Ekoterapia: Prínosy pre zdravie pre zdravie

Všetci sme niekedy túžili po prírode. Možno sme to boli biele piesky na pláži (a sprievodné zdravotné výhody), po ktorých sme túžili, alebo pokoj na horskom kempingovom výlete.


Možno sa tešíme na túru do lesa alebo na výlet na kanoe po rieke … nech sú naše preferencie akékoľvek, všetci v určitom okamihu túžime po prírode, a to z dobrého dôvodu.

Výhody ekoterapie

Zdá sa intuitívne, že by sme radi trávili čas vonku, ale veda teraz identifikovala niektoré dôvody, prečo vlastne potrebujeme čas v prirodzenejšom prostredí. V skutočnosti pre to existuje termín, Ecotherapy, ktorý označuje rôzne fyzické a psychologické výhody pobytu vonku.


Duševné výhody

Štúdia z roku 2009 zistila, že čím bližšie niekto žil k zelenej ploche alebo prírodnej oblasti, tým bol pravdepodobne zdravší. U tých, ktorí žili najbližšie k parku, prírodnej rezervácii alebo zalesnenej oblasti, bola v skutočnosti menšia pravdepodobnosť, že budú trpieť úzkosťou alebo depresiou.

Výhody pre srdce a stres

Ďalšia štúdia zistila, že tí, ktorí trávili čas pešou turistikou alebo odpočinkom v lese, mali merateľne nižšiu hladinu kortizolu, srdcovú frekvenciu a krvný tlak. (1)

PRIDAŤ & ADHD

University of Illinois uskutočnila výskum, ktorý ukázal, že deti s ADD / ADHD zaznamenali zmiernenie symptómov po pobyte vonku (to súvisí s menej dobre preštudovanou teóriou, že tieto poruchy sú aspoň čiastočne „poruchami prírodného deficitu“: ”

Vo svojej najnovšej štúdii, ktorá sa uskutočnila v celoštátnom meradle, psychológovia Andrea Taylor a Frances Kuo zistili, že deti s hyperaktívnou poruchou s deficitom pozornosti alebo ADHD zaznamenali výrazné zníženie príznakov po tom, čo sa zúčastnili aktivít v zelenom prostredí. Bez ohľadu na činnosť - či už to bolo hranie basketbalu alebo čítanie knihy - miera úľavy od príznakov ADHD bola spojená so zeleňou prostredia, v ktorom sa uskutočňovala, s relatívne zeleným prostredím, ako sú ulice lemované stromami, záhradky a parky. v interiéroch alebo na vonkajších miestach, kde chýbala zeleň. (2)




Samotný čas strávený v prírode samozrejme nebude striebornou guľkou pre deti, ktoré bojujú s ADD / ADHD, ale stráviť nejaký čas (zadarmo!) V prírode vonku stojí za vyskúšanie.

Vylepšenie spánku a dlhovekosť

Iné štúdie zistili zlepšenie spánku, lepšiu funkciu imunitného systému a nižšiu mieru porúch súvisiacich so stresom u tých, ktorí trávili pravidelný čas v prírode.

Všetky tieto faktory môžu byť dôvodmi, prečo pravidelní záhradníci žijú dlhšie a že prax “ kúpania v lese ” (trávenie času v lese) sa stalo populárnym v Japonsku a je dokonca predpísané a v niektorých prípadoch pokryté lekárskymi plánmi. (3)

Prečo je teda príroda taká dôležitá?


Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k zdraviu prospešným účinkom (hoci skutočný prínos môže zostať nehmotný, ktorý môžeme inštinktívne cítiť, ale nedokážeme ho vysvetliť) …

Ako nás čas vonku robí zdravšími

Boli ste niekedy zavretý v interiéri na dlhšiu dobu a cítili ste potrebu ísť von? Ukázalo sa, že existuje niekoľko zdravotných dôvodov pre túto túžbu, vrátane:

Vitamín D

Jedným z dôvodov, prečo môže čas strávený vonku pôsobiť na zdraví, je vystavenie slnečnému žiareniu vitamínu D. Tento životne dôležitý pre-hormón je zodpovedný za mnoho aspektov zdravia v tele.

Nedostatok vitamínu D súvisí s rôznymi typmi rakoviny a obezity, ako aj s duševnými poruchami a inými zdravotnými problémami.


Aj keď je k dispozícii doplnkový vitamín D, niektorí ľudia ho neabsorbujú efektívne (ako ja) a na získanie dostatočného množstva vitamínu D skutočne potrebujú pobyt na slnku.

Trávenie času vonku na miernom slnku je skvelým spôsobom, ako získať prírodný vitamín D.

Cvičenie

Pokiaľ vaša verzia trávenia času v prírode nezahŕňa jazdu do lesa a len také sedenie, väčšina zážitkov z prírody zahŕňa aj určitú formu cvičenia.

Od horolezectva, plávania, turistiky, kanoistiky, väčšina foriem outdoorových aktivít zahŕňa aj pohyb.

Všetci poznáme výhody cvičenia, napriek tomu väčšina z nás stále nemá dostatok pohybu pravidelne. Trávenie času vonku poskytuje šancu na zábavný pohyb spolu s ďalšími výhodami prírody.

Pretože by sme sa každý deň mali rovnako hýbať, získajte dvojitú výhodu a cvičte vonku!

Uzemnenie

Táto výhoda prírody je v modernej medicíne trochu kontroverzná a môj príspevok o nej získal množstvo komentárov, od tých, ktorí prisahajú na výhody uzemnenia, až po tých, ktorí trvajú na tom, že je úplne vymyslený.

Základná teória je taká, že keďže veľa z nás príliš neprichádza do priameho kontaktu pokožky so Zemou, môže sa v tele hromadiť pozitívny náboj. Priamy kontakt pokožky so Zemou funguje ako „zem“. rovnako ako v prípade elektrických zásuviek, čím sa znižuje tento extra kladný náboj.

Navrhovatelia uzemnenia tvrdia, že pomáha znižovať zápaly v tele a zlepšovať kvalitu spánku.

Nech už je váš názor na uzemnenie / uzemnenie akýkoľvek, je to ďalší pozitívny vedľajší účinok pobytu vonku, najmä naboso alebo plávania v prírodnej vodnej ploche.

Nemôžete sa dostať von?

Existujú spôsoby, ako získať výhody uzemnenia v interiéri pomocou uzemňovacích rohoží alebo plechov.

Čerstvý vzduch

Vnútorný vzduch je často až 70-krát viac kontaminovaný ako vonkajší vzduch. Vďaka vzduchotesnejšej izolácii, oknám a dverám a množstvu chemikálií a plastov, ktoré si do svojich domovov prinášame, prichádza väčšina ľudí pravidelne s kontaktom až k 6 000 chemikáliám.

Trávenie času vonku je prestávkou od znečistenia vnútorného ovzdušia a vonkajšie ovzdušie môže mať tiež ďalšie výhody.

Vonkajší vzduch je dobrým zdrojom prospešných negatívnych iónov a obzvlášť dobrým zdrojom sú miesta ako pláž a pri vodopádoch. Tieto negatívne ióny sú prítomné aj na slnečnom svetle a po búrke, keď cítiť “ sviežosť ” vo vzduchu. Vnútorný vzduch naopak má nedostatok negatívnych iónov a je často suchý a znečistený.

Negatívne ióny sa označujú ako antidepresíva prírodného pôvodu. a zistilo sa, že majú relaxačný a liečivý účinok.

Uviazli ste v interiéri? Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu vnútorného vzduchu, alebo zvážte zaobstaranie si nejakých domácich rastlín na zlepšenie vzduchu.

Zdravie očí

To je často prekvapujúca výhoda trávenia času vonku a čoraz dôležitejšia.

Vidíme nárast problémov so zrakom, najmä u detí. Jedným z možných dôvodov je množstvo času, ktoré mnoho z nás trávi denným pozeraním na počítač alebo obrazovku televízora.

Zatiaľ čo deti trávili väčšinu času vonku pozeraním na najrôznejšie farby, úrovne jasu a hĺbky, v súčasnosti trávia až sedem hodín denne pri televízore, počítači alebo tablete s umelým svetlom. Výsledkom je zvýšenie krátkozrakosti aj u detí, ktoré na to nie sú geneticky náchylné.

Štúdia uskutočnená v roku 2007 v skutočnosti zistila, že u detí, ktoré trávili vonku najmenej 2 hodiny denne, bola štyrikrát nižšia pravdepodobnosť, že budú krátkozraké. (4) Pre deti to má obzvlášť strašné následky. Vedci predpokladali, že jasné vonkajšie svetlo pomáha deťom rozvíjať správnu vzdialenosť medzi sietnicou a šošovkou a vedie k lepšiemu zraku v neskoršom živote. Pretože vnútorné osvetlenie neposkytuje rovnaké výhody, deti, ktoré trávia veľa času v interiéroch, majú oveľa pravdepodobnejšie problémy so zrakom neskôr v živote.

Pozeranie na obrazovku môže u dospelých tiež viesť k únave očí, bolestiam hlavy, krku alebo chrbta a ďalším problémom.

Zdravý cirkadiánny rytmus

Trávenie času vonku, najmä na rannom slnku, môže pomôcť znížiť riziko obezity. Štúdia na Northwestern University v skutočnosti zistila, že čím skôr účastník štúdie dostal ranné slnečné svetlo, tým nižší ako BMI účastníka.

Táto korelácia zostala silná aj po tom, čo sa vedci upravili podľa úrovne cvičenia, veku, príjmu kalórií a ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú BMI. Dôvod? Ráno slnečné svetlo pomáha udržiavať hladinu kortizolu a cirkadiánne rytmy v správnych medziach.

Platila tiež opačná korelácia, pretože nočné vystavenie svetlu bolo faktorom priberania (ďalší dôvod, prečo sa uistiť, že máte tmavé spánkové prostredie), ale už pol hodiny pred poludním stačilo vystaviť sa slnku, aby ste mali vplyv na zníženie telesnej hmotnosti.

Tento účinok je v skutočnosti taký výrazný, že môj lekár v rámci môjho protokolu odporučil vystavenie rannému slnečnému žiareniu, ktoré mi pomohlo zlepšiť hladinu kortizolu a zdravie štítnej žľazy.

Funguje vnútorné svetlo?

Jasné ranné svetlo vonku je zvyčajne tisíce “ lux ” miera osvetlenia, ktorá je v podstate jeden lúmen na meter štvorcový. Vnútorné svetlo meria zvyčajne iba niekoľko stoviek luxov a neobsahuje široké spektrum svetla potrebné na správnu podporu vnútorných hodín tela.

Zatiaľ čo veci ako 10 000 lux svetelných zdrojov energie sa približujú k úrovni vonkajšieho jasu a v zime ich často používajú tí, ktorí trpia sezónnou afektívnou poruchou, nič neprekoná výhody prírody so skutočným slnečným žiarením.

Ekoterapia: najlepší spôsob, ako získať výhody prírody?

Ako môžete povedať, existuje veľa faktorov, ktoré môžu prispievať k výhodám prírody, ale stále nikdy nemusíme úplne pochopiť, prečo má trávenie času vonku také hlboké psychologické a fyziologické účinky. Vieme, že čas vonku je dôležitý a že ho nemáme dostatok.

Existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme získali čiastočné výhody, ale najlepšou (a najmenej nákladnou) možnosťou je iba dostať sa von … ráno … v blízkosti stromov.

Moje riešenie?

Vyberte sa na dlhú rannú prechádzku po zelenej ceste neďaleko nášho domu, kde je veľa stromov, kvetov kvetov a dokonca aj malý vodopád. Na tieto prechádzky niekedy chodím so svojimi deťmi alebo ich vyzývam, aby tiež ráno trávili čas vonku.

Záhradníctvo je ďalší skvelý spôsob, ako získať čas vonku, a ranné zalievanie rastlín je skvelý spôsob, ako získať ranné slnečné svetlo.

Nájdite spôsob, ako každý deň stráviť nejaký čas vonku (prechádzkami v lese, ak môžete!) A vziať so sebou svoju rodinu. Potrebujete motiváciu? Tágo fotka …

Ahhh …

Ako vás vonku robí zdravšie

Ako získate výhody prírody?