Máte málo horčíka?

Odpoveď je pravdepodobná “ áno ” že máte nedostatok horčíka.


Horčík je ôsmym najhojnejším minerálom na zemi a tretím najhojnejším v morskej vode. Dôležitejšie je, že je to štvrtý najpočetnejší minerál v ľudskom tele a je potrebný pri viac ako 300 reakciách v tele.

Horčík nie je v tele iba hojný, ale aj životne dôležitý. Ako vysvetľuje tento článok:


Každá jedna bunka v ľudskom tele vyžaduje pre fungovanie dostatok horčíka, inak zahynie. Silné kosti a zuby, vyvážené hormóny, zdravý nervový a kardiovaskulárny systém, dobre fungujúce detoxikačné cesty a oveľa viac závisí od dostatku bunkového horčíka. Medzi mäkké tkanivá obsahujúce najvyššie koncentrácie horčíka v tele patrí mozog a srdce - dva orgány, ktoré produkujú veľké množstvo elektrickej aktivity a ktoré môžu byť obzvlášť citlivé na nedostatočnosť horčíka.

Správne pomery horčíka sú dôležité pre správne použitie vápnika v bunkách. Aj malý nedostatok môže viesť k nebezpečnej nerovnováhe vápnika a k problémom, ako je kalcifikácia a smrť buniek. Prejavuje sa to príznakmi ako sú srdcové ťažkosti, migrenózne bolesti hlavy, svalové kŕče a predmenštruačné kŕče.

Kam zmizol všetok horčík?

Bohužiaľ, väčšina moderných poľnohospodárskych procesov zdaňuje pôdu a zbavuje ju prírodného horčíka. Navyše, veľa hybridov sa chová selektívne, aby prežilo nízku hladinu horčíka. Väčšina konvenčných hnojív používa dusík, draslík a fosfor a nerobí nič pre doplnenie hladiny horčíka.

Voda bola kedysi dobrým zdrojom horčíka, ale teraz:




Fluorid v pitnej vode sa viaže s horčíkom a vytvára takmer nerozpustnú minerálnu zlúčeninu, ktorá sa nakoniec ukladá v kostiach, kde jej krehkosť zvyšuje riziko zlomenín. Voda by v skutočnosti mohla byť vynikajúcim zdrojom horčíka - ak pochádza z hlbokých studní, ktoré majú horčík pri zdroji, alebo z minerálne bohatého ľadovcového odtoku. Mestské zdroje pitnej vody sú zvyčajne z povrchových vôd, ako sú napríklad rieky a potoky, ktoré majú nízky obsah horčíka. Dokonca aj veľa balených minerálnych vôd má pomerne nízky obsah horčíka alebo má veľmi vysokú koncentráciu vápnika alebo oboje.

Tieto ďalšie stravovacie faktory môžu tiež odbúravať horčík:

  • Spotreba kofeínu
  • Spotreba cukru (na metabolizáciu jednej molekuly glukózy je potrebných 28 molekúl horčíka)
  • Spotreba spracovaných potravín
  • Konzumácia alkoholu
  • Spotreba plodiny z ochudobnenej pôdy
  • Spotreba potravín s vysokým obsahom kyseliny fytovej

Lieky ako antikoncepčné pilulky, lieky na vysoký krvný tlak, diuretiká, inzulín a niektoré antibiotiká (okrem iného) znižujú hladinu horčíka. Potenie často z cvičenia alebo z iných príčin môže tiež vyčerpávať horčík.

Čo robí horčík?

Horčík je nevyhnutný pre stovky funkcií v tele, ale je obzvlášť dôležitý pre:


  • Dodáva kostiam tuhosť a pružnosť (v mnohých prípadoch dôležitejšia ako vápnik)
  • Zvyšuje biologickú dostupnosť vápnika
  • Reguluje a normalizuje krvný tlak
  • Zabraňuje a obracia tvorbu obličkových kameňov
  • Podporuje pokojný spánok
  • Pomáha predchádzať kongestívnemu srdcovému zlyhaniu
  • Zmierňuje svalové kŕče a kŕče
  • Znižuje hladinu sérového cholesterolu a triglyceridov
  • Znižuje inzulínovú rezistenciu
  • Môže zabrániť ateroskleróze a mŕtvici
  • Ukončite bolesti klastrov a migrény
  • Zvyšuje obeh
  • Zmierňuje fibromyalgiu a chronické bolesti
  • Lieči astmu a emfyzém
  • Pomáha vytvárať bielkoviny
  • Podporuje správne vylúčenie
  • Zabraňuje osteoporóze
  • Správna absorpcia vitamínu D.
  • ochrana pred žiarením
  • Na pomoc pri chudnutí
  • Zmiernite alebo odstráňte ADD alebo ADHD u detí
  • pri správnom trávení sacharidov
  • stále viac dôkazov ukazuje preventívnu úlohu pri mnohých rakovinách
  • (zdroj)

Aj keď sa nedostatok horčíka v zdravotníckych zariadeniach rieši zriedka, webová stránka National Institutes of Health uvádza, že:

Niektoré pozorovacie prieskumy spájali vyššie hladiny horčíka v krvi s nižším rizikom srdcových chorôb [50–51]. Niektoré stravovacie prieskumy navyše naznačujú, že vyšší príjem horčíka môže znížiť riziko mozgovej príhody [52]. Existujú tiež dôkazy, že nízke zásoby horčíka v tele zvyšujú riziko abnormálnych srdcových rytmov, čo môže zvyšovať riziko komplikácií po infarkte [4]. Tieto štúdie naznačujú, že konzumácia odporúčaného množstva horčíka môže byť prospešná pre kardiovaskulárny systém.

Máte málo horčíka?

Ako som už uviedol vyššie, v dnešnom svete je pravdepodobná odpoveď „áno“, keďže viac ako 80% testovaných dospelých je. Krvné testy sú, bohužiaľ, pri meraní hladiny horčíka relatívne neúčinné, pretože v krvi je menej ako 1% horčíka.

Nízku hladinu horčíka často diagnostikujú iba príznaky a nasledujúce príznaky môžu poukazovať na nízku hladinu horčíka:


  • Neschopnosť spať alebo nespavosť
  • Podráždenosť
  • Citlivosť na hluk
  • Psychické poruchy
  • Úzkosť, depresia alebo nepokoj
  • Bolesť svalov alebo kŕče
  • Neplodnosť alebo PMS
  • Vysoká úroveň stresu
  • Bolesti hlavy
  • Srdce sa chveje alebo búšenie srdca
  • Únava alebo neobvyklá únava
  • Chlad končatín
  • Neostrý mozog alebo ťažkosti so sústredením
  • Alergie a citlivosť
  • Nedostatok chuti do jedla
  • Bolesť chrbta
  • Telesný pach
  • Zlá krátkodobá pamäť
  • Zlá koordinácia
  • Rezistencia na inzulín
  • Chuť na sacharidy
  • Zápcha
  • Časté dutiny alebo zlé zdravie zubov
  • Dobré poruchy
  • Obličkové kamene
  • Problémy so štítnou žľazou

Ak máte viac ako jeden z vyššie uvedených príznakov, najmä ak ich máte viac ako päť, je vysoko pravdepodobné, že by vám doplnenie horčíka mohlo prospieť.

Ako získať dostatok horčíka

Horčík bohužiaľ často nie je dobre absorbovaný tráviacim traktom a je ešte ťažšie vstrebateľný, ak máte nedostatok alebo nedostatok vitamínu D, máte zlé črevné baktérie alebo trpíte mnohými inými stavmi.

Okrem toho je väčšina potravín zbavená prirodzenej hladiny horčíka a tiež chýba voda. Z tohto dôvodu často pre našu rodinu používam lokálne doplnky horčíka.

Existuje niekoľko spôsobov suplementácie a najúčinnejšia sa javí zmes viacerých druhov horčíka. Je dôležité začať pomaly a pracovať, pretože vysoké dávky sa spočiatku úplne neabsorbujú a väčšina bude zbytočná.

Perorálne doplnky horčíka

Listová zelená zelenina, morská zelenina, kel a najmä žihľava sú dobrým diétnym zdrojom horčíka. Ak ho však máte nedostatok, bude ťažké dostatočne zvýšiť hladinu iba pomocou stravy. Existujú tiež dôkazy, že viac ako polovica interne prijatého horčíka sa nepoužíva a zanecháva telo ako odpad. Z tohto dôvodu má jediný interný doplnok horčíka, ktorý užívam, zloženie s časovaným uvoľňovaním a vitamíny B a folát pre lepšiu absorpciu. (Veľmi sa mi páči, oslovil som ich a ponúkli 10% zľavu pre čitateľov Innsbrucku s kódom wellness10.)

Transdermálne doplnky horčíka

Na rozdiel od vnútorných dávok horčíka, topický horčík nemusí prechádzať tráviacim systémom a obličkami a môže sa rýchlejšie dostať do krvi a tkanív tela.

Teraz cyklujem kvalitný doplnok horčíka, ako je ten vyššie, s topickým horčíkovým sprejom. Považujem za najefektívnejšie (a nákladovo najefektívnejšie!) Aktuálne. Pomocou tohto receptu si môžete vyrobiť vlastný magnéziový sprej alebo môžete vyskúšať aj tieto ručne vyrábané dózy z magnéziového mlieka.

Zdravé hladiny horčíka: bonusová výhoda!

V skutočnosti som roky trpel nedostatkom vitamínu D napriek tomu, že som pravidelne trávil čas na slnku a užíval som doplnkový D3 na návrh svojho lekára. Horčík je potrebný na správne vstrebávanie vitamínu D a nebolo to tak dlho, kým som nezvýšil používanie horčíka na svojej pokožke, až sa nakoniec zvýšila hladina vitamínu D.

Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o dôležitosti horčíka a jeho rôznych činnostiach v tele, navrhujem knihuMagnéziový zázrakod Carolyn Deanovej.

Berieš magnézium? Všimli ste si nejaký prínos? Zdieľajte nižšie!

Nedostatok horčíka môže viesť k zdravotným problémom. Zistite, aký je najlepší zdroj horčíka a ako optimalizovať jeho hladinu.