Cvičenie, pohyb a zdravie panvového dna

Dnes sa ku mne pripojila Brianne Groganová z FemFusionFitness.com, kde sa diskutuje o zdraví žien, zdraví panvového dna a o tom, kedy Kegels nie je taký dobrý nápad.


Niektoré zdroje, ktoré spomenieme v tejto epizóde

  • FemFusionFitness.com
  • Článok Core Fitness for Women
  • Mali by ste Kegels článok

Ďalšie epizódy, ktoré treba skontrolovať


  • 106: Prečo prestať robiť Kegels & Squat namiesto toho s Katy Bowman
  • 109: Vaginálne zdravie, menopauza a hormonálna terapia s Dr. Annou Cabecou
  • 235: Známky dysfunkcie panvového dna a ako prirodzene zastaviť bolesť panvy pomocou Isa Herrera

Ďakujem vám všetkým, že ste sa ku mne pripojili a vypočuli si epizódu podcastu tento týždeň. Naozaj si užívam nahrávanie týchto podcastov a dúfam, že ste tiež vy a veľmi sa od nich nakláňam.

Môžete so mnou zostať v kontakte na sociálnych sieťach, Facebooku, Twitteri a Instagrame, @Wellnessmama. Tiež by som veľmi ocenil, keby ste si chvíľu oddýchli a prihlásili sa na odber tohto podcastu cez iTunes alebo Stitcher, aby ste boli informovaní o budúcich epizódach. Zanechajte čestné hodnotenie a tiež hodnotenie. Na hodnotení a recenziách v rebríčku môjho podcastu skutočne záleží a každú recenziu si veľmi vážim a každú si prečítam.

Prečítajte si podcast

Katie: Ahoj a vitajte v innsbruckom podcaste, kde poskytujem jednoduché odpovede pre zdravšie rodiny.
Náhodná skutočnosť pre váš deň. Vedeli ste, že vedci z lekárskej fakulty Indiana University používali stroje FMRI na sledovanie mozgovej činnosti, zatiaľ čo ženy a muži počúvali úryvok z románu? Zatiaľ čo väčšina mužov prejavovala aktivitu výhradne na ľavej strane mozgu, čo je zvyčajne spojené s počúvaním a rečou, väčšina žien vykazovala aktivitu navyše na pravej strane mozgu, ktorá je zvyčajne spojená s tvorivosťou a expresivitou. To by mohlo byť dôvodom, prečo sa ženám zvyčajne pripisuje počutie toho, čo v rozhovore zostalo nevypovedané, a tiež to hovorí o obrovskom rozdiele medzi mužmi a ženami v mnohých veciach. S dnešným hosťom sa vlastne budeme dotýkať rozdielov medzi mužmi a ženami, najmä pokiaľ ide o pohyb, kondíciu a zdravie. Nemohol som byť viac nadšený. Brianne Grogan je doktorka fyzioterapie so špecialistom na zdravie žien. Píše na Femfusionfitness.com a mala program určený špeciálne pre ženy, aby sa naučili, ako správne hýbať telom, aby bolo optimálne zdravie. Obrátila svoje vlastné IBS a úzkosť a celú cestu okolo bola takou inšpiráciou.
Ďakujem veľmi pekne, že si tu, Brianne.

Brianne: Och, ďakujem, Katie. Som tak nadšený, že som tu. Už roky som váš fanúšik. Takže je zábavné byť na svojom podcastu.




Katie: Aha, a podobne. Aj ja som už dlho tvojím fanúšikom.

Brianne: Aw.

Katie: No, aby som skočila do deja, očividne jedna vec, o ktorej veľa hovoríš a ktorá je jednou z mojich najobľúbenejších vecí, o ktorej od teba čítam, je pohyb a hlavne to, ako by sa mali ženy pohybovať. Pretože si myslím, že tak často, keď myslíme na pohyb, myslíme iba na cvičenie a zapadáme do toho ako. . . Mali by sme behať na bežiacom páse ako škrečok na kolieskach alebo len ako prehnané kardio. Ale hovoríš toľko o tom, ako je to oveľa hlbšie a ako sú veľmi ženské pohyby. Myslím, že je to fascinujúce. Môžeme sa do toho teda ponoriť?

Brianne: Áno, absolútne. Takže áno, v podstate rád myslím na spôsob, akým chceme. . . Len do toho idem. . . spáliť kalórie. Aj keď to určite aj tak nie je to, o čo ide, ale zostať zdravý a aktívny. Ľudia myslia na cvičenie, ale ja to len rád nazývam pohyb. Teda, len sa viac hýbať, hýbať, hýbať, hýbať. Čokoľvek vás urobí šťastným, je to, čo nakoniec budete chcieť urobiť, aby ste dodali svojmu životu viac pohybu. Pre niektorých ľudí to teda je trávenie času v posilňovni. Ale pre ostatných to nie je trávenie času v posilňovni. ide len o pohyb rôznymi spôsobmi, možno chôdzou alebo pešou turistikou alebo o to, že sa viac pohybujete celý deň prostredníctvom toho, čo sa volá náhodný pohyb, čo do vášho dňa zapadá iba náhodnejším pohybom, pokiaľ ide o základné veci, ktoré tu vždy máme , napríklad ísť po schodoch alebo zaparkovať na najvzdialenejších parkovacích miestach alebo sa do nich poriadne pustiť, keď upratujete a skutočne sa dostanete pod pohovky a okolo stoličiek a len hľadáte spôsoby, ako byť aktívnejší vo svojom každodennom živote. Takže to je naozaj kľúčové, len sa viac hýbať a hľadať niečo, čo skutočne milujete. Pokiaľ hovorím o jednej veci, je to ženský pohyb. Ja to nazývam ženské hnutie v tom, že sú to len pohyby, ktoré si myslíte, že ženy robia. Určite ich môžu robiť aj muži, ale bedrové kruhy a osmičky a krúživé, úžasné, kľukaté pohyby podobné hadovi sú také úžasné pre vaše základné svaly, vrátane bokov, chrbtových svalov, brušných svalov, panvového dna. Všetky tieto svaly skutočne profitujú z ženských pohybov, ako sú bedrové kruhy a osmičky a všetky z tých, ktoré som práve spomenul. Takže to je niečo, čo tak trochu propagujem, čo by sa mohlo líšiť od toho, čo propagujú a hovoria iní ľudia. je to len zábavný spôsob, ako rozhýbať svoje telo. Muži, ako som už povedal, to určite zvládnu tiež, ale ženy majú tendenciu baviť sa trochu viac korisťou a pohybom svojho tela.


Katie: Určite.

Brianne: Áno.

Katie: Viem, že ste o tom písali a ja som o tom tiež písala, aké dôležité nie je len sedieť celý deň, pretože v našej kultúre sa to práve teraz stáva tak často. V tomto zmysle môžu mať ženy a mamičky najmä malú výhodu. Pretože ak máte doma malé deti, zvyčajne toľko nesedíte.

Brianne: Nie.


Katie: Ale poďme sa baviť o niektorých spôsoboch, ako buď konkrétne prerušiť sedenie, alebo o tom, čo môžeme zmierniť, možno tým z nás, ktorí majú prácu, kde sedieť musia. Čo by sme mohli urobiť, aby sme tam pridali pohyb?

Brianne: Áno, absolútne. Jednou z mojich najobľúbenejších vecí je to, čomu hovorím pravidlo 30/30. To je niečo, čo som sa naučil na škole fyzikálnej terapie. Každých 30 minút, ktoré strávite sedením alebo v jednej polohe, povedzme, aj keď stojíte. . . V konečnom dôsledku nechceme byť celý deň v jednej polohe, či už je to sedenie, státie alebo státie na jednej nohe. Len nechcete nadmerne používať svoje telo v akejkoľvek polohe. Takže každých 30 minút, ktoré strávite v jednej polohe, trvajte 30 sekúnd a buď iba pohnite telom, všetko ním zatraste alebo sa natiahnite opačným smerom. Takže to môže znieť ťažko, ak robíte napríklad kancelárske práce, alebo máte z nejakého dôvodu dôvod, prečo skutočne musíte sedieť a sústrediť sa na jednom mieste, ale je to určite možné, stačí sa aspoň pozrieť hlavou hore smerom k oblohe a natiahnite si prednú časť krku a možno vráťte plecia dozadu. Možno urobte malý prítlak, pri ktorom stláčate spodok nahor zo stoličky stláčaním dole do ramien stoličky, stačí trochu stlačiť spodok a trochu roztiahnuť boky. Takže sa mi páči pravidlo 30/30. Môžeš . . . Môžete získať aplikácie, ktoré sa podobajú časovačom, ktoré vám môžu dať výstrahu každých 30 minút, alebo si ich môžete jednoducho zapamätať. Nalepte si na obrazovku počítača malú nálepku alebo niečo podobné, aby ste si každých 30 minút pripomínali, že máte robiť niečo, čo je opak toho, čo robíte počas tohto dlhého 30-minútového obdobia. je to naozaj ľahké zabudnúť, ale čím viac sa budete môcť pokúsiť zapamätať, tým lepšie bude vaše telo. Mám tiež malú techniku, ktorá ma tak trochu bavila. Bolo to iba zábavné video, ktoré som natočil, ale pre mňa akosi išlo o virálny program. Bol som ako, Yay. Toto je taká zábava. ” Ja to volám fitnes do kúpeľne. Je to len zábavný spôsob, ako do svojho dňa zapadnúť viac pohybu. stačí sa len pripevniť, pretože je ťažké si spomenúť na pohyb. Takže pripojiť pohyb alebo malú mini fitness rutinu k niečomu, čo už máte niekoľkokrát denne, aby ste na to nemuseli ani len myslieť. je to spojené s niečím, čo už robíte. To, čo robíte viackrát denne, je teda v podstate toaleta. Takže som povedal: „Sakra, vždy, keď použijete toaletu, ak urobíte 10 drepov, možno 10 klikov na doske, kde ste práve na doske a urobíte pár klikov, možno 10 krokov tricezu, ak máte vaňu, ktorú môžete urobte malé tricepy na okraji alebo čokoľvek, čo pláva na vašej lodi. ” Ak to urobíte zakaždým, keď použijete toaletu, mohli by ste získať 40 až 50 drepov navyše, 40 až 50 ďalších push-upov, jednoducho sa trochu pobaviť. je to ľahké. je to rýchle. Netrvá to vôbec žiadny čas a je to len, ako som už povedal, zábavný spôsob, ako do svojho dňa dostať trochu silového tréningu a trochu pohybu navyše, bez toho aby ste na to museli myslieť.

Katie: Áno, milujem tento tip. Videl som, keď si to zverejnil.

Brianne: Áno.

Katie: To je skvelý nápad.

Brianne: Myslel som, že to bola zábava.

Katie: Jedna vec, ktorá je pre ženy trochu špecifická, muži to majú zjavne inak, je zdravie panvového dna.

Brianne: Áno.

Katie: Viem, že sa z toho stal obrovský problém. Vidíte to veľa v bežných médiách. Myslím si, že to musí byť narastajúci problém kvôli množstvu tlače, ktorú prijíma. Môžete teda hovoriť o niektorých problémoch, ktoré vedú k zdravotným problémom panvy, a potom o niektorých veciach, ktoré môžeme urobiť, aby sme ich napravili?

Brianne: Áno. Toto je trochu téma môjho dieťaťa. Je to skutočne moje srdce, pretože som začal svoju kariéru v oblasti fyzickej terapie zdravia žien, ktorá sa zameriava na zdravie panvového dna. Niektoré moje myšlienky a pohľady sa časom trochu posunuli, ale hlavný základ toho, čo musím povedať, je rovnaký. Takže si myslím, že by som sa najskôr mal zaoberať otázkou, ako o tom počúvate čoraz viac. Neviem. Myslím, že … Myslím si, že je ťažké povedať, pretože táto fyzikálna terapia pre zdravie žien je pomerne novou oblasťou a výskumom v oblasti zdravotného stavu panvy áno. . . Neboli na ňom stovky rokov výskumu alebo dokonca 50 rokov výskumu. je to skôr ako za posledných 20 rokov alebo tak, že to bolo skutočne významne preskúmané, samozrejme, počnúc doktorom Kegelom, o ktorom už veľa ľudí počulo. Bolo to už veľmi dávno, ale odvtedy skutočne vzrástol, pokiaľ ide o výskum. Ale myslím si, že jedna vec, ktorá spôsobila, že sa z toho stal viac problém, o ktorom počujete, je, že ľudia sú o to ochotnejší hovoriť ako o probléme. je to viac prinášané do otvorených priestorov a vďaka za to, pretože problémy s ovládaním močového mechúra a prolaps panvových orgánov sú mimoriadne časté a tiež bolesť pri pohlavnom styku a panvová bolesť. Veľmi, veľmi časté problémy. Myslím si, že ľuďom bolo trápne rozprávať o nich dlho, ale ľudia sú o tom čoraz otvorenejší. Takže chvalabohu, pretože ženy musia skutočne vedieť, že nie sú samy. Avšak napriek tomu si myslím, že je veľmi pravdepodobné, že bude a pravdepodobne bude čoraz viac prevládať, dokonca aj u ľudí. . . jednoducho skutočnosť, že o tom ľudia hovoria viac, pretože jedna vec, ktorú potrebujete pre zdravé a zdravé panvové dno, je pohyb. Vracia sa k tomu, čo sme hovorili. je to tak, že keď ľudia čoraz viac sedia a myslia si, že ich 30 až 60 minút v posilňovni ráno je dosť dobrých na denné cvičenie, potom sedia alebo sú po zvyšok dňa primárne sedaví , to je len recept na katastrofu pre vaše zdravie chrbta, pre vaše celkové zdravie jadra, pre zdravie panvového dna a určite môže prispieť k problémom, ako sú bolesť, slabosť alebo napätie v panvovom dne a bedrových oblastiach a všemožné druhy chorôb. problémy, ktoré môžu v konečnom dôsledku viesť k prolapsu panvových orgánov a problémom s ovládaním močového mechúra a k takýmto veciam. Takže áno, myslím si, že je to niečo, čo ženy potrebujú
stále hovor o tom. Je potrebné neustále rozširovať povedomie o tom, že ide o problém, a ľudia musia pokračovať v pohybe. Chceli ste sa vôbec rozprávať o Kegelsovi?

Katie: Áno, chcela som povedať, že sa tým budem venovať, pretože viem, že to je niečo, čo si väčšina ľudí myslí pri zdraví panvového dna: „Áno, áno. Mal by som urobiť Kegels. ”

Brianne: Áno.

Katie: Nedávno ste o tom písali na mojom blogu a bolo to tak poučné, prečo to tak bolo
môžu byť naozaj, naozaj dobré, ale nemusia byť pre každého.

Brianne: Presne tak.

Katie: Môžeme sa o tom baviť?

Brianne: Áno, absolútne. Toto je opäť ďalší blízky a drahý predmet môjho srdca, pretože som určite liečil pomerne veľa žien, ktoré prešli na klinike, kde som pracoval, s Kegelsovou, pretože to je akýsi štandard medzi fyzickými terapeutmi pre zdravie žien, ako aj pokiaľ ide o možnosť liečby. Mala som však výhodu v tom, že som mohla preskúmať ženy, ktoré som videla, zistiť, čo robia ich svaly panvového dna a zvyšok ich základných svalov a čo skutočne potrebujú. Našiel som Kegels, ktorý je nápomocný mnohým mojim pacientom. Myslím si, že určite môžu byť nápomocné mnohým ženám, aj keď nejdú za fyzioterapeutom pre zdravie žien alebo sa nechajú vyšetriť. Nie sú však niečím, čo by sa malo brať len na ľahkú váhu. Myslím tým, že musia byť skutočne použité zodpovedne, tak vtipne, ako to znie, pretože niektoré ženy sú tak napäté v panvovom dne, alebo majú nadmerné napätie. Môže to spôsobiť problémy pri výrobe Kegelsov.

Napnutie svalov panvového dna, najmä ak nerobíte Kegels správne, čo vyžaduje stiahnutie panvového dna a úplné uvoľnenie. . . Ak toto úplné vydanie nemôžete urobiť a ak v podstate iba uzatvárate zmluvy a uzatvárate zmluvy stále viac a viac a potom sa riadite radami niektorých ľudí, ktoré si prečítate v populárnych médiách, čo znamená urobiť stovky Kegelov a deň pre všetkých, to nebude užitočné. Môže to byť škodlivé. Je to teda niečo, čomu skutočne musíte porozumieť, Kegels, skôr ako to začnete robiť sami. Musíte poznať svoje vlastné telo a vedieť, či máte problémy ako bolesť pri pohlavnom styku alebo či máte ťažkosti. . . Niekedy, ak máte problémy so skúšaním Kegelsa, a vaše problémy sa skutočne zhoršujú, musíte prestať. Pravdepodobne musíte ísť na kontrolu u fyzioterapeuta alebo praktického lekára alebo u niekoho, kto rozumie fyziológii a anatómii panvového dna a tomu, ako by sa veci mali cítiť a fungovať. Nechajte si to niekým skontrolovať alebo sa zastavte a viac pracujte na uvoľnení panvového dna a iných cvikoch na posilnenie jadra, skutočne posilnite glutety a chôdzu, veľa chôdze. Práve som čítal tento skvelý článok, ktorý hovoril, že chôdza je superpotravina fitnes, a to sa mi veľmi páči. Myslím si, že je to tak pravda. je to cvičenie naozaj pre každého. . . No dobre.
Klopať na drevo. Snažím sa nehovoriť každého za nič, ale takmer každý môže robiť bezpečne, a je to efektívne. je to skvelé pre celé vaše telo. Hýbe to vašimi bokmi. Pohybuje vašou panvou. Skutočne to funguje celé vaše jadro. Funguje na všetko a je tak prospešný pre vaše panvové dno. Okrem Kegela teda môžete robiť aj ďalšie cviky. Kegels môžu byť skvelé, jednoducho. . . Myslím si, že je dôležité vedieť, ako urobiť Kegel, aby ste si mohli efektívne a rýchlo skutočne trochu dať zálohu pomocou stiahnutia svalov panvového dna, keď to naozaj potrebujete. Napríklad, ak ste chorí a veľmi kašlete a kýchate. . . Cítite to malé šteklenie v krku alebo šteklenie v nose a môžete cítiť, že sa často objavuje kašeľ alebo kýchanie, najmä veľké. Ak teda môžete tieto svaly panvového dna zapojiť navyše. . . Urobte malý Kegel, akoby ste si vtiahli mramor do pošvy a pridržali ho tam, potom kašlite alebo kýchnite a potom ho nechajte ísť. To urobí zázraky, aby vás udržal v suchu a zabránil úniku, pretože vám nemôžem povedať, koľko žien má problémy s únikom, keď sú choré, keď majú kašeľ a kýchanie a podobné veci. Preto je dôležité vedieť, ako ich použiť pri problémoch s koordináciou a kontrolou, ale nie vždy sú najlepšou odpoveďou pre každého, pokiaľ ide o všeobecné cvičenie. je to naozaj veľká téma. je to veľmi ohnivá téma. je to niečo, čo podľa mňa skutočne vyvoláva veľa emócií u mnohých žien. Niektorí ľudia majú tak či onak veľmi silné názory, pokiaľ ide o Kegels, či sú dobré alebo zlé. Skutočne si myslím, že sa to tak veľa spája s tým, že sa hovorí o veľmi veľa. . . oblasť nášho tela, ktorá má na sebe naviazanú veľa stigmy. Panvové dno je priamo v spodnej časti našej panvy. Je to teda sexuálne centrum. je to oblasť, kde nosíme naše deti. je to presne v tej panvovej oblasti, kde rodíme svoje deti. je to koreň nášho tela. je to jedna oblasť tela, ktorá sa neuveriteľne líši od mužského tela, a to oblasť panvy a všetky naše panvové orgány, ktoré muži nemajú. je to naozaj ohnivé miesto a v niektorých kruhoch je to ohnivá téma, bez ohľadu na to, či sú Kegels dobrí alebo zlí. Ale opäť si myslím, že nie sú dobré pre všetkých, ale nie sú ani zlé pre všetkých. Takže to je môj postoj.

Katie: Áno, určite. Páči sa mi, ako to vždy vrátite späť. . . nesústreďte sa iba na Kegels, aj keď sú pre vás dobré. Kráčajte a používajte pohyb.

Brianne: A máš to. Áno.

Katie: To je jedna vec, ktorú sme ako rodina dokonca robili a skutočne sme sa snažili začleniť, a to je spoločná prechádzka, možno po večeri alebo skoro ráno, ale len. . . To môže urobiť celá rodina, dokonca aj jeden a polročné dieťa. Trávime spolu čas. Stále môžete rozprávať, pretože nešprintujete. Si vonku. Získate tak čistý vzduch a všetky rôzne výhody a pomôžete tiež panvovému dnu. Vlastne ma prinúti myslieť na ďalšiu vec, o ktorej sme hovorili predtým, o ktorej. . . Keď sa pozriete na deti, robia pohyb tak prirodzene, najmä ak vidíte, ako dieťa ide dole niečo vyzdvihnúť. Robia perfektný drep. Ich chrbát je dokonale plochý. Idú do hlbokého, plného drepu. Ich zadok sa takmer dotýka zeme. Sú v tom tak prirodzene dokonalí. Ale potom, keď zostarneme, tieto pohyby stratíme. Môžete teda hovoriť o veciach, ako je napríklad naučiť sa, ako správne robiť hlboký drep, ktorý tiež pomáha uvoľniť panvové dno a bedrové svaly a toľko dôležitých vecí, ale s pribúdajúcimi rokmi stratíme väčšinu času?

Brianne: Áno, toľko žien prehráva. . . Ľudia všeobecne strácajú svoju pružnosť a silu, pretože sú to oboje. Potrebujete flexibilitu, aby ste sa dostali do tejto hlbokej polohy, a tiež potrebujete silu a rovnováhu. Takže vo fyzickej triede naozaj veľa hlbokých drepov a všetkých druhov drepov, ktoré učím, a veľa fitnes videí a vecí, ktoré na sebe robím, naozaj robím. . . ktoré mám na svojom webe. Zvyčajne teda povzbudzujem ľudí, aby sa niečoho chytili, keď sú prví. . . ak sa nedokážu len tak prirodzene dostať do tej hlbokej polohy v podrepe. Niektorí ľudia jednoducho nemôžu. je to práve v nich. Nemajú vôbec žiadny problém. Ale ak máte ťažkosti s takou pružnosťou a rovnováhou a silou v členkoch, bokoch a chrbte, držte sa ako pultová doska alebo chrbát gauča alebo niečo veľmi pevné a pevné. Držte sa ho a potom si sadnite zadkom späť. Vaše chodidlá môžu byť pomerne široké. Naozaj si sadnite, dolu, dolu, dolu, dolu. Vaše päty môžu byť dokonca nad podlahou, možno dokonca podopreté zrolovanou podložkou na jogu, a len pracujte na tom, aby ste zadok dostali smerom k zemi a posadili sa späť, aby vaša chrbtica bola dlhá, silná a vysoká a aby sa váš hrudník zdvihol. Takže na tom môžete časom nejako postupne pracovať. Keď potom vstanete, chcete si skutočne stlačiť zadok a vydýchnuť. Pri výstupe teda vydýchnite, či už robíte úplný hlboký drep, alebo dokonca iba vzdušný. Pri vstávaní naozaj chcete zapojiť glutety a vydýchnuť. To je naozaj dôležité.

Katie: Áno, určite.

Brianne: Takže áno. Áno, myslím si, že drep je jedným z najlepších cvikov. Poznám veľa vašej komunity a veľa ľudí, ktorí vás sledujú, s tým súhlasí.

Katie: Áno, a je úžasné, že iba začlenenie týchto pohybov, a to ani na extrémnej úrovni, môže urobiť taký rozdiel. Viem, že pri poslednom tehotenstve som sa viac usilovala. Ako moja zdravotná cesta pokračovala, dozvedel som sa viac a prečítal som si vaše informácie. Vynaložil som si teda veľa úsilia na to, aby som cez deň robil len také voľné, hlboké drepy a len natiahol boky a panvu a robil veci ako kettlebell, ktoré som miloval, keď som bola tehotná. Bol to dobrý pocit. Mala som švagrinú, ktorá bola tehotná v rovnakom čase, a neustále sme chodili spolu na prechádzky. Vedel som, že sa cítim lepšie, ale úžasné bolo, že tento pôrod bol o 10 hodín kratší ako ktorýkoľvek z mojich iných pôrodov, a ona bola porušená. Technicky to teda malo byť dlhšie.

Brianne: Och, bože. Áno.

Katie: Iba to prinieslo rozdiel a zotavenie bolo hračkou. Fyzicky som sa cítil výborne hneď potom a len problémy s krvácaním. Bol to len taký rozdiel medzi dňom a nocou. Naozaj si nemyslíte, že tie malé veci majú taký veľký rozdiel, kým to skutočne neuvidíte, a potom je to úžasné.

Brianne: Súhlasím. Myslím si to preto, lebo to tak malo byť. To je spôsob, akým sa naše ľudské telá pohybovali. Boli sme navrhnutí tak, aby sme pracovali, hýbali sa a chodili a museli sme sa skutočne usilovať o svoj odpor, keď sme boli späť za starých čias a za čias jaskyniarov a ďalej. Neboli sme navrhnutí tak, aby boli zapnutí. . . Niektorí ľudia musia samozrejme ležať na lôžku, ale my sme neboli navrhnutí tak, aby sme počas tehotenstva naozaj len chodili. To nie je naozaj to, na čo boli ľudia navrhnutí. Tento pohyb teda musíte mať počas tehotenstva na zdravé, pokiaľ to vaše telo zvládne, čo dokáže väčšina ľudí. Súhlasím s tebou. Viem, že aj moje tehotenstvo. . . Viem, že mi veľmi pomohlo, že som mal mimoriadne aktívnu prácu, ktorá ma nútila kráčať týmto obrovským územím. . . Bol to skutočne veľký opatrovateľský dom. V tom čase som bol v opatrovateľskom dome, celý deň som chodil a pracoval s pacientmi. Bol som na turistike. . . Popri zamestnaní som bol priamo na turistike
v deň, keď som rodila. Môj Bože. Mala som veľmi rýchly pôrod a tiež žiadne trhanie a rýchle zotavenie. Naozaj dlžím. . . Za toľko vďačím chodeniu.

Katie: Milujem to.

Brianne: Takže chôdza je skvelá. Áno.

Katie: Áno, určite. To ma privádza k ďalšiemu bodu, ktorý je ľahký, ľahký, myslím, že začnem tieto veci začleňovať sám. Skutočnou výzvou však niekedy je, ako prinútiť rodinu, aby ich robila so sebou, či už po stránke cvičenia alebo stravovania. Viem, že hovoríš o obidvoch. Viem, že je horúcim tlačidlom pre veľa ľudí, ktorí počúvajú, je, ako to vlastne prinútiť svoju rodinu.

Brianne: Áno. Takže by som povedal, že moja hlavná vec, ktorú by som rád povedal ľuďom, je, že vo všeobecnosti je to, keď dôjde na zmenu zdravého životného štýlu. . . Najskôr si musíte nasadiť kyslíkovú masku. Najprv sa musíte postarať o seba a nakoniec musíte byť svetlom pre svoju rodinu. Buď ten, kto. . . Ak ste ten, kto chce urobiť zmenu, a ak to nie sú nevyhnutne tí, ktorí chcú urobiť zmenu, potom sa najskôr pripojte. Ukážte im to. Takto jednoducho začnete žiť svoj život a oni sa dostanú na palubu. Môže to trvať viac než to a viem, že to môže znieť trochu idealisticky a na oblohe, ale je to skutočne taký kľúč. To som práve videl vo svojom vlastnom živote so svojím synom. V skutočnosti nie je veľmi aktívne dieťa. Myslím, že je aktívny, ale je to jeden z typov detí, ktoré by najradšej len sedeli a hrali Legos a celý deň pozerali televíziu a hrali videohry. Našťastie v skutočnosti nemáme televízor. Takže chvalabohu, že to nie je možnosť, ale asi by to bol rád. Nie je nijako zvlášť športový a my musíme skutočne pracovať, aby sme sa rozhýbali. Ale zároveň by som povedal, že keďže ma vidí cvičiť a chodím na prechádzky a do toho všetkého, začal sa do toho skutočne dostávať sám a teraz už len pôjde sám do našej fitnescentra a povie si, že chce cvičiť. Chce ísť na trampolínu alebo na podobné veci a vyberie si
niekedy ísť so mnou k domu jeho priateľa. Ak poviem: „No, chcete šoférovať? Alebo chcete ísť dnes pešo, ” v nádeji, že povie chôdza, a začne sa dostávať do bodu, keď si zvolí chôdzu. Aj jeho priatelia sa často rozhodnú radšej ísť pešo domov, než aby ich odviezli domov. Naozaj si to myslím, pretože sme si to len trochu ukázali. . . Sme akosi svetlom v našej malej komunite tu, kde žijem. je to naozaj čistý pocit. Myslím si, že musíte byť len príkladom a ľudia sa pomaly, ale isto dostanú na palubu. Okrem toho iba robiť veci zábavnými a zapracovávať ich. . . My vždy . . .
Keď kráčame, často chodíme. . . Neďaleko nášho domu je park. Takže často pôjdeme len do parku. To dáva môjmu synovi nejaký stimul, aby sa hral v parku, keď sme tam, a potom pôjdeme pešo domov. Niekedy si prinesieme loptu a kdekoľvek zastavíme, zahráme trochu chytu. Môžete robiť rôzne veci. Musíte z toho urobiť len rodinnú aktivitu. Skutočne hlavné je, aby s tým boli mama a otec, pretože nemôžete len čakať, že to deti urobia, ak to nerobia aj mama a otec.

Katie: Úplne súhlasím. Dokonca aj deti, ktoré hovoríte, majú radi vášho syna, ktorý nie je úplne v láske k športu a takému športu, ale rád trávi čas so svojimi rodičmi.

Brianne: Presne tak.

Katie: A ak si z toho urobíš špeciálny čas. . . Niekedy jednoducho vezmem dievčatá, keď idem na prechádzku, alebo len chlapcov, a nechám to tak, aby mali s nimi špeciálny čas na rozhovor, a milujú to. Cvičia tiež, ale naozaj si to ani nevšimnú, pretože sa len tak flákame a rozprávame sa.

Brianne: Zistila som tiež, že so svojím synom uprednostňuje prechádzky, keď som to len ja alebo len môj manžel, aj keď to robíme ako rodina. Ale myslím si, že si ten zvláštny čas každý zvlášť užíva. Môže to byť teda ten nápad, ako ste povedali, spravodlivý
dievčatá alebo len chlapci alebo akokoľvek rodina by to chceli rozdeliť. Je to ďalší spôsob, ako o tom uvažovať, pretože je takmer ako rande.

Katie: Áno, presne tak. Brianne: Áno.

Katie: To je jedna vec. Aby sme sa tejto téme príliš nevenovali, ale s našimi deťmi sme chceli, aby sa nekonali všetky oslavy týkajúce sa jedla. Veľa som o tom hovoril na blogu, ale ako naša kultúra, vždy, keď sú narodeniny alebo dobrá známka alebo domáci beh alebo čokoľvek iné, oslavujeme jedlom a sladkosťami a nezdravým jedlom. Takže sa snažíme, aby to bolo vždy viac o zážitkoch a spoločnom čase v rodine, či už to budú prechádzky alebo len pár. . . Na ich narodeniny ideme na turistiku, alebo do zoo, alebo niekam ideme niečo urobiť a nielen jesť. Myslím si, že je to jeden dôležitý rozdiel, ktorý môžu mamičky začať robiť. Vaše deti vás naozaj chcú. Chcú váš čas a chcú vašu pozornosť.

Brianne: Áno.

Katie: Niekedy je to najťažšie dať. je ľahké dať im občerstvenie a nechať si pozrieť film, ale dúfam, že to bude neskôr platiť dividendy, pretože jednak za ich zdravie, samozrejme z pohybovej, ale aj vzťahovej stránky. Je to teda druh win-win.

Brianne: Absolútne. Áno. Áno. Áno. Mám priateľa, ktorý to urobil. . . Na Veľkú noc vyrábala plastové veľkonočné vajíčka. Namiesto cukríkov a všetkého, čo deti zbierali do svojho veľkonočného koša, vkladala do kraslíc malé úlohy, ktoré museli robiť, alebo maličkosti ako 10 skákacích zdvihákov alebo čokoľvek iné, čo museli robiť. Potom, ak by urobili všetky. . . Nepamätám si presne, ako to urobila. Ale nejako, ak splnili všetky úlohy alebo čo to bolo, mohli si vybrať cenu z výhernej skrinky. Všetky ceny boli ako ísť do kina. Neboli spojené s potravinami. Takže naozaj. . . Pointa je . . . Už si presne nepamätám, ako to urobila, ale myslel som si, že je to skutočne elegantné, pretože sa skutočne sústredila na aktívne veci. Potom sa skutočne zamerala na čokoládové zajačiky a želé a priniesla to viac rodinných aktivít a individuálne a potom aj aktívne činnosti. Myslel som si, že to je naozaj super.

Katie: To je skvelý nápad. Milujem ten.

Brianne: Áno.

Katie: Možno to začnem robiť aj ja.

Brianne: Áno. Áno.

Katie: Nenávidím, že sme už takmer na konci, ale chcem rešpektovať váš čas a čas počúvania všetkých. Mám teda tri otázky, ktoré sa zvyčajne pýtam na konci.

Brianne: Výborne.

Katie: Prvá znie: Čo si želáte, aby vám niekto dal skôr v živote,
o ktoré sa chcete teraz podeliť s ostatnými?

Brianne: Áno, myslím si, že je to skvelá otázka. Myslím si, že asi najlepšia rada, ktorú som mohol dať. . . Opäť si myslím, že vaša komunita to už skutočne robí, ale je potrebné myslieť mimo rámca, pokiaľ ide o bežné rady, pretože ja. . . Hovorím, že mainstreamová rada znie, že musíte ísť, opäť, ako sme hovorili, ako napríklad ísť do posilňovne a cvičiť, a potom ste na celý deň dobrí . Ale to nie je tak. . . Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako môžete do svojho života zapadnúť cvičením alebo pohybom. nemusí to nutne byť jazzercise trieda alebo step aerobik alebo cross-fit alebo čokoľvek iné. Všetko, čo vaše telo miluje, nájdete v africkom bubnovaní alebo len na tanečných večierkoch vo svojej obývačke. Nemusí sa zmestiť do škatule s tým, čo “ cvičiť ” by malo vyzerať. Ďalším kľúčom k tomu je. . . Myslím, že je toľko klávesov, ale ďalším veľkým kľúčom je jedlo. Myslím tým, že som žil celý svoj život rozprávaním. . . Mal som žalúdočné problémy a strašnú zápchu a hrozné emočné problémy a všeličo iné. Vždy, keď išlo o stravu, vždy mi hovorili, aby som jedol viac zdravých celozrnných výrobkov a jedol viac vlákniny a konvenčnú múdrosť. Trvalo mi tak dlho, kým som sa prestal pozerať na tú konvenčnú múdrosť a len na to úzke zameranie toho, čo nám tak dlho hovorili. Trvalo mi to dlho. Ale akonáhle som sa konečne začal pozerať mimo túto škatuľu a uvedomil si, že som skutočne pánom svojho vlastného zdravia, vtedy nastalo skutočné uzdravenie a konečne som bol zdravý. Musíte teda iba počúvať svoju intuíciu a poznať svoje vlastné telo a nemusíte si nevyhnutne vziať všetko od televíznych lekárov alebo od svojho osobného lekára. Myslím tým, že musíte počúvať lekárske rady, ale musíte počúvať aj seba. Takže myslite, že takýmto spôsobom je mimo krabice veľký kľúč.

Katie: Áno, je to tak skvelé. Po druhé, aký je jeden vykonateľný krok, ktorý môžu ľudia, ktorí počúvajú, ktorí majú zdravotné problémy s panvou alebo len chcú byť proaktívni, urobiť hneď teraz?

Brianne: Och, bože. Dobre. Takže ak majú zdravotné problémy s panvou, ak majú podobné problémy s ovládaním močového mechúra alebo niečo podobné, potom by som vlastne povedal, že by ste pravdepodobne mali ísť navštíviť fyzioterapeuta pre zdravie žien, pretože ich je teraz veľa. je to rastúce pole. Je skvelé skutočne absolvovať skúšku a ísť k niekomu, kto bol vyškolený v tejto predmetovej oblasti. Možno budete chcieť vyskúšať fyzioterapeuta zameraného na zdravie vašich žien a povedať: „Teraz mi nemusíte predpísať Kegels. Správne? ” Je zrejmé, že bude vedieť, čo robí, ale možno budete chcieť ukázať, že máte vedomosti, že to nie je len o Kegelsovi. Je toho viac. Možno budete chcieť Kegels. Možno nebudete chcieť Kegels. Určite budete potrebovať ďalšie základné posilňovacie cviky. Možno budete potrebovať relaxačný tréning, najrôznejšie cviky na posilnenie jadra. Ale každopádne, pozri si zdravie žien PT. Ak je to vykonateľný krok pre niekoho, kto chce len trochu viac pohnúť do svojho života, povedal by som, že urobím svoje zázračné ráno, ktoré je také jednoduché a také ľahké a také zábavné. je to práve vtedy, keď vstanete. Prvá vec, ktorú urobíte, keď si vezmete veľký starý pohár vody a možno urobíte škrabanie jazyka, čo ja. . . Jednou z prvých vecí, ktoré urobíš, je to, že vstaneš a urobíš niečo, čím sa tvoje telo rozhýbe, pretože si naozaj myslím, že to nastavuje tón po zvyšok dňa. Takže veľmi rád robím ako veterné mlyny, kde sa druhou rukou dotknete prsta na nohe a potom sa postavíte a dotknete sa druhej špičky vašej opačnej ruky a postavíte sa. Potom nejako vykrútim chrbticu. Mám len tri alebo štyri, niekedy aj viac, ale urobím iba zopár ťahov. je to rýchle a jednoducho sa cítim dobre, prúdi mi krv a svaly akosi bzučí. To je skutočne rýchla a ľahká vec, ktorú môžete urobiť, ak chcete svoj deň začať tak dobre, pohybovo.

Katie: Áno, je to skvelý tip. A nakoniec, aký je najlepší zdroj okrem vášho vlastného blogu, na ktorý určite odkazujeme v poznámkach k výstave, ale ktorý ste našli pre zdravie v tejto oblasti alebo všeobecne? Možno je to kniha, článok alebo film. Ale kam by ste poslali niekomu, kto má skvelý zdroj?

Brianne: Áno. Posielal by som ľudí do podcastov. Toto nie je konkrétna odpoveď. Prepáč. je to všeobecné. Mám rád svoje podcasty a teraz existuje veľa skvelých podcastov. Stačí ísť do iTunes a hľadať veci, ktoré vás zaujímajú, či už ide o fitness alebo wellness všeobecne alebo o podnikanie či výživu. Existuje niekoľko úžasných. Páči sa mi váš podcast. Tiež milujem Dr. Low Radio. Milujem Zem podnikania. Páči sa mi podcast Biz Chicks a Businesswomen Rock. Viem, že Balance Bites je skvelý podcast pre výživu. Existujú iba skutočne úžasné zdroje a úžasné mysle. Všetci sa od nich môžeme toľko naučiť. je to naozaj druh zábavy. . . Rád si vypočujem podcasty, keď robím večeru alebo periem. Takže áno, myslím, že len počúvam a rozširujem svoje vedomosti týmto spôsobom, možno nielen o jedno. . . Možno nájdete tri alebo štyri, ktoré sa vám páčia a medzi ktorými by ste mohli nejako ísť.

Katie: Áno, tiež milujem podcasty.

Brianne: Ja tiež.

Katie: Zvyčajne ich mám oblečené, keď kráčam, ak nie som s deťmi. Áno.

Brianne: Áno. Áno.
Katie: Sú skvelé.

Brianne: Áno.

Katie: Úžasné. Kde vás môžu ľudia nájsť, ak sa chcú dozvedieť viac o vašich pohybových programoch a vašej filozofii a všetky vaše skvelé informácie? Kde ťa môžu nájsť?
Brianne: Femfusionfitness.com. To je iba F-E-M-F-U-S-I-O-N fitness.com. Mám blog, ktorý zverejňujem už roky, myslím, že päť rokov. Takže mám blog a potom mám nejaké skupinové hodiny fitnes, ale momentálne sú hlavne v Nemecku. To teda pre väčšinu sveta pravdepodobne nie je užitočné. Mám nejaké živé skupinové kurzy fitnes, ktoré sú veľmi zábavné. Potom mám nejaké online kurzy, videá a mám niečo, čo sa volá Eternal Radiance Collection, ktorá obsahuje všetky moje videá a e-kurzy spojené s fitnes a výživou, aby som ľuďom dal naozaj najavo, že je to životný štýl. nejde iba o kúpu jedného videa a myslenie si, že to tak je. Je to skutočne všestranný životný štýl, pokiaľ ide o zvládanie stresu, kondíciu a výživu. Je ich samozrejme viac, ale to sú hlavné veci, ktorým sa venujem. Mám tiež nejaký skupinový program koučovania zdravia, ktorý je pre mňa úplne nový. volá sa Lift. sa skutočne začína tento týždeň. Som z toho teda nadšený. volá sa Lift a o tom je na mojej webovej stránke viac informácií. Práca online ma teda naozaj veľmi baví, ale veľmi ma bavia aj interakcie s ľuďmi. Preto som bol nadšený, že som do svojich programov vložil aspekt koučovania.

Katie: Perfektné. Znie to, akoby ste mali náročný týždeň.

Brianne: Áno.

Katie: Takže ďakujem, že si nás do práce zapojil. Na to všetko určite odkazujeme v poznámkach k šou. Ľudia to teda môžu nájsť priamo. Ďakujem veľmi pekne za váš čas a prítomnosť tu. Páči sa mi, že sme to mohli s vami koordinovať v Nemecku a ja v USA. . .

Brianne: Áno.

Katie:. . . a že by som ťa mohol mať na sebe. Ďakujem ti veľmi pekne.

Brianne: Ďakujem, Katie. Bola to zábava.

Katie: Vďaka. Prajem vám krásny deň. Ďakujem vám všetkým za počúvanie. Ďakujem veľmi pekne za vypočutie si tejto epizódy innsbruckého podcastu, kde uvádzam jednoduché odpovede pre zdravšie rodiny. Ak by ste chceli získať mojich sedem jednoduchých krokov pre zdravšie rodiny zadarmo, choďte na stránku Wellnessmama.com a zadajte svoj e-mail a hneď vám ho pošlem. Môžete tiež zostať v kontakte na sociálnych sieťach, Facebook.com/Endlesswellness alebo na Twitteri a Instagrame, @Wellnessmama. Tiež by som veľmi ocenil, keby ste si chvíľu oddýchli a prihlásili sa na odber tohto podcastu, aby ste boli informovaní o budúcich epizódach. Ak ste niekedy mali úžitok z niečoho, o čom som hovoril v tomto podcaste, bol by som skutočne vďačný, keby ste zanechali hodnotenie alebo recenziu, pretože tak ostatní môžu nájsť tento podcast, a tak môžeme pomôcť šíriť správu . Ďakujeme, ako vždy, za počúvanie a čítanie a za účasť na vytváraní budúcnosti pre naše deti, ktorá je zdravšia a šťastnejšia. Až nabudúce majte zdravý týždeň.
Ďakujeme, že ste sa ku mne tento týždeň pripojili kvôli podcastu. Zanechajte čestné hodnotenie a recenziu na iTunes. Na rebríčkoch a recenziách môjho rebríčka podcastov skutočne záleží a veľmi si vážim každú recenziu a každú si prečítam.
Nezabudnite sa prihlásiť na odber cez iTunes alebo Stitcher, aby ste nezmeškali žiadne budúce epizódy.

Ďakujeme, ako vždy, za počúvanie a čítanie a za účasť na vytváraní budúcnosti pre naše deti, ktorá je zdravšia a šťastnejšia. Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy pre budúcich hostí alebo témy podcastu, zanechajte prosím komentár nižšie.