Chalene Johnson o tom, ako chrániť svoje myslenie a žiť vyvážený život

Niektoré z mojich obľúbených rozhovorov sú tie, pri ktorých mám pocit, že som si získal nového najlepšieho priateľa. Tento sa určite kvalifikuje! Chalene Johnson je odborníčka na životný štýl a podnikanie, úžasná rečníčka a moderátorka dvoch špičkových podcastov. Pravdepodobne ju poznáte ako tvorkyňu a tvár za PiYo, super populárnym cvičebným programom založeným na pilates a joge. Chalene je tiež autorkou bestselleru New York Times a bola vyhlásená za jednu z 50 najlepších podnikateľiek.


Chalene dnes zdieľa niektoré zo svojich najlepších rád pre šťastnejší a vyrovnanejší život (a spôsoby, ako oceniť to, čo už máme!). Bude prvá, ktorá vám povie, že počas tejto cesty urobila chyby, ale sú to tie, ktoré ju posunuli na jej súčasnú cestu a vytvorili z nej pozitívnu silu pre holistický wellness vo svete. Teraz s pomocou špičkových dietológov, lekárov a výskumných pracovníkov vytvorila Chalene niečo, čo sa volá “ Metóda 131 ” čo je prispôsobené riešenie výživy, ktoré mám rád.

Aj keď je to všetko neuveriteľné, na Chalene skutočne žiari to, ako si váži svoje príspevky ako manželky a matky rovnako ako svoje profesionálne úspechy, ak nie viac. Ak ste (rovnako ako ja) niekedy mali pocit, že vám nestačí, ” k tejto epizóde sa treba opakovane vracať.


Najdôležitejšie epizódy

  • Strach z osobného zdravia, vďaka ktorému si Chalene uvedomila, že jej životný štýl nie je skutočne zdravý
  • Hľadanie duše, ktoré ju viedlo k zmene jej názorov na zdravie
  • Úvod do jej Metódy 131 a ako nájsť riešenie výživy, ktoré funguje pre vaše jedinečné telo
  • Jej “ tajomstvá ” pre silné úspešné manželstvo (rada: veľa tvrdej práce!)
  • Chalenein rada pre rodičovstvo v tínedžerských rokoch
  • Tip na starostlivosť o duševné zdravie detí
  • Dôležité dôvody, prečo nechať deti zlyhať
  • Ako sa Chalene naučila vyvážiť svoju kariéru s rodinnými prioritami
  • Jej fantastická rada o pokroku smerom k vyváženému, rozumnému a zdravému mysleniu
  • A viac!

Epizóda Quotables

“ Zrušte sledovanie všetkých používateľov Instagramu a Facebooku, ktorí keď sa pozriete na ich veci, nemáte zo svojho života dobrý pocit. Jednoducho ich prestanete sledovať a prestanete si hovoriť, že sú inšpiratívne, alebo, viete, z akýchkoľvek dôvodov sa na to pozeráte, ak si len v kútiku duše pripúšťate, že vám dáva túto malú štipku podobných vecí, & lsquo; Nestačím, 'zrušte ich. Musíš chrániť svoje zmýšľanie a to, čo kŕmiš svoj mozog, má s tým toľko spoločného. ”

Zdroje, ktoré uvádzame

Knihy, ktoré odporúča Chalene

  • 201 Otázky týkajúce sa vzťahov: Sprievodca pármi k budovaniu dôvery a emočnej intimityod Barrie Davenportovej
  • Zjedzte túto žabu: 21 spôsobov, ako zastaviť prokrastináciu a urobiť viac za kratší časBrian Tracy
  • Knihy Johna C. Maxwella
  • Silní otcovia, silné dcéryautorka Meg Meeker
  • Ako sa správať tak, aby sa chovali aj vaše detiSal Severe

Viac z Innsbrucku

  • 93: Ako sa vyhnúť najčastejším chybám vo fitness, ktoré robia ženy
  • 223: Mindset for Moms & Tips to get More Done and Stress Less This Year
  • 227: Použitie metabolizmu na obnovenie stravy na podporu zdravia pečene
  • O ženách a hmotnosti: manifest
  • Dôležitosť vyváženia stresových hormónov
  • Prečo som začal týždenne digitálne voľno

Páčila sa vám táto epizóda? Akými ďalšími spôsobmi chránite svoje myslenie?Napíšte komentár nižšie alebo nám napíšte recenziu na iTunes. Vážime si vedieť, čo si myslíte, a to pomôže aj ďalším mamičkám nájsť podcast.

Prečítajte si podcast

Sponzorom tejto epizódy je spoločnosť Four Sigmatic, spoločnosť, ktorej zmesi lahodných nápojov používam každý deň v nejakej podobe. V poslednej dobe ma fascinovali výhody liečivých húb, ako je Chaga, ktorá má viac antioxidantov gram za gram ako čokoľvek iné na našej planéte, takže napríklad jedna dávka má rovnaké antioxidanty ako tridsať kíl mrkvy. Šialené. Cordycepts je ďalší, ktorý je vynikajúci pre imunitný systém, Reishi, ktorý pomáha podporovať pokojný spánok, a Lion's Mane, o ktorých sa predpokladá, že podporujú zameranie a zdravie mozgu. Four Sigmatic vezme tieto superpotravinové huby a zmieša ich s kávou pre zvýšenie ranného nápoja bez šumenia. Majú tiež rad lahodných elixírov, ktoré neobsahujú kofeín a sú skvelé kedykoľvek počas dňa. Deň takmer vždy zakončím teplou šálkou ich Reishi, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu môjho spánku a ráno často začínam šálkou kávy s Lion's Mane. Moje deti milujú svoje superpotravinové horké kakao a som rád, že obsahuje Reishi, ktorá pomáha podporovať pokoj a spánok! Všetky produkty Four Sigmatic si môžete pozrieť na foursigmatic.com/wellnessmama a ušetriť 15% pomocou kódu wellnessmama.

Tento podcast vám prináša terapia červeným svetlom Joovv. O terapii červeným svetlom som už písal predtým a o tom, ako pomáha telu podporovať a dokonca zmierňovať príznaky starnutia. Môj Joovv je súčasťou mojej každodennej rutiny a milujem tento oddychový 20-minútový rituál. Zvyšujem náladu a zvyšujem produkciu kolagénu a elastínu, zlepšujem metabolizmus tukov, pomáham pri detoxikačných reakciách tela a zvyšujem bunkovú energiu. Takto to všetko robí: Rovnako ako rastliny premieňajú svetelnú energiu na chemickú prostredníctvom fotosyntézy, aj naše telá majú schopnosť metabolizovať červené a blízke infračervené svetlo na formu bunkovej energie - adenozíntrifosfát (ATP) - to je nevyhnutné pre obnovu, opravu, dodávku energie a údržbu nášho tela. ATP sa často označuje ako „energetická mena života“, čo je dôvod, prečo môže byť svetelná terapia taká výživná, liečivá a upokojujúca súčasne. Mám a používam kombinované svetlo Joovv, ktoré má dve vlnové dĺžky pre dvojnásobné výhody, 660 nm pre červené svetlo a 850 nm pre blízke infračervené svetlo. Oba boli vybrané, pretože väčšina vedeckej literatúry sa zameriava na ich výhody a môžete ich získať samostatne alebo spoločne. Rozsah 660 nm je lepší pre produkciu kolagénu a ďalšie výhody pre pokožku, zatiaľ čo 850 je lepší pre problémy s hlbokými tkanivami, ako sú regenerácia svalov, nepohodlie v kĺboch ​​atď. Teraz majú Joovv Go, menší, lacnejší a rovnako efektívny model, ktorý môže s vami dokonca cestovať za účelom rýchleho zvýšenia kolagénu pre vašu tvár alebo zmiernenia zápalu v boľavom kĺbe. Viac informácií sa dozviete na wellnessmama.com/go/joovv




Katie: Dobrý deň, vitajte v “ Innsbrucku ” Podcast. Som Katie z wellnessmama.com. A som tak nadšený, že tu dnes môžem byť s “ New York Times ” najpredávanejší autor knihy “ PUSH, ” a napísala tiež mnoho ďalších programov, Chalene Johnson, ktorá je odborníčkou na životný štýl a podnikanie, vynikajúcim rečníkom a hostiteľom podcastu. A jedna z vecí, ktoré obdivujem najviac, boli ona a jej manžel Bret manželia viac ako 20 rokov. A spolu založili hnutie SmartLife. S pomocou špičkových dietológov, lekárov, vedcov a odborníkov nedávno založila niečo, čo sa volá The 131 Method (Metóda 131). o ktorej si myslím, že si dnes povieme. A moderuje dva najlepšie umiestnené podcasty, The Chalene Show ” a “ Zostavte si svoj kmeň. ” A “ Huffington Post ” ju uznala ako jednu z 50 najlepších podnikateliek, ktoré sledujeme. Dnes sa ponoríme do niekoľkých aspektov jej vlastnej zdravotnej cesty v živote. A dúfam, že sa podelí o niektoré zo svojich najlepších rád, ako žiť šťastnejší a vyrovnanejší život. Charlene, vitaj a ďakujem, že si tu.

Chalene: No, Katie, ďakujem ti pekne. je to česť. Bude to skvelý rozhovor.

Katie: Nemôžem sa dočkať, kým skočím dovnútra. Takže z rozhovoru s vašim tímom viem, že ste nedávno utrpeli skutočne veľmi vážne zranenie podkolennej šľachy, ktoré sa takmer vždy liečí chirurgicky, ale že ste sa dokázali odraziť prirodzene. Každý, kto počúva, má zvyčajne prirodzené zameranie a skutočne sa zaujíma o alternatívne alebo prírodné terapie. Ak vám to teda nevadí, mohli by ste nás previesť týmto príbehom a páčiť sa nám, dajte nám vedieť, čo ste urobili, že to fungovalo?

Chalene: Panebože, práve ste sa stali mojím BFF. Chcem o tom hovoriť nekonečne dlho a rád hľadám oči, ktoré vyzerajú zaujato, pretože si myslím, že je to fascinujúce. Ďakujeme vám za položenie tejto otázky. Áno, takže som trochu trápny, pretože som nemal rád šprint alebo niečo naozaj super. Kolieskoval som na ulici a narazil som do štrku. A ja som mal jednu nohu pred sebou predstavenú so zdvihnutými prstami na nohách. Takže noha bola úplne vystretá, kolená takmer zablokované, noha bola vpredu. A narazil som na kameň a bol som rád, že som narazil do predného delenia, čo nie som pripravený urobiť, a odtrhlo tri svaly ochromenia z kosti. Bolo to, akoby ma strelil guľomet. Ako, práve som išiel dole a vedel som, ach, akoby som mal pocit, že mám odtrhnutú nohu. je to najzvláštnejší pocit a neuveriteľne bolestivé. Ale doslova som mal pocit, že keď ste si natrhli sval alebo natiahli sval, je to cítiť. Rád ako? Som ochrnutý na jednej nohe? Ako, čo to je?


I tak som podstúpil magnetickú rezonanciu a utrpel som hamstringovú avulziu, kde sa sval odtrhol od kosti, všetkých troch hamstringových úponov, od panvovej kosti a naozaj kvôli veľkosti slzy a nebolo to ako slza. , to bolo úplné oddelenie. Iba povedali: „Máte jedinú možnosť - urobíme malý rez pod záhybom vášho zadku. Ideme do gluteí, oddelenú podkolennú šľachu stiahneme späť pod kosť, prišijeme ju na kosť a uzdravenie bude trvať asi šesť mesiacov až rok. ” To je všetko. Rovnako ako, to je jediná alternatíva. Ale rozhodol som sa ako: „Dobre. Chápem. Možno by som však mal navštíviť niekoľko ďalších lekárov. ” Zúčastnil som sa podujatia, kde som musel byť pred 20 000 fitnes ľuďmi, ktorí robia Piyo, čo je tréning, ktorý som vytvoril, a je to tréning flexibility. Vedel som, že musím byť pred ľuďmi ako doslova o päť týždňov neskôr. To bolo teda dosť povrchné. A tak som chcel ísť navštíviť iného lekára, ktorý je ortopedickým chirurgom a ktorý je ako jeden z tých bláznivých géniusov, nezaujíma ho, čo hovorí moderná medicína, ako by sa chcel dostať k vede. Je to len génius, inak ho neviem opísať. A mysleli by ste si, že ortopedický chirurg povie: „Dobre. Potrebujeme operáciu. ” Ale bol ako, robil som tieto experimentálne veci. Ak s tým nie ste spokojní, odporúčam vám dodržiavať tento protokol. ” A protokol si niektorí myslia, že by skutočne rád urobil namiesto chirurgického zákroku, ale nič z toho nie je kryté, nula. A bolo to neskutočne drahé. Ale ja som ako, kámo, som hra. je to moje zdravie. Oveľa radšej by som to urobil a išiel pod nôž. ”

A protokol, pokiaľ to môžem zovšeobecniť alebo zhrnúť, spočíval v produkcii čo najväčšej regenerácie kmeňových buniek s takouto konečnou alebo poslednou dvoma možnosťami by bolo urobiť injekciu kmeňových buniek, čo som nakoniec neurobil. Konečným plánom by potom bolo fungovanie, ak by sa znova nepripojilo. Urobil som teda ošetrenie hyperbarickou kyslíkovou komorou, aby som vám poskytol špecifiká, ošetrenie hyperbarickou kyslíkovou komorou v tvrdej jednotke. Sú to mäkké jednotky a tvrdé jednotky. Je to teda tvrdá jednotka používaná vo väčšine nemocníc. Robil som to päť až šesť dní v týždni. Trikrát týždenne som robil baňkovanie a suché vpichovanie. Fyzikálnu terapiu som robil trikrát týždenne. Päť dní v týždni som robil infračervenú saunu. A potom som si zobral na loď veľa doplnkov, ktoré boli skutočne zamerané na generovanie svalov, regeneráciu kmeňových buniek a tiež som urobil testosterón a výstrel ľudského rastu. Takže je to veľa. Bolo to dosť šialené a experimentálne, ale akosi, do dvoch týždňov, ľudia zakopávali. Už som robil drepy. Nemalo to pre mňa ani zmysel. Som rád, že nerozumiem, ako keď sval nie je pripútaný, že? ” A on odpovedal: „Áno, ale kmeňové bunky tvoria - to, čo sa zdá, alebo telo verí, že je to svalové tkanivo a vy tieto bunky preškoľujete na rozdiel od imobilizácie, čo by ste robili, keby ste zotavuje sa po operácii. ” Bolo to ako bláznivé. Bola to najvtipnejšia a najchladnejšia vec.

Katie: Páni, to je skutočne neuveriteľné. A z toho, čo som čítal, ste vlastne použili podobný prístup k niečomu s poranením mozgu. Je to správne?

Chalene: Áno, asi preto som bola tejto myšlienke otvorená. Nezdalo sa mi to radikálne. V roku 2015 som podstúpil skenovanie mozgu, že to, čo som považoval za bežnú mozgovú hmlu, máte podobné veci, “ No, len starnem. Mám deti a môj mozog je preč. ” Ale mal som dosť, myslím, že by ste zvážili pokročilú degeneráciu mozgu. Z predchádzajúcich otrasov mozgu som mal nejaké traumy. Bolo vidieť tú traumu v mojej hlave. Bolo vidieť oblasti, kde mi nedochádzalo k prietoku krvi. Na Amenovej klinike som urobil SPECT sken. Je to lekár, ktorý je najslávnejší z dôvodu radikálnych zmien v prilbách v NFL. A keď som uvidel ten sken, bol som zdrvený. Otázky, ktoré mi položili, som sa skoro urazil, akoby som to skoro chcel urobiť, “ Viete, kto som? ” Vyzerajú ako: „Ste v súčasnosti alebo v minulosti intravenóznym užívateľom drog? ” Som rád, „nie“. Vyzerajú ako: „ldquo; Už ste nedávno skončili so silnou chemoterapiou? ” Som ako, “ Nie. ” A sú nimi: & ndquo; toxicita vo vašom mozgu a … ” už len vzhľad môjho mozgu a nedostatok prietoku krvi svedčil o niekom, koho mozog bol o 20 rokov starší. A teda dôsledky, keď som sa stretával s ich tímom, boli podobné, musíte mať veľmi, veľmi nezdravý životný štýl. Ak tieto ďalšie veci nemáte naplánované, nie je nič iné, čo by to spôsobilo, iné ako váš životný štýl. ”


A myslím si, že časť mňa si v tom okamihu uvedomila, že je to pravdepodobne pravda. Rovnako ako, som zdravotnícky pracovník, ktorý nebol v pravom zmysle slova veľmi zdravý. A tak som sa riadil protokolom, ktorý predpísali, a úplne, radikálne zmenil môj životný štýl, môj prístup k zdraviu, ktorý je súčasťou katalyzátora vytvorenia metódy 131. A potom som sa vrátil a znova skenoval. Presné skenovanie som urobil presne na dvojročnej známke. A Katie, naozaj som to už povedala, a je to len úprimné. Neviem, či by som bol rovnako motivovaný alebo taký silný z veriaceho, keby som nevidel skenovanie o dva roky neskôr, aby som videl, aký pozoruhodne odlišný bol môj mozog, pretože je to tvoj mozog, ako ty nemaj pocit, že je to iné. Nevyzerám tak inak. A pre mnohých z nás je to tak postupné, keď sa rozhodujeme pre zdravie, musíte sa obetovať a niekedy sa musíte vzdať vecí a robiť veci, ktoré sú ťažké a na ktoré nemáte chuť. A niekedy vás zaujíma, či to stojí za to, pretože je ťažké každý deň merať zdravie skutočne konkrétnym merateľným spôsobom. Ale nakoniec to skenovanie nie je úplne vyliečené, ale ako môj mozog, noc a deň, jednoducho nie je to isté ako doktor Amen, viete, hovorí: „Starli ste opačne.“ A to mi stačilo na to, aby som povedal: „Oh, tieto veci sú ako legitímne, akoby sa telo chcelo uzdraviť,“ rdquo; čo ma veľmi vzrušilo. A myslím si, že môj prístup k vyliečeniu mojej hrčky skutočne pomohol procesu.

Katie: Myslím si, že je to tak pravda. A to, čo ste práve povedali, si myslím, že je to taký kľúč, ktorý sa často ignoruje, ktorým je telo, ktoré sa chce samo vyliečiť. Nie je to tak, že všetky tieto liečby sú samy o sebe striebornými guľkami. Mám pocit, že buď podporujú telo v tomto prirodzenom procese, alebo odstraňujú prekážky. Ale myslím si, že je také dôležité pamätať na to, že telo sa chce pohybovať smerom k dobrému zdraviu a uzdravovaniu. A to je predvolené.

Chalene: Áno. A my do toho tak veľmi zasahujeme. A nenechajte sa pomýliť. Vôbec sa nesnažím naznačiť, že by sme nemali využívať lekárske pokroky, ktoré každý deň zachraňujú životy. Ale myslím si, že naša prvá možnosť je ako, dobre. Akú tabletku si môžem dať? A akú operáciu môžem vykonať? ” Na rozdiel od toho, čo chce telo robiť? A prečo do toho zasahujeme? Rovnako ako, telo sa chce liečiť.

Katie: Presne tak. Takže ste spomenuli “ Metódu 131 ” pár krát. Môžete vysvetliť viac, čo to je a ako to funguje?

Chalene: Jasné. Takže to bola súčasť mojej cesty, ak chcete, tento veľký zdravotný strach. Nechcem povedať, že sa bojím zdravia, pretože to nebolo ako keby to bol život alebo smrť, ale pozeral som sa na to, ako bude vyzerať zvyšok môjho života, keď som sa pozrel na svoj mozog s vedomím, že mám genetické markery pre Alzheimerovu chorobu, potom spolu s chybami, ktoré som robil pri zdravom životnom štýle. V čase, keď som podstúpil tento sken mozgu, a mal som infomercial číslo jedna v oblasti fitnes, bol som v Guinnessovej knihe svetových rekordov za to, že som cvičil najviac. Ľudia mi dali svoju dôveru a hľadali odo mňa veci týkajúce sa stravovania a životného štýlu, vďaka ktorým by boli zdravší. A to, čo som robil, bolo skutočne založené na tom, čo všetci ostatní, čo hovoria všetci ostatní. A bez toho, aby som niekedy išiel, som prijal veci ako fakt. Zaujímalo by ma, či je to podložené štúdiou, alebo hovoríme iba toto, a aká je za tým veda? ”

Nikdy to teda nebolo tak, že by som chcel niekoho uviesť do omylu. Nikdy to nebolo tak, že by som vedome žil nezdravým životným štýlom. Ja len, v tej krysej rase, do ktorej sa tak ľahko dostaneme, a ktorú musíme cvičiť tvrdšie a dlhšie a s väčšou intenzitou a nerozpoznávať, akoby naše telá neboli určené na cvičenie štyri hodiny denne a prežiť na päť hodín spánku a šialené množstvo stresu. A práve množstvo stresu, ktorý si, podobne ako naše telefóny a upozornenia, požiadavky sociálnych médií a všetky tieto veci, podobne neuvedomujeme, na to, že sme na to neboli stavaní. Naše telá sa nevyvinuli na to, aby zvládli tento druh stresu. Takže ste v neustálom stave stresu a oxidačného stresu a mýta, ktoré trápi vaše telo, a potom to spojiť s jedlom, ktoré je len falošné.

Povedal by som to ľuďom a veril som tomu. Nebolo to tak, akoby som klamal. Veril som, že to ľudia povedia: „Aké je vaše stravovacie návyky?“ A ja poviem: „Je to len veľmi čistá strava. Jem veľmi čisto. ” Čisté som vtedy definoval ako čo najmenej kalorické a čo najmenej tučné, žiadne cheaty, žiadne dobroty, žiadne vyprážané jedlo, ale určite je falošné želé bez cukru, ktoré je celé falošné, v poriadku. A dietny cola je v poriadku. Ako, to je v mojej mysli čisté. A keď som naďalej viac cvičil, zistil som, že môj metabolizmus je čoraz menej kooperatívny. Rovnako ako, bol som skoro ako jazda na bicykli a každý deň niekto pomaly uťahuje zlomenie chrbta a vy si to neuvedomujete. Takže potom moje tréningy museli byť dlhšie, len aby som si dokázal udržať rovnakú váhu, na akej som bol. Keď som pred kamerou, je tu taký tlak a tieto čudné rozhovory, ktoré sú jednoducho hrozné, a jedného dňa o nich napíšem knihu. Ale je to tak čudné, nezdravé. Ako, Bože, keby sme ťa mohli dostať o kúsok viac do telesného tuku, Oh, Chalene, bolo by to také inšpiratívne. ” Si ako, hovno, práve teraz nič nejem. Cvičím štyri hodiny denne. Ako to urobím? ” A ja by som sa stále snažil, napríklad: „Dobre, dobre, dobre, musí to byť nejaký … je to moja genetika. Znížim viac. ” A tým viac som to robil ako tento začarovaný kruh, v ktorom som vyvíjal pomalší metabolizmus. A bolo to len moje telo, ktoré sa snažilo prispôsobiť všetkému, čo robím. Naše telá chcú byť v homeostáze.

A cez tento proces stravovania všetkých tých falošných jedál a stresu, ktorý som mal, som začal mať problémy s mozgom a s mozgom a črevnými spojeniami. Keď som začal liečiť svoj mozog, uvedomil som si, že ak uzdravím svoj mozog, musím začať od svojich vnútorností. A to keď som objavil, svätá krava, nevedel som, čo je to deravé črevo. A už roky tým trpím. Nemal som potuchy a mal som nedostatok vitamínov takmer vo všetkých základných vitamínoch a mineráloch. A ja som musel začať odznova a ísť rád: „Dobre. Poďme … myslím, že o zdraví neviem nič. Poďme začať odznova a stať sa študentom. ” A v podstate som sa zbláznil do hlbokej vášne pre vedu a štúdium a stretnutia s odborníkmi, a nie s ľuďmi, ktorí sa snažia predať, knihy alebo niečo podobné predať. Len som najskôr chcel vedieť niečo len pre seba. A potom, ako u väčšiny vecí, som rád, že „musím napraviť túto chybu.“ ” Myslím tým, že veľa ľudí o tom musí vedieť. A nemusí to byť také ťažké. A existuje spôsob, ako žiť zdravšie, šťastnejšie a mať slobodu od jedla. A v skutočnosti musíme predefinovať zdravie aj mimo týchto smiešne fotoshopovaných obrázkov, ktoré vidíme na Instagrame a ktoré nás nútia cítiť sa hrozne.

Katie: Áno. Och, absolútne. Myslím si, že je to také kľúčové, pretože sme predovšetkým na sociálnych sieťach a vidíme iba najlepšiu stránku každého. Ale keď to vidíte celý deň, predpokladáte, že takí sú vlastne všetci. A hlavne ako ženy mám pocit, že ste na seba vyvinuli taký veľký tlak, aby ste splnili všetky tieto štandardy. A počujem toľko ozvien môjho vlastného príbehu a tiež tvojho príbehu, že som sa na vysokej škole tak veľmi tlačil a veľmi málo spánku a len jedol, čo bolo k dispozícii, hrozné jedlo a kopu stresu. A ukázalo sa, že je to skutočne dokonalý spôsob, ako vytvoriť autoimunitné ochorenie. A to bol môj príbeh a ako som sa dostal k zdraviu. A mám pocit, že si mal niečo také isté. Napriek tomu, že ste boli v istých ohľadoch tým, čo by si ľudia mysleli ako obraz zdravia, pretože ste už boli vo svete fitness a robíte toho toľko. Takže si myslím, že to si vyžaduje obrovskú odvahu, pripustiť si, že aj keď si vyzeral, ako by si mnoho ľudí myslelo, že bude Instagram dokonalý, stále to nemal všetko zrátané. A urobili ste tento krok, aby ste skutočne vyzerali.

Chalene: Absolútne. Bolo to asi najmenej zdravé, aké som kedy bol, a napriek tomu za to chválený. V každom prípade je to možné, ako funguje fitnes priemysel … Neviem, či ste sa niekedy rozprávali s ľuďmi, ktorí sa venujú dokonca fitnes. Nemôžem si však myslieť na nič menej zdravé ako jednotlivec, a existujú výnimky, ale pre drvivú väčšinu ľudí, ktorí sú v tomto stave, myslím, že tento stav mysle je z väčšej časti legalizovaný s poruchami stravovania. . Myslím, že je to tak nezdravé. nemá to nič spoločné so zdravím. Telesný tuk je jeden moniker, jedna drobná miera, ale myslím si, že najviac ma znepokojuje to, čo vidíme na sociálnych sieťach, to, že predpokladáme, že človek je zdravý psychicky aj fyzicky. A možno by neboli. Jediné, čo viete, je, že na tej fotografii vyzerajú štíhlo alebo pôsobia svalnato, nech už je to čokoľvek, ale naozaj nevieme veľa o tom, čo sa deje s ich zdravím. A to je to, čo sa mi stalo katalyzátorom pri vytváraní. Trvalo mi teda viac ako dva roky, kým som sám prišiel na to, aký je systém a aká je cesta, po ktorej by ste sa chceli uberať a ako si ľudia riešia svoje vlastné zdravotné problémy a pri tom vyrovnávajú svoje hormóny a liečia svoje črevá. Ako to mám urobiť tak, aby to nemalo pocit, že ťa trestajú? Mám veľa priateľov, ktorí majú veľa eliminačných diét, všetky populárne, ktoré som nezmenil. Ale poznáte také, ktoré sú fenomenálne. Sú takí skvelí a sú tak nápomocní a tak užitoční. Ale sú takí nerealistickí, ako väčšina z nich, pretože hovoríte ľuďom, aby vylúčili všetko, namiesto aby ste im porozumeli, prečo a ako majú vyhodnotiť, čo sa stane, keď to neodstránim. A sú také obmedzujúce. A potom čo? A potom takto žiješ zvyšok života? Aký je plán?

A tak som chcel vytvoriť program, ktorý naučí ľudí, ako sa dostať zdravo zvnútra von, vyvážiť svoje hormóny, vyliečiť ich zdravie v črevách a pritom nájsť slobodu od týchto smiešnych diét a pravidiel stravovania a pochopiť to ako veda o jednom a to je naozaj to, čo je Metóda 131. sú to tri individuálne stravovacie fázy, v ktorých navrhujeme, ale poskytujeme informácie a minimálne množstvo vedy, ktoré musíte absolvovať. Dobre. Na základe toho rozumiem tomu, ako to urobím pre mňa. ” Nie sú tu teda nijaké tvrdé a rýchle pravidlá. Nie sú, “ tento deň musíte urobiť. ” A všetci sledujú tento konkrétny počet, nech už je to čokoľvek. je to naozaj ako keby ste prechádzali tým procesom liečenia sa zvnútra von, ale objav je taký osobný. A výsledky boli ohromujúce nielen po fyzickej stránke, ale rovnako ako pre mňa, aj časť, ktorá ma skutočne nadchla, sú mamičky, ktoré sú ako ... Och, toto zachráni dedičstvo. Moja dcéra nebude musieť riešiť to, čo som sledoval. Toto zmení zdravie mojej rodiny. ”

Katie: Milujem to. A absolútne s vami zdieľam vašu vášeň. To bolo tiež súčasťou môjho vlastného príbehu, ktorým bolo prekonanie autoimunitnej choroby a zistenie, aké ťažké je to. Nechcel som to dedičstvo pre svoje deti. A myslím si, že ďalším aspektom života, ktorý ste, prinajmenšom z Instagramu, skutočne dobre zistili, ak vám to nevadí byť trochu osobný a zdieľať ho, je vzťahová stránka. A myslím si úprimne, že je to jeden z najdôležitejších pilierov zdravého života po každej stránke. A viem, že s manželom ste boli manželia viac ako 20 rokov. A prinajmenšom z vonkajšieho hľadiska sa zdá, že je stále ako veľmi blízky a má neuveriteľný vzťah. Takže ak vám neprekáža zdieľanie trochu osobnej stránky, aké sú niektoré zo spôsobov, ako ste, chlapci, nájsť tento silný vzťah medzi podnikmi a deťmi a všetkým ostatným?

Chalene: Áno. Ďakujem za opýtanie. Nie, je. uprednostňuje to. Zrátané a podčiarknuté, uprednostňuje to. je to rozhodnutie, aký chcete mať výsledok. Myslím si, že príliš veľa ľudí sa práve veľakrát rozhoduje, že kvôli tomu, z čoho boli vzorom, je to hrozné manželstvo. Akonáhle sa rozhodnete, že je to hrozné manželstvo, je to. Akonáhle sa rozhodnete, že rodičovstvo je hrozné, je to tak. Akonáhle sa rozhodnete, že zlyháte v strave, bude sa vám páčiť váš postoj. Začína sa to tam ako prvé. A tak sme spolu s Bretom mali také myslenie, akoby sme v tom boli, aby to bolo každý deň lepšie. A to znamená, že pravidelne robíte manželské poradenstvo. To znamená naučiť sa komunikovať. To znamená čítanie kníh a počúvanie podcastov. Rovnako ako, trávime veľa času a máme. A čím viac času tomu venujeme, tým je náš vzťah lepší. Myslím, že náš dnešný vzťah nevyzerá nijako, vždy hovorím, toto je naše manželstvo 2.0, aké to bolo, keď sme sa prvýkrát brali. Nebolo to tak. A ľudia sú ako, “ Ach, chlapci, máte také šťastie. ” Som rád, že toto nie je šťastie. Ako sa opovažuješ. Toto nie je šťastie. ” Toto je ťažká čudná práca. A oplatí sa. Čím je to ťažšie, tým väčšia je návratnosť. A naozaj na tom tvrdo pracujeme. A zažili sme v živote nejaké hrozné ťažké obdobia. Ale vždy nás to urobí lepšími. A veríme, ako viem, že našou zodpovednosťou číslo jeden je byť vzorom zdravo milujúceho vzťahu k našim deťom tak, aby to bolo to, čo hľadajú, a to je naša zodpovednosť. Berieme teda svoje manželstvo, možno ešte dôležitejšie, do schémy vecí v našom rodičovstve, pretože si myslíme, že ako prvý krok v rodičovstve je ísť za vzor. Úprimne povedané, viem, že sa nájdu ľudia, ktorí budú ako, “ No, čo sa tým snažíš povedať? Som rozvedený. ​​” Počúvajte, mám najlepších priateľov, ktorí to jednoducho vedia, nie sú si navzájom dobrí. Rozumiem tomu. Ale ak hneď na začiatku spoznáte, že to bude boj a budete sa snažiť čo najlepšie uprednostniť úsilie, ktoré vyvíjate pri vytváraní silnejších vzťahov so svojím manželom, je to len to, že lepšie komunikujete a viete, že len väčšia pravdepodobnosť, že toto manželstvo zostane spolu a bude zdravé, šťastné a naplnené.

Katie: Áno, absolútne. Aj to je pre nás základná hodnota, uvedomujeme si, že, samozrejme, svoje deti zbožňujeme. Milujeme ich a sú to najdôležitejší projekt, aký kedy budeme mať. Aj napriek tomu sa naša rodina zameriava na manželstvo a my musíme zostať tak silní, aby sme mohli vychovávať zdravé šťastné deti alebo aby sme mohli robiť v živote čokoľvek iné. Aspoň pre nás to musí byť stredobodom pozornosti. A verím, že máš tiež dve deti, ktoré sú staršie ako moje, ešte nemám žiadnych tínedžerov, ale myslím, že tvoje sú staršie. Máte nejaké rodičovské perly múdrosti, o ktoré sa môžete podeliť s tým, že ste sa dostali cez niektoré z tínedžerských rokov?

Chalene: Áno. Povedal by som, že ich chcete nechať zlyhať. Viem, že veríš aj v túto mentalitu. Musíš ich nechať riskovať. Musíte im dať vedieť, aké to bude mať následky, a rozprávať ich. Musíte ich však tiež nechať zlyhať. A musíte tiež, akonáhle zlyhajú, nemôžete to za nich napraviť. Musíte sa rozprávať o možnostiach a riešeniach, ktoré však majú … Čím viac si dieťa, aj malé dieťa, uvedomí, že to dokáže, potom už nepotrebuje falošné uznanie a trofej po každom futbalovom turnaji. Začínajú mať dôkazy a sebadôveru, ktoré sú oveľa silnejšie ako zlatá hviezda, ktorú dostanú všetci. Skutočne majú sklon veriť si. Myslia si o sebe, že sú vodcami. Myslia si o sebe, že sú riešiteľmi problémov. Majú dôveru v vlastný názor a schopnosti, pretože ste im umožnili zlyhať a napraviť to. A to je niečo, v čo Bret a ja naozaj skutočne pevne veríme. Naše deti sme tiež liečili vo veľmi mladom veku. Takže by to robili raz za čas, len aby to nebol šok, keby niekedy prešli niečím, čo bude a bude mať, traumatické, že im vyhovuje predstava, že ideme k zubárovi, pretože nám záleží tvoje zuby. A chodíme k terapeutovi, pretože nám záleží na vašom duševnom zdraví. je pre mňa šialené, že rovnako ako to najdôležitejšie je aj vaše duševné zdravie. Len to však neuprednostňujeme tak, ako by sme mali. Urobili sme to teda od útleho detstva so svojimi deťmi a tiež sme sa k nim správali s veľkou úctou, nikdy sme nevolali meno. Myslím si, že je len toľko vecí, ktoré pomohli našim deťom dobre dopadnúť. Ale predovšetkým je to dôvera, láskavosť a sebestačnosť, ktoré sa naučili na základe svojich vlastných skúseností.

Katie: Áno, absolútne. Milujem to. Teraz si môj BFF, pretože si to povedal o tom, že necháš deti zlyhať. Myslím si, že je to tak dôležité. A samozrejme si všetci prajeme, aby sme mohli chrániť naše deti pred akoukoľvek bolesťou alebo zlyhaním, ale skutočne ako z dlhodobého hľadiska minimálne ako dospelí, ak si spomenieme, aspoň pre mňa, môžem povedať veľmi úprimne, že niektoré z mojich najväčšie zlyhania sa neskôr stali základnými stavebnými kameňmi obrovského úspechu. Keby som však nemal poučenie z neúspechov, nemal by som zručnosti na tieto neskoršie príležitosti. A tak si myslím, že je to taký dôležitý kľúčový bod, ktorý ste práve povedali. Chcel som to len zopakovať. Myslím, že je niekedy také ťažké sa na to pozerať, je to ťažké. je ťažké nechať naše deti zlyhať a nezachrániť ich, ale tiež sa nám to veľmi vyplatí, keď vidíme, aké sú schopné a lekcie, ktoré sa učia. Tlieskam vám preto, že ste mali odvahu povedať to, pretože určite nie je ľahké nechať svoje deti zlyhať.

Chalene: Myslím si, že rodičia sa príliš často obávajú toho, ako sa to s nimi odrazí na tom, čo robí ich dieťa. A čím skôr sa toho môžete zbaviť. A keď to poviem, myslím tým tiež to, že z nich tiež nemôžete urobiť to, čo chcete. Rodina môjho manžela je neuveriteľne športová. Všetci radi profesionálne športujú a všetci sú ako superhviezdy a blázni. A moja rodina to tak nie je. Ale sú superkonkurenčné. A oni len, viete, všetci hrali futbal Division One a väčšina z nich sa venovala profesionálnemu športu. A tak si myslím, že naše deti mali zabudovaný tento druh. Aj keď sme nepovedali, že to bolo také, myšlienka je, že budeš športovať a budeš radšej fenomén. Snažili sme sa ako sme mohli. Myslím, že ako rodič môžete robiť maximum. Myslím si, že toľko z toho je aj DNA, ale snažili sme sa tak veľmi, aby to nikdy nedali pocítiť. Ale moja dcéra, je to skvelá a nadaná športovkyňa. Čokoľvek urobila, bola v tom naozaj dobrá. A potom prestala.

A nakoniec našla svoju vec, ktorá bola sledovaná. A prebehla to cez strednú školu a stala sa bežkyňou 800, bola klasifikovaná v štáte, bola len fenomenálna. To sa však začalo stávať jej identitou. Cítil som, že to začína byť nezdravé. Ako, ona začínala byť taká regimentovaná ako: 'Do tejto doby musím jesť.' Ak do tejto doby nebudem jesť, nebudem mať dostatok času na trávenie a musím sa dostať do … ” Ako skoro, bolo počuť, ako panika, keď starla na strednej škole. A nakoniec dostala štipendijnú ponuku od školy Division One, čo je šialené, rovnako ako šialené dievča, ktoré dostane ponuku viesť D-one dráhu. Ale nebola z toho šťastná. Mohol by som povedať. A chcela lepšiu, ponuku z lepšej školy. A ja som rád, prečo? Prečo je to pre vás dôležité? ” Pretože som vedel, že ju to skutočne vystresovalo. A ona povedala: „Pretože to je len to, že si nemyslím, že som, nemyslím si, že je to dosť dôležité. Len si nemyslím, že ľudia vyzerajú tak dojatí, keď im to poviem. ” A povedal som: Myslím si, že je to nesprávny dôvod na ukončenie. Koho zaujíma, čo si myslí niekto iný? ”

A potom v poslednom ročníku začala mať ako záchvaty úzkosti pri záchvate a záchvaty paniky. A jedného dňa som ju odviezol z praxe domov a ona bola trochu hyperventilujúca a vysvetľoval som jej, čo prežíva, a snažil som sa dostať k tomu, čo tieto pocity vyvolalo. A ona jednoducho vyzerá ako: „Neznášam to tak veľmi. Trať tak neznášam. Nechcem to robiť. Neznášam to. ” A povedal som: “ No, prečo to robíte? ” A ona odpovedala: „Neviem, čo ešte som. Som rád, kto ešte som? je to to, kvôli čomu ma všetci poznajú. Všetci sa ma pýtajú na trať. to je to, o čom som známy. ” Povedal som: “ Ale koho to zaujíma? Ak to nemáte radi, prečo to robíte? ” Takže som povedal: Idete sa porozprávať s terapeutom, takže nepociťujete žiadny vplyv rodiny. Chcem, aby ste to práve zistili a iba sa porozprávali s tretím … ” Pretože možno je to len zlý deň alebo zlý týždeň alebo sa možno deje niečo iné. Nevedel som.

Z prvého terapeutického sedenia však prišla domov ako iné dieťa, vyzerala tak šťastne a uľavene a povedala “ Aha, končím so stopou. A už nikdy nebudem behať. Neznášam to. ” A mohol som len povedať, že bola taká šťastná. Iba som ju objal. A som rád, že som na teba hrdý. Som na teba tak hrdý. Som tak hrdý na to, že nás teraz budete stáť všetky tieto peniaze, pretože odmietate štipendium. ” Nie, robím si srandu. Ale bol som na ňu naozaj taký hrdý, že mala odvahu v takom mladom veku rozpoznať, že prenasleduje niečo, aby zapôsobila na niekoho iného ako na seba, akoby to sama sebe nepotrebovala dokázať. Snažila sa dokázať to iným ľuďom a rozhodla sa namiesto toho ísť na umeleckú školu a je tak šťastná. Musíš nechať svoje deti také, aké mali byť.

Katie: Páni, to je neuveriteľný príbeh. A som veľmi rada, že našla to, čo miluje. A viem si len predstaviť, aký je tlak byť športovcom na tejto úrovni. Je úžasné, že vstala tak mladá a uvedomila si to, pretože som si istá, že ako mnohí z nás, aj ako dospelí, sme prešli obdobiami nášho života, v ktorých sme robili veci, pretože sme museli, či už z finančného hľadiska alebo z dôvodu očakávaní ostatných. alebo splniť očakávania našich rodičov. Už ako dospelý viem, aké ťažké je otriasť pocitom, že len chcem splniť ich očakávania. Takže pre ňu dobré, keď to spoznala.

Sponzorom tejto epizódy je spoločnosť Four Sigmatic, spoločnosť, ktorej zmesi lahodných nápojov používam každý deň v nejakej podobe. V poslednej dobe ma fascinovali výhody liečivých húb, ako je Chaga, ktorá má viac antioxidantov gram za gram ako čokoľvek iné na našej planéte, takže napríklad jedna dávka má rovnaké antioxidanty ako tridsať kíl mrkvy. Šialené. Cordycepts je ďalší, ktorý je vynikajúci pre imunitný systém, Reishi, ktorý pomáha podporovať pokojný spánok, a Lion's Mane, o ktorých sa predpokladá, že podporujú zameranie a zdravie mozgu. Four Sigmatic vezme tieto superpotravinové huby a zmieša ich s kávou pre zvýšenie ranného nápoja bez šumenia. Majú tiež rad lahodných elixírov, ktoré neobsahujú kofeín a sú skvelé kedykoľvek počas dňa. Deň takmer vždy zakončím teplou šálkou ich Reishi, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu môjho spánku a ráno často začínam šálkou kávy s Lion's Mane. Moje deti milujú svoje superpotravinové horké kakao a som rád, že obsahuje Reishi, ktorá pomáha podporovať pokoj a spánok! Všetky produkty Four Sigmatic si môžete pozrieť na foursigmatic.com/wellnessmama a ušetriť 15% pomocou kódu wellnessmama.

Tento podcast vám prináša terapia červeným svetlom Joovv. O terapii červeným svetlom som už písal predtým a o tom, ako pomáha telu podporovať a dokonca zmierňovať príznaky starnutia. Môj Joovv je súčasťou mojej každodennej rutiny a milujem tento oddychový 20-minútový rituál. Zvyšujem náladu a zvyšujem produkciu kolagénu a elastínu, zlepšujem metabolizmus tukov, pomáham pri detoxikačných reakciách tela a zvyšujem bunkovú energiu. Takto to všetko robí: Rovnako ako rastliny premieňajú svetelnú energiu na chemickú prostredníctvom fotosyntézy, aj naše telá majú schopnosť metabolizovať červené a blízke infračervené svetlo na formu bunkovej energie - adenozíntrifosfát (ATP) - to je nevyhnutné pre obnovu, opravu, dodávku energie a údržbu nášho tela. ATP sa často označuje ako „energetická mena života“, čo je dôvod, prečo môže byť svetelná terapia taká výživná, liečivá a upokojujúca súčasne. Mám a používam kombinované svetlo Joovv, ktoré má dve vlnové dĺžky pre dvojnásobné výhody, 660 nm pre červené svetlo a 850 nm pre blízke infračervené svetlo. Oba boli vybrané, pretože väčšina vedeckej literatúry sa zameriava na ich výhody a môžete ich získať samostatne alebo spoločne. Rozsah 660 nm je lepší pre produkciu kolagénu a ďalšie výhody pre pokožku, zatiaľ čo 850 je lepší pre problémy s hlbokými tkanivami, ako sú regenerácia svalov, nepohodlie v kĺboch ​​atď. Teraz majú Joovv Go, menší, lacnejší a rovnako efektívny model, ktorý môže s vami dokonca cestovať za účelom rýchleho zvýšenia kolagénu pre vašu tvár alebo zmiernenia zápalu v boľavom kĺbe. Viac informácií sa dozviete na wellnessmama.com/go/joovv

Chalene: A tiež si myslím, ako ste povedali Katie, že ako dospelí sa niekedy budeme držať cieľa alebo projektu, ktorý je ďaleko po dátume exspirácie, pretože sme ako, ale nemôžem sa toho teraz vzdať, pretože Investoval som X počet rokov alebo X množstvo času, alebo sú tu títo ľudia. ” Zhromažďujeme na seba všetky tieto veci, aké sme, “ No, nezaslúžim si to vzdať, aj keď to neznášam, pretože, vyplňte prázdne miesto. ” Ale pravdou je, že môžete.

Katie: Áno, absolútne. A rovnako v rovnakom duchu, rád by som sa toho chopil, pretože mám pocit, že za posledných niekoľko generácií bolo toľko pokrokov, ktoré boli priaznivé pre ženy a pre nás, ktorí podnikáme oveľa viac a vo všetkých aspektoch. kultúry. Zdá sa však, že jednu nevýhodu si všimnem veľa, najmä u mojich čitateľov a poslucháčov, rovnako ako sme dostali všetky tieto ďalšie veci, ktoré môžeme pridať na náš tanier, ktoré sú úžasné, a nikdy nám z taniera nič nevypadlo. A vidím toľko žien, ktoré žonglujú, starajú sa o domácnosť, o deti a o všetky svoje aktivity a tiež o podnikanie alebo čokoľvek, čo musia robiť, len aby držali krok s finančnými aspektmi každodenného života. A počujem od toľkých žien, ktoré sú úplne ohromené. A je to niečo, čo som konečne prelomil vo svojom vlastnom živote a o čom som sa začal viac deliť v nádeji, že umožníme iným ženám prekonať tento stres a ten emocionálny a hellip; len emocionálny stres z toho mať všetko na tvojej mysli. Ale viem, že ste podnikali vo viacerých firmách, pričom ste boli rodičom a manželom. Takže by som bol rád, keby ste sa podelili o akékoľvek tipy, o ktoré by ste sa mohli podeliť, či by to boli systémy v živote alebo produktivita, veci, ktoré by vám mohli tento stres odstrániť.

Chalene: Áno. Ďakujem za opýtanie. Myslím, že by som s vami nemohol viac súhlasiť, že je to veľmi pravda. Pridali sme na náš tanier ďalšie a ďalšie veci bez toho, aby sme veci zložili. Pre mňa osobne je to znalosť toho, čo je mojou prvoradou prioritou a potom tiež to, čo je mojou kľúčovou prioritou, alebo to, na čo by som rád myslel, je niečo ako dočasná priorita v tejto sezóne. To sa teda môže líšiť v závislosti od akejkoľvek životnej zmeny, ktorú ste zažili. Možno ste nedávno prešli rozvodom alebo ste museli podať návrh na konkurz. Ak ste nedávno podali návrh na vyhlásenie konkurzu, vašou kľúčovou prioritou v tejto sezóne pre váš život je obnova vášho finančného zdravia, hoci prioritou je vaša rodina. Takže si myslím, že je dôležité vedieť „Dobre, čo je najdôležitejšie a potom na ktorej oblasti alebo kľúčovej oblasti teraz musím pracovať, aby som podporil túto najvyššiu prioritu a zameral sa na ňu. ” Pracujem v ročných obdobiach. Bret a ja pracujeme v ročných obdobiach. Naše hlavné zásady máme písomne. Hovoríme tomu vyhlásenie o prioritnej jasnosti. A je to doslova písomné, pretože vaše ego vás môže presvedčiť, ako malý diabol na jednom ramene a anjel na druhom, vás môže presvedčiť, akoby, „No, viem, že to bude veľká obeta. Ale už nikdy nedostaneme túto príležitosť alebo to nie je hellip; je to raz za život alebo čo keď pôjdeme hardcore na šesť mesiacov, potom zarobíme X dolárov a potom budeme schopní relaxovať. ” Pretože mám tendenciu byť workoholikom, tieto zásady potrebujem. To je to, čo mi umožňuje oveľa ľahšie robiť ťažké rozhodnutia. Pracujem v ročných obdobiach, takže viem, na čo sa momentálne zameriavam s prvoradou teóriou, že to musí súvisieť s rodinou. A potom sa pozriem na to, čo je mojou kľúčovou prioritou pre túto sezónu. A snažím sa vytvárať ciele, ktoré ctia tieto veci, nie spôsobom, ktorý by ich mohol akýmkoľvek spôsobom vziať alebo odradiť. Znamená to, že sme odmietli nespočetné množstvo príležitostí. Znamená to, že náš rast bol menší. Ale nemohol som …

Myslím tým, postavte ma vedľa ktoréhokoľvek iného rodiča a som hrdý na to, že tam vonku budú ľudia, ktorí budú mať väčšie bankové účty, krajšie autá a väčšiu proslulosť, ale vy nemáte lepšie deti. Sľubujem, že nemáte lepšie deti. A tým som skutočne hrdý, pretože to bol môj cieľ. Teraz sú z domu, takže to môžem povedať. Bol som nervózny, keď boli ešte doma, pretože som rád, že sa poserú. Akonáhle to poviem, jeden z nich skončí v problémoch, ” vieš, nech je to čokoľvek. Ale naozaj verím, že to sú pre nás tie správne obete. A viem, že nie všetci „určite“ nechcem naznačovať, že existuje správna alebo nesprávna cesta. Ale že sme vedeli, čo je pre nás to pravé, a museli sme tým žiť. A to bolo ťažké, pretože vaše ego a vaša túžba chcieť držať krok so všetkými ostatnými vás môžu presvedčiť, aby ste robili veci niekedy, keď obetujete tie oblasti, ktoré by mali, o ktorých ste povedali, že sú vašou kľúčovou prioritou alebo prvoradou prioritou.

Katie: Áno, absolútne. Myslím, že to bolo niečo, čo som si toľko všimla vo svojom vlastnom živote, pretože ako ženy nám spoločnosť hovorí, že by sme mali byť schopní všetko zvládnuť a všetko zvládnuť a stále vyzerať ako perfektne vyzerať a mať každý večer jedlo na stole. A pravdou je, že to vlastne nemôže robiť každý deň. Musíte mať priority. A pre mňa to bolo … doslovne, ešte o tom veľa nehovorím a chcem o tom písať viac, ale takmer som sa dostal do bodu nervového zrútenia alebo záchvatu paniky, pretože som sa snažil neustále robiť všetko. dokonale a uvedomil si, že nemôžem. To nie je vôbec udržateľné. Urobil som krok späť a uvedomil som si, že keď je reč o podnikaní a riadení, rovnako ako moje poslanie, ktoré je pre mňa také dôležité, a všetko prevádzkujem so systémami a fungujú a ja sa tým nestresujem, že podnikanie beží samo . A zase mám pocit, že pokiaľ ide o môj osobný život, žonglujem s taniermi. A potom som si uvedomil: „V podnikaní mám napísané systémy a ciele a ciele a veci, na ktoré sa zameriavam. ” A v osobnom živote som sa snažil všetko zvládnuť vo svojej hlave a všetko len sledovať. A keď som začal premýšľať o svojom osobnom živote ako o podnikaní a práve som vytvoril systémy, ciele, priority a merateľné hodnoty, urobilo to úplne revolúciu v mojom živote, pretože si myslím, že ako ste povedali, zameranie na prioritu a jasný cieľ, umožňuje môžete povedať nie veciam, ktoré s tým nie sú v súlade.

Chalene: Áno. Áno. Urobili sme to tiež a niekedy je to veľmi súkromné, pretože neviem, že ľudia skutočne rozumejú motivácii niektorých našich osobných politík, napríklad jednoduchých vecí, ako napríklad, že to všetko nemôžem urobiť, a veľa z toho má robiť s časom. To je to, kvôli čomu sa cítime tak stresovaní, že nie je čas robiť všetky tieto veci. Samozrejme, mohli by ste radi tráviť čas s priateľmi, mohli by ste radi ísť na bábätko a veľa z týchto vecí by vás bavilo robiť. Berú vám však čas od vašich vlastných priorít. A tak sme s Bretom na začiatku vytvorili osobnú a rodinnú politiku, ktorú sme nikdy nezverejňovali, ale vedeli sme, že sa riadi našimi rozhodnutiami. A objasnilo nám to veci ako skutočne jasné, napríklad nechodím na detské sprchy alebo svadby alebo na tieto štvorhodinové akcie, ktoré by som veľmi rád. Chcel by som tieto štyri hodiny využiť na to, aby som sa cítil ako o moju rodinu postarané. A samozrejme mám na mysli, akoby tu boli výnimky, akoby to bol najlepší priateľ. Ale inak pošlem krásny darček. A nechodíme na večierky.

A tu je jedna, ktorej veľa ľudí nemusí rozumieť, ale iba ti to poviem. Robím všetko pre to, aby som si nezískal nových priateľov, pretože som jedným z tých ľudí, ktorých zbieram. A ak začnem príliš dlho rozprávať s dieťaťom, ktoré mi nakladá potraviny v obchode s potravinami, zistím, s čím bojuje, a ja sa chopím jeho problémov a ďalšej veci, ktorú poznáš. Využívam svoju energiu, svoje zdroje, svoje peniaze, svoje emócie, aby som mu pomohol tam, kde by to malo byť poskytnuté mojej rodine. Mám obrovský okruh priateľov. Nemusí sa zväčšovať. Musí to ísť hlbšie. Nemusím vystupňovať a vytvárať kontakty s ľuďmi, ktorí mi môžu pozdvihnúť kariéru alebo predstaviť mi niekoho zvláštneho. Potrebujem tráviť čas s ľuďmi v mojom živote, ktorí tam už sú z nejakého dôvodu. Boh mi ich dal do života z nejakého dôvodu. Nemám práve pravdu, najmä keď viem o svojej vlastnej osobnosti, že budem nasávaný do tých druhov ľudí, a je tu toho toľko, čo môžem urobiť, aby som prehĺbil svoj vzťah s mojimi existujúcimi priateľmi a mojou existujúcou rodinou. . A nemusím tráviť dostatok času so svojou rodinou. Takže sa nemusím dostávať do situácií, keď sa budem rozširovať ešte ďalej. A to je pre mňa iba osobné rozhodnutie.

Katie: Áno. Milujem to. To je pre mnohých ľudí určite neintuitívne. Ale myslím si, že je to urobiť tie ťažké rozhodnutia, ktoré skutočne urobia, ako najväčší dopad na váš život. Ako ste povedali, pre každého sa budú líšiť. To nemusí byť riešenie pre každého, ale je dôležité ustúpiť a takto objektívne veci skutočne vyhodnotiť. A nemôžem uveriť, že sme už takmer prešli hodinu a dostali sme sa skoro na koniec nášho času. Ale rád by som položil ešte pár otázok, ktoré položím vždy na konci. Jedna z nich, existujú nejaké knihy, ktoré pre vás zmenili obzvlášť život alebo ste ich nedávno čítali a ktoré pre vás skutočne zmenili?

Chalene: No, budem úprimná a poviem ti, že som počuteľný poslucháč, takže naozaj milujem, tým spôsobom každé ráno začínam ráno. Potrebujem ten čas, keď nie som na sociálnej sieti, môj telefón je v režime lietadla a vyberiem si čokoľvek, čo budem večer predtým počúvať. Takže si väčšinou niečo vyberiem na Audible. Zistil som, že stále dokola počúvam niektoré rovnaké knihy, čokoľvek od Johna Maxwella. Čokoľvek a všetko od Johna Maxwella, počúvam pri opakovaní. Tiež Brian Tracy. Najväčší vplyv na môj život mala kniha, ktorá sa veľmi rýchlo číta, nazvaná „Zjedz tú žabu“. A naozaj mi to trochu pomohlo pochopiť na mieste v mojom živote, kde som naozaj nechápal, ako mám uprednostňovať veci. Nechápal som, ako robiť správne veci v správnom poradí. Vedel som byť zaneprázdnený, to je isté. Vedel som, ako byť produktívny, ale nerobil som typ produktivity, ktorý ma posúval vpred a volal mi, že: „Dobre, urobil som to, čo som dnes mal urobiť. ” Táto kniha mala na mňa hlboký vplyv.

A musel by som povedať, že pokiaľ ide o rodičovstvo, prečítali sme si s Bretom knihu s názvom “ Silní otcovia, silné dcéry. ” To skutočne pomohlo nášmu rodičovstvu, a tak pomohla aj kniha od, myslím si, že sa volá Sal Severe a kniha bola „Ako sa správať, aby aj vaše deti“. ” Ďalšia kniha, ktorá si myslím, že skutočne pomohla nášmu manželstvu, je natáčanie, zabudnem na meno. je to niečo o emočnej inteligencii. Keď to máme hotové, napíšem ti ich pre prípad, že by si chcel uviesť poznámky k šou. Ale pochopenie rozdielu medzi emocionálnou intimitou a fyzickou intimitou a rozdielu a toho, aký obrovský rozdiel to môže urobiť vo vašom spojení s vašim partnerom a skutočne s kýmkoľvek, ak pochopíte toto emočné spojenie, je dosť hlboké.

Katie: Páni, všetky milujem. Niektoré z nich sú pre mňa nové. Nemôžem sa teda dočkať, až si ich prečítam. Keby existovala rada, ktorú by ste mohli široko-ďaleko rozšíriť a dať všetkým, čo by to bolo a prečo?

Chalene: Bolo by potrebné preukázať milosť, byť láskavejší a uvedomiť si, že len ten najmenší pokrok je obrovský. Ak šprintujete, pravdepodobne vám dôjde dych a dôjde vám para. Zostane vám pokrčený … ruky s rukami na stehnách; Len pomaly a stále napredujte. To by bolo číslo jeden. Číslo dva, musím ti dať kopu z nich. Zrušte sledovanie všetkých na Instagrame a Facebooku, ktorí keď sa pozriete na ich veci, nemáte zo svojho života dobrý pocit. Jednoducho ich prestanete sledovať a prestanete si hovoriť, že sú inšpiratívne, alebo, viete, z akýchkoľvek dôvodov sa na to pozeráte, ak si len v kútiku duše pripúšťate, že vám dáva túto malú štipku podobných vecí, “ Nestačím, ” prestať ich dodržiavať. Musíš chrániť svoje zmýšľanie a to, čo kŕmiš svoj mozog, má s tým toľko spoločného. neotvárajte sociálne médiá ako prvá vec ráno. neotvárajte stránku Preskúmať. Choďte do svojich DM a hovorte s ľuďmi. Počúvajte, ale nestrávte toľko času hľadaním a pozorovaním. Myslím si, že sociálne médiá sú … je to úžasná vec, je to úžasná vec, napríklad, viete, podcast sa považuje aj za sociálne médiá, ale myslím si, že existuje zdravý spôsob ich použitia a veľmi deštruktívny a zničujúci spôsob, ako používať sociálne médiá. Chráňte si teda to, čím kŕmite svoj mozog, počúvaním podcastov, ako je váš, Katie, ktoré vás iba … pozdvihnú a dajú vám skvelé nápady a inšpirujú vás, aby ste boli lepším človekom. Ale len pokrok ako 1% za týždeň. Ak ste každý týždeň rovnako o 1% lepší, myslite na to. Ako za dva roky ste ako o 100% lepší, ako ste boli kedysi. To je neuveriteľné. A to ťa nevymaže, aby si to urobil. Pomalý a stály pokrok.

Katie: Páni. Nie, to všetko milujem. Myslím si, že aj vec sociálnych médií je obzvlášť dôležitá, pretože pre mnohých z nás do veľkej miery nahradila skutočnú komunitu. A ak je to jediná interakcia, v ktorej sa komunita cíti byť na sociálnych sieťach a vďaka ktorej sa cítite horšie sami zo seba, má to pre vás negatívny efekt. A tak si myslím, že pre mňa, prinajmenšom uprednostňovanie podobných, osobných vzťahov, vzťahy s týmito pár ľuďmi priniesli obrovský rozdiel oproti sledovaniu všetkých na sociálnych sieťach a snahe dodržiavať tieto štandardy. Takže som rád, že si to vychoval.

Chalene: Áno.

Katie: Úžasné. A Chalene, ak s tebou ľudia chcú zostať v kontakte a stále sa od teba učiť, viem, že si plodným čitateľom úžasného obsahu, kde by si im odporučil, aby sa s tebou spojili a zostali v kontakte?

Chalene: Bol by som rád, keby sa prihlásili na odber “ Chalene Show ” pretože viem, že poslucháči podcastov majú veľa spoločného. A jednou z hlavných vecí, ktoré si myslím, že poslucháči podcastov, najmä ľudia, ktorí počúvajú relácie ako je tá vaša, je to, že máme radi rast, máme ho, akoby sme chceli rásť. Chceme byť lepší. Ľudia tam napríklad vašu reláciu nepočúvajú, pokiaľ nechcú byť lepší. A tak sa rád spojím s ľuďmi, ktorí majú toto zmýšľanie. Nerozumiem týmto ľuďom, ktorí nemajú priestor na rast alebo to nevidia. Myslím si, že by to bola moja otázka číslo jedna, aby sa ľudia zastavili v “ Chalene Show ” a vyhľadať niekoľko epizód. A potom, ak ma chcete zasiahnuť na Instagrame, jednoducho mi pošlite priamu správu a dajte mi možno vedieť, ktorá epizóda sa vám páčila. To by bolo super. Aj na Instagrame som Chalene Johnson.

Katie: Postarám sa o to, aby boli spojené s poznámkami k šou na wellnessmama.fm, a dokonca odkazujem na pár mojich obľúbených podcastov, ktoré ste vytvorili, aby ľudia mohli mať východiskový bod.

Chalene: Ďakujem.

Katie: Chalene, viem, že si taká zaneprázdnená a si skutočne inšpiráciou. Veľmi si vážim, že ste si dnes našli čas a podelili sa o svoju múdrosť vo svete zdravia a tiež o svoju osobnú múdrosť, ktorá je podľa mňa rovnako dôležitá. Takže ďakujem pekne.

Chalene: Bolo mi potešením. Naozaj si vážim to, čo robíš, tvoje zmýšľanie a spôsob, akým vychovávaš svoje deti. je to naozaj inšpiratívne. Ďakujeme, že ste sa oň podelili so svetom.

Katie: Och, ďakujem. A ďakujem vám všetkým za to, že ste počúvali a zdieľali s nami obaja svoje najcennejšie bohatstvo a váš čas. Neberieme to na ľahkú váhu a dúfam, že sa ku mne pripojíte pri ďalšej epizóde Innsbruckského podcastu.

Ak sa vám tieto rozhovory páčia, venovali by ste mi, prosím, dve minúty, aby ste mi zanechali hodnotenie alebo recenziu v iTunes? To pomáha väčšiemu počtu ľudí nájsť podcast, čo znamená, že z informácií môže mať úžitok ešte viac mamičiek a rodín. Veľmi si vážim váš čas a ako vždy ďakujem za počúvanie.