Šťastný nový rok: 21 maličkých návykov, ktoré môžu tento rok drasticky zmeniť váš život

Šťastný nový rok! Dúfajme, že si dnes všetci spolu s rodinou trochu užívame prestávky, takže táto epizóda bude krátka a milá, ale dúfam, že sa so mnou spojíte v myslení na budúci rok …


Nemyslím to v zmysle typických novoročných predsavzatí - tých vznešených cieľov, na ktoré často príliš rýchlo zabudneme -, ale mám na mysli šancu vyzvať seba, aby sme urobili malé, ale významné zmeny.

Keď uvažujem o zmenách návykov, na ktoré sa chcem tento rok zamerať, príde mi na myseľ 21 mini výziev alebo cieľov, ktoré mi v živote skutočne pomohli. Môj zoznam neustále rastie a mení sa, takže dúfam, že budete zdieľať svoje “ aha ” chvíle so mnou aj v komentároch!


Najdôležitejšie epizódy

  1. Znížte alebo vylúčte plasty na jedno použitie - povedzte nie slamkám, pohárom, fľaškám s vodou, nákupným taškám.
  2. Zamerajte sa na vďačnosť a zjednodušenie - nájdite malé veci, za ktoré budete vďační.
  3. Počas rodinnej večere používajte kuchynský trezor.
  4. Ráno pite citrónovú vodu alebo čistú vodu.
  5. Získajte ranné slnko alebo sa vyberte na prechádzku.
  6. Nastavte si čas na spánok na telefóne (a odložte telefón niekde mimo moju izbu).
  7. Veďte si denník výziev.
  8. Nájdite si čas na ticho.
  9. Bullet journal when I can't & ts spať.
  10. Vytvorte pozitívnu frázu ako dennú pripomienku. (Moje je: “ Všetko bude fungovať perfektne. ”)
  11. Čítajte iba 5 minút denne.
  12. Skontrolujte e-mail a sociálne médiá iba raz denne.
  13. Viac nehovorte (a prečo).
  14. Napíš týždenne poznámku niekomu, koho rád poďakujem (zábavné písacie potreby prepojené nižšie!).
  15. Vytvorte sociálnu skupinu alebo večierok, ktorý sa pravidelne stretáva.
  16. Vypočujte si TED rozhovory ráno.
  17. Vypočujte si podcast.
  18. Zapísať “ prvé tri ” MIT denne (najdôležitejšie úlohy).
  19. Vytvorte 10 nápadov denne a zapíšte si ich (pozri článok Jamesa Altuchera nižšie).
  20. Nastavte si v telefóne pripomienky, aby ste sa natiahli a pohybovali.
  21. Získajte dostatok bielkovín ráno!

Uvedené zdroje

  • Prečo si nedávam novoročné predsavzatia a čo namiesto toho robím (+ to najlepšie z roku 2018)
  • Štúdia o vďačnosti z roku 2015
  • Kuchyňa bezpečná pre mobilné telefóny
  • JustThrive probiotiká
  • Oura krúžok
  • Štyri sigmatické reishi
  • Zábavné písacie potreby na začatie písania poznámok / listov
  • Základy odboru (koncentrovaný prírodný čistič na zníženie spotreby plastov - kód MAMA15 poskytuje 15% zľavu na štartovacie sady)
  • Príspevok na blogu: Ako sa stať strojom nápadov (James Altucher)

Knihy, ktoré odporúčam

Podcasty, ktoré ma bavia

  • Šou Tima Ferrissa
  • Found My Fitness (Dr. Rhonda Patrick)
  • Veci, ktoré by ste mali vedieť
  • Podcast Ben Greenfield
  • Tvrdá história

Dodatočné čítanie

  • 298: Vráťme sa späť do šťastia s Marcom a Angelom Černoffom
  • 229: Ako pomocou atómových návykov zmeniť svoj život
  • 124: Šťastný nový rok 2018! Namiesto výziev kladenie výziev a experimentov
  • Prínosy vďačnosti pre zdravie (a prečo na tom musíme pracovať)
  • Ako som prirodzene znížil svoje hladiny kortizolu jedlom a svetlom
  • Ako znížiť použitie plastov v domácnosti
  • Nebezpečenstvo plastov
  • Ekoterapia: Prínosy pre zdravie pre zdravie
  • Ako váš telefón mení váš mozog
  • Ako zvýšiť šťastie za 5 minút denne
  • Dôležitosť písania poďakovaní

Dobre, počúvam a som pripravený robiť si poznámky … Dozvedel som sa toľko od vás všetkých a rád by som počul aj to, s čím plánujete tento rok experimentovať!Napíšte komentár alebo napíšte recenziu na iTunes a dajte mi vedieť!

Prečítajte si podcast

Katie: Dobrý deň, vitajte v “ Innsbruck Podcast, ” a šťastný nový rok. Nemôžem uveriť, že sa rok 2018 skončil, a som tak nadšený pre nový rok, ktorý nás čaká. Ďakujem, že si sa ku mne pridal. Viem, že je to často rušný deň a dúfajme, že si robíš svoje vlastné plány na budúci rok a tráviš čas s priateľmi a rodinou.

Táto epizóda bude teda krátka a sladká. Ale dúfam, že sa ku mne pripojíš a budem myslieť dopredu do budúceho roka, a keď zdieľam 21 maličkých návykov, ktoré na základe mojich vlastných skúseností môžu drasticky zmeniť váš život.

A tento rok bol minulý rok ťažký pre toľko ľudí vo veľkom meradle. Videli sme katastrofy, ako bol hurikán, ktorý otriasol mojou miestnou oblasťou, a požiare, ktoré zničili toľko ľudí v Kalifornii. A potom sme všetci mali svoje vlastné skúšky v našich vlastných životoch a v našich finančných vzostupoch a pádoch a v našich osobných bojoch.




A krása nového roka je v jeho neistote. Počul som, že sa v nej píše, že zajtra je prvý deň 365-stranovej knihy a všetci si môžeme zvoliť, ako ju naplníme. A keď som už predtým hovoril o tom, ako si konkrétne nerobím predsavzatia, ak si urobím mini ciele, je to súčasť môjho procesu na budúci rok a zisťovania, čo to bude. Takže vás pozývam, aby ste sa ku mne pridali, keď hovorím o niekoľkých maličkých zvykoch a zmenách, ktoré, ako sa domnievam, môžu mať veľký vplyv. A nemyslím to v istom zmysle, ako som povedal, stanovovať vznešené uznesenia, ktoré si ponecháme iba týždeň, a potom predstierať, že sme ich nestanovili, ale že máme šancu urobiť skutočne malé, ale významné zmeny, ktoré môže v budúcom roku zlepšiť náš život a život ostatných.

Dnes zdieľam svoje nápady, ako som už povedal, a dúfam, že sa so mnou v komentároch podelíte o svoje. Tiež, ak máte dve minúty, budem vám vďačný, ak pôjdete do akejkoľvek aplikácie alebo spôsobom, ktorým počúvate podcast, či už je to iTunes pre väčšinu z vás, alebo Stitcher alebo ľubovoľná aplikácia podcast, a nechaj mi čestné hodnotenie alebo recenziu. To mi pomáha učiť sa a neustále sa zlepšovať. Je to tiež spôsob, ako podcast vyhľadalo veľa nových ľudí.

Mám niekoľko vzrušujúcich nových hostí zoradených na budúci rok. Niekoľko sa už neviem dočkať, až sa s vami podelím o mnohých témach, ktoré ste si vyžiadali. Zanechajte mi teda hodnotenie alebo recenziu, čestnú, rád by som počul vašu spätnú väzbu. Dajte mi vedieť, od koho chcete v budúcnosti počuť, a som nesmierne vďačný za vašich pár minút času, keď ste to robili.

A bez ďalších okolkov je tu 21 drobných zmien, ktoré môžete urobiť a ktoré budú mať z dlhodobého hľadiska veľký vplyv. Všetky tieto zmeny budú uvedené aj v poznámkach k výstave. Mnohé z nich som písal na blogu alebo o jednoduchých návodoch. Poznámky k prehliadke nájdete na wellnessmamma.fm. Takže tam môžete nájsť odkazy na všetky tieto odkazy. Áno, pôjdeme teda cez 21.


Číslo jedna je znižovanie alebo vylúčenie plastov na jedno použitie. Toto je téma, o ktorej sa v poslednej dobe veľa hovorí, pretože samozrejme začíname skutočne chápať globálny dopad plastov všeobecne. A o tomto som už dosť písal. Mám príspevok s názvom “ Nebezpečenstvo plastov ” a pripojím k tomu odkaz v poznámkach k výstave. Ale najmä pri plastoch na jedno použitie si uvedomujeme, aké škodlivé sú pre divočinu, oceán. Nájdeme estrogénne zlúčeniny v ľade v Antarktíde. Do veľkej miery ide o problém, ktorý našu planétu doslova a skutočne nasýtil. A našťastie je to niečo, s čím máme všetci moc niečo robiť.

Opäť odkazujem na príspevok, ktorý u vás doma vysvetľuje, ako môžete celkovo znížiť vystavenie plastom, čo tiež z dlhodobého hľadiska šetrí peniaze a znižuje náš odpad. Pretože keď vymeníte plastové nádoby, ktoré sa nakoniec v kuchyni opotrebujú, za kovové nádoby, ktoré v podstate vydržia večne a sú všestrannejšie a dajú sa vložiť do umývačky riadu, uľahčí vám to život. A tiež skutočne pomáhate planéte.

Okrem toho budem začiatkom budúceho týždňa zdieľať príspevok o vykonateľných zmenách, ktoré sa konkrétne týkajú plastov na jedno použitie. Veci, ako napríklad prinesenie vlastnej šálky do kaviarní a reštaurácií, odhlásenie sa zo slamiek, nepoužívanie jednorazového plastového oblečenia v našich domácnostiach alebo dokonca na večierkoch a ako na to. A potom už len rôzne spôsoby, ako môžeme obmedziť balenie. Napríklad môj obľúbený čistiaci produkt sa volá Branch Basics a je neuveriteľne všestranný, takže ho skutočne môžete skutočne použiť na šampón a na odstránenie očného make-upu, ale funguje to aj na vyčistenie podláh a čistenie okien.

Je to univerzálny čistiaci prostriedok ako prací prostriedok. A pretože je to koncentrát, vyžaduje oveľa menej obalov, takže môžete svoj plast na jedno použitie drasticky zredukovať tak, že použijete niečo také alebo budete vyrábať svoje vlastné výrobky z hromadných surovín, a potom budete mať iba jednu fľašu, z ktorej bude veľa, veľa, veľa, veľa mesiacov čistiacich prostriedkov pre váš dom. Takže odkaz na to zdieľam aj v poznámkach k šou.


Ale iba tieto malé zmeny, ktoré by, ak by sme ich všetci vytvorili, nielenže ušetria peniaze, ale časom skutočne ovplyvnia planétu a naše zdravie, pretože teraz chápeme, že väčšina plastov môže byť pre naše zdravie skutočne problematická.

Denným zvykom číslo dva je hľadanie spôsobov, ako začleniť vďačnosť a zjednodušenie. Rovnako ako krok číslo jeden, to určite nie je niečo, čo by sa dalo vyriešiť cez noc. Ale malé posuny a len to, že sme vďačnejší alebo si len trochu zjednodušujeme život, môžu časom viesť k veľkým zmenám.

A tu skutočne existuje aj priama korelácia zdravia. Štúdia z roku 2015 publikovaná “ Americkou psychologickou asociáciou ” podporuje to. Zistili, že vyššie skóre vďačnosti mal subjekt, potom dosiahli lepšie skóre aj v nálade, spánku, pozitívnych návykoch podporujúcich zdravie, menšom zápale a zlepšenom zdraví srdca. A tiež v štúdiách zistili, že aj keď sa problémy objavia, ľudia, ktorí majú väčšiu vďačnosť, majú tendenciu riešiť tieto problémy lepšie.

Všetci samozrejme vieme, že stres má negatívny vplyv na zdravie. Výskum však zisťuje, že prístup vďačnosti môže byť úspešným liekom na veľmi vážne vonkajšie stresové faktory. Takže len niekoľko rýchlych tipov, ktoré mi pri integrácii tohto myslenia pripadali skutočne užitočné, je mať krátky denný zoznam. Jedna vec, ktorú robím každý deň, je preto, že si urobím zoznam iba niekoľkých vecí, za ktoré som vďačný za konkrétny deň. Môžu to byť malé veci, ako je napríklad fungovanie mojej umývačky riadu, hlavne to, že nepracuje už pár týždňov, ani moje deti, ani môj manžel. Zistil som, že to pomáha sústrediť sa na dobré veci v živote.

A tiež sa snažím trochu dlhšie cvičiť aj s vďačnými listami. Takže raz za čas, stačí napísať rýchly list členovi rodiny alebo priateľovi, v ktorom sa im poďakuje za vplyv na môj život a povie im len všetky dôvody, za ktoré som im vďačný. Malé veci, ako sú malé skutky láskavosti alebo len malé úkony služby pre iných ľudí, môžu tiež pomôcť znovu zapáliť našu vlastnú vďačnosť. A potom už môžete len umiestniť nejaké malé pripomienky vďačnosti po celom dome. Môžete si ich vytlačiť a vyrobiť so svojimi deťmi. V jedálni máme jeden, ktorý nám pripomína, aby sme o tom hovorili každý večer, keď večeriame.

Číslo tri je získať kuchynský trezor alebo sa o tom len disciplinovať a počas rodinných jedál sa odtrhnúť od technológie. A toto sa javí ako veľmi jednoduché a logické, ale je to niečo, čo štatisticky veľa rodín nerobí. A dúfajme, že je to tak jednoduché, ako len mať vyhradený priestor, v ktorom ide technológia, takže keď si spolu užívate čas ako rodina, nie ste na telefónoch alebo iPadoch alebo neustále kontrolujete technológiu.

Ale ak je to boj, najmä ak máte tínedžerov, ešte tam nie som, existuje niečo, čomu sa hovorí kuchynský trezor, na ktorý budem odkazovať v poznámkach k výstave. Myslím, že to bolo v skutočnosti navrhnuté tak, aby dávalo nezdravé jedlo, aby ste ho nedokázali jesť, kým nevypne časovač. Odporučil by som, len aby ste nemali doma nezdravé jedlo alebo aby ste dostali zdravšie alternatívy, ale tento malý trezor je úžasný na digitálne dni voľna a na technológie.

Je zrejmé, že ak nemáte pevnú linku, môžete mať v prípade núdze jeden telefón. Ale do toho môže ísť celá technológia a dá sa uzamknúť na ľubovoľné miesto od jednej minúty do, myslím, 10 dní. Ale mohli by ste to uzamknúť na 20 alebo 30 minút, keď budete večerať, a nebudete mať rušivé prvky z technológie.

Ale aj bez extrémnych opatrení, ako je napríklad zamykanie telefónov, môže byť veľký rozdiel len v tom, že vynaložíte len málo úsilia na to, aby ste mali čas bez technológií, zameraných na skutočných ľudí. Pretože teraz zisťujeme, že zatiaľ čo sme v dnešnom svete technicky tak prepojení, sme v skutočnosti oveľa osamelí, keď sa vyjadrujú, že ľudia sú osamelí a menej zraniteľní, menej v blízkych vzťahoch, aj keď tieto vzťahy v sociálnych sieťach máme. s viac ľuďmi.

Číslo štyri, ráno piť citrónovú vodu alebo dokonca len čistú vodu. Ukázalo sa teda, že keď spíme, dýchaním strácame slušné množstvo tekutín a všetky procesy, ktoré sa dejú, keď spíme. Takže prvá vec ráno je skvelý čas na rehydratáciu, najmä predtým, ako začneme jesť. Takže som už predtým písal o citrónovej vode a o tom, ako cítim, že to pomohlo môjmu vlastnému tráveniu a mojej energetickej úrovni. Ale aj to, že už ráno vypijete len veľký pohár čistej vody, je skvelý spôsob, ako rehydratovať organizmus a dodať vám energiu, bez toho, aby ste potrebovali nevyhnutne kofeín alebo čokoľvek, čo by vás zobudilo. A o malú chvíľu o tom poviem viac.

Ale ďalším maličkým zvykom, ktorý je ľahké urobiť, je zabezpečiť si dostatok bielkovín ráno po hydratácii. Mnoho ľudí nemá ráno dostatok bielkovín a odborníci ako Dr. Alan Christianson vysvetľujú, aký je proteín dôležitý ráno, aby signalizoval telu správne hormonálne procesy po celý deň. Takže už len nájsť spôsob, ako ráno začleniť trochu hydratácie, či už to je spánok s veľkým pohárom vody na nočnom stolíku, aby ste to videli ako prvé a mohli ich piť, alebo pridaním citrónovej vody je prvá vec, ktorú urobíte ako súčasť svojej rannej rutiny. Len nachádzam malé spôsoby, ako dostať túto hydratáciu.

Podobným spôsobom číslo päť, ranné slnko alebo ranná prechádzka ráno. Toto je ďalší tip, ktorý pochádza od doktora Alana Christiansona, ktorý napísal niekoľko kníh o zdraví štítnej žľazy a zdraví nadobličiek. A povedal, že dostať slnečné svetlo ráno, aj keď to nie je super jasný deň, takže aj počas zamračeného dňa je pre cirkadiánny rytmus skutočne dôležité, pretože signalizuje telu, že je teraz hore, a pomáha kortizolu. vzor nasledujte správnym spôsobom, aký má. A môže to mať skutočne drastický dlhodobý vplyv na váš spánok a vaše energetické hladiny.

A všimol som si to aj na svojom vlastnom živote. je to taká jednoduchá vec a je to úplne zadarmo. A môže to znamenať obrovský rozdiel, pretože aj keď je zamračený deň, vonku je stále oveľa jasnejšie, ako je v interiéroch. Možno to nie vždy cítime. Ale keď používajú merania, ktoré skutočne merajú svetelný výkon, je vždy vonku o toľko jasnejšie.

A bohužiaľ, svetlo cez okno alebo ak ste vo vnútri, nie je to isté, ako keby ste boli vonku. Takže si rád ráno doprajem čas, aby som bol len trochu ticho, alebo som sa vybral na prechádzku alebo len tak dýchal vonku, trochu jasného svetla, trochu čerstvého vzduchu a pohybu. Ukázalo sa, že má aj skutočne blahodárne dlhodobé účinky na zdravie a je úplne zadarmo.

Číslo šesť. Nastavte si večerku na telefóne a odložte telefón niekde mimo svoju izbu. Väčšina z nás si teda nastaví budík, keď vstane, ale veľa z nás podľa štatistík zostane hore oveľa neskôr, ako by malo, a nedostatočne spí. A bol som rovnako vinný z kohokoľvek. A jedna vec, ktorá mi pomohla, bolo začať si na telefóne nastavovať pripomienku pred spaním asi 30 minút predtým, ako som skutočne potrebovala byť v posteli.

A toto mi dalo čas vypnúť si telefón, ak som na ňom ešte v noci bol, čo, dúfam, nie som zvyčajne, umyť si tvár, pripraviť sa do postele, vypiť čaj, ak sa chystám, a len sa upokojiť. V tej chvíli som si obľúbil piť čaj Reishi od spoločnosti Four Sigmatic, ktorý skutočne pomáha zlepšovať môj spánok, ktorý sledujem cez Oura Ring. A to mi bolo pri dlhodobom sledovaní naozaj veľmi, skutočne užitočné, aby som sa skutočne, naozaj dobre vyspal.

Ale mám pocit, že toto je niečo, čo sa dospelí môžu naučiť od detí, pretože väčšina z nás vynucuje večery so svojimi deťmi dosť prísne, ale nie tak veľmi sami so sebou. A existuje veľa dôvodov, že deti sú zvyčajne zdravšie ako my, ale nestrácajú spánok tak, ako si myslím, sú veľké. Takže nájdite spôsob, nech už je vo vašom živote čokoľvek, nech vám bude najlepšie fungovať čokoľvek, len aby bol spánok prioritou, a namiesto rannej rutiny si dajte spánok.

Číslo sedem je viesť časopis s výzvami a ja vám vysvetlím, čo to je. Niekoľko vecí na tomto zozname, ktoré mi pomohli, zahŕňajú v určitej podobe denníky. Ako príklad som uviedol vďačnosť. Časopis s výzvami bol pre mňa zaujímavou cestou, pretože sa začal vedením zoznamu všetkých vecí, o ktorých som si myslel, že sú pravdivé, alebo o ktorých som si bol relatívne istý. Odtiaľ som sa aktívne rozhodol vyzvať sám seba v každom z týchto bodov po riadkoch.

Ak by som si teda myslel, že niečomu verím, nájdem knihy alebo články, ktoré to priamo spochybňujú. A zdôvodnil som to tým, že ak budem mať pravdu, budem iba posilňovať svoje vlastné hľadisko tým, že budem viac skúmať a čítať, a v tom procese, ktorý, dúfam, získate perspektívu pre tých, ktorí so mnou nesúhlasia. A vďaka tomu by som bol k nim láskavejší a empatickejší. A ak som sa mýlil, a bolo to niečo, o čom som si myslel, že je to pravda, najmä ak to bolo niečo, čomu som skutočne pevne veril a bol som, akoby, ochotný zomrieť na tom kopci, o ktorom som veril, že je pravda, že by bolo naozaj dôležité vedieť keby som sa mýlil.

Bol to pre mňa skutočne osvetľujúci proces a bol som zo začiatku šokovaný, aké ťažké to bolo. Pretože máme tendenciu predpokladať, že máme vrodenú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že nájdeme veci, s ktorými súhlasíme a ktoré skôr potvrdzujú naše stanoviská, než aby sme sami seba vyzvali. Ako zrejmý príklad tu uvádzam, že som vždy konzumoval živočíšne bielkoviny v určitom množstve, aj keď už niekedy nastal čas, keď som nemal zdravotné dôvody alebo to skúsil. Ale väčšinou sú živočíšne bielkoviny súčasťou mojej bežnej stravy.

Jednou z vecí, ktoré som na tento zoznam zaradil, bolo to, že živočíšne bielkoviny sú pre vás zdravé. A to bola jedna z vecí, na ktoré som sa naozaj veľmi sťažoval, aby som sa ubezpečil, že sa tak cítim aj pri ďalšom výskume. A tak by som čítal napríklad vegánske knihy a vegánske blogy a pokúsil sa trochu viac pochopiť túto perspektívu. A určite nie všetko, čo som na tomto zozname mal, som si to rozmyslel, ale bola to skutočne fascinujúca cesta, ako prejsť týmto procesom.

A to je niečo, čo som urobil pred pár rokmi, ale stále ešte pridávam na tento zoznam, keď uvažujem o nových veciach, ktorým verím, alebo keď sa moja viera posúva. A uvedomil som si, že zoznam sa skracoval, keď som vyzýval sám seba, a ako som si uvedomil, veľmi málo vecí je na tomto svete úplne absolútnych. Ale veci, ktoré mi zostanú, sú veci, o ktorých cítim absolútnu istotu, také veci, o ktorých by sme mali byť k sebe láskaví a milujúci, a že sme všetci nejakým spôsobom prepojení. A bolo to naozaj poučné.

A tak aj tieto veci sú na zozname, stále sa neustále vyzývam. Ale teraz mám malú maličkú knihu, ktorá začala ako dokument Google, a teraz je malou maličkou, ktorá je pri mojej posteli. Toto je môj časopis s výzvami a práve tam neustále neustále vyzývam k myšlienkam.

Číslo osem, urob si čas na ticho. A viem, že niektoré z vás sú mamičky, a pravdepodobne navrhujem takmer nemožnú úlohu, pretože viem, aká ťažká je pre mňa táto úloha, a tiež viem, aká dôležitá je. A ešte niečo, čo si musím v skutočnosti naplánovať na telefóne a často aj na ticho, by mohol byť ten ranný čas ísť na prechádzku von bez detí, alebo boli chvíle s novorodencami, kde sa skutočne len päť rokov skrývalo v kúpeľni minút, kým dieťa spalo.

Ale v dnešnom svete máme toľko príležitostí na stimuláciu a na hluk a na rozhovor alebo interakciu na našom telefóne alebo sociálnych sieťach. Naozaj sa už nikdy nebudeme nudiť alebo nebudeme ticho. A ako často, keď sme vyrovnaní, ak je stále ticho alebo sa nič nedeje dlhšie ako pár sekúnd, zdvihneme telefóny a začneme rolovať? Takže to sú časy, ktoré môžeme namiesto toho urobiť vedomým výberom ticha, byť stále pri svojich myšlienkach a skúmať ich, skutočne ich zažiť a zistiť, kam by mohli viesť, a vždy získať stimuláciu z vonkajších zdrojov.

Číslo deväť. Aby som si nechal guľkový denník pri posteli. Povedal som vám, že na tomto zozname bude veľa časopisov. Tento mi pomáha spať, pretože mám niekedy pocit, že je ťažké vypnúť mozog v noci, najmä ak veľa pracujem v práci alebo s domácimi deťmi alebo v projektoch, ktoré si vyžadujú veľa premýšľania. Pretože akonáhle si ľahnem a stíšim sa a stojím, všetky nápady sa začnú sypať.

To isté s meditáciou. to je dôvod, prečo som s tým vždy bojoval. A zistil som, že keď si nechám guľkový denník pri posteli, keď sa to začne diať, môžem začať ľahkomyseľne písať a všetko v mozgu tak nejako vyhodiť na papiere, s ktorými si nemusím robiť starosti. Nemusím myslieť na to, že si to zapamätám, a viem, že to tam bude ráno. Aj keď moje myšlienky nie sú nijak závratné, často si vezmem iba pol strany a budem sa len rýchlo páčiť, zapíšem si nejaké myšlienky z dňa alebo nejaké nápady do budúcnosti. A to mi skutočne pomohlo, len aby som si pred spánkom vyčistil hlavu.

Číslo 10. Vytvoriť krátku pozitívnu frázu ako dennú pripomienku, najmä keď sa situácia zhoršuje. Moja osobná teda je, že “ Všetko bude fungovať perfektne, ” a toto som dostal od Tiny z “ Just Thrive Probiotics, ” čo je probiotikum, ktoré beriem. Páči sa mi to a je jednou z najpozitívnejších a povznášajúcich ľudí, s ktorými som sa kedy stretol. A ona to hovorí stále a ja to milujem. A skutočne sa zvonku zdá, že jej život celkom dobre funguje dokonale.

Ale čo je dôležitejšie, je to pripomienka, že veci budú fungovať. A z dlhodobého hľadiska väčšina vecí, ktoré si myslíme, že sú také dôležité, skutočne nie sú. Ale iné nápady, ktoré by mohli lepšie zapadnúť do vášho života, sa budú u každého líšiť, ale možno “ som silnejší, ako si myslím, ” alebo “ Som silnejší ako tento problém. ” Alebo sa z tejto skúsenosti učím. ” Alebo, “ zo všetkého sa niečo naučím. ” Len niečo, čo sa zameriava na pozitívum a prínos verzus negatív a boj, ktorý som našiel, môže byť skutočne užitočné len na preorientovanie mysle.

Číslo 11. Nájdite si čas na čítanie iba päť minút denne. A rovnako ako ticho, chápem, ak ste mama. Je to naozaj ťažké. Ale len niečo, čo sa aktívne zapája do mysle alebo prináša nové nápady, bola pre mňa skutočne super vec. Snažím sa toho prečítať skutočne viac za deň. Ale keď veci dajú poriadne zabrať, urobím si čas na prečítanie hoci len piatich minút. A predtým som sa to pokúšal robiť pred spaním. Ale späť k tomu bodu o vedení bullet bulletinu pri posteli, uvedomil som si, že mi to nepomohlo zaspať, pretože mi to dalo príliš veľa nápadov a rozbehlo sa mi to hlavou.

V tomto zmysle som asi opakom mnohých ľudí. Vlastne rád sledujem filmy alebo relácie tesne pred spaním iba pár minút, pretože mi tento druh pomáha vypnúť mozog a odpútať sa od všetkých mojich myšlienok, hoci to príliš nerobím len kvôli modrému svetlu. . Ale zistil som, že pre mňa je ranné čítanie naozaj užitočné alebo dokonca aj na obed. Kedykoľvek si na pár minút oddýchnem od práce, pokúsim sa len trochu zapracovať do čítania. A toto by mohlo byť zábavné čítanie, mohlo by to byť niečo, čo sa snažíte naučiť sa novým zručnostiam, obchodná kniha, niečo, čím každý deň zapájate mozog, čo je tiež skvelým príkladom pre naše deti.

Číslo 12, kontrola e-mailov iba raz denne. Patria sem pre mňa aj sociálne médiá. Takže ako som už v jednom z predchádzajúcich bodov trochu spomenul, vždy máme svoje telefóny. Vždy máme stimuláciu. A ak máte zapnuté upozornenia, vždy máte niekoho, kto do vás dinguje, píše vám správy alebo nejako žiada vašu pozornosť. A za tie roky bolo toľko citátov o tom, ako e-maily pošlú požiadavky ostatných ľudí na náš čas alebo priority iných ľudí na dnešný deň. Ale dokonca podnikám a dokonca ani so šiestimi deťmi ešte stále nenájdem žiadne e-mailové adresy, ktoré sú skutočne urgentné na život a na smrť a na ktoré treba okamžite odpovedať. Zistil som, že ak bude niečo mimoriadne, táto osoba bude mať moje telefónne číslo a môže mi zavolať alebo ma kontaktovať iným spôsobom.

Naučil som sa teda kontrolovať e-maily iba raz denne a iba raz denne skontrolovať sociálne médiá, aby som ušetril čas, stanovil priority a zvýšil efektívnosť. je ťažké si zvyknúť, pretože sme tak zvyknutí len odpovedať, keď začujeme ten ding. je to pre nás skoro ako reakcia na kliknutie. Ale už som si uvoľnil toľko času, dokonca som si do telefónu vložil jeden z tých sledovačov, ktorý mi dáva vedieť, koľko času denne trávim pri telefóne. Takže ak to začne stúpať, viem a len to obmedziť na minimum.

V podobnom duchu, číslo 13, znamená povedať nie, oveľa viac. A neviem, či je to pre všetky ženy ťažké, ale toto je pre mňa veľmi ťažké, pretože sa zdá, že je to vo mne zabudované, aby som chcel pomáhať a mať rád, byť v kontakte s ostatnými a dobrovoľník. A všetky tie veci sú úžasné a stále to určite robím, ale tiež som sa musel naučiť povedať nie. A uvedomte si, že niekomu môžete povedať nie, keď to nie je dobré, a napriek tomu to poškodí priateľstvo, nezhorší to vzťah.

A tak so šiestimi deťmi, ako si viete predstaviť, pribúda veľa aktivít. Existuje veľa požiadaviek na čas a my uprednostňujeme jediný čas a všetko nad rámec toho, veľmi často hovorím nie. Pretože moje manželstvo, moja rodina, sú hlavnými prioritami a nad rámec toho, a poslaním spoločnosti „Innsbruck“. je mojou najvyššou prioritou, a preto som sa musel naučiť vytvárať skutočne silné hranice. A musel som povedať nie niektorým úžasným príležitostiam a úžasným ľuďom a som si istý, že veci, ktoré mohli zarobiť veľa peňazí alebo získať veľa uznania, ale nezodpovedali mojim neobchodovateľným prioritám tráviť čas s rodinou, na rodinnej večeri alebo len spôsobovali príliš veľa stresu v rodinnej jednotke.

Číslo 14. Raz týždenne napíš poznámku niekomu, koho máš rád, a poďakuj mu za niečo. A v tomto tiež považujem za skutočne užitočné získať zábavné písacie potreby. Mám svojho priateľa, mám svojho obľúbenca všetkých čias. Nemôžem to opakovať, pretože má slovo, ktoré nie je povolené v explicitnom podcaste, ale dávajte pozor. Bol to jeden z mojich najobľúbenejších papiernických lístkov, ktoré som dostal, ale mám o niečo nudnejšie papiernictvo. A raz týždenne sa snažím niekomu napísať poznámku, len aby som mu to poďakoval alebo poďakoval alebo vyzval na jeho pozitívnu vlastnosť alebo mu povedal, ako veľmi pre mňa znamenajú. A tiež, to sa vracia k bodu vďačnosti. Pomáha mi to znova sa sústrediť na všetky tie veci, za ktoré môžem byť v živote vďačný.

Číslo 15. Vytvorte sociálnu skupinu alebo večeru, ktorá sa pravidelne stretáva. Hovoril som o tom dosť veľa v minulých epizódach podcastu, ale žijeme v naozaj zvláštnej dobe, kedy sme neuveriteľne prepojení digitálnym spôsobom. Máme prístup ku všetkým týmto ľuďom, o ktorých neustále vieme, že im takmer nikdy neunikne, ale máme oveľa menej interakcií so skutočnými ľuďmi mimo pracovného prostredia. V generácii našich rodičov a prarodičov boli ľudia oveľa dôslednejší a boli si vedomí vytvárania sociálnych skupín alebo spoločného večere, vytvárania skupín na večierkoch a večierkov v domoch ľudí, a to je trend, ktorý by som rád priviedol späť.

Či už je to spoločné stretávanie sa so susedmi raz týždenne alebo vytváranie skupiniek mamičiek alebo mužov, alebo čohokoľvek pre váš stav v živote, hľadanie skupiny pár ľudí, vďaka ktorým si môžete vytvoriť skutočne silný vzťah v priebehu času a že s ním pravidelne chodíte na check-in. Pretože toto je jeden z dlhých zoznamov vecí, ktoré sa vyskytujú v Modrých zónach, o ktorých si myslia, že môžu byť zodpovedné za to, prečo majú ľudia v Modrých zónach tendenciu žiť dlhšie.

A myslím si, že čím viac sa dozvedám, že hodnotu komunity nemožno podceňovať. Je to niečo, čo my, moja rodina, do veľkej miery plánujeme náš čas a náš život okolo a vybrali sme si tento deň v susedstve, do ktorého sme sa presunuli, aby sme si mysleli, že by to bolo dočasné, pretože komunita je taká silná. A hoci by sme mohli postaviť dom, chceli by sme niečo viac niekde inde, čo bol náš plán, vždy si nad vecami vyberieme ľudí. A tak sme si vybrali o niečo menší dom a ľudí, ktorých milujeme.

Dúfajme, že pre vás, ktorý nevyžaduje presťahovanie alebo výber domu, ktorý sa vám nepáči, ale iba nájdenie týchto ľudí vo vašom živote. Ak v tom musíte byť veľmi úmyselní, urobte to, ale nájdite týchto ľudí, nájdite svojich ľudí a budujte svoj kmeň. Tam, kde som býval, som v skutočnosti našiel ľudí, o ktorých som si myslel, že majú podobné záujmy. V tom čase boli v kostole a v podstate som si ich vybral. Bol som rád, „nech mám mamičkovskú skupinu. Poďme na večeru. ” A pokračuje to dodnes. je to niečo, čo pokračuje, a ja som s nimi zostal v kontakte. Môže to teda trvať nejaký čas a bude to z vašej strany vyžadovať veľa úmyslov, ale myslím si, že je to jedna z najpozitívnejších vecí, ktoré som v poslednom čase v živote urobil.

Číslo 16, sledujte “ TED Talk ” ráno. Takže sme vlastne sledovali tri a toto je niečo, čo sme implementovali spolu s našimi deťmi na odporúčanie predchádzajúceho hosťa podcastu Naveena Jaina, keď som sa ho spýtal, či by mohol mať na starosti vzdelávací systém, ako by to vyzeralo? A to bola jedna z vecí, ktoré povedal. A teraz som v ňom videl brilantnosť po tom, čo som to robil asi rok, pretože som si uvedomil, že deti sú prirodzene zapojené, aby sa snažili hľadať vzory a dávať zmysel veciam a spájať body. Je to schopnosť, ktorú cítim, akoby sme s pribúdajúcim vekom trochu strácali, pretože škola má tendenciu stlmiť kreativitu a sťažiť ju. Ale deti majú túto skutočne vrodenú schopnosť.

Takže ak sledujeme “ TED Talks ” na rôzne témy, takže nie tri na robotiku a nie tri na psychológiu, ale tri na iné témy každý deň, potom budú deti prirodzene zapojené, aby sa pokúsili nájsť vzorce, ktoré pravdepodobne neexistujú, a začať spájať body tam, kde nie jeden ich už videl. A tým podporíme kreativitu, kritické myslenie a inovácie, čo v budúcej generácii zúfalo potrebujeme.

je to tiež jedinečné, pretože na uskutočnenie TED Talk je niekto zvyčajne považovaný za najlepšieho v odbore. A rozprávajú sa celé týždne. Destilujú roky a roky učenia do 14 až 18 minút. A tak sa nám podarí zozbierať behom niekoľkých minút, čo niekedy býva celoživotné bádanie a práca. A tak dať ten darček našim deťom, dať im tie malé kúsky vedomostí a nechať ich, aby začali spájať bodky. Ako som povedal, urobili sme to pre deti. Aj vďaka TED Talks sme sa naučili toľko, že sa to stalo veľmi súčasťou nášho každodenného života.

Číslo 17, počúvajte podcast. Dobre, takže to už robíte a ja som v tomto smere trochu zaujatý. Ale je pre mňa úžasné, že v dnešnom svete máme prostredníctvom bezplatných rozhovorov podcast kedykoľvek prístup k niektorým z najchytrejších myslí na svete. Jeden, ktorý milujem kedykoľvek s ním robí rozhovor, je Naval Ravikant. Je fascinujúcim mysliteľom a rád počúvam jeho rozhovory.

Ale existuje toľko úžasných podcastov. V poznámkach k výstave uvediem odkaz na niekoľko svojich obľúbených položiek. Ale stačí len množstvo vedomostí, ktoré by ste mohli nájsť v akejkoľvek téme, ktoré chcete, a využite čas, keď idete s deťmi do školy alebo do obchodu s potravinami. Alebo keď mám nakupovať, mám dokonca aj štuple do uší. Teraz, keď by sme za normálnych okolností mohli vykonávať multitasking alebo upratovať domácnosť, sa teraz môžete učiť. Taký chladný čas byť nažive. A ako som už povedal, v poznámkach k šou budem zdieľať niektoré svoje obľúbené podcasty.

Číslo 18, majte denné tri najlepšie. Nazývam ich svojimi Mit alebo najdôležitejšími úlohami a to je ďalšia vec, ktorú zapisujem do denníka. Takže áno, späť k časopisom. V noci predtým si zapisujem tri hlavné priority, ktoré musím urobiť ďalší deň. Spravidla sa to týka podnikania, ale týka sa to aj domu. Mám teda tri do domu a tri do podniku. Ale napíšem si ich, tým pádom idem spať a očakávam ich.

A keď sa zobudím, viem, čo musím urobiť, aby som dopadol na zem, a pokúsim sa s nimi popasovať skôr, ako sa pustím do niečoho iného. Pretože ak teda dokážem aspoň tie, ktoré sú hotové, splnil som niektoré z najdôležitejších vecí, ktoré som v ten deň potreboval. Skontroloval som veci zo zoznamu a v tejto oblasti ich neustále posúvam. Môže to byť teda jednoduchá poznámka. Môže to byť poznámka vo vašich telefónoch, takže nemusíte používať žiadny papier, ale stačí dodržať tie najdôležitejšie úlohy. To nám tiež bráni v tom, aby sme museli vyvážiť všetko, čo máme v hlave, a pamätať si na všetko, a preto je menej pravdepodobné, že veci prepadnú trhlinami.

Číslo 19, aby ste si zapísali 10 nápadov denne. Toto je ďalší denník. Čo to teda je? Teraz päť vecí, ktoré zapisujem do denníka? Tento držím v telefóne, pretože ho mám rád digitálny. A v aplikácii Notes práve zapíšem 10 nápadov denne. Verím, že som to dostal od Jamesa Altuchera. A v zásade ide o to, aby ste neustále udržiavali myseľ neustále zameranú a vycvičenú na kreativitu, nové úlohy a napredovali.

A nemusí to byť nič štruktúrované a nemusí to byť nič spojené. Môže to byť 10 nápadov na čokoľvek a môžu byť rovnako šialené alebo také realistické, ako chcete. Ide len o to, myslieť na nápady a zapísať si ich.

Takže pre mňa sú to často blogové príspevky, ktoré chcem napísať, alebo hostí podcastov, na ktoré sa chcem opýtať, ale naozaj to môže byť čokoľvek. Môžu to byť veci, ktoré chcete usporiadať vo svojom dome, alebo nápady, čo chcete urobiť s deťmi. Môže to byť čokoľvek. A ja vymyslím nejaký svoj obľúbený príspevok na blogu a obľúbené dekorácie v mojom dome. Týmto spôsobom jednoducho obľúbim veľa vecí. Prišiel som tiež s mnohými vecami, ktoré nikdy neuvidia denné svetlo, ale práve prax pri tom mi pomohla naučiť sa myslieť na nápady a dokázať rýchlejšie odmietnuť tie, ktoré nie sú dobré. .

Číslo 20, aby sa každý deň natiahlo. Čím viac sedíme v dnešnom svete, ktorý robíme, sedíme oveľa viac ako predchádzajúce generácie, tým viac sa musíme naťahovať. Ale dobrá správa je, že to nemusí byť nič zložité. Nemusíme robiť horúcu jogu dvakrát denne, len pohyb niekoľkých minút denne môže znamenať obrovský rozdiel, najmä ak musíme sedieť za prácou.

Takže ak máte prácu alebo ste mama, kde dosť sedíte, dojčíte dieťa, hráte sa s batoľatami alebo pracujete so svojimi deťmi na domácich úlohách, nech už sú akékoľvek, stačí si len trochu pripomenúť telefonujte každú hodinu alebo tak nejako, a zobudte sa a urobte len nejaké jednoduché strečingy alebo nejaké skoky alebo niečo, čím rozhýbete telo a prekalibrujete chrbticu. Skvelá kniha o tejto téme, ak sa chcete dozvedieť viac podrobností, sa nazýva, verím, stať sa vláčnym leopardom. ” Ja tomu hovorím vláčny leopard. Viem, že existuje viac slov ako to. Budem na ňu odkazovať aj v poznámkach k výstave, ale je to Kelly Starrett at a prechádza všetkými aspektmi mobility a flexibility a tým, ako mať optimálne fungujúce telo. A super fascinujúce, super podrobné a poskytuje niekoľko dobrých pokynov pre veci, ktoré môžete začleniť, aby ste boli lepší v pohybe.

Číslo 21, prijmite ráno dostatok bielkovín. Dotkol som sa toho teda už skôr, ale tento tip je „ahoj“, počul som od mnohých odborníkov, najmä môjho priateľa Ari Whittena, ktorý je podľa mňa momentálne rekordom pre najpočúvanejšieho hosťa podcastu v tomto podcaste a naozaj rešpektujem jeho práca. Je jedným z najlepších výskumníkov. Viem, že má pôvod v oboch medicíne a takmer mal doktorát. tiež. Je to fascinujúci človek. A všetci ľudia v oblasti zdravia, je to ten, ktorého si najviac vážim. A hovorí o dôležitosti bielkovín. Má knihu s názvom “ Navždy strata tuku ” to vysvetľuje.

Ale aj keď sa nesnažíte schudnúť, bielkoviny ráno pomáhajú vašim hormónom optimálne fungovať. Pomáha vám to mať energiu na celý deň. Pomáha zvyšovať vašu sýtosť po zvyšok dňa, takže nehladujete do desiatej ráno. A tiež to len signalizuje, takže, ako som už povedal, toľko rôznych hormonálnych procesov, ktoré sú dôležité pre zdravie. V skutočnosti o tom hovorí vedúci Tim Ferriss v „4-hodinovom orgáne“ že jeho otec začal jesť 30 gramov bielkovín do 30 minút po prebudení a neurobil ďalšie zmeny, a všimol si, že práve začal chudnúť a cítil sa oveľa lepšie.

Takže jednoduchý zvyk. Aj tak musíme raňajkovať. Uistite sa, že je to bielkovina a nie dezert ako veľa raňajok. A to je tých 21 maličkých zvykov, ktoré som zistil, že na mňa mali v minulom roku skutočne veľký vplyv a ktoré sú relatívne zadarmo, väčšina z nich a ľahko sa osvojujú a časom môžu viesť k skutočne veľkým a pozitívnym zmenám.

Ale rád by som počul aj tú vašu. Ak teda počúvate a máte čas, choďte na stránku wellnessmama.fm. Nechajte mi poznámku v komentároch a rád by som počul malé zvyky, ktoré ste zaviedli kedykoľvek v živote, a ktoré pre vás viedli k veľkým zmenám. A opäť, ak máte dve minúty, budem vďačný, ak môžete zanechať hodnotenie alebo recenziu, povedzte mi svoj úprimný názor, aby som sa mohol zlepšiť a tiež, aby tento podcast našlo viac ľudí, a my môžeme šíriť správu .

Ako vždy, aj keď sa tento rok zabalíme a zavoláme nový rok, chcem sa vám len poďakovať za ochotu zdieľať so sebou všetko, čo sme na tomto svete dostali, o svoj najcennejší majetok vo vašom čase. To je ten, ktorého máme najviac obmedzené množstvo, a neberiem na ľahkú váhu, že sa so mnou delíš o ten svoj. Ďakujem za počúvanie. Ďakujeme, že ste súčasťou tohto podcastu. A ako vždy dúfam, že sa ku mne pripojíte v ďalšej epizóde “ Innsbruck Podcast. ”