8 spôsobov, ako si z fitka urobiť zvyk

Cvičenie nemusí prísť iba vo forme plánovaného tréningu. je to skvelý nápad zabudovať ho do svojho každodenného života vo forme rodinnej zábavy. Je však tiež dôležité vyhradiť si každý deň čas na cvičenie. Mať fitnes návyk je najlepší spôsob, ako dosiahnuť fitness ciele, ale vytvorenie tohto návyku je niekedy ťažké. Preto je dôležité pri vytváraní návyku byť úmyselný.


8 spôsobov, ako si z fitka urobiť zvyk

Najťažšou časťou snahy o väčšiu aktivitu je nájsť spôsob, ako si z nej urobiť každodenný zvyk. Toto je oblasť, na ktorej pracujem už roky a mám pocit, že sa konečne niekam dostanem!

Tu sú moje najlepšie tipy, ako sa dostať do cvičebnej drážky (aj keď sa zdá, že sa proti vám sprisahalo milión vecí) …


Urobte z toho prioritu

Všetci poznáme mnoho výhod cvičenia od lepšieho spánku po zvýšenie energie, ale niekedy vám budú stáť v ceste dodržiavanie fitness rutiny. Nielen hlúpe výhovorky, ako že si nemôžete nájsť obľúbenú športovú podprsenku, ale aj legitímne. Každý deň máme skutočné boje, ako napríklad malí, ktorých treba kŕmiť a umyť, hromady riadu a bielizne, či pracovné miesta alebo podniky, ktoré si vyžadujú pozornosť. Všetky tieto sú dôležité a môžu ľahko vytlačiť cvičenie zo zoznamu.

Ale cvičenie je rovnako dôležité ako tieto ďalšie veci. Preto je prioritou každý deň cvičenie prioritou toho, aby sa skutočne stalo. Bonusom je, že vyhradenie si každý deň času na fitnes znamená, že získate všetky tieto výhody:

  • Cvičenie (môže vám pomôcť dosiahnuť zdravotné ciele)
  • Čas pre seba
  • Poučenie pre vaše deti, že starostlivosť o seba je prioritou
  • Zvýšená energia
  • Lepší spánok

Podľa článku Harvard Health pravidelné cvičenie zlepšuje aj pamäť a myslenie.

Pri vytváraní denného alebo týždenného rozvrhu sa uistite, že si naplánujete cvičenie, takže nebudete mať nijakú výhovorku, aby ste to nedodržali.




Vytvorte rutinu

Keď si vytvoríme rutinu pre náš deň (vrátane času na cvičenie), máme nad svojím časom väčšiu kontrolu. Hovoria, že vytvorenie návyku trvá len 21 dní, ale prekonať týchto 21 dní je oveľa jednoduchšie, keď začnete s rutinou!

Niektorí odborníci odporúčajú cvičiť ráno. Uvoľnenie tréningu z cesty ako prvé znamená, že je menšia šanca, že vám niečo bude prekážať. Začiatok dňa s kardio posilnením tiež môže pomôcť udržať metabolizmus horiaci po celý deň (a môže vám pomôcť vyhnúť sa nezdravým návykom, ako je konzumácia cukru na raňajky a zrútenie).

Ale nakoniec najlepší čas dňa na cvičenie je čas dňa, ktorý vám bude vyhovovať najlepšie. Skoré ráno pred zobudením detí funguje pre niektorých ľudí dobre, zatiaľ čo cez obed alebo po večeri by pre iných mohlo fungovať lepšie. Niektorí ľudia majú neskôr v priebehu dňa viac energie, takže by z toho mali profitovať!

Možno budete musieť urobiť ďalšie rozhodnutia týkajúce sa fitnes podľa počasia alebo podnebia. Kľúčom je nájsť si čas, ktorý vyhovuje vám a vášmu harmonogramu, aby ste sa mohli držať svojich fitness cieľov.


Dôležitá poznámka: Ako ženy nemusí byť pre nás to isté, čo robiť každý deň v rovnakom čase, to najlepšie. Odborníčka na ženské hormóny Alisa Vitti odporúča, aby ste si vytvorili svoje rutiny okolo svojho cyklu. Tento koncept mi ​​nesmierne pomohol … pozrite sa na tento podcast a zistite, ako to funguje.

Vyberte si niečo, z čoho ste nadšení

Ak si chcete z fitnes urobiť zvyk, musíte milovať to, čo robíte. Nikto nechce robiť veci, ktoré sa mu nepáčia!

Pokúšať sa z návyku, ktorý nenávidíte, je návyk, je ťažký boj. Namiesto toho preskúmajte rôzne možnosti fyzickej aktivity. Telocvičňa nie je vhodná pre každého, ale chôdza, plávanie, turistika, beh, tanec, zumba alebo odskok môžu byť priamo v uličke.

Existuje mnoho spôsobov, ako si zacvičiť mimo telocvične (a dokonca aj doma).


  • Jedným z mojich obľúbených je cvičenie Tabata, pretože to nezaberie veľa času a nespáli vážne kalórie.
  • V súčasnosti používam program Hunter Fitness ako súčasť svojej rutiny fitnes a flexibility.
  • Vždy som miloval kettlebells (ten na obrázku vyššie je jednou z niekoľkých zábavných možností kettlebell od Onnit).
  • Tento domáci bicykel s asistenciou AI zmenil hru. je to investícia, ale také sú roky členstva v telocvični!
  • Zvážte cvičenie ako rodina. Nedávno sme spolu začali hodiny lezenia na tyči a deti radi vidia mamu a otca robiť niečo dobrodružné!

Jedná sa o to, že častá výmena našich cvičebných zariadení vracia ten zmysel pre zábavu a hru, vďaka ktorému sa ako rodina stále venujeme aktívnemu životnému štýlu.

Obmieňajte svoje cvičenie

Nájsť, čo radi robíte, je dôležité, ako som už spomenul vyššie, ale nájsť viac ako jednu činnosť je ešte lepšie. Rôzne činnosti využívajú rôzne svaly v tele a sú rozdielnymi úrovňami kardia, takže je dobré mať niekoľko druhov cvičení, pri ktorých rotujete. To vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby vás nudila aj jedna aktivita.

Rád mám niečo pre každú príležitosť. To znamená, že mám rutinu v interiéri, ktorú môžem robiť kedykoľvek doma. Venujem sa tiež outdoorovým aktivitám (prechádzky alebo turistika) a mám niečo, čo robím s priateľmi alebo rodinou - hru na záhrade, volejbal alebo momentálne skok o žrdi!

Len to urob

Jednou z najťažších častí začatia novej fitnes rutiny je začínať každý deň. Jednoduchý spôsob, ako sa nechať častejšie cvičiť, je ustanoviť pravidlo, že musíte začať so zvoleným cvičením, ale nemusíte ho dokončiť. Povedzte si, že ak chcete prestať fajčiť po 5 minútach, môžete.

Funguje to preto, lebo najťažšie je zvyčajne začať a keď už idete, už nepociťujete odpor voči cvičeniu. Často si spomeniete, aký je to dobrý pocit a budete chcieť pokračovať!

Vytvorte pravidlá okolo dní vynechania

Jedným z najlepších spôsobov, ako som si vo fitnes zvykol, je vytvoriť si pravidlo, že nemôžem preskočiť viac ako jeden deň po sebe. To mi pomáha cvičiť častejšie, pretože si musím starostlivo naplánovať dni vynechania. Napríklad, ak mám jedného dňa svadbu a nemyslím si, že budem mať čas cvičiť, určite si urobím tréning deň vopred a naplánujem si ho nasledujúci deň.

Uľahčite si jeho držanie

Keď do svojich životov pridáme niečo nové, môže byť ťažké sa im prispôsobiť. Môže to byť spočiatku boj, aby ste sa riadili svojím fitnes plánom, ale nakoniec sa z toho stane zvyk, bez ktorého nemôžete žiť.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa čo najjednoduchšie držali svojej fitnes rutiny a znížili tak pravdepodobnosť, že z voza spadnete. Znížiť čo najviac prekážok pri vypracovávaní:

  • Zaistite, aby vaše cvičebné oblečenie bolo čisté
  • Vezmite si so sebou do práce cvičebné oblečenie, ak plánujete neskôr ísť do posilňovne (namiesto toho, aby ste sa najskôr museli zastaviť doma)
  • Naplánujte si túru s priateľmi, takže je ťažšie vycúvať
  • Zaregistrujte sa na kurz pilates v budove čo najbližšie k domovu (alebo práci)

Ďalšou dôležitou bariérou, ktorú je potrebné vyriešiť, sú malé deti. Nájdite spôsob, ako zahrnúť deti aspoň do jednej fyzickej aktivity, aby ste nikdy nemali výhovorku, aby ste necvičili. Chôdza je skvelá, keď máte deti vo veku kočíka (alebo staršie deti, ktoré sa rady chodia prechádzať), zatiaľ čo túra by mohla fungovať, ak máte len jedného malého a nosič batožín. Pre deti v školskom veku môže fungovať značka alebo futbal.

Vytvorte správne ciele

Pamätajte, že zvýšenie úrovne cvičenia je v konečnom dôsledku o lepšom zdraví (aj keď zdravá váha to pravdepodobne hrá). Namiesto merania výsledkov, ako napríklad každodenného šliapania na váhu, sa sústreďte na svoje úsilie. Ak sa ubezpečujete, že robíte všetko pre to, aby ste sa každý deň starali o seba, mnoho ďalších cieľov jednoducho zapadne do pôvodných cieľov.

Tieto aplikácie pre zdravie mi pomohli stanoviť realistické ciele a zostať motivovaný sledovaním hmatateľných výsledkov.

Vytvorenie fitnes návyku

Ako zaneprázdnené mamičky máme veľa legitímnych výhovoriek, prečo do dnešného dňa nemôžeme zapadnúť do cvičenia. Realita je však taká, že pretože sme zaneprázdnení, cvičenie sa stáva ešte dôležitejším ako spôsob, ako znížiť stres a získať viac energie. Tieto tipy mi pomohli, aby sa cvičenie stalo bežnou súčasťou môjho dňa, a viem, že môžu pomôcť aj vám!

Tento článok medicínsky skontrolovala Madiha Saeedová, MD, rodinný lekár s certifikátom. Nejde vždy o osobnú lekársku pomoc a odporúčame vám, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.

Ako si z fitka zvyknete?