Moje obľúbené aplikácie pre zdravie pre myseľ, telo a hormóny

Vo svojom nedávnom podcaste o mojej transformácii a chudnutí som spomenul niekoľko aplikácií pre zdravie, ktoré boli pri tomto procese užitočné. Nižšie uvádzam ďalšie podrobnosti a informácie o tom, ako som ich použil ako súčasť svojej stratégie minulý rok.


Ako každý aspekt zdravia, aj ja si myslím, že najužitočnejšie aplikácie sa líšia od človeka k človeku. Toto sú tie, ktoré mi sú najviac nápomocné, a rád by som si v komentároch vypočul, ktoré sa vám páčia najviac. Ak máte akýkoľvek typ zdravotného stavu, poraďte sa s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek nový program alebo plán fitnes.

Moje najobľúbenejšie aplikácie pre zdravie

Vyskúšal som desiatky aplikácií a práve tieto stále držím v telefóne a pravidelne ich používam:


Aplikácia s nulovým pôstom

V minulom roku som ako súčasť svojho plánu použil jedenie nalačno a časovo obmedzené. Časovo obmedzené stravovanie a pôst nie sú vhodné pre všetkých a nemali by sa robiť, kým nebudú vyvážené hormóny. Ja osobne sa cítim najlepšie, keď si dám prvé jedlo na obed a prestanem jesť po skorej večeri. Na sledovanie používam aplikáciu Zero, ktorá mi umožňuje zaznamenávať pôsty z kratších 12-18 hodinových pôstov denne až do 7 hodín vodných hladoviek.

Opäť sa pred pôstom opýtajte svojho lekára, najmä ak sa pokúšate o dlhší pôst!

Aplikácia Renpho Scale

Na sledovanie môjho chudnutia som použil stupnicu Renpho a príslušnú aplikáciu. Aj keď nie som úplne predaný v oblasti presnosti, táto aplikácia sleduje aj BMI, percento telesného tuku, svalovú hmotu, kostnú hmotu, metabolický vek a ďalšie. Videl som zlepšenie všetkých týchto vecí, keď som schudol, a bolo motivujúce vidieť všetky zmeny. Stupnica a aplikácia sa tiež synchronizujú s niekoľkými ďalšími aplikáciami pre zdravie a fitnes.

Oura prsteň

Celý čas používam svoj Oura Ring na sledovanie spánku a HRV. HRV je mierou variability medzi údermi srdca a je to jedno číslo, ktoré chcete dosiahnuť čo najvyššie. Odkedy som začal sledovať pomocou Oura Ring, dokázal som občas zvýšiť svoju HRV z 30/40 na viac ako 100. Faktory, ktoré spôsobujú najväčší rozdiel: spánok, nepitie, hlboké dýchanie a zvládanie stresu.




Tiež pozorne sledujem spánok pomocou Oury a dbám na dostatok hlbokého spánku a REM, najmä v stresových obdobiach, ako je chudnutie. Veci, ktoré robia rozdiel: nočný čaj reishi alebo ZLATO od Organifi, čapovanie pred spaním, pravidelné používanie sauny, cvičenie (najmä AUTA od Hunter Fitness) a hydratácia.

Odpoveď na často kladenú otázku: Oura je schopná pracovať v režime v lietadle, takže pri jej nosení neexistujú žiadne obavy z elektromagnetických polí.

MyFlo

Hormóny majú veľký vplyv na všetky aspekty zdravia a chcel som sa ubezpečiť, že moje sú v poriadku, pretože som chudol. Pravidelne som dostával krvné testy, ale pravidelne som sledoval aj svoj cyklus tak, ako som to robil roky. Predtým, ako som sa oženil, naučil som sa prirodzené rodinné hobľovanie a mohol som sledovať svoj cyklus a vedieť, kedy som plodný. Teraz to robím prostredníctvom aplikácie MyFlo, ktorá tiež poskytuje rady, ako podporiť telo počas každej fázy cyklu.

Celý prehľad o funkcii MyFlo a o tom, ako to funguje, nájdete v tomto podcastovom rozhovore s autorkou Alisou Vitti.


Riešenie odpichu

Klepaním som sa vyrovnával so stresom a bolo to tiež súčasťou môjho chudnutia. čítamRiešenie odpichuknihu, ale tiež použil aplikáciu na poklepanie na vykonanie konkrétnych programov pre poklepanie. Boli obzvlášť užitočné pri spánku a myslím si, že tiež prispeli k zníženiu hmotnosti.

Pozrite sa na tento príspevok alebo tento podcast s Nickom Ortnerom, aby ste pochopili, ako klepanie funguje.

Zdravie hlavy

Testoval som veľa zdravotných premenných naraz za posledný rok. Aby som to všetko sledoval, použil som dashboard a aplikáciu Heads Up Health. Integruje sa s mnohými z týchto ďalších aplikácií a umožňuje vám zobraziť všetky údaje na jednom mieste a zobraziť trendy v čase. Použil som ho na sledovanie všetkého od hmotnosti a HRV po krvný tlak a hladinu krvných testov. Môže tiež sledovať vstupy nalačno, aktivitu, hladinu glukózy v krvi, ketóny, kyslík v krvi a spánok, takže poskytuje skvelý prehľad zdravotných údajov na jednom mieste.

Skutočné plány

Táto aplikácia na plánovanie jedla bola záchranou a stále ju používam každý deň. Umožní vám výber jedál podľa akýchkoľvek kritérií (alergie, makra, obľúbené jedlá atď.) A plánovanie pre toľko ľudí, koľko potrebujete. Používam ho na generovanie stravovacích plánov s vysokým obsahom živín a zodpovedajúcich nákupných zoznamov, takže musím nakupovať iba raz týždenne a ušetriť veľa času!


Prečítajte si viac informácií o tom, ako som vypracoval svoj systém plánovania stravovania.

Brain.fm

Túto aplikáciu používam v nejakej podobe denne. Program hlbokého spánku prevádzkujeme počas spánku a sledujeme sledovateľné zmeny v dĺžke hlbokého spánku a odpočinku. Tiež často používam ich “ zameranie ” programy pri práci.

Môj Fitness Pal

Použil som túto populárnu aplikáciu, aby som sa ubezpečil, že prijímam dostatok kalórií. Mnoho ľudí ho používa na chudnutie na obmedzenie kalórií, ale zistil som, že keď sa moje telo upravilo a nechcel som toľko jedla, musel som sa v skutočnosti viac sústrediť na príjem dostatočného množstva kalórií a bielkovín. Nepoužíval som ho stále, ale občas som do tejto aplikácie vložil svoje denné jedlo, aby som sa ubezpečil, že konzumujem dostatok kalórií.

Sledovač chudnutia v tejto veci bol tiež motivujúci, pretože mi umožnil vidieť graf toho, koľko som za dané časové obdobie schudol.

Spar a dieta vsade

Som trochu konkurencieschopný (dobre, veľmi súťaživý). Obe tieto aplikácie hrali na mojej prirodzenej konkurencieschopnosti a boli užitočné pri chudnutí. Aplikácia Spar mi umožňuje vytvárať výzvy s priateľmi a pravidelne sa hlásiť (piť dostatok vody, každý deň sa hýbať atď.) A baviť sa o ňu nesmie. Diet Bet nechaj ma vsadiť trochu peňazí, že by som mohol v určitom časovom období schudnúť určité percento hmotnosti. Aj keď to nebolo veľa peňazí, považoval som to za skutočne motivujúce a v každom kole som vlastne vyhral peniaze navyše.

Stabilný MD

Vieš, ako ti vždy hovorím, aby si sa poradil so svojím lekárom, skôr ako niečo urobíš? No, takto to kontrolujem u svojho.

SteadyMD je nový inovatívny typ recepčnej medicíny, ktorá vás spojí s lekárom, ktorý vás dostane a pozná vašu zdravotnú históriu a potreby. Napríklad moja doktorka sa tiež zotavila z Hashimotosu, má skúsenosti s pediatriou, aby mohla odpovedať na otázky o mojich deťoch a mohla poradiť s pôstom a chudnutím. Aplikácia mi umožňuje kontaktovať ju prostredníctvom textu, aplikácie, telefónu alebo videa kedykoľvek ju potrebujeme. Ľahko na ňu môžem pingnúť ohľadom nových doplnkov, akýchkoľvek problémov, ktoré sa vyskytnú, alebo otázok, ktoré mám.

Viac informácií o SteadyMD nájdete tu … Vrelo odporúčam.

Jedna krv

Pri všetkých týchto testoch som zistil, že mám vysoké hladiny železa. Aby som im pomohol vyrovnať ich, môj doktor navrhol pravidelné podávanie krvi. je to obojstranne prospešné! Pomáham niekomu v potenciálne život ohrozujúcej situácii a tiež si robím zdravšiu krv. Iné benefity? Vaše telo regeneruje nové krvinky, spaľuje 650 kalórií a podľa štúdie z roku 2013 má znížené riziko určitých kardiovaskulárnych problémov.

Použil som OneBlood.org a aplikáciu na nájdenie miesta na darovanie, ale existuje veľa možností. Vyhľadajte lokálne jednu vo vašej blízkosti.

MoveWell

Milujem túto aplikáciu pre pohyb. Má veľa rôznych pohybových a mobilitných programov, ktoré sa dajú ľahko robiť na cestách. Môj telefón je stále so mnou, takže mi pomohlo, keď cestujem. Väčšina rutín trvá asi 15 minút, čo sa dá ľahko zapadnúť do takmer každého harmonogramu.

Páči sa mi trénerský aspekt tejto aplikácie, ktorý vám pomôže skutočne pochopiť anatómiu a biológiu vášho tela. Toto vzdelanie je také dôležité pri predchádzaní úrazom a pri výbere druhov pohybu, ktoré vaše telo najviac potrebuje.

Apollo

Táto aplikácia sa pripája k nositeľnému zariadeniu, ktoré pomáha pri strese. V skutočnosti je to prvé klinicky overené nositeľné zariadenie, o ktorom sa dokázalo, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu a zvládnuť ho. Vyberte si svoje nastavenie podľa toho, čo musíte urobiť: spánok, relaxácia, sústredenie, energia atď. Introverti berú na vedomie: má dokonca také nastavenie, ktoré vám pomôže byť viac v prístupe k socializácii!

Apollo pracuje prostredníctvom jemných vibrácií, ktoré obnovujú prirodzený zmysel pre rovnováhu a využívajú silu nášho hmatu. nie je to malá investícia, ale v porovnaní s inými terapiami proti stresu, úzkosti, nespavosti atď. by sa to mohlo javiť ako výhodná kúpa!

Verdikt aplikácií pre zdravie

Digitálna revolúcia má svoje nevýhody, ale použitie týchto aplikácií nesmierne pomohlo môjmu zdraviu. Mnohé z nich sú lacné a nahrádzajú moju potrebu drahej telocvične alebo trénera. Dokážem zostať motivovaný videním môjho pokroku a spojením s ostatnými na tej istej ceste. Dúfam, že niektoré z týchto nástrojov urobia to isté pre vás!

Používate zdravotnú aplikáciu vo svojom každodennom živote? Aké sú tvoje najobľúbenejšie? Zdieľajte prosím nižšie!