Ako prekonať úzkosť a vyriešiť záchvaty paniky cieľovými aminokyselinami

Zdá sa, že čoraz viac ľudí v dnešnej dobe ťažko zvláda úzkosť. Americká asociácia pre úzkosť a depresiu v skutočnosti definuje úzkostné poruchy ako najbežnejšie duševné choroby v USA.


Niečo niekde je vypnuté.

Dnešné tlaky na život sú také odlišné od tých, ktoré boli len pred generáciou alebo dvoma rokmi. Iste, máme väčšie domy, viac majetku a viac vzdelania a výberu zamestnania. Ale na druhej strane trpíme nedostatkom výživy z ochudobnenej pôdy a spracovaných potravín. Zaoberáme sa modernými stresormi, ako sú toxíny, elektronika a príliš veľa v interiéroch.


Môže byť teda úzkosť viac ako v našej mysli? Existuje spojenie medzi potravinou a náladou?

Liečivá úzkosť prírodným spôsobom

Odborníčka na potravinovú náladu a odborníčka na klinickú výživu Trudy Scottová hovorí rázneÁnona tieto otázky. Vďaka svojej láske k horolezectvu a cestovaniu po svete si nikdy nemyslela, že je kandidátkou na úzkostnú poruchu. Ale keď sa blížila ku koncu 30. rokov, cítila čoraz väčšiu úzkosť … až do bodu, keď to bolo oslabujúce.

Trudy sa vrátila do školy, aby sa stala odborníčkou na výživu, a dozvedela sa biochemické dôvody, prečo sme preťažení káblom a stresom. Jej poslaním je teraz zdieľať, ako používať cieľové aminokyseliny ako GABA, glutamín, tryptofán a 5-HTP na vynulovanie a vyváženie tela a mysle.

Mnohí z nás vedia, že si doplníme vitamín D alebo rybí olej, ale aminokyseliny sú tak trochu záhadou. Som vďačný, že je tu Trudy, ktorá nám má pomôcť!




V tejto epizóde sa naučíte

  • výživové nedostatky bežne spojené s úzkosťou, depresiou a inými problémami
  • Vlastný príbeh Trudy o zotavení sa z ťažkých záchvatov paniky
  • prečo môže mať perfekcionizmus a starosť viac spoločné s chémiou tela ako s vašou osobnosťou
  • základné príčiny úzkosti a ako vedieť, ktoré sa vás týkajú
  • ako nájsť cieľové aminokyseliny pre konkrétny prípad
  • všetko o kľúčových aminokyselinách proti úzkosti: GABA, theanín, tryptofán, 5-HTP (a ďalšie)
  • ako nízky obsah vitamínu D, nízky obsah zinku, vysoký obsah medi a ďalšie výživové faktory prispievajú k úzkosti
  • nízky obsah zinku a vysoký obsah medi súvisia s popôrodnou depresiou
  • potenciálny problém neurotransmiterov, ktorý vedie k chute
  • preventívne opatrenia pri užívaní aminokyselín na antidepresíve SSRI
  • súvislosť medzi štítnou žľazou a úzkosťou
  • prečo brať aminokyseliny oddelene od potravy
  • z biochemických dôvodov sú niektorí ľudia introvertní alebo sociálne úzkostliví
  • pokyny pre tehotné mamičky, ktoré nemôžu brať aminokyseliny (a čo robiť, ak dojčíte)
  • vedecky podložený dôvod, že cvičenie pomáha úzkosti a depresii
  • spôsob, akým je mutácia MTHFR spojená s úzkosťou a ako ju vyriešiť
  • prečo detoxikačné cesty ovplyvňujú duševné zdravie
  • a viac!

Zdroje, ktoré uvádzame

Nájdite Trudy na stránkach Antianxietyfoodsolution.com a EveryWomanOver29.com

Blog spoločnosti Trudy:

  • GABA pre fyzické napätie
  • Zdroj Prírodné upokojenie GABA: Prečo ho odporúčam pre úzkosť
  • Introvertný kvíz
  • 12 spôsobov, ako káva ovplyvňuje vaše hormóny

Knihy:

Doplnky:


  • > Serene Science GABA pokojná od zdroja Naturals (125 mg)
  • Tryptofán (500 mg popoludní alebo večer)
  • 5-HTP

Ďalšie lieky proti úzkosti pomáhajú:

  • Manipulácia s modrým svetlom na zlepšenie zdravia
  • Prečo nosím okuliare blokujúce modré svetlo

Kofeín a alternatívy kávy (povzdych!):

  • Náhrada kávy za autoimunitný čaj
  • Je pre vás YerbaMate lepší ako káva?
  • Čaj rooibos
Prečítajte si podcast

Katie: Dobrý deň, vitajte v podcaste Zdravé mamičky. Som Katie z wellnessmama.com a som tu dnes s odborníčkou na jedlo a náladu Trudy Scottovou. Je certifikovanou výživovou poradkyňou a je na misii vzdelávať a posilňovať úzkostné ženy, aby mohli nájsť prírodné a výživové riešenia pre svoje úzkosti, záchvaty paniky a stres. A dostal som k tomu veľa otázok a som tak nadšený, že ju tu môžem objasniť. Je teda známa svojimi odbornými znalosťami v oblasti používania aminokyselín, najmä pre množstvo rôznych stavov súvisiacich s úzkosťou, ktorým sa budeme skutočne venovať. Je tiež autorkou knihy Potraviny proti úzkosti: Ako vám môžu potraviny, ktoré konzumujete, pomôcť upokojiť vašu úzkostnú myseľ, zlepšiť náladu a skoncovať s chuťou; a hostiteľ „The Anxiety Summit“. A obaja budú samozrejme prepojení v poznámkach k výstave. Som naozaj nadšený. Viem, že mám na túto tému veľa otázok a ona odpovie. Takže Trudy, ďakujem ti veľmi pekne, že si tu a vítam ťa.

Trudy: Ďakujem veľmi pekne. Som nadšená, že tu môžem byť, Katie.


Katie: No, v tomto máš veľmi špecifické znalosti a ak je to v poriadku, rád by som, keby si začal zdieľaním svojho vlastného príbehu, pretože výsledky si podľa vlastnej skúsenosti pochopili na vlastnej koži.

Trudy: Áno. K tomu som sa vlastne dostal kvôli svojej vlastnej úzkosti a záchvatom paniky. A je to celkom zábavné, pretože som svetobežník, som horolezec, robil som nejaké bláznivé veci na Ledges a v národnom parku Zion, venoval som sa lezeniu v ľade. Nikdy by som sa teda nepovažoval za úzkostlivého nesmelého človeka, ale koncom 30. rokov som začal mať čoraz väčšie obavy a budil by som sa s týmto pocitom skazy, zobúdzal by som sa s strachom, že sa niečo stane a malo netuším čo to bolo. A v mojom živote to nebolo nič, čo by to spôsobilo, okrem stresu. Pracoval som v spoločnosti Corporate America. Pracoval som naozaj dlhé hodiny, bol som skutočne vystresovaný. A prechádzal som hormonálnymi zmenami, prechádzal som do perimenopauzy a bolo to volanie v tejto dokonalej búrke. Stravoval som sa vegetariánsky, jedol som lepok, mal som plnú hubu ortuťových výplní, mal som všetky tieto veci, ktoré prispievali k vzniku tejto biochemickej nerovnováhy v tele, a ako som trochu starol, pribúdalo mi a viac znepokojený. Vyvinula sa u mňa sociálna úzkosť, ktorá bola šialená, pretože sa považujem za sociálneho motýľa. A všetky tieto veci prebiehali a hore. Odkiaľ to preboha pochádza? A vyrastal som v Južnej Afrike a k lekárovi sme veľmi nechodili. Pravdepodobne sme mali, viete, fľašu sirupu proti kašľu v skrini a možno aj nejakú diaspóru. V tých časoch sa to volalo diaspóra a bolo to. A nikdy sme nikdy neužívali lieky. Pozerám sa teda na výživové riešenia. Len som si myslel, že sa tu musí diať niečo biochemické. A nakoniec som pracoval s úžasným praktickým lekárom a naturopatom a začal som zisťovať, že sú to moje nadobličky, ktoré sú spálené, že mám problémy s lepkom, ktoré som potreboval, aby som sa zbavil svojich ťažkých kovov, a všetky tieto faktory boli čo som neskôr zistil, nízky obsah zinku nespôsoboval žiadne GABA, spôsoboval serotonín, ktorý spôsoboval moju úzkosť. A nakoniec, kým som našiel všetky odpovede, trvalo to mnoho rokov a všetky tieto skladačky som nejako spojil, ale zistil som, že mám nízku GABA. A GABA bola aminokyselina, ktorá bola pre mňa úžasná. Úplne to zastavilo záchvaty paniky a úzkosť, ale stále som sa musel dostať k hlavnej príčine všetkých týchto ďalších vecí, ktoré prispievali k tomu, prečo som mal na prvom mieste nízku hladinu GABA. Ale dlhý príbeh krátky, už nemám úzkosť. Musím sa starať o svoj stav výživy, musím strážiť hladinu stresu, ale to všetko ma tak ohromilo, že som sa vrátil do školy a stal som sa odborníkom na výživu, aby som sa mohol najskôr naučiť viac. A potom, keď som sa dozvedel, aká je sila potravy a výživných látok, pomyslel som si: „Bože, musím sa s týmito informáciami podeliť. ” A vzdal som sa práce na počítači a stal som sa odborníkom na výživu a napísal som svoju knihu. Teraz o tom vzdelávam ženy, pretože toľko žien v tomto veku si začína všímať túto narastajúcu úzkosť. A aj keď … viete, a vidím to na ženách čoraz mladších, ale je veľmi bežné vidieť to, keď ženy prechádzajú do perimenopauzy. A len som rád, že môžem pomôcť iným ženám dať všetky dieliky puzzle dokopy, pretože som spomenul niekoľko mojich základných príčin, ale hlavná príčina môže byť u každej jednotlivej osoby iná.

Katie: Áno, to je … váš príbeh je skutočne silný. A predtým, ako pôjdeme hlbšie, pretože o tom máte také hlboké vedomosti, chcem sa ubezpečiť, že definujeme pojmy pre každého, kto to nie je oboznámený. Takže ste spomenuli úzkosť a stres a starosti a dokonca záchvaty paniky a to, ako súvisia s nízkym obsahom GABA a nízkym sérotonínom. Než teda pôjdeme ďalej, môžete definovať, čo je GABA a serotonín pre každého, kto to nemusí poznať?

Trudy: Áno. Takže oba sú neurotransmitery a GABA je hlavným upokojujúcim neurotransmiterom. A GABA tiež skutočne je aminokyselina, ktorú používate na zvýšenie hladín GABA. A potom je serotonín ďalším neurotransmiterom, o ktorom si myslíme, že si ho často spájame s depresiou, ale tiež môžeme byť znepokojení, keď máme málo serotonínu. A rozdiel medzi typmi úzkosti, ktoré môžete mať, keď máte nízku hladinu GABA v porovnaní s nízkym obsahom serotonínu, pri nízkej GABA máte fyzickú úzkosť. Takže toto napätie vo svojom tele pocítite. Veľa mojich klientov tam bude sedieť s týmto napätím v ramenách, ich ramená môžu byť pokrčené a vy to môžete fyzicky cítiť v črevách alebo to budete cítiť v ramenách. Ak máte nízku hladinu serotonínovej úzkosti a môžete mať tiež depresie, zimné blues, nespavosť. Existuje teda veľa príznakov, ktoré súvisia s nízkou hladinou GABA aj nízkym obsahom sérotonínu. Nízka GABA je teda vo fyzickej podobe, ale nízky sérotonín je v mysli. Takže to je starosť, to sú prežúvajúce myšlienky, to je prepracovanie, to je negatívny rozhovor so sebou samým, “ Kto som, že robím tento druh myslenia. ” Takže to je rozdiel medzi nízkym GABA a nízkym sérotonínom. Takže som spomenul, že s nízkym obsahom GABA existuje aminokyselina nazývaná GABA, ktorá zvyšuje vaše hladiny GABA. S nízkym obsahom serotonínu existujú dve aminokyseliny, ktoré sú veľmi účinné. Jeden je tryptofán a druhý je 5-HTP.

Katie: Super. Poďme s nimi teda trochu hlbšie. Viem, že toto je vlastne vaša špecializácia, využitie špecifických aminokyselín. A tiež si myslím, že ide o oblasť, ktorá nie je až taká známa. Myslím si, že ľudia čoraz viac poukazujú na dôležitosť napríklad vitamínu D a dôležitosť omega-3, ale aminokyseliny stále veľa ľudí obchádzajú. Poďme si teda o tom povedať. Čo sú to cielené aminokyseliny a ako by človek mohol na základe vlastného typu úzkosti zistiť, na ktorú z nich by sa mal pozerať?

Trudy: A to je dôvod, prečo sú aminokyseliny také úžasné, pretože sú zamerané. Takže tak, ako to robím, je, že nechám niekoho urobiť dotazník. Takže mi dovoľte prejsť si príznaky nízkej hladiny GABA a nízkeho sérotonínu a potom sa s vami podelím o to, čo znamenajú cielené aminokyseliny. Pretože to chceme zamerať na naše jedinečné potreby. A spomenuli ste vitamín D. Rovnako ako pri testovaní svojich hladín vitamínu D, aj vám povedia, že máte nízku hladinu a musíte si doplniť vitamín D, potom znova vykonáte test a uvidíte, že sa vaše hladiny zvýšili. Pokiaľ ide o aminokyseliny a nízke neurotransmitery, zistil som, že použitie dotazníka je najlepším spôsobom, ako posúdiť skutočnosť, že môžete mať nízku hladinu GABA a nízky serotonín. Potom urobíte skúšku aminokyseliny na základe vašich jedinečných potrieb, potom znova vyplníte dotazník a uvidíte, ako sa veci zmenili. Takže, keď sa pozrieme na nízku GABA, máme fyzickú úzkosť, máme stuhnuté a napäté svaly. Takže, ako som už povedal, do tela ste vložili toto fyzické napätie. A potom ďalším aspektom s nízkymi neurotransmitermi a úzkosťou je aspekt chute. Takže s každým z týchto nedostatkov neurotransmiterov budete mať úzkosť alebo príznaky nálady a budete mať chuť. Takže s nízkym obsahom GABA budete mať chuť na niečo sladké alebo niečo, čo vás upokojí. Takže by ste nás tiež mohli prekonať cez nízky serotonín. Takže s nízkym obsahom serotonínu máte psychickú úzkosť, strach, depresiu, nespavosť, PMS, problémy s bolesťou, môžete mať TMJ alebo fibromyalgiu. A potom s nízkym obsahom serotonínu sú príznaky popoludňajšie alebo večerné chute. To je veľká stopa, že by to mohol byť nízky serotonín. Mali by ste teda vyplniť dotazník, napísať svoje príznaky na stupnicu od 1 do 10 a potom vyskúšať jednu z aminokyselín. A tým chcem povedať, že užívate najnižšie množstvo každej z aminokyselín, ak sa pozrieme na GABA, bolo by to 125 miligramov GABA. Ak sa pozrieme na tryptofán s nízkym obsahom serotonínu, bolo by to 500 miligramov a vy by ste to vyskúšali. Takže poviete: “ Aké sú moje príznaky momentálne a na stupnici od 1 do 10, potom vyskúšate aminokyselinu a potom uvidíte, ako sa príznaky menia. Takto budete presne vedieť, koľko potrebujete. Ak sa vám uľaví, ak vám to veľmi pomáha, je to dobrá začiatočná dávka. Ak nedostanete úľavu okamžite. A keď hovorím okamžite, myslím to do piatich minút. Uvidíte vplyv do piatich minút, potom by ste zvýšili svoju dávku, a tak ste našli cieľové množstvo pre vás.

Teraz som už spomínal, že mám veľa základných príčin svojej úzkosti. Pohľad na nízku hladinu GABA a nízku hladinu sérotonínu, o ktorej si dnes povieme, je iba jednou konkrétnou oblasťou. Môžu teda existovať aj ďalšie faktory: nízky obsah zinku, môže to byť lepok, môže to byť stav štítnej žľazy, ktorý môže spôsobovať úzkosť. Pozeráme sa teda iba na jednu konkrétnu oblasť, ale ak na zvýšenie týchto hladín použijete cielené jednotlivé aminokyseliny, potom sa venujete jednej konkrétnej oblasti. A nedostatok GABA a serotonínu môže mať viac príčin. Môže to byť len genetická vec, s ktorou sa narodíte s nízkym príjmom, viete, zdedili ste po mame alebo otcovi a napríklad ženy tiež tvoria menej serotonínu ako muži. Existuje veľa dôvodov, prečo môžete mať nízky serotonín alebo nízku hladinu GABA, ale ak použijete tieto cielené jednotlivé aminokyseliny na základe vašej jedinečnej potreby, uvidíte výsledky veľmi rýchlo do piatich minút a potom v priebehu niekoľkých ďalších týždne by ste mali vidieť výsledky veľmi rýchlo. Mnoho mojich klientov povie: „Nevidím žiadny dopad. Mám sa o to stále snažiť, viete, na ako dlho by som sa mal usilovať. ” Na amíne je to, že je také úžasné, že okamžite získate výsledky. Ak nedosahujete výsledky, znamená to, že to nestačí, alebo to znamená, že to nepotrebujete. Nie je to strach, že úzkosť nie je spôsobená nízkym sérotonínom alebo nízkym obsahom GABA.

Katie: To dáva zmysel. A predpokladal by som aspoň, že ak to nepotrebujete, nebolo by rozumné v tom pokračovať.

Trudy: Áno. Správne. Pretože ak … A toto platí, ak užijete príliš veľa, v skutočnosti to môže mať opačné účinky. Takže ak užijete príliš veľa, môže to skutočne zhoršiť príznaky. Preto je testovanie veľmi prospešné, pretože potom môžete zistiť, aké je vaše ideálne množstvo. A niektorí z mojich klientov sa volajú “ pixie dust ” klientov a potrebujú veľmi malé množstvo. Takže som spomenul 500 miligramov tryptofánu ako počiatočnú dávku pre nízky serotonín, ale ak ste super, super citlivý človek, všimnem si to, pretože na dotazníku, keď s niekým pracujem, mi povedia, áno, veľmi silno reagujú na lieky alebo, viete, reagovali na doplnky. Viete, doplnky boli v minulosti super efektívne alebo možno príliš účinné, potom poviem: „Začnime vo veľmi malom množstve.“ ” A v takom prípade môžete skutočne otvoriť kapsulu a iba si navlhčiť prst a vziať si štetec, čo môže stačiť na zmiernenie niektorých príznakov nízkeho sérotonínu alebo príznakov nízkeho GABA. Je to teda veľmi, veľmi individuálne. Z tohto dôvodu je súdny proces skutočne dôležitý. Viete, veľa ľudí by ma počulo robiť tieto rozhovory a hovoriť: „Bože môj, to znie ako ja. Moja úzkosť je taká zlá. Pôjdem a, viete, 500 miligramov určite nestačí. Moja úzkosť je taká zlá, že si vezmem 1 500 miligramov. ” A to je pre veľa ľudí príliš veľa. Takže vždy buďte opatrní, začnite s nízkou úrovňou a potom uvidíte, ako reagujete počas tohto pokusu, a potom zvyšujte podľa toho, ako reagujete, ak potrebujete zvýšiť. Takže vždy chcete brať minimálne množstvo, aby ste dosiahli čo najviac výhod.

Katie: To dáva zmysel a to je taká múdra rada pre toľko aspektov života. Mám pocit, že … Takže, podľa toho, čo chápem, niečo ako vitamín D, ktorý je skutočne veľmi nápomocný, môžete získať empirické údaje, môžete vyskúšať, či presne viete, aké sú vaše úrovne, ale pomocou nich je prístup v niektorých ohľadoch skutočne jednoduchší, pretože môžete urobte s vami dotazník a potenciálne zistite, s ktorou aminokyselinou začať, a potom to ihneď vyskúšajte. Je to správne?

Trudy: Áno, je to tak. A keď si to robíte svojpomocne, a aj keď s niekým spolupracujem, tak ho nechám robiť po jednom, pretože potom môžete posúdiť, čo je, viete, aké sú ich účinky. Takže nechceš povedať: „Na základe dotazníkov som dostal nízku hladinu GABA a nízky serotonín. Vyskúšam obe. ” Robte jeden po druhom, týmto spôsobom môžete zistiť: „Dobre, moja starosť, môj negatívny rozhovor so sebou samým, ktorá je deväť z 10. Viete, len nemôžem prestať myslieť na túto diskusiu, s ktorou som viedol niekto a ja si nemyslím, že som dosť dobrý na to, aby som robil to, čo robím. ” Viete, niektoré ďalšie príznaky, o ktorých uvažujeme pri nízkom serotoníne. Sydney, so ženami, s ktorými pracujem, je pochybnosť o sebe, perfekcionizmus, podvodnícky syndróm. Viete, som podvodník, v skutočnosti hovorím na pódiu alebo som v práci a niečo robím a ľudia zistia, že nie som taký dobrý, ako v skutočnosti som. je to bežný znak nízkeho sérotonínu. Ohodnoťte svoje príznaky na stupnici od jedna do 10. Takže, Ah, ja som deväť z 10 pre všetky z nich, a ja som dostal tieto strašné chute popoludní alebo večer na sacharidy. Musím mať niečo na večeru alebo viete, neskoro popoludní. Moje príznaky sú deväť z 10. ” Vezmite 500 miligramov tryptofánu alebo menej, ak ste pixie prach a uvidíte, ok do piatich minút sa necítim tak negatívne. Mám pocit, že by som sa mohol usmievať, nemám až také obavy, že som o tejto osobe počul v diskusii, ktorú sme viedli. To je preč. Dobre, moje príznaky sa zmenili z deviatich z 10 na možno šesť z 10, čo je naozaj dobré znamenie. Takže potom by ste začali na 500 miligramoch. A to, čo som nespomenul, je načasovanie aminokyselín. S tryptofánom je to 500 miligramov, popoludní a večer, pretože to je vtedy, keď sa náš serotonín ponorí. A potom s GABA je to po celý deň. Môžete to teda užiť ako prvú vec ráno, dopoludnia, popoludní a večer. A aminokyseliny treba brať z bielkovín, teda medzi jedlami. Takže nesúťažia o absorpciu s bielkovinami, ktoré konzumujete pri jedle.

Katie: To dáva zmysel. Takže podľa vášho vlastného scenára, keď ste mali záchvaty úzkosti a paniky, ako ste sa zamerali na GABA a 5-HTP, ktoré ste užívali, povedali ste? Ako ste na ne konkrétne zacielili a odkiaľ ste vedeli, že pre vás pracujú?

Trudy: Takže, o ničom z toho som nevedela. Nevedel som o vyskúšaní, nevedel som o použití najmenšieho množstva a v tom čase som toho o serotoníne naozaj veľa nevedel. GABA som objavil vďaka dielu Julie Rossovej. Julia Ross je teda autorkou filmu & ndquo; The Mood Cure. ” Je mojou mentorkou. Vlastne som na jej klinike pracoval dva roky a, viete, vždy jej chcem dať kredit. Je priekopníčkou v používaní aminokyselín a ja som mal knihu a čítal som o GABA a … Bol to dlhý príbeh. Spočiatku, keď som mal úzkosť, keď som mal prvý záchvat paniky, čo bolo hrozné. Mal som pocit, že to z ničoho nič prišlo a nevedel som, čo to je. Mnoho žien nevie, čo to je. Mnoho žien skončí na pohotovosti, pretože si myslím, že dostanú infarkt. To je také zlé. Máte toto závodné srdce, nemôžete dýchať, máte palpitácie, máte vlhkú pokožku a len neviete, čo to je. Takže keď sa to stalo prvýkrát, vôbec som netušil, čo to je. A pamätám si, že som bola s manželom a tento druh znenazdajky som bola potom absolútne vyčerpaná. A celú noc strávil pri počítači a snažil sa prísť na to, čo to je a aké môže byť riešenie. A prišiel s theanínom, ktorý je podobný ako GABA. GABA som považoval za Rolls-Royce aminokyselín, ktoré pomáhajú pri nízkych hladinách GABA. Považujem theanín možno za BW. Viete, je to menšia, nižšia a menej efektívna verzia. Niektorým sa s teanínom darí naozaj dobre, ale ja som vyskúšal theanín, naozaj to nepomohlo. Potom som si spomenul, čo som čítal o práci Julie Rossovej, a skúsil som GABA. A skutočne používam GABA Calm, čo je produkt Source Naturals, ktorý si môžete kúpiť na pulte a použiť ho, a úplne zastavil úzkosť a záchvaty paniky. Bolo to teda naozaj zázračné. A to je to, čo vidím u svojich klientov, okamžite dosiahnete výsledky a potom môžete, najskôr cítite nádej, teraz si myslíte, bože, bože, som v poriadku. Prežijem a teraz musím začať hľadať riešenia. ” V tom čase som si neuvedomoval, že problémom sú všetky tieto ďalšie základné faktory, ale keď som začal kopať hlbšie, zistil som … Takže až na vašu otázku, pôvodne som používal GABA a potom, keď som začal kopať trochu hlbšie, potom som zistil, že nízky serotonín je faktor, pretože hoci GABA pomohla s fyzickou úzkosťou a záchvatmi paniky, stále som mal tento problém perfekcionizmu . Pamätám si, že som pracoval v tej práci s počítačom a bol som povolaný urobiť posudok. A povedali mi, že som prílišný perfekcionista a potrebujem trochu povoliť. A bol som … Nemohol som uveriť, že si niekto môže myslieť, že je to zlá vec, viete. Bolo teda zaujímavé, ako keď začnete implementovať niektoré z nich, začnete si uvedomovať niektoré z týchto ďalších vecí, o ktorých si môžete myslieť, že sú len osobnosťou alebo že som to len ja, je to tak, ako som ja. Uvedomujete si, že niektoré z týchto vecí môžu súvisieť s biochemickou nerovnováhou.

Katie: Dáva to zmysel. A myslím si, že mám priateľov, ktorí toho veľa zažili. A niektorí sa obrátili na konvenčnejšiu cestu a užívali lieky, iní sa skutočne zaoberali aminokyselinami. Som zvedavý, pretože ak začnete s výskumom aminokyselín, získate najrôznejšie zaujímavé varovania a nebezpečenstvá a iba veci, ktoré by ste si mali uvedomiť a súvisia predovšetkým s tehotenstvom a dojčením. Existujú však nejaké preventívne opatrenia alebo kontraindikácie, keď sa jedná o aminokyseliny? Myslím si, že ako aminokyseliny sú v zásade bielkoviny, ale máte ich v izolovanej a koncentrovanej forme. Existujú veci, ktoré by ste si mali uvedomiť?

Trudy: Áno. Určite existujú. Poďme sa teda pozrieť na … Ak sa pozrieme na nízky serotonín, ak niekto chce urobiť pokus s tryptofánom alebo 5-HTP, v súčasnosti používa SSRI, čo je, ako viete, niečo ako Prozac, jedno z antidepresív. Požiadam ich, aby sa porozprávali so svojím lekárom, a zabezpečím, aby bol lekár, ktorý je na ich palube, spolu s nimi pokusom o tryptofán alebo 5-HTP. Dôvodom je, že existuje teoretická obava zo sérotonínového syndrómu, čo znamená, že príliš veľa serotonínu môže mať nepriaznivé účinky. Príliš veľa toho viete, pretože užívate toto antidepresívum a teraz k nemu pridávate tryptofán. Nevidel som s tým problém. Neexistuje žiadny skutočný výskum, ktorý ukazuje, že užívanie SSRI s 5-HTP alebo tryptofánom spôsobilo serotonínový syndróm. A v skutočnosti existuje jedna alebo dve štúdie, ktoré ukazujú, že užívanie týchto aminokyselín so SSRI zvyšuje jeho účinnosť. Takže existuje toto preventívne opatrenie a my len chceme byť opatrní. A určite, keď niekto lieči, vždy chcem spolupracovať s jeho lekárom, pretože to nie je čosi ako odborník na výživu, čo ja, viete, je mimo rozsahu práce, ktorú robím. Nechám ich teda povedať svojmu lekárovi, že by to chceli urobiť. Ak robia SSRI v noci, prepnú SSRI na ráno a my sa postaráme o to, aby bol tryptofán odobratý šesť hodín od SSRI. A ich lekár, viete, hovorím, že vždy pracujte so svojím lekárom. Môžete dostať lekára, ktorý povie: „Toto nebude fungovať.“ Možno máte lekára, ktorý povie: „Nie, nechcem, aby ste to robili,“ rdquo; alebo môžete požiadať lekára, aby povedal: „Pozerám sa, prenesiem vás na svojho odborníka na výživu a áno, je to v poriadku. A chcem byť informovaný o tom, čo robíte. ”

A potom, ak niekto chce zúžiť svoje lieky, a to je miesto, kde so mnou chce veľa ľudí pracovať, pretože sú na SSRI, a chcú to zúžiť, chceme … nebudeme, vy viete, veľa ľudí hovorí: „Bože, chcem ísť z liekov. Počul som o týchto úžasných aminokyselinách. ” A jednoducho sa začnú zužovať sami alebo prestanú mať morku studenú. Takže po prvé, nikdy nechcete prestať s chrípkovým morkom na niektorom z týchto liekov. Je potrebné ich zužovať naozaj pomaly. A čo by som rád robil, je zvyšovať hladinu svojich klientov na aminokyselinách, so zmenami v stravovaní a so zmenami v životnom štýle skôr, ako vôbec zvážia, že si dajú zúžiť. Takže vylúčte lepok z potravy, zvyšujte hladinu serotonínu, zvyšujte hladinu GABA, sledujte hladinu zinku, sledujte vitamín D, sledujte všetky tieto ďalšie faktory. Doprajte im výživovo zdravé potraviny, aké len môžu byť. A potom pracujeme s … spolupracujem s nimi a ich lekárom na zúžení. To bolo jediné preventívne opatrenie, ktoré som chcel spomenúť. Druhou je, ako ste spomenuli, dojčenie a tehotenstvo. Žiadny z amínov nebol študovaný v tehotenstve a pri dojčení. Takže by som, viete, … neodporúčam nikomu, aby ich užíval počas tehotenstva. A je pre mňa ťažké poradiť, pretože viem, že počas tehotenstva existuje toľko problémov so SSRI. Ale viete, pretože nemáme výskum, nejde o nič, čo by som mohol odporučiť, ale len preto, že nevieme, aké by mohli byť príčiny. Vždy hovorím ženám, ak máte sklon k úzkosti alebo ste mali úzkosť, nechajte si to vyriešiť skôr, ako otehotniete. Viem, že sa to ľahšie povie, ako urobí. Mnoho žien sa ocitne, viete, naozaj chcú otehotnieť alebo sú tehotné, a potom si uvedomia, že dostali tú úzkosť. Je to teda veľmi zložitá situácia. Ak už máte dieťa, ak máte skutočne veľkú úzkosť, musíte sa samozrejme porozprávať so svojím lekárom a ubezpečiť sa, že sú v poriadku, pokiaľ užívate aminokyseliny hneď po ošetrení a potom počkáte šesť hodín pred dojčením. Je to jeden zo spôsobov, ako to urobiť. A potom dieťa sledovať a uistiť sa, že je v poriadku. A vlastne nedávno vyšli dve štúdie, ktoré ukazujú, že tryptofán a tyrozín, čo je ďalšia aminokyselina, o ktorej sme v skutočnosti nehovorili, sa nezdá byť problémom materského mlieka. Takže si myslím, že je to ešte v začiatkoch. Dúfajme, že sa dočkáme ďalších výskumov, je to však preventívne opatrenie. Niektoré ďalšie aminoskupiny majú teraz ďalšie preventívne opatrenia. GABA môže byť problémom, ak máte nízky krvný tlak. Skutočne som to nevidel ako problém, je však opatrnosťou, na ktorú si dávať pozor. Nehovorili sme o tyrozíne, okrem toho, čo som práve spomínal. Tyrozín je aminokyselina, ktorá pomáha zvyšovať katecholamíny, a keď máte málo katecholamínov, budete mať nízku motiváciu. Môžete mať aj depresiu. Budeš sa zle sústrediť. Pri tyrozíne sú preventívne opatrenia vážnejšie. Nemôžete ich užiť, ak máte melanóm, máte vysoký krvný tlak, máte Gravesovu chorobu a ak máte migrény, nechce sa vám brať tyrozín. Takže si myslím, že je to naozaj dôležité. Viete, vždy to hovorím, keď … ak ma počujete o tom hovoriť a ste z toho nadšení, vzdelajte sa skôr, ako skočíte do užívania týchto aminokyselín. Sú terapeutické, majú veľmi silné účinky a uistite sa, že viete, čo robíte, skôr ako do nich skočíte a vezmete si ich. Ak to chcete urobiť, spolupracujte s odborníkom na výživu. Urobte si program, ak to viete, zistíte, že je to ľahší spôsob, ako to urobiť, alebo prečítať moju knihu, alebo viete, prečítať si môj blog. Na blogu mám veľa informácií. Skôr ako začnete s používaním niektorých z týchto aminokyselín, buďte dobre informovaní.

Katie: Zase si myslím, že je to rada, ktorá je dobrá v mnohých oblastiach života. Ako ste povedali, dúfajme, že budú existovať štúdie o tehotenstve a dojčení. Viem, že je to veľmi ťažké študovať, ale dúfajme, že nakoniec budeme mať lepšie možnosti ako tie súčasné. Existujú nejaké zdroje potravy alebo čokoľvek, čo by niekto mohol základne urobiť na podporu, ak sú už tehotné alebo dojčia a nemôžu brať tieto aminokyseliny tak, ako by chceli, existujú ďalšie veci, ktoré môžu robiť, kým nebudú schopní, by pomôcť tým podporiť prirodzený proces tela?

Trudy: Áno. Takže absolútne. A to je to, čo učím, je jesť skutočné jedlo a viem, že to je, viete, niečo, za čo sa zasadzujete. Páči sa mi vaša webová stránka a všetko, o čom blogujete. je to úžasné a je to, ako sa zbaviť toxínov vo vašom prostredí, pretože ak ste boli vystavení pôsobeniu vonných látok, viete, vonných látok, ak ste vystavení pôsobeniu BPA, ak ste vystavení všetkým z týchto chemikálií, ktoré môžu znížiť hladinu serotonínu, môže znížiť hladinu zinku a zinok je potrebný ako kofaktor pri výrobe niektorých z týchto aminokyselín, niektorých z týchto neurotransmiterov. Takže určite, vyčistite si dom a zbavte sa všetkých toxínov vo vašom prostredí. A potom som práve spomenul jesť skutočné celé jedlo. Ak jete kvalitné živočíšne bielkoviny a máte dobré žalúdočné kyseliny, rozložíte tento proteín na aminokyseliny, ktoré sa potom stanú stavebnými kameňmi vašich neurotransmiterov. Práve som spomenul zinok. Teraz bol zinok skutočne študovaný počas tehotenstva a určite by som sa pozrel na nízku hladinu zinku, a ako som už povedal, zinok je kofaktorom na výrobu GABA, je to kofaktor na výrobu serotonínu. A viete, všetci moji klienti, s ktorými som úzkostlivo pracoval, majú nízku hladinu zinku. Je to niečo, čo by som považoval za faktor u každého, kto má akýkoľvek druh úzkosti. Ak máte nízky obsah zinku, budete mať vysoký obsah medi a to vás môže znepokojovať. A veľa popôrodnej úzkosti, nie veľa, ale je to veľmi častá príčina popôrodnej úzkosti a depresie, je nedostatok zinku a vysoký obsah medi. Akonáhle prijmete hladinu zinku, vytlačí to vašu meď. Takže to sú niektoré faktory. Ak máte skutočne zlú depresiu a úzkosť a určite ak si všimnete, že máte v zimnom období viac úzkosti a máte zimné blues, mohla by byť životná terapia dobrá. Takže použitie celého spektra svetla by bolo prospešné. Vieme, že cvičenie zvyšuje vašu hladinu serotonínu, preto sa cvičte, keď ste tehotná. GABA sa vychováva jogou, tai-či a meditáciami. Týmto spôsobom môžete využiť všetky faktory životného štýlu na zvýšenie hladiny serotonínu a GABA.

Katie: To je užitočné. Ďalšia otázka, ktorú som mal ja a viem, že sa môžu čudovať aj ostatným, je skvelé, že s týmito aminokyselinami môžete dosiahnuť taký okamžitý výsledok, ale napríklad s SSRI sú také dlhodobý trest. Ak ich už začnete brať, ste do značnej miery na nich, ak chcete dosiahnuť svoj efekt. To isté platí pre aminokyseliny, alebo ak nie, ako dlho ich človek zvyčajne potrebuje?

Trudy: je to rozmanité. Typické myslenie je teda možno mesiac až 12 mesiacov a môže sa líšiť v závislosti od jednotlivých situácií. Uvediem niekoľko príkladov. Mal som jednu ženu, s ktorou som pracoval. Mala túto depresívnu úzkosť. Bola na SSRI. Mala strašný a hrozný ekzém po celej tvári a na paži a bola úplne závislá od čokoládových sušienok. A v minulosti sa ich už snažila vzdať a nedokázala to. Zistili sme, že je to pravdepodobne glutén, ktorý je faktorom spôsobujúcim ekzém, ktorý pravdepodobne prispieva k úzkosti a depresii. Urobili sme pokus s GABA aj tryptofánom a ona odpovedala na obidve. A skvelé bolo, že GABA a tryptofán pomáhali s chuťou, ktorú mala na sušienky s čokoládou, lepok. Pretože gluténový cukor môže byť rovnako návykový ako droga. Aminokyseliny jej teda pomohli dostať sa z koláčikov, ktoré jej umožňovali dostať sa z lepku a jej ekzém sa začal hojiť do týždňa alebo dvoch po tom, čo bol bez lepku, čo bolo úžasné. Úžasné bolo, že aminokyseliny z dlhodobého hľadiska nepotrebovala. Potrebovala len aminokyseliny, ktoré by jej pomohli prestať so závislosťou. Poskytlo jej to okamžitú úľavu, takže cítila túto nádej, cítila sa pokojnejšia, cítila sa šťastnejšia. Ale akonáhle sa zbavila lepku, potom dokázala zastaviť aminokyseliny za pár mesiacov. A potom, neskôr, skutočne prerušila SSRI. Takže to bolo, viete, museli sme sa dostať k hlavnej príčine a v jej prípade bola hlavnou príčinou lepok. Akonáhle sa teda zbavíte lepku, dostali sme ju tak, že jej trochu zahojila vnútornosti a začala sa mať lepšie. Týmto spôsobom dokázala zastaviť aminokyseliny. Teraz sú tu niektorí ľudia, ktorí na nich zostanú tri mesiace, štyri mesiace. Určite keď vidím ženu s akýmkoľvek druhom hormonálnej nerovnováhy, ak sa deje PMS, ak perimenopauzálne príznaky začnú aminokyseliny vyvážiť hormóny a zvyčajne do dvoch alebo troch cyklov, začneme vidieť PMS sa zhoršuje a hormonálna rovnováha sa začína vracať. Takže v tejto situácii možno tri alebo štyri mesiace. Musíme sa tiež uistiť, že riešime hlavnú príčinu. Takže ak niekto vezme iba aminokyseliny a nerieši to, ako jesť, viete, že konzumujete skutočné jedlo, tak vám to nepridáva, viete, kvalitné živočíšne bielkoviny, tiež dostali chybu MTHFR, že sú neriešenie, potom to bude trvať dlhšie. Keď som pracoval s Juliou Rossovou, povedali by sme, viete, možno 12 mesiacov. Odvtedy som sa dozvedel oveľa viac informácií o genetických chybách. Teraz vieme, že borelióza, ťažké kovy, niektoré z týchto hlboko zakorenených problémov, ktorých riešenie trvá dlhšie, môžu tiež ovplyvniť hladinu serotonínu a GABA. Lymská borelióza môže mať vplyv na hladinu zinku a ako som už spomenul, zinok je skutočne dôležitý pre tvorbu týchto neurotransmiterov. Je to teda veľmi odlišné, ale za predpokladu, že riešite všetky základné príčiny, by som zvyčajne povedal, že to bude možno až rok. A potom sú tu ľudia, ktorí sú náchylnejší na nízky serotonín. Povedzte v zimnom období. Takže ak ste v zime náchylnejší na nízky obsah serotonínu, môžete si ho doplniť cez zimné mesiace.

V skutočnosti som pracoval s pánom na zúžení jeho SSRI. A skôr ako so mnou pracoval, všimol si, viete, pokúsil sa zúžiť svoje SSRI a prežíval skutočne ťažké chvíle. Akonáhle so mnou začal spolupracovať a pracovali sme na strave, pridali sme aminokyseliny a proces zúženia bol pre neho jednoduchší. Ale čo si v minulosti všimol, je to, že zimný čas nemohol urobiť žiadne zmeny, pretože serotonín sa v zime tak ponoril, že nemohol nič zmeniť. Čo sme teda urobili, bolo to, že sme sa postupne zužovali a majte na pamäti, že tento proces zúženia s týmto pánom nám trval rok, kým sme vykonali jeho zúženie. Niektorým ľuďom teda tieto zúženie liekov môže trvať dlho. Takže to, čo sme urobili, je prvých šesť mesiacov, keď som s ním pracoval, venovali sme sa všetkým zmenám v stravovaní, pridávali sme aminokyseliny a pomaly, ale isto sa zužovali, ale cez zimu sme to zužovali. Nerobil nijaké znižovanie dávky liekov, pretože vie, že v zimnej podobe sa to zhoršuje. Takže to naozaj záleží na každom jednotlivcovi. To bola dlhá odpoveď. Dúfam, že to odpovedalo na vašu otázku.

Katie: To sa stalo. Na vašom prístupe sa mi veľmi páči, že je veľmi konkrétny a veľmi akcieschopný, pretože keď videl, ako priatelia prechádzajú niektorými z týchto zápasov, cíti sa ako pre nich, môže to mať pocit, že je to všetko vo vašej hlave alebo že s tebou niečo nie je v poriadku, pretože z toho nemôžeš vypadnúť. A aj keď si uvedomíte, že existuje fyzická príčina a skutočne sa deje niečo konkrétne, nie je to emocionálna chyba alebo niečo, cez čo musíte len vôľou prejsť, myslím si, že iba to je pre ľudí nesmierne užitočné. A spomenuli ste mimochodom genetické chyby a MTHFR, ale rád by som sa tým zaoberal trochu hlbšie. Videli ste súvislosť alebo väčší výskyt udalostí ako úzkosť a depresia u niekoho, kto má poruchu MTHFR?

Trudy: Áno, určite. Metylačný kruh MTHFR sa teda napája na celý kruh BH. Ak poznáte biochémiu, existuje metylačný cyklus, v ktorom potrebujete metyl-folát, a ten sa potom napája na ďalší cyklus, pri ktorom sa skutočne vyrába serotonín a niektoré ďalšie neurotransmitery. Takže ak tam máte poruchu, myslíte na toto ozubené koleso a máte toto ďalšie ozubené koleso, ktoré nedodáva správne živiny do cyklu BH4, pri ktorom sa vytvára serotonín a ďalšie neurotransmitery, je to ovplyvní to aj vaše úrovne úzkosti a depresie. Riešenie je teda skutočne dôležité. Existuje aj gén COMT, ktorý ovplyvňuje vaše katecholamíny. Viete, že existujú aj iné gény, ktoré môžu mať účinok. Najviac sa samozrejme venuje výskumu génu MTHFR. Ďalším faktorom je gén MTHFR. Ak máte jeden z polymorfizmov, budete mať menšiu schopnosť … vaše detoxikačné schopnosti sú menej účinné. Už som spomenul dôležitosť dostať všetky tieto toxíny z životného prostredia a toxíny z vášho domova von z vášho systému, von z vášho systému a z vášho života. A ak máte túto chybu, ste menej schopní detoxikovať. Týmto spôsobom to môže spôsobiť problém. Tiež sme veľmi nehovorili o sociálnej úzkosti, ale existuje tento stav sociálnej úzkosti nazývaný pyrolúria, čo je nedostatok zinku a vitamínu B6. A keď máte pyrolúriu a ste pod veľkým stresom, vypustíte zinok a B6 a vaša sociálna úzkosť sa zhorší, ale teraz vidím veľmi silnú koreláciu medzi ľuďmi s pyrolúriou a génom MTHFR. Zdá sa teda, že všetky navzájom interagujú.

Už som spomenul, ako veľmi dôležitý je zinok na výrobu GABA a serotonínu, ale zásadný význam má aj vitamín B6. Uvidím teda, že akonáhle začneme riešiť pyrolúriu zinkom a vitamínom B6, potom je pupalkový olej tiež súčasťou tohto protokolu, pretože to pomáha vstrebávaniu zinku. A často u ľudí s pyrolúriou majú nízke hladiny tohto konkrétneho omega-6. Akonáhle to začneme riešiť, pomáha to pri produkcii serotonínu, pomáha to pri produkcii GABA a už som spomínal, ako sú neurotransmitery viazané na hormonálnu nerovnováhu a PMS. Protokol pyrolúrie pomáha aj pri hlavných príznakoch PMS. A potom je tu veľmi zaujímavé spojenie s introverziou. Mnoho ľudí hovorí: „Som introvert, nemám naozaj rád spoločenské kontakty, rád zostávam doma, mám rád interakcie jeden na jedného. ” A to je presne to, čím je pyrolúria. sú to interakcie jeden na jedného. Nemáte radi veľké davy. A veľa klientov som dostal na protokol o pyrolúrii a oni povedali: „No, ja sa viem viac socializovať. Necítim sa tak nepríjemne v sociálnom prostredí. Môžem miešať s ľuďmi. ” Takže keď sa vrátim k tomu, čo som už povedal skôr, myslíme si, že niektoré z týchto vecí sa narodili, že sú to naše osobnosti, ale často môžeme nájsť základnú biochemickú príčinu.

Katie: To je skutočne fascinujúce, pretože určite rovnako ako sociálna úzkosť alebo byť introvertom nie je niečo, čo by si niekto okamžite spojil s takouto nerovnováhou. Ale to je naozaj fascinujúce, že existuje fyzické spojenie. A tiež o MTHFR, to bolo niečo … ponoril som sa do tohto sveta po tom, čo som zistil, že som heterozygotný pre jednu z týchto mutácií a teraz to dáva zmysel. Pri spätnom pohľade to vlastne malo zmysel, prečo som sa vždy cítil hrozne, ak som užíval kyselinu listovú a prečo som potreboval metylačné formy, ale samozrejme, ak to má zmysel, ak tam máš akýsi nefunkčný odkaz a svoju metyláciu cyklus vo vašom tele nie je schopný štiepiť tieto živiny, očividne vás to ovplyvní fyzicky, ale malo by tiež zmysel, že by to malo vplyv aj na myseľ, pretože sú navzájom prepletené.

Trudy: Áno. Áno. A som rád, že ste spomenuli kyselinu listovú, pretože určite nechceme brať kyselinu listovú a metylfolát je prospešný, ale chcem spomenúť, v rozhovore, ktorý som urobil s Dr. Benom Lynchom o jednej z úzkosti. samitov a požiadal som ho, či by mohol hovoriť o tejto konkrétnej téme, pretože som to často vnímal ako problém. Mnoho ľudí bude testovať svoje gény a povedia: „Bola mi diagnostikovaná MTHFR.“ Takže po prvé, nikdy vám nie je diagnostikovaná MTHFR. Možno zistíte, že máte jednu z týchto chýb. To po prvé neznamená, že to spôsobuje problém. Takže môžete mať defekt a zvládate to dobre so stravou, ktorú konzumujete, a so skutočnosťou, že užívate B-komplex, že užívate dobrý multivitamín a nemusíte mať žiadne problémy. Existuje niekoľko ľudí, ktorí potom majú, viete, zistiť, že majú poruchu MTHFR, ale je to vyjadrujúce. Takže to spôsobuje problémy a to je pravdepodobne to, čo ste našli, a potom je užitočné užiť metylfolát. Ale potom ďalšou úrovňou, nad ktorou musíme premýšľať, je to, koľko toho potrebujete? A bolo veľa ľudí, ktorí ma kontaktovali alebo prišli a pracujú so mnou alebo komentovali môj blog a hovorili: „Spolupracujem so svojím lekárom, diagnostikovali mi MTHFR a bolo mi povedané, aby som si vzal Napríklad deplín, čo je veľmi vysoká dávka metylfolátu. A na veľa ľudí je to často príliš veľa. Viete, že možno budete potrebovať iba 800 mikrogramov metylfolátu. Môže sa ti dariť s tisíckou, môže sa ti dariť aj s 2 000 alebo 3 000, ale ak hovorím dobre, dostal som defekt a teraz musím brať 5 000 alebo dokonca 10 000, v skutočnosti môžeš byť viac znepokojený a môžeš začať cítiť sa rozrušený a môže to mať vplyv na váš spánok. Takže som to chcel iba vysvetliť, pretože som v poslednej dobe videl na túto tému niekoľko otázok.

Katie: To dáva dokonalý zmysel a tiež som to zistila. Z mojej osobnej skúsenosti viem, že mi je lepšie, keď jem veľa listovej zeleniny, ktorá je prírodným zdrojom. Ale tiež to veľmi nemusím. Myslím si, že asi 400 mikrogramov je druh môjho dokonalého rozsahu, ale keď som tehotná, potrebujem o niečo viac, čo má opäť zmysel pre prebiehajúce hormóny. Ďalšia vec, ktorá, zdá sa, je prepojená a viem, že ste o nej už písali, je nízka hladina cukru v krvi. A tak sa to niekedy zdá a podľa toho, čo som sa vo vašej práci dočítal, si ľudia môžu myslieť, že majú skutočne úzkosť a len zle riadia hladinu cukru v krvi. Môžete o tom hovoriť a aké môžu byť aj ďalšie riešenia?

Trudy: Áno. Takže je to niečo, čo sa, my viete, chceme pozrieť na všetky možné rôzne príčiny. A nízka hladina cukru v krvi môže určite vyvolať pocit úzkosti. A najväčšia vec, ktorú poviem, je, samozrejme, raňajkovať. Dajte si na raňajky bielkoviny. Takže ak nemáte na raňajky živočíšne bielkoviny a všimnete si, že ráno vás začína trápiť, potrebujete cukor, máte pocit, že potrebujete nejaké jedlo, no, ste druh človek, veľa mojich klientov povie: „Som len čarodejnica, ak sa nestravujem každých pár hodín.“ ” Potom začnite premýšľať o tom, či nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť úzkosť, môže to spôsobiť úzkosť, záchvaty paniky, depresiu, trasenie, nervozitu, pocit, že niečo musím mať, niečo musím dostať a viete, ak ste taký typ človeka, určite si pridajte tento proteín pri raňajkách. A nie som fanúšik kávy a nie som fanúšik kávy namiesto raňajok, takže veľa mojich klientov bude iba kávu a neraňajkovanie. Takže to je problém. Ak napriek tomu chcete zostať na káve, najskôr raňajkujte, neskôr budeme diskutovať o káve. Diskusiu o káve musíme viesť rovnako, ako to moji klienti nechcú počuť, pretože káva je rozhodne faktorom, ktorý sa týka úzkosti, a existujú podmnožiny ľudí, ktorí sú náchylnejší na účinky kofeínu. Takže títo ľudia určite musia dostať kávu zo svojho života a medzitým sa uistiť, že je organická a že nie je nabitá cukrom. Takže, viete, o káve môžeme hovoriť za sekundu, ale keď sa vrátime k príznakom nízkej hladiny cukru v krvi, ten proteín pri raňajkách je skutočne dôležitý, mať bielkoviny pri každom jedle je dôležité, ale existuje aminokyselina nazývaná glutamín, ktorá je pre mnohých ľudí upokojujúci. Niektoré z nich sa premieňajú spolu, ale pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. A jeho použitie medzi jedlami ako doplnok alebo niečo, čo najskôr urobím svojim klientom, keď so mnou začnú pracovať. je tiež veľmi liečivý pre tráviaci systém. Začína liečiť deravé črevo. Takže dostávame aj tieto výhody.

A ďalšia vec, ktorú som chcel povedať o nízkej hladine cukru v krvi, je, že musíme myslieť aj na nadobličky, pretože ak máte poruchu funkcie nadobličiek, máte nízky kortizol alebo vysoký kortizol, čo môže určite ovplyvniť váš hladinu cukru v krvi. Takže zatiaľ čo, viete, spočiatku budeme mať niekoho, kto pridá na raňajky vaječný proteín, dostaneme ho na glutamín, ale potom by sme, viete, pokračovali v postupe, aby sme zistili, čo spôsobuje ten druhý koreň možno. A môžu to byť problémy s nadobličkami. Možno budeme musieť podporovať nadobličky. Viete, niečo, o čom sme nehovorili, sú problémy s nadobličkami. Ak máte vysoký kortizol, môže vás to tiež znepokojiť. Dávame teda dohromady všetky tieto malé kúsky skladačky a snažíme sa prísť na to, aké sú hlavné príčiny, ale medzitým používame GABA a tryptofán a glutamín. Existuje ešte jedna aminokyselina, ktorú používam, DPA, ktorá je skvelá na pohodlné stravovanie, konzumáciu za odmenu, a to si zaslúžim. druh chutí. A potom sme už hovorili o tyrozíne skôr.

Katie: Áno. Takže by som rád ešte trochu hovoril o nadobličkách a potom ešte o konverzácii pri káve, aj keď sa toho osobne bojím. Nemám úzkosť, ale chcem si zakryť uši a povedať: „La-la-la“. Skúsme však najskôr hovoriť o nadobličkách, pretože si myslím, že je to trochu mätúca a kontroverzná téma, pretože sa to dlho ignorovalo a potom podobne ako v komunite pre prírodné zdravie neustále dochádzalo k zvyšovaniu povedomia. a potom došlo aj k lekárskemu potlačeniu, že to nie je skutočná vec. Pokiaľ ide o nadobličky, je tu veľa zmätkov. Z toho, čo vidíte klinicky, teda vyplýva, aký vplyv majú nadobličky najmä na veci, ako je úzkostná depresia, ale celkovo tiež na zdravie.

Trudy: Áno, je zaujímavé, že hovoríte, že ste študovali prehľad literatúry a články a počuli ste … Khrisa hovorí o tom, že hovorí: „Už to nechceme nazývať adrenálna únava, chceme to nazývať dysfunkcia HPA alebo adrenálna dysfunkcia.“ Je to teda nerovnováha a my môžeme skončiť s nízkym obsahom kortizolu, ak sme nadmerne stresovaní, ak sme vystavení toxínom, ktoré môžu pôsobiť na nadobličky, a môžeme skončiť s veľmi nízkym obsahom kortizolu. unavený a nemôžeme nič urobiť. Zvyšuje nás náchylnosť k citlivosti na jedlo a problémom s trávením. Hovorili sme o nízkej hladine cukru v krvi. Môžete tiež skončiť s kortizolom, ktorý je príliš vysoký. Takže idete, idete, idete a idete na to, viete, máte tento adrenalín stále dookola. Môže to byť životný štýl, ktorý môže spôsobiť vysoký kortizol. Môže to byť aj citlivosť na jedlo. Takže pokračujeme v tomto začarovanom cykle. Môžete byť nadmerne vystresovaný a pôsobiť na vaše nadobličky. Zhorší vám to trávenie, potom skončíte s citlivosťou na jedlo. Parazity môžu skutočne spôsobiť vysoký kortizol, môžu prispievať k zvýšeniu toxínov kortizolu v životnom prostredí. Existuje veľa základných príčin, prečo môžete mať nerovnováhu kortizolu alebo nadobličiek. Ich riešenie je však skutočne dôležité. A chcel som len trochu hovoriť o vysokom kortizole, pretože ak máte vysoký kortizol, môžete mať pocit, že ste prekonali adrenalín. Mnoho mojich klientov povie: „Mám pocit, že mi neustále stúpa adrenalín.“ A to vás môže znepokojiť. Hovorili sme teda o nízkom GABA a nízkom sérotoníne. Ak vyskúšate tieto aminokyseliny a nefungujú, pravdepodobne to nebude problém s nízkym obsahom serotonínu alebo nízkym obsahom GABA. Možno je to vysoký kortizol. Musíte sa teda pozrieť, viete, ja ich nazývam typy úzkosti. Aký je typ, aký máte strach? Máte nízku úzkosť GABA? Naučili ste sa sérotonínovú úzkosť? Alebo máte vysokú úzkosť z kortizolu? A potom to musíte vyriešiť.

A chcel by som spomenúť len moju obľúbenú výživu pre vysoký kortizol a je to produkt s názvom Seriphos od spoločnosti Interplexus. A je to fosforylovaný serín. Mnoho ľudí teda odporučí fosfatidylserín. Zistil som, že fosforylovaný serín je najúčinnejším prostriedkom na zníženie vysokého kortizolu, ako aj na zistenie základnej príčiny, prečo je na prvom mieste vysoký. Ale chcel som to jednoducho zverejniť, pretože minulý rok spoločnosť Interplexus skutočne zmenila formuláciu a kupovalo ju veľa ľudí. Označenie vyzeralo rovnako. Nezmenili štítok a veľa ľudí ho používalo a zrazu zistili, že to nefunguje. A kopa ľudí ma kontaktovala a ja som sa tým zaoberal a prečítal som si o tom niekoľko blogových príspevkov. Snažil som sa zistiť, či existuje veľa alternatív, pretože zrazu má veľa ľudí chronický vysoký kortizol, s ktorým si poradia. blokátory živín, a samozrejme viete, že musíme prísť na hlavnú príčinu toho, prečo je to vysoké. A z nejakého dôvodu, viete, si myslím, že je možné, že niektorí z týchto ľudí užívajú benzodiazepíny, užívajú iné lieky a môžu mať nejaké ďalšie základné problémy, ktoré spôsobujú tento chronický vysoký kortizol. Ale krátky príbeh, produkt bol zmenený, ľudia nedostávali výsledky, vyskúšali niektoré alternatívy, ktoré nefungovali. Vzhľadom na veľa sťažností spotrebiteľov spoločnosť priniesla pôvodný vzorec a teraz čakám na spätnú väzbu od ľudí. už sú to asi tri mesiace a ja som nepočul žiadne sťažnosti, že to nefunguje. Takže si myslím, že to funguje. Ale tam bol, viete, musíte sa skutočne pozrieť na … ak máte obľúbený produkt, ktorý používate, a zrazu prestane fungovať, nezabudnite sa pozrieť na to, či možno zmenili vzorec a nikto to nepovedal.

Katie: To je dobrý tip a niečo, asi veľa z nás by to nenapadlo urobiť. A viem, že sa to stáva častejšie, ako by si ľudia mysleli. je to vlastne trochu šokujúce. Ale poďme na konverzáciu pri káve. Viem, že samozrejme existujú obavy týkajúce sa kofeínu a ďalších vecí, ale máte zaujímavý názor na kofeín a kávu. Tak prečo si proti káve?

Trudy: Takže, z viacerých dôvodov. Po prvé kvôli tomu, že ak vám spôsobuje úzkosť a spôsobuje nespavosť, prečo stále brať niečo, čo, ako viete, spôsobuje problém. A liečime sa samy. Vieš. Rovnako ako sa samoliečime s cukrom a zatiaľ čo samoliečime s cookies alebo čo to je. Kávu používame ako drogu. Je to droga. Cítime sa v ňom dobre. Takže, vždy hovorím, dobre, prečo to potrebuješ? Potrebujete to, pretože nemáte dostatok spánku? Potrebujete to, pretože máte problémy s nadobličkami? Potrebujete to, pretože máte málo železa? Jedna z mojich klientov pila šesť alebo deväť šálok kávy denne, pretože mala veľmi málo železa a akonáhle sme to vyriešili, nemala pocit, že by to potrebovala. Máte nízky katecholamín? Toto sú neurotransmitery, vďaka ktorým sa budete cítiť motivovaní, sústredení a šťastní. Takže pri riešení hlavnej príčiny najskôr viete, prečo máte pocit, že to potrebujete. To je to, čo určite chceme robiť. Pretože niečo maskujeme používaním slamy, kávy, aby sme sa cítili dobre, aby sme sa sústredili, aby sme sa dávali ako táto energia, ale potom sú tu základné problémy, či prispieva k úzkosti, nespavosti. Vieme, že ovplyvňuje hladiny hormónov, vieme, že je to dehydratačné. Práve sme hovorili o nízkej hladine cukru v krvi, keď som robil rozhovor s doktorkou Ellen Christensenovou na jednom zo summitov úzkosti. Podelila sa s tým, že kofeín je navyše sóda v tele a pokiaľ ide o ovplyvnenie našej hladiny cukru v krvi. Takže spôsobujeme všetky tieto problémy, ktoré sa snažíme vyriešiť. Potom máme kávu s pesticídmi. je to naozaj naozaj veľmi postriekané pesticídmi. Takže to je niečo, nad čím chceme tiež premýšľať. To je teda niekoľko dôvodov, prečo by som povedal, viete, myslel na kávu.

A počul som, že ty vieš, že si o tom naozaj nechcel hovoriť a nie je to nič neobvyklé. to je vec, ktorej sa väčšina mojich klientov bude držať najdlhšie. Povedia: Áno, vysadím cukor. Áno, odlepím sa. Urobím tieto zmeny v stravovaní, vezmem si tieto doplnky, urobím aminokyseliny, ale prosím, neber mi kávu. ” Nie je teda nezvyčajné, že sa ho ľudia naozaj chcú držať. A veľa mojich klientov si povie: Je to môj jediný zlozvyk, ktorý mi zostal. je to môj rituál. Ráno vstanem, je ticho, cítila som vôňu varenia kávy. Naozaj to veľmi milujem. ” Existujú ďalšie spôsoby, ako tento rituál získať. Viete, že by ste mohli urobiť aj toto Cochino, ktoré je skvelou náhradou kávy. Karob je úžasný, zmiešaný s trochou vody a kokosového oleja alebo kokosového mlieka. K dispozícii sú bylinkové čaje, čaj rooibos. Som, viete, juhoafrický čaj a čaj rooibos skutočne preukázateľne pomáhajú pri modulácii hladín kortizolu. Získate teda všetky antioxidačné výhody čaju rooibos podobné tým, ktoré by ste získali zo zeleného čaju. A tiež získavate podporu pre svoje nadobličky, pomáha to tiež pri vyrovnávaní hladiny cukru v krvi. Existuje teda veľa ďalších možností.

Katie: Je to pravda a veľa z nich je naozaj, naozaj dobrých. Chcem sa ubezpečiť, že rešpektujem váš čas, ale predtým, ako skončíme, sa chcem ubezpečiť, že vás ľudia nájdu, najmä ak napríklad niekto počuje príznaky a počuje váš príbeh a rezonuje s nimi a ja určite nechcem , ak niekto bojuje s úzkosťou, dajte mu akúkoľvek ďalšiu úzkosť zahltenú tým, čo robiť. Kde by ste teda odporučili, aby niekto začal a ako vás môže nájsť a nájsť zdroje, ako to urobiť?

Trudy: Existuje teda veľa spôsobov, ako to urobiť. Moja webová stránka je everywomanover29.com a mám blog. A poslal som newsletter a dostal som veľmi angažovanú komunitu, ktorá mi kladie skvelé otázky na blog a ja odpovedám na všetky otázky v blogu. Takže ste niekto, kto, ako viete, chce čítať články na blogu a získať vaše, viete, čítať a zistiť, či práve to vo vás rezonuje. To je jeden zo spôsobov, ako sa so mnou spojiť. Dostal som svoje knihy “ Proti úzkosti potravinové riešenie & rdquo ;. Napísal som to, takže si to môžete vyzdvihnúť a môžete s nimi behať. A veľa ľudí to robí samostatne a má vynikajúce výsledky, keď začína jedlom a potom aminokyselinami. Mnoho ľudí urobí zmeny v jedle a bude mať pocit, že potrebuje trochu podpory pri používaní aminokyselín. Určite, ak ste … ste typ s nízkym obsahom serotonínu a máte strach, veľa ľudí s nízkym obsahom sérotonínu je bojí sa skutočne vyskúšať aminokyseliny sami. A ak je to tak, získať podporu, viete, pracovať so mnou každý s každým. V skutočnosti som dostal čakaciu listinu v okamihu, keď sa chystám rozšíriť o ďalších ľudí v mojom tíme. Dúfam teda, že budem môcť pomôcť viacerým ľuďom navzájom. Ale dostal som aj domáci študijný program, skupinový program, kde vás prevediem tým, ako na to, ak máte pocit, že tu podporu potrebujete, viete, že vás niekto prevedie ústne, aby ste mohli počúvať, ako niekto hovorí ty čo máš robiť. je to program Amazing Aminos For Anxiety. A potom som sa dostal na vrchol úzkosti, kde som urobil rozhovor s rôznymi odborníkmi na rôzne témy. Všetko, o čom sme dnes skutočne hovorili, je jedlo, káva, neurotransmitery, ale môže byť ovplyvnená lymská borelióza, môže byť ovplyvnená pleseň. Nerozprávali sme sa ani o benzodiazepínoch, ktoré sa bežne predpisujú na úzkosť. A dostal som niekoľko skvelých rozhovorov s rôznymi ľuďmi na tému benzodiazepínov a MTHFR, a vy to pomenujete. Takže podľa toho, na čom ste na svojej ceste, viete, možno ste urobili zmeny v stravovaní, vyskúšali ste niektoré z aminokyselín, pretože sa vám trochu uľavilo, ale hľadáte hlbšie základné príčiny, ako možno úzkosť Summit je pre vás. A to na anxietysummit.com.

Katie: Úžasné a samozrejme budem mať odkazy na tie v poznámkach k šou, aby vás ľudia našli. A mám niekoľko vašich príspevkov, ktoré s nimi tiež prepojím a ktoré sa týkajú toho, o čom sme hovorili. Ale Trudy, ďakujem ti veľmi pekne za prácu, ktorú robíš a za zdieľanie tvojho príbehu a tvojho výskumu s nami, a dúfam, že ktokoľvek, kto sa vo vašom príbehu počuje, bude vás môcť nájsť a nájsť odpovede na ich vlastné.

Trudy: No, ďakujem. Ďakujem veľmi pekne za to, že ma máš, Katie a ďakujem za skvelú prácu, ktorú odvádzaš a zdieľanie úžasných zdrojov. Myslím, že odvádzate skutočne skvelú prácu.

Katie: Ďakujem pekne. A všetkým vám ďakujem za vypočutie a uvidíme sa nabudúce v podcaste Zdravé mamičky.
Ak sa vám tieto rozhovory páčia, venovali by ste mi, prosím, dve minúty, aby ste mi zanechali hodnotenie alebo recenziu v iTunes? To pomáha väčšiemu počtu ľudí nájsť podcast, čo znamená, že z informácií môže mať úžitok ešte viac mamičiek a rodín. Veľmi si vážim váš čas a ako vždy ďakujem za počúvanie.

Mohli by ste pomôcť pri zvládaní úzkosti? Skúšali ste užiť cielené aminokyseliny? Aké boli vaše výsledky?