Kuracie zeleninové mäso orestujeme

Spoveď … Som lenivý kuchár! Preto väčšina receptov v mojej kuchárskej knihe trvá asi 15 - 30 minút a príprava jednej panvice. Preto úplne milujem praženicu a dávam svojim deťom včas sa naučiť, ako im pomôcť pripraviť a pripraviť ich.


Moje kuracie zeleninové praženica obsahuje kuracie mäso, cibuľu, letné tekvice a brokolicu, ale môže byť nahradené ľubovoľnou z vašich obľúbených vegetariánskych kúskov! Toto je jedna z rýchlych večerí, ktoré robím, keď sme na úteku. Nie je to fantázia, ale chutí vynikajúco a deti ju vždy jedia!

Kuracie zeleninové mäso orestujeme

Kuracie zeleninové praženicu sa výborne podáva na ryži (ak konzumujete ryžu) a zvyčajne ju dochutíme kokosovými amínami (podobne ako sójová omáčka).


Je to veľmi univerzálny recept a rôzne dochucovadlá môžu zmeniť chuť a pripraviť tak úplne iné jedlo. Na túto praženicu som použil veľa svojich domácich bylinkových a koreninových zmesí. Niektoré z mojich obľúbených, ktoré sa dajú použiť, sú kari prášok, korenie Cajun a talianske korenie.

Ak chcete mať rýchle a zdravé jedlo, vyskúšajte toto!

Kuracie mäso a zelenina Miešajte jednoduché receptyZatiaľ žiadne hodnotenia

Kuracie zeleninové restované recepty

Jednoduchá praženica na jednom panvici s kuracím mäsom, zeleninou a korením. Vynikajúci nad ryžu alebo špenát. Kurz Hlavná kuchyňa Ázijská Čas prípravy 5 minút Čas varenia 15 minút Celkový čas 20 minút Porcie 6 porcií Kalórie 143 kcal Autor Katie Wells Odkazy na nasledujúce zložky sú odkazy pridružené.

Zloženie

  • 3 kuracie prsia (alebo 6 stehien)
  • 3 TBSP maslo (alebo kokosový olej)
  • 2 stredné cibule
  • 3 stredne žlté tekvice (alebo cukety)
  • 1 vrecúško mrazenej brokolice
  • 1 ČL cesnakového prášku
  • 1 ČL soli
  • 1 ČL korenia
  • 1 ČL bazalky

Inštrukcie

  • Nakrájajte kuracie mäso a zeleninu
  • Rozohrejte veľkú panvicu alebo wok na stredne vysoký oheň, rozpustite v nej maslo
  • Pridajte kuracie mäso a za stáleho miešania až do varenia povarte.
  • Pridajte korenie (ak je to žiaduce) do kuracieho mäsa za pochodu
  • Pridajte zeleninu a povarte ju mierne domäkka. Navrhujem najskôr pridať cibuľu, potom o pár minút natlačiť, potom na konci brokolicu.
  • Podľa želania viac okoreňte
  • Podávame až po úplnom uvarení

Poznámky

Skúste korenie zmeniť na kari korenie, prípadne na varenie Cajunské korenie alebo talianske korenie. Podávame nad ryžou alebo špenátom a podľa priania s postriekaním kokosových aminos.

Výživa

Podávanie: 2 šálky | Kalórie: 143 kcal | Sacharidy: 9,1 g | Bielkoviny: 12,4 g | Tuk: 7 g | Nasýtené tuky: 4 g | Cholesterol: 41 mg | Sodík: 468mg | Vláknina: 3,1 g | Cukor: 3,7 g

Páči sa vám tento recept? Prezrite si moju novú kuchársku knihu alebo všetky moje recepty (viac ako 500!) V osobnom týždennom plánovači jedál tu!

Aká je vaša obľúbená praženica?