Ľahké vylepšenia zdravia, ktoré môžete urobiť doma

Často sa hovorí, že “ najlepšie veci v živote sú zadarmo, ” čo je pravda o kvalitnom čase s rodinou a priateľmi, o tom, že vôňa novorodenca, nádherné jesenné lístie a západy slnka. Bohužiaľ to nie je pravda o mnohých veciach podporujúcich zdravie, ako sú vodné filtre, organické matrace alebo doplnky.


Existujú samozrejme spôsoby, ako ušetriť peniaze pri zdravom životnom štýle (napríklad plánovanie jedla alebo výroba vlastného mydla a dezodorantu na prádlo), ale všeobecne môže byť zdravší životný štýl niekedy drahý.

7 neobvyklých, ale ľahkých zdravotných zmien, ktoré majú veľký vplyv


Môže to byť niekedy ohromujúce, drahé a frustrujúce, keď dôjde k zmenám v zdraví, ktoré chcete vykonať, ale sú mimo vášho súčasného rozpočtu. Skvelou správou je, že aj v tomto prípade sú niekedy najlepšie veci (pre vaše zdravie) zadarmo … väčšina z nás ich má tendenciu zanedbávať.

Online je k dispozícii toľko zdravotných informácií, že niekedy môže byť ohromujúce zistiť, kde začať. Tieto ľahké kroky k lepšiemu zdraviu sú jednoduché prepínače, ktoré môžete použiť na zlepšenie zdravia bez toho, aby ste svoj život prevrátili naruby na noc! Aj keď dlhodobým cieľom sú trvalé zmeny životného štýlu, tieto malé kroky sú skvelým začiatkom a dúfajme, že povedú k ďalšiemu zlepšeniu!

Bezplatné ľahké spôsoby, ako zlepšiť zdravie

Aby ste boli zdraví, nepotrebujete vlnovú vibračnú dosku, plavákovú nádrž alebo saunu. Ľudia si v priebehu histórie dokázali dosiahnuť dobré zdravie bez akýchkoľvek fantazijných chytrostí alebo drahých doplnkov (aj keď je pravdepodobné, že tiež čelili menšiemu stresu, znečisteniu a spracovaniu potravín ako dnes).

V skutočnosti, ak sa vrátime k niektorým základom, ktoré naši starí rodičia inštinktívne vedeli, nájdenie rovnováhy v oblasti zdravia a wellness nemusí byť také zložité, ako sa zdá.




nenechajte sa pomýliť, existuje niekoľko častí mojej každodennej rutiny, ktoré sa spoliehajú na doplnky alebo prostriedky na podporu zdravia, ale tiež pevne verím, že žiadna z týchto vecí nebude veľmi efektívna bez týchto základných aspektov zdravia ( že to nestojí nič!)
7 spôsobov, ako prirodzene zlepšiť zdravie

Aj keď v rozpočte nemáte absolútne žiadny priestor na zdravšie jedlo, doplnky alebo veci ako soľné žiarovky, odporúčam uprednostniť týchto sedem vecí zadarmo, aby ste prirodzene podporili zdravie svojej rodiny!

Často sa predpokladá, že je potrebné vykonať zásadnú zmenu životného štýlu, aby sa zaznamenal výrazný rozdiel v zdraví a zdraví. Aj keď hlavná zmena je často najlepším spôsobom, ako rýchlo zistiť zlepšenie zdravotného stavu, existuje niekoľko drobných a neobvyklých zdravotných zmien, ktoré môžu mať veľký vplyv! A čo je ešte lepšie, väčšina z nich je zadarmo alebo veľmi lacná!

Lepšie zdravie ľahké?

Tu je napísaný zoznam & hellip ;. posuňte sa nadol na infografiku:


  1. Squat to Poo: Namiesto bežného toalety použite na zmenu postoja toalety pár vedier alebo squatty nočník. Vyzerá to ako jednoduchá zmena, ale stále sa objavuje veľa dôkazov, že držanie WC je pre trávenie veľmi dôležité. Táto webová stránka ďalej vysvetľuje najčastejšie problémy s moderným držaním toalety a to, ako môže drep pomôcť.
  2. Priekopa sódy: Namiesto sódy, ktorá je naplnená umelými príchuťami a farbivami (a sladidlami), prejdite na prírodne fermentované nápoje, ktoré dodávajú sýtenie a jemnú sladkosť s probiotikami, prospešnými enzýmami a výživnými látkami. Naše obľúbené sú sóda na vodný kefír, domáce zázvorové pivo, sóda kombucha a kvas z repy.
  3. Vymeňte oleje: Namiesto zatuchnutých a chemicky vytvorených rastlinných olejov, ako je repka a sója, začnite používať kokosový olej, ktorý je nabitý prospešnými mastnými kyselinami so stredným reťazcom a kyselinou laurovou (a má stovky použití).
  4. Vyčistite si vodu: Namiesto plastových fliaš s chlórovanou a fluórovanou vodou naplnených BPA urobte malú investíciu s veľkým prínosom pre zdravie - prepnite na vodný filter, ktorý bezpečne odstraňuje toxíny, a vodu noste v sklenenej alebo oceľovej fľaši na vodu.
  5. Optimalizujte svoj spánok: Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie! Stavím sa na to, že aspoň veľká časť našich súčasných epidémií obezity a chorôb by mohla byť priamo alebo nepriamo spojená s nedostatkom spánku alebo nesprávnymi spánkovými návykmi. Stanovte si ako prioritu dostatok spánku v noci a spánok vo vysokej kvalite. Tu je niekoľko tipov na optimalizáciu spánku. Niektorým ľuďom môže spánok pomôcť vylepšiť aj použitie domáceho magnéziového oleja.

Spať

Všetci sme už počuli, aký dôležitý je spánok, ale ukazuje sa, že je pravdepodobne ešte dôležitejší, ako sme si mysleli.

Nedávno som čítal knihu Lights Out: Sleep, Sugar and Survival, ktorá je síce napísaná čiastočne, ale obsahuje veľa dobrých informácií o vede, ktorá stojí za dôležitosťou spánku. Ukazuje sa, že nedostatok spánku ovplyvňuje vaše zdravie (a vaše srdcové choroby a riziko rakoviny) rovnako ako zlá strava alebo neustále pôsobenie toxínov.

Štatisticky je dostatok spánku jedna vec, na ktorú sme (ako populácia) notoricky hrozní. Dobrou správou je, že dostatok spánku je úplne zadarmo spôsob, ako podporiť zdravie … musíme z neho urobiť len prioritu!

Možnosť zadarmo: Len sa vyspite!


Ľahká možnosť: Dobre, takže naozaj neexistuje spôsob, ako získať výhody spánku bez toho, aby ste skutočne spali, takže si pozrite tieto tipy a získajte niekoľko ZZZZ!

Spánok je dôležitý. Naozaj dôležité. Niektorí odborníci tvrdia, že spánok môže byť v skutočnosti to najdôležitejšie, čo môžeme pre zdravie urobiť.

Tiež to nestojí nič. Samozrejme, niekedy sú situácie, kedy nie je možné získať kvalitný spánok, ako napríklad v novorodených mesiacoch alebo ak je dieťa choré, ale stanoviť si spánok za prioritu, kedykoľvek je to možné, je v mnohých ohľadoch dôležité pre zdravie.

Nedostatok spánku bol spojený s nerovnováhou cukru v krvi, vyššou úrovňou stresu, obezitou, psychickými problémami, neplodnosťou a imunitnými problémami, ako aj s mnohými ďalšími menej závažnými problémami.

Rovnako ako veľa vecí v živote, pochopenie dôležitosti niečoho je iba prvým krokom k uskutočneniu zmeny. Samotné vedomie toho, že spánok je dôležitý, vám nijako neuľahčuje skutočný spánok v skoršiu hodinu.

Tu je niekoľko rád, vďaka ktorým je spánok prioritou:

  • Pripomeň si: Namiesto alarmu prebudenia zvážte nastavenie alarmu pred spaním. Nastavte si telefón alebo budík na 30 minút pred časom, kedy musíte zaspať, a keď sa vypne, prestaňte robiť to, čo robíte, a pripravte sa na spánok.
  • Vyhnite sa modrej: Použite bezplatný program ako f.lux na zníženie modrého svetla v počítači po zotmení, pretože modré svetlo môže interferovať so správnou produkciou spánkového hormónu. To je dôvod, prečo nosím smiešne vyzerajúce oranžové slnečné okuliare, ktoré v noci blokujú modré svetlo, a preto moje deti nemajú nočné svetlo.
  • Nohy vyložte a dýchajte: Dva z najefektívnejších spôsobov, ako som podľa môjho názoru pomohol zaspať a zaspať, sú úplne zadarmo. Prečítajte si všetky podrobnosti oboch v tomto príspevku - jedným z nich je jednoduchý dychový vzor dýchania 4–7–8 pre počet 4, vydržanie 7 a výdych 8. Druhý leží na chrbát a dvíhanie chodidiel na 90 stupňov po dobu 15 minút pred spaním.
  • Vytvorte príjemné prostredie: Vytvorte prostredie spánku, ktoré sa vám páči, a používajte ho iba na spánok. vo svojej spálni nepracujte a nepozerajte televíziu, ak sa jej vyhnete. Zistil som, že zakrytie našich okien na blokovanie vonkajšieho svetla mi pomohlo spať, rovnako ako použitie aplikácie na spánok s názvom Brain.fm.
  • Pripravte pár gumičiek: Ak už máte ingrediencie po ruke, tieto domáce gummies môžu pomôcť deťom (aj dospelým) prespať celú noc. Pomôcť môže aj zmes 1/2 čajovej lyžičky medu a 1/4 čajovej lyžičky morskej soli.

Upokojte myseľ

Výskumy ukazujú, že sme pod väčším stresom ako kedykoľvek predtým. Máme nabitý program, neustále príspevky zo sociálnych a iných médií a viac finančných a zdravotných ťažkostí ako kedykoľvek predtým.

Štatisticky to negatívne ovplyvňuje naše zdravie, pretože nedávne prieskumy ukázali, že menej ako 40% z nás by hodnotilo svoje zdravie ako „dobré alebo skvelé“; a väčšina ľudí uviedla zdravotné problémy ako stresujúce látky.

Dobrá správa?

Strávenie iba niekoľkých minút denne upokojením mysle modlitbou alebo meditáciou môže mať skutočne veľký vplyv. V skutočnosti existujú tisíce štúdií, ktoré podporujú tento záver a ukazujú, že učenie sa znižovaniu stresu pomocou meditácie alebo modlitby môže:

  • Zlepšite imunitné funkcie
  • Nižšie úrovne stresu
  • Znížte fyzickú bolesť
  • Pomôžte vyrovnať myseľ
  • Zvýšte pamäť
  • Zlepšite kreativitu
  • Znižuje krvný tlak
  • Zlepšuje srdcovú frekvenciu
  • Zlepšuje spánok (pozri č. 1!)

Mediácia nemusí byť štruktúrovaná, zložitá alebo riadená. Môže to byť rovnako jednoduché ako pokojné, sústredené dýchanie na krátky čas každý deň. V skutočnosti môj obľúbený spôsob, ako upokojiť myseľ, je niečo, čo sa volá dýchanie v boxe. Základnou myšlienkou je myslieť na dýchanie ako na škatuľový vzor. Inhalujem za štyri počítanie, vydržím za štyri, výdych za štyri počítam a držím za štyri.

Ešte zábavnejšie?

Nakreslite alebo vyfarbite … Aj keď sú často odsunuté do ríše detstva, veci ako sfarbenie dospelých si v poslednej dobe získali popularitu pre svoje výhody pri zmierňovaní stresu. (Existujú dokonca celé omaľovánky venované úľave od stresu pre dospelých!) Uchýlili ste sa niekedy k schôdzke alebo maľovaniu na poznámkový blok v čase stretnutia alebo stresu? Je to tak preto, lebo pomáha uvoľniť myseľ.

Ak ste mama, pravdepodobne tu už máte omaľovánky, ale niektoré si tu tiež môžete bezplatne vytlačiť. Ešte jednoduchšie? Stačí chytiť čierne pero a začať kresliť na kúsok papiera niekoľko minút denne.

Ísť von

Príroda má toľko výhod a už len pár minút denne ísť von môže byť pre vaše zdravie skvelé. Dr. Alan Christianson (ktorý sa špecializuje na zdravie štítnej žľazy a hormónov) v skutočnosti vysvetľuje, že iba 20 - 30 minút vonkajšieho času krátko po prebudení môže pomôcť vyrovnať cirkadiánne rytmy a zlepšiť hladinu kortizolu.

Jeho rada? Ak je to možné, do hodiny po prebudení choďte na 30 minút von. Bonusové body, ak to urobíte po dostatočnom spánku a pri upokojení mysle alebo meditácii!

Bonusový tip od Dr. C:

Vaše telo používa kortizol na ochranu pred nízkou hladinou cukru v krvi. Vďaka tomu sú sacharidy nástrojom, ktorý môžete použiť na reguláciu kortizolu. Začnite deň s 25 - 35 gramami bielkovín a zakončite ich 20 - 50 gramami vysokokvalitných sacharidov. Skvelé možnosti zahŕňajú zdroje priateľské k paleo, ako sú sladké zemiaky, okrúhlice, tekvica, repa a rutabagy. Ich neskoršie užívanie v priebehu dňa pomáha nielen kortizolu, ale aj množstvu hormónov regulujúcich hmotnosť, ako je leptín, ghrelín a adiponektín.

Hydratovať

Voda teda nie je úplne zadarmo, ale ak žijete v rozvinutom svete a čítate to z počítača, pravdepodobne máte prístup k neobmedzenému množstvu z vášho kuchynského kohútika (a dokonca máte ten luxus, že môžete vypustiť pár galónov) dole na záchode, kedykoľvek potrebujete ísť).

Prekvapivo, aj pri takom ľahkom prístupe, mnohí z nás tiež nepijú takmer toľko vody. Aj keď voda obsahuje chemikálie z komunálnych zdrojov vody, je potrebné ich dostatok (aj keď existujú filtre, ktoré väčšinu chemikálií ľahko odstránia).

Jedným z ľahkých spôsobov, ako sa ubezpečiť, že mám dostatok vody, je začať deň veľkým pohárom čerstvej citrónovej vody. To pomáha telu hydratovať sa na začiatku dňa, ale tiež to bolo skvelé pre moje trávenie a pokožku! Celý deň mám pri sebe aj murársku nádobu s vodou alebo fľašu s vodou, aby mi pripomenuli, že mám piť, a snažím sa obmedziť nápoje ako káva alebo alkohol, ktoré nepomáhajú hydratácii.

Získajte vďačnosť

Je ľahké chytiť sa do pasce myslenia “ iba keby som _____ bol šťastný, ” ale ukazuje sa, že opak je pravdou. Lepší zdravotný stav ako úspech alebo materiálne veci podporujúce šťastie môže mať pozitívny výhľad a byť vďačný.

Odborníci odporúčajú založiť denník vďačnosti o niekoľkých veciach, za ktoré ste vďační za každý deň, ako spôsob, ako vytrénovať myseľ tak, aby sa sústredila na pozitívne veci. Ako bonus to môže tiež pomôcť znížiť stres (# 1) a upokojiť myseľ (# 2).

Vyhýbajte sa plastom

je nepríjemné o tom premýšľať, ale plast je jedným z najväčších problémov, ktorým čelí naša planéta a naše zdravie. Vyhnúť sa tomu však nemusí byť drahé alebo ťažké.

V skutočnosti to, že sa vyhýbame plastu, v skutočnosti ušetrilo naše rodinné peniaze, pretože teraz skladujem potraviny bez plastov, používam opakovane použiteľnú fľašu na vodu bez plastov a opakovane použiteľné prírodné ženské produkty, aby som sa vyhla vystaveniu plastu.

Aj keď sme mali veľmi obmedzený rozpočet, našiel som v šetrnom obchode na uskladnenie potravín a jedenie nejaké štvorcové murárske poháre a sklenené taniere / skladovacie nádoby a dokázali sme sa vyhnúť plastom a hellip; a keďže sklo vydrží navždy (alebo kým ho nerozbije dieťa!), veľa z týchto kúskov stále máme a používame.

Cvičenie

Iste, môžete sa zaregistrovať na členstvo v telocvični, ktoré ste pravdepodobne nevyužili (štatisticky - preto vás uzavrú so zmluvou), ale môžete cvičiť zadarmo aj doma s menšou námahou a za kratší čas. Ako bonus sa vyhnete prepotenému vybaveniu, ktorého sa dotkli desiatky ďalších ľudí, antibakteriálnemu spreju, ktorý dokáže pokaziť vaše črevné baktérie a stresujúcim správam, zatiaľ čo na svojej eliptickej ceste k zdraviu budete.

Existujú štruktúrované programy, ktoré môžete vykonávať doma, ale existujú aj jednoduchšie tréningy, ktoré môžete vykonávať na záhrade. Väčšina z týchto cvičení je bezpečná a odporúča sa aj počas tehotenstva.

Bonusové body, ak zapojíte svoju rodinu a strávite so svojimi deťmi nejaký kvalitný čas, kým si trochu zacvičíte.

Získajte trochu vitamínu D.

Som rád, že v poslednej dobe sa v správach zvyšuje povedomie o dôležitosti vitamínu D. Už som predtým písal o dôležitosti vitamínu D a o tom, ako hladiny vitamínu D ovplyvňujú všetko od zdravia ústnej dutiny po slnečnú toleranciu.

Ja osobne uprednostňujem príjem vitamínu D z pobytu na slnku, kedykoľvek je to možné, ale existujú aj niektoré vysoko kvalitné doplnky, ktoré sú užitočné v zime alebo keď slnečné žiarenie nie je možné. Celkovo je optimalizácia hladín vitamínu D jednou veľmi malou zmenou, ktorá má obrovský vplyv!

Možnosť zadarmo: Získajte zdravé slnečné žiarenie, aby ste prirodzene zvýšili hladinu vitamínu D.

Ľahká možnosť: Ak nie je možnosť vystavenia slnku, je možné pomocou určitých doplnkov optimalizovať hladinu a chrániť pokožku pred slnečným žiarením.

Uzemnite sa

Prvýkrát som sa stretol s myšlienkou “ Uzemnenie ” alebo “ uzemnenie ” keď som čítal knihu Uzemnenie: Najdôležitejší objav zdravia vôbec. Základná teória je taká, že telesá musia pravidelne prichádzať do priameho kontaktu s uzemňovacou silou Zeme, aby sa znížil pozitívny náboj, ktorý sa môže v našich telách hromadiť. Naše telá a bunky majú elektrickú energiu, a najmä s vysokou prevalenciou elektromagnetických vĺn, vĺn Wi-Fi a mobilných telefónov má veľa z nás v tele nahromadené vysoké množstvo kladného náboja a musí byť „uzemnený“; aby sa to rozptýlilo.

V modernej spoločnosti mnoho z nich zriedka (alebo nikdy) prichádza do priameho kontaktu so Zemou a kniha vysvetľuje, ako to môže prispieť k mnohým zdravotným problémom. Dobrou správou je, že je to jednoduchá oprava!

Možnosť zadarmo: Strávte nejaký čas vonku naboso v priamom kontakte s nečistotami.

Ľahká možnosť: Získajte uzemňovaciu rohož na spanie. Poskytuje uzemňovaciu silu, takže môžete znížiť zápal a zvýšiť zdravie počas spánku!

Postoj na nočník

Áno, práve som použil slovo nočník … Mám batoľatá! Ukazuje sa, že ďalšou vecou, ​​ktorú sme v modernej spoločnosti pokazili, je spôsob, akým používame toaletu. Keď už hovoríme o batoľatách, poskytujú dobrú informáciu o správnom spôsobe použitia záchoda: v prirodzenej polohe v podrepe. Odborníci poukazujú na to, že poloha v podrepe je prirodzenejšia a môže pomôcť vyhnúť sa ochoreniam hrubého čreva, zápche, hemoroidom, problémom panvového dna a podobným ochoreniam.

Tento príspevok vysvetľuje oveľa viac vedy, ktorá stojí za používaním polohy v podrepe.

Bezplatná možnosť: Drepte si na záchodovú dosku alebo si pod toaletu položte stoličku, škatuľu alebo pár vedier s obrátenými nohami, aby ste si pri používaní toalety mohli oprieť nohy.

Ľahká voľba: Squatty Potty je ľahšia (a atraktívnejšia) možnosť pre prijatie polohy v podrepe bez toho, aby ste sa pokúsili o vyváženie na záchodovej doske!

Posilnite zdravie čriev

Kedysi sa hovorilo o Hippokratovi, ktorý povedal, že „všetky choroby sa začínajú v čreve“. Čas ukazuje, že Hippokrates je dosť chytrý človek, a veda teraz spája zlé zdravie čriev s nespočetnými zdravotnými problémami.

Od ekzému po zlé imunitné zdravie sa zdá, že naše zdravie čriev ovplyvňuje oveľa viac, ako sme si doteraz mysleli. Ak sú všetky chorobné bytosti v zdraví, je logické si uvedomiť, že snáď aj tu sa začína optimálne zdravie.

Celkovo je v tele desaťkrát viac baktérií ako v skutočných ľudských bunkách a táto kolonizácia baktérií (dobrých alebo zlých) môže vážiť až tri kilogramy. Pri takej veľkej koncentrácii baktérií v našom tele je logické, že sme na nich do značnej miery závislí na zdraví.

Za prioritu považujem každodenné zlepšovanie zdravia čriev, aby som urobil čo najviac vecí, ale aj malé zmeny môžu v tejto oblasti znamenať veľký rozdiel!

Možnosť zadarmo: Pripravte si fermentované jedlá (aj tak musíte jesť …) alebo nápoje ako Kombucha a vodný kefír.

Ľahká možnosť: Jedenie fermentovaných potravín je skvelá voľba, ale ak nemáte čas alebo im nechutí, vysoko kvalitný probiotický doplnok môže byť ďalšou dobrou voľbou. (Toto je ten, ktorý beriem)

Jedzte viac výživných látok

Mnoho z nás konzumuje dostatok potravy, ale nie dostatok skutočných živín! Štatisticky veľa z našich diét pozostáva z spracovaných potravín a chemických prísad a chýba im dôležité dôležité minerálne a živé jedlo, ktoré bolo kedysi neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek stravy.

Kľúčovým prvkom je strava. Aj keď niektoré doplnky môžu pomôcť, bez tuhej stravy nebudú účinné, pretože nesprávnu stravu nemôžete doplniť! Navrhujem zamerať sa skôr na konzumáciu potravín s mimoriadne vysokou výživnou hodnotou, aby ste zlepšili zdravie, namiesto toho, aby ste sa pokúšali dodržiavať „stravu“; ktorá prináša myšlienky na depriváciu. Zo skúseností môžem povedať, že keď každý deň konzumujem vývar z kostí, mäso z potravy, zdravé tuky ako maslo a kokosový olej, surové mlieko a kvasenú zeleninu, nikdy nemám hlad (alebo túžim) po nezdravých potravinách.

Bezplatná možnosť: Všetci musíme aj tak jesť, takže si len vyberte viac výživnejších jedál, ako je lacný domáci vývar z kostí, polievky, vysoko kvalitné mäso, fermentovaná zelenina (lacná a ľahko pripraviteľná!) A ďalšie zdravé jedlá.

Ľahká voľba: Keď konzumujeme potraviny s vysokým obsahom výživných látok, niektoré doplnky môžu doplniť zdravú výživu a pomôcť telu optimálne fungovať.

Vyčistite si ústa

Vedeli ste, že zdravie ústnej dutiny má priamy dopad na celé telo a problémy v ústach môžu viesť k narušeniu zdravia?

Ukázalo sa, že dutiny a problémy s ďasnami naznačujú problémy, ktoré idú oveľa hlbšie ako ústa! Diéta aj tu robí veľký rozdiel a objavujúce sa dôkazy ukazujú, že zuby sú dokonca schopné remineralizácie a liečenia, ak dostanú správne nástroje …

Možnosť zadarmo: Jedzte stravu, ktorá podporuje zdravie ústnej dutiny (aj tak musíte jesť).

Ľahká možnosť: Na stránke zdrojov orálneho zdravia nájdete niektoré jednoduché možnosti, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť zdravie ústnej dutiny.

Spodný riadok

Zdravý život nemusí byť drahý a hoci sa dá ľahko chytiť za zložité alebo nákladné metódy zlepšovania zdravia, niekedy sú tie najefektívnejšie implementovateľné najľahšie a stoja najmenej!

Aj keď sa zameriavate na pokročilejšie techniky alebo pracujete na prekonaní konkrétnej výzvy v oblasti zdravia, nezabudnite na tieto dôležité aspekty zdravia, ktoré môžete robiť každý deň.

Úprimne povedané, koľko z týchto vecí denne robíte?Čo najviac ovplyvnilo vaše zdravie? Čo by ste odporučili na celkové zlepšenie zdravia vo vašej rodine? Zdieľajte nižšie!

Skontrolujte infografiku nižšie a zdieľajte ju s rodinou a priateľmi 🙂

5 ľahkých zdravotných zmien z Innsbrucku