieky na zlomené kosti

Keď si moja dcéra zlomila nohu, vedela som, že potrebujem čo najrýchlejšie podporiť jej telo v hojení, aby sa mohla vrátiť k behu a hre. Zatiaľ čo imobilizácia zlomenej kosti je dôležitá (pomocou odliatku alebo dlahy), existujú ďalšie spôsoby podpory opravy kostí. Tu je niekoľko spôsobov, ako sme to dosiahli:

Výživovo bohatá strava

Jedenie vysoko kvalitných potravín bohatých na živiny je jedným z najlepších spôsobov podpory zdravia kostí. vždy, keď je to možné, je najlepšie získavať živiny z potravinových zdrojov. Tu je potrebné hľadať:

  • Dostatočný vápnik- A nemusí to byť z mlieka! Vyskúšajte listovú zeleninu, sardinky, fermentované surové mliečne výrobky, ryby vykostené, nejaké orechy a semiačka. Ak nejete mliečne výrobky, stále existuje veľa spôsobov, ako prijímať dostatok vápniku.
  • Vitamíny rozpustné v tukoch z potravín- Vyskúšajte mäso z orgánov, mliečne výrobky z trávy, fermentovanú zeleninu a olej z tresčej pečene.
  • Aminokyseliny na výrobu kolagénu- Aminokyseliny nájdete v zdravých zdrojoch bielkovín, ako sú pasené vajcia, mäso kŕmené trávou a pasené mäso a kolagén alebo želatína od zdravých zvierat.
  • Horčík- Ako už bolo spomenuté, väčšina potravín, ktoré obsahujú jednu živinu, obsahuje aj jej antagonistickú živinu. Takže, aby ste dostali viac horčíka, jedzte potraviny uvedené v zozname pre vápnik. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom horčíka patrí tmavá čokoláda, morské plody lovené v divočine (najmä losos, makrela a tuniak) a ovocie ako avokádo a banán.
  • Potraviny s obsahom vitamínu C.- Nájdite veľa vitamínu C v ovocí a zelenine - najmä listovú zeleninu, citrusové a tropické ovocie, jahody, ružičkový kel a brokolicu.

Ak sa budete stravovať v naozajstnej strave bohatej na ovocie, zeleninu a zdravé bielkoviny, budete v skvelej pozícii, aby ste získali všetky tieto dôležité živiny na podporu zdravia kostí.

Ak však čelíte zlomenine kosti, môžu byť potrebné doplnky na podporu hojenia kostí. Kvalitný doplnok vápnika a horčíka (v rovnováhe) môže podporiť štruktúru kosti.

Spať

Už som písal o dôležitosti dostatočného (a kvalitného!) Spánku predtým. je to jeden z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu. Môže však tiež nepriamo prostredníctvom melatonínu ovplyvniť zdravie kostí. Možno už viete, že naše telá vylučujú melatonín (spúšťaný pri slabom osvetlení), aby ho pripravili na spánok.

Melatonín pôsobí v tele aj ako antioxidant, ktorý zachytáva voľné radikály (a zmierňuje zápal) v kostných bunkách. Melatonín tiež interaguje s inými hormónmi, ako je estrogén, a ovplyvňuje prestavbu kostí. Podľa analýzy z roku 2013 môže melatonín hrať úlohu pri udržiavaní pevnosti kostí kvôli týmto funkciám.

Moje najlepšie odporúčania na skvelý spánok sú:

  • Stravujte sa zdravo pomocou potravín bohatých na antioxidanty, zdravých tukov a bielkovín.
  • Rozvíjajte zdravú spánkovú rutinu - choďte skoro spať!
  • Zlepšite svoje spánkové prostredie vypnutím svetla, znížením teploty a výberom prirodzenejšej posteľnej bielizne.

Spánok je taký dôležitý pre celkové zdravie. Za prioritu považujem to, že chodím skoro spať a každú noc sa dostatočne vyspím. Používam okuliare blokujúce modré svetlo, ktoré mi tiež pomáhajú dostať sa včas do postele.

Lepší spánok môže byť dlhý proces, ale sľubujem, že to stojí za to!

Zníženie stresu

Rovnako ako nedostatok spánku, môže mať stres obrovský vplyv na zdravie. V skutočnosti to môže mať väčší vplyv ako strava a pohyb! Stres sa môže zahrávať s hormónmi a ovplyvňovať mnoho funkcií v tele vrátane plodnosti a spánku. Môže tiež ovplyvniť hustotu kostí. Štúdia vykonaná na mužských cyklistoch z roku 2013 zistila, že vyššie hladiny kortizolu (stresového hormónu) znižujú kostnú minerálnu hustotu. Je to preto, že kortizol blokuje vstrebávanie vápnika a dokonca spúšťa metabolizáciu kostných minerálov.

Stres je veľkou súčasťou moderného života, ale môžete ho znížiť pomocou niekoľkých jednoduchých vecí:

  • Doprajte si dostatok spánku- Aj keď stres môže dosť spánku sťažiť, opak je pravdou tiež.
  • Znížte množstvo toxínov- Tak v potravinách, ako aj v životnom prostredí. Toxíny stresujú organizmus a spôsobujú, že pečeň a obličky nepracujú optimálne.
  • Nájdite spôsoby, ako relaxovať- Áno, môže to byť ako ďalšia vec na zozname, ale je to dôležité. Aj keď môžete začať iba 15 sekundami vedomého dýchania, nájdite spôsob, ako to urobiť. Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť.

Každý deň môžete začať s redukciou stresu iba niekoľkými minútami, ale malé zmeny môžu časom viesť k obrovským zlepšeniam.

Byliny

Byliny sú ďalším prírodným liekom, ktorý môže pomôcť napraviť zlomenú kosť a posilniť zdravé kosti. Spravidla sa používajú ako obklad na postihnuté miesto alebo sa užívajú vnútorne.

Byliny, ktoré sa tradične často používajú na opravu kostí a ktoré podporujú aj vedecké štúdie, zahŕňajú:

  • Staviteľ kostí (Cissus quadrangularis) - má protizápalové a antibakteriálne vlastnosti a chráni pred oxidačným stresom a problémami s pečeňou.
  • Indická Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) - bohatá na vitamín C, sa táto bylina tiež po celé generácie používa v tradičnej medicíne na lámanie kostí, osteoporózu a množstvo ďalších ochorení.
  • Kostihoj lekársky (Symphytum officinale alebo Symphytum uplandica) - tiež známy ako pletená kosť, má kostihoj lekársku tradíciu v oblasti zlomenín kostí.
  • Bambus (Bambusa arundinacea)
  • Arnica (Arnica montana)
  • CBD (kanabinoidy)
  • Divoký betel (Piper sarmentosum)
  • Praslička roľná (Equisetum species) - obsahuje značné množstvo vápnika a ďalších minerálov
  • Piplie (piper longum)
  • Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

Ostatné byliny, ktoré sa tradične používajú na zlomeniny kostí, sú:

  • Boneset (Eupatorium perfoliatum)
  • Žihľava dvojdomá (Urtica dioica)

Poraďte sa s naturopatom alebo bylinkárom, aby ste zistili, ktoré bylinky by bolo najlepšie použiť.

Osobne som všetky vyššie uvedené bylinky nepoužil a nedal by som ich deťom bez kontroly u lekára. Náš bylinkový režim vyzeral skôr ako:

  • čaj z kostihoja, prasličky roľnej a / alebo žihľavy, zatiaľ čo sa kosť hojí
  • bylina bohatá na vitamín C, ako je ibištek (je ľahké ju nájsť aj ako čaj)
  • kostihojové obklady alebo linimentové obaly priamo na poranenie (ak to umožňuje lekár)

Zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je samozrejme dôležitý pre celkové zdravie, ale je zvlášť dôležitý aj pre zdravie kostí. Cvičenie je jeden ľahký spôsob, ako zabezpečiť pevnosť kostí. Podľa článku na portáli Harvard.edu by cvičenie na posilnenie kostí malo zahŕňať cvičenie s vlastnou váhou (chôdza, plávanie, tenis atď.), Odporové cvičenie (posilňovacie stroje, kliky atď.) A strečing.

Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom a prediskutujte, aký druh cvičenia je pre vás najlepší, kým sa vaša kosti opravia.

Lieky na zlomeninu kostí: Je to možné?

Ako už bolo spomenuté, tieto prostriedky nemajú nahradiť imobilizáciu zlomenej kosti (ako je to v prípade liatiny alebo dlahy). Majú sa používať spolu s tým, čo odporučí lekár. Tieto lieky pomáhajú telu pri opravách kostí a môžu tiež pomôcť dlhodobo budovať zdravé a silné kosti.

Tento článok lekársky skontrolovala Dr. Lauren Jefferis, ktorá získala atestáciu v odbore interné lekárstvo a pediatria. Nejde vždy o osobnú lekársku pomoc a odporúčame vám, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo spolupracovali s lekárom v SteadyMD.

Už ste niekedy používali prírodné lieky na zlomeniny kostí? Aká bola vaša skúsenosť?

Zdroje:

  1. Tanaka, K. a Kuwabara, A. (2009). Vitamíny rozpustné v tukoch na udržanie zdravia kostí. Klinický vápnik. doi: CliCa090913541360 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19721209/
  2. Frandsen, N. E. a Gordeladze, J. O. (2017). Vitamín K2 a zdravie kostí. Vitamín K2 - dôležitý pre zdravie a pohodu. doi: 10,5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-andbone-health
  3. Crandall, C. (2004). Príjem vitamínu A a osteoporóza: Klinický prehľad. Journal of Womens Health, 13 (8), 939–953. doi: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15671709/
  4. Masterjohn, C., Roberts, P., Elaine, Aimee, Dave a Cte. (n.d.). Vitamín A v skúške: Spôsobuje vitamín A osteoporózu? Obnovené z https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/
  5. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Horčík a osteoporóza: súčasný stav poznania a ďalšie smerovanie výskumu. Živiny, 5 (8), 3022–3033. doi: 10,3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  6. Saito, M. a Marumo, K. (2009). Kolagénové zosieťovania ako determinant kvality kostí: možné vysvetlenie krehkosti kostí pri starnutí, osteoporóze a cukrovke. Osteoporóza International, 21 (2), 195–214. doi: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19760059/
  7. Yilmaz, C., Erdemli, E., Selek, H., Kinik, H., Arikan, M., & Erdemli, B. F. (2001). Príspevok vitamínu C k hojeniu experimentálnych zlomenín. Archív ortopedickej a úrazovej chirurgie, 121 (7), 426–428. doi: 10.1007 / s004020100272 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510911/
  8. Liu, J., Huang, F., & He, H.-W. (2013). Účinky melatonínu na tvrdé tkanivá: kosti a zuby. International Journal of Molecular Sciences, 14 (5), 10063–10074. doi: 10,3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
  9. Mathis, S. L., Farley, R. S., Fuller, D. K., Jetton, A. E. a Caputo, J. L. (2013). Vzťah medzi kortizolom a hustotou minerálov v kostiach u konkurenčných mužských cyklistov. Journal of Sports Medicine, 2013, 1-7. doi: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
  10. Singh, V. (2017). Liečivé rastliny a liečenie kostí. National Journal of Maxillofacial Surgery, 8 (1), 4. doi: 10.4103 / 0975-5950.208972 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
  11. Fajčenie a zdravie kostí. (n.d.). Obnovené z https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporóza/podmienky-chovania/kostne-fajčenie